我为什么做一个俯卧撑都累的要死

做俯卧撑感觉累可能是平常锻炼少的原因，也可能在做的时候动作不标准造成的。

俯卧撑标准动作：

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

释手俯卧撑比徒手俯卧撑累的原因主要是因为在释手俯卧撑中，手臂需要提供更多的力量以保持身体稳定，而在徒手俯卧撑中，身体的稳定主要是由核心肌肉和腿部肌肉提供的。

具体来说，释手俯卧撑需要手臂提供更多的力量，因为手肘弯曲的角度和徒手一样的情况下，身体倾斜角度更接近水平，手臂做的功更大。同时，由于没有双手支撑，身体的核心肌肉和腿部肌肉需要更加努力地维持稳定，这也增加了释手俯卧撑的难度。

综上所述，释手俯卧撑比徒手俯卧撑累的原因主要是因为手臂需要提供更多的力量，同时身体核心和腿部肌肉也需要更加努力地维持稳定。

你做俯卧撑（10个），感觉无力，是因为很久没运动，手臂缺乏锻炼。但是你休息30分钟在做就等于毫无效果，因为你休息时间太长，肌肉刚刚得到锻炼，就被放在一边凉快了，刚刚促进血液循环就又停止下来了，很明确的告诉你，肯定是不妥的。。。。

每个没锻炼的人刚开始都是累的，但是撑过半个月的疲劳期，你的手臂能明显感觉到有劲，所以我劝你先拉个练习方案，比如，每天100个，10个一组，每组间隔休息2分钟，分成10组完成，再配合仰卧起坐50个，每组10个，间隔2分钟，过了半个月你再根据自身能力加量，或者加科目，例：蹲下起立（也可单腿），单手俯卧撑等等，循序渐进的坚持就行，因为不知道你的实际情况，不能说的详细，怕伤害你的肌肉和肌腱。肌肉都是靠分裂形成的，分裂越多，块头越大。

为什么我做几个俯卧撑就感觉很吃力

平时练的太少了 肌肉耐力不行 建议坚持锻炼 每天下午4点到6点之间锻炼效果最好

为什么俯卧撑做20个就很吃力了

三个字：做少了。

想当年，我们在武警部队，刚开始很多人都做不了几个，天天做，做多了，一天两三百个小意思。

俯卧撑做一个都吃力怎么办

做俯卧撑可以分为3个方式，1增大肌肉，难度比较高的力量比较强的俯卧撑可以 肌肉变大，一般做10到15个就可以，休息1，到2分钟多做几次；2练耐力，敏捷，难度比较小的俯卧撑，一次30个以上，肌肉不会怎么增加，3主要是养生了，没什么难度的俯卧撑了一次50个以上了。如果你经常做第一种的俯卧撑，再去做第二种的俯卧撑，就回感到很轻松了

第一种俯卧撑选视频中脚下有椅子的动作，第二种俯卧撑，选视频中没有椅子的

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第3种动作

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希望对你有用，当你感觉视频的动作没有什么感觉了，可以自己再增加难度，比如，可以把手也垫高让自己的身体压得更低，效果会更好

为什么俯卧撑做20个就很吃力了

不常运动的人这种清楚属于正常现象。当你运动锻炼到一定阶段或者锻炼一定时间之后你就不会感觉吃力了。跟身体的适应性有关。望采纳！

为什么以前做俯卧撑很吃力，现在做俯卧撑很轻松？

人的身体素质会随着年龄长而衰退，像速度、柔韧、耐力等会衰退，但是力量会继续增长，所以成年人的力量比青少年时期更大，而其它素质就弱于青少年时期。

为什么做俯卧撑总是很费劲

下半身以脚为支点 所以基本上整个身体趴下的话 三分之二的重量会平衡分散再两个手臂上 所以俯卧的时候会感觉非常累 因为你身形较长 所以比个子矮的人 手臂承受的力量要大的多 但是持之以恒的话 三头肌练好了之后 俯卧撑就易如反掌了~ 加油啊 另外俯卧撑还练胸肌和大腿外侧肌肉 以及腹肌 对塑型有帮助的

为什么我做俯卧撑做不多？

力量的进步是看不见的，才两个月而已。我本人也是经常感觉自己半年力量没有进步，但是到现在比起当初最早锻炼的时候不知不觉力量大了很多很多。也不知道什么时候力气变大的。想要锻炼力量，把负重调到做8到12次力竭为宜。组数不重左右，次数也不重要，15次以上就偏向于练耐力的。俯卧撑能做的很多说明耐力好，爆发力强、力量大的人不一定能做非常多次数的俯卧撑。

如果楼主的年龄在17岁以下，还是建议把负重做15次以上力竭。因为年龄偏小，容易影响生长发育。

每天做俯卧撑，今天做的感觉很吃力啊。怎么回事，力量弱了，昨天还做的很轻松，今天做的很吃力

要保证不能往后退，尽量每天做到力竭，比如说今天做了一百个，明天目标一百五，不行就一百二，总之不能少于一百，给自己压力，然后要保证休息，可以隔一天做一次，

想问是不是住的楼层越高做俯卧撑越吃力

没有任何关系，你所受到的的重力是一样的，并不会随着一定的高度增加而增加

当然也是有限度的，毕竟楼层高度不可能超出大气层

我天天做30个俯卧撑的，为什么现在感觉越来越吃力了？

我认为有以下几点：第一：呼吸不正确，下去呼气，上来吸气；第二：未得到充分休息，肌肉在运动的过程中会损伤，休息后得到修复，这就是长肌肉的简单道理；第三：未充分热身，随着季节变化逐渐变冷，未经任何热身立即做俯卧撑是不好的，因为俯卧撑也是高强度的运动；第四：俯卧撑必须循序渐进，要有毅力，最好是运动量呈递增的趋训练，今天能做30个，明天就是动作变形了也要正确做到32的样子！第五：人的身体机能有 和低潮之分，也许最近你状态不好，休息几天，就行了！第六：保持乐观情绪，有了好心情，锻炼起来也会更轻松！ 未经本人同意严禁抄袭和复制！！

标准俯卧撑是一种需要全身肌肉力量的运动，尤其是需要手臂、胸肌、背部、肩膀和核心肌肉的力量。如果你做一两个标准俯卧撑就感到非常累，可能是因为你的身体还没有适应这种运动，或者你的肌肉力量不够强。

也有可能是你的姿势不正确导致的。正确的标准俯卧撑姿势需要你的手与肩膀同宽，手臂垂直于地面，身体成一条直线，腹肌紧绷。如果你的姿势不正确，可能会导致不必要的肌肉负担，增加疲劳感。

如果你想增加标准俯卧撑的数量或者提高身体素质，可以通过以下几种方法来达成：

1 练习：多做标准俯卧撑，逐渐增加次数和难度。

2 改变姿势：检查自己的姿势是否正确，逐渐改善。

3 使用辅助工具：比如俯卧撑支架、俯卧撑板等，可以减少对手臂和胸肌的压力。

4 锻炼其他肌肉：锻炼其他相关肌肉群，如背部、肩膀等，可以提高整体身体素质。

最后，如果你有任何健康问题或者受伤，应该在咨询医生或者物理治疗师之后再进行锻炼。