如何快速提高俯卧撑数量

每次做俯卧撑到力竭就可以快速提高做俯卧撑的数量。每天做10组，每组做到力竭，每组间休息1到2分钟左右。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

　　俯卧撑训练要求分组训练，这是因为大重量训练时，一组必然做不了太多。因此，训练要求是：多组数、低次数、高密度。俯卧撑可以分3-8组进行，每组做8-12个。

　俯卧撑必须要集中训练，才能具有效果，从而帮你更快的达到100个的目标。如果早上有空做几个，中午有空做几个，晚上又做几个，那么是没有什么用处的。训练者要安排半个小时这样的时间，来集中进行俯卧撑训练。

　1、合适的俯卧撑难度应该为：在该难度下，训练者所能连续做的最高俯卧撑次数为6-12次。

　2、俯卧撑难度由简到难为：站式俯卧撑——上斜俯卧撑——标准俯卧撑——下斜俯卧撑。上斜俯卧撑也就是手放在一定高度做俯卧撑，手比脚高，下斜俯卧撑则是脚放在一定高度做俯卧撑，脚比手高。如果难度不够，可以在以上基础上增加身体负重。

　3、注意：俯卧撑能连续做10个以上，就可以考虑增加难度了。等超过15个，就必须增加难度了。

在进行俯卧撑的时候，一般都是可以掌握的比较好的选择就是在锻炼之前，先尝试的多练习几次。记录下自己的基础的数量，也就是自己一次性做的话，最多能做多少，这样先有个底数，才好慢慢的增强。多数的时候一次性的锻炼在几十个基本都是很合适的一个选择，在进行锻炼的时候，要慢慢的开始有计划的提升自己的数量。抽时间去一次性多做很多，是最好的选择，所以建议一个星期有个几次机会去帮助自己去做，是很好的一个选择。再一个就是在做的时候，自己所需要注意的就是不需要每次都是到极限的位，其实一次几十个或者是十几个都是可以的。但是所需要注意的还是一组比较稳定，多做几组，这样去锻炼是比较合适的，而且效果是很好的。在自己慢慢的提升自己的运动量的时候，在之后就是可以每天或者每隔几天去进行巩固自己的锻炼的效果是最好的。

如果你做的的3-4个非常标准的俯卧撑的话 按照我的办法 半个月 应该能做上30个左右，我之前和你情况差不多，我开始做的时候176cm，89kg,我和饮食配合现在体重78kg，开始只能做10个，现在坚持做俯卧撑2个多月了，现在我是在20分钟之内三次 做180--200个，第一次一般做70--80个，第二次是做金字塔式的做法顶是1-7-1共49个，第三次是做极限 能做多少做多少 主要看当时身体状态，我说下我的方法，你开始一星期 每天第一次坚持做5个，起来活动下各1-2分钟又做 能做多少做多少，这样循环 坚持15--30分钟，我个人经验感觉 开始一星期主要是让手臂和小腹的肌肉还有身体能够适应你去做俯卧撑，具体做多少无所谓 但是一定要坚持做到极限，最好买2个哑铃 同时锻炼下臂力，一般大超市都有卖，希望能对你有帮助！

一天做100个很容易，但是想要一口气做到，你要练很长一段时间。假设你可以一口气做40个，那么你可以尝试第二天做41个，第三天做42个以此类推，60天（约合两个月），你可做到100个。如果你觉得一天增加一个太慢，你可以变换着每天多做2个或三个以上。

每次做俯卧撑到力竭，以力竭为一组，一天做几组就可以了。每组间休息1到2分钟。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。