长时间坚持健身能在一定程度上改变容貌吗？

是可以的。因为我们脸上也是会有脂肪的。长时间的健身会紧致我们的皮肤，比如那些双下巴还有脸上的多余的脂肪都会被减掉，从而我们的脸就会看起来缩小一圈，变得更加紧致光泽。

我们都知道亚洲人的脸普遍都缺乏立体感，但是通过健身之后将脸上多余的脂肪都减掉，就可以让我们的五官更加明显，眼睛也会看起来比健身之前大。并且健身可以改善人体内部的新陈代谢，可以加速你的细胞生长。

 如果是内分泌不规律的人，也可以通过健身来改善这个情况。很多人都能看到健身的人，面色是比较红润的，并且他们很少长痘。在气质方面也会比不健身的那些人提升很多。而且很多健身的人都会变得非常的自信和阳光，在这一点上就跟很多人是不一样的。

一个人自信而又阳光，就会让其他的人看起来她非常的有气质有魅力。健身在现代生活中是一种更积极的生活方式，很多人都会选择在工作结束后去健身。并不是因为他们很闲，而是因为健身可以很好的去除工作带来的压力以及不开心。

并且我们健身的根本目的就是追求更好的自己。就让自己自信起来，阳光起来，自己由内而外的那种魅力才可能更好的散发出来。想要改变自己容貌最好的方式就是改变自己的气质，而健身证是可以做到这一点，所以向大家都可以去尝试一下健身，你会发现健身之后的你跟健身之前的你真的是不一样的。



锻炼（运动）能给我们带来什么好处？

俗语说：生命在于运动，这是因为人体的器官和肌肉总是要越使用才会越发达，越使用才会越有力。参加体育运动好处多多，多到可能超出你的想象：

1、美化身体外貌

运动能够达到健美的目的，不断美化身体外貌。这是因为在运动过程中，身体需要充足的热量来维持消耗所需，这样身体多余的脂肪能够不断消耗掉。还有一方面是运动能够不断紧实身体肌肉，美化身体线条。经常参加运动锻炼的人，身体新陈代谢旺盛，体内毒素能够有效排出体外，自然是精力充肺，面色红润有光泽。　

2、改善神经系统调节功能

参加体育锻炼能够帮助改善神经系统的调节功能，提高神经系统在人体进行活动的时候产生的复杂变化作出准确的判断，并且在第一时间迅速作出正确的反应。并且还要帮助神经系统调节人体对于环境的最好适应状态，保持身体各项活动的正常进行。　

3、促进骨骼、肌肉生长

经常参加体育运动，身体得到读哪里昂能够有利于人体骨骼、肌肉的生长，帮助增强心肺功能，这样能够有效改善身体各器官的血液循环、呼吸系统功能、消化系统功能，从而达到全身的身体状况的改善，有利于人体的生长发育，提高其抗病能力，保持身体健康强壮。

4、增强社会交际和适应能力

参加体育运动，在运动的过程中能够使人与人之间产生相互抵亲近感，是个体在社会交往中得到满足。另一方面，体育运动能够帮助我们加深对自我的认识，让自我不对进行自觉或者是不自觉地修正自身，这样能使自己成为更适合、更适应社会的人。

5、陶冶性情和心志

经常参加体育运动锻炼的人，拥有一颗健康的心态。体育运动能够陶冶人的情操，让人在生命活动进行中能够积极发挥自身的主观能动性，是自身的个性能够在融洽的环境氛围中不断和谐、健康的发展。

6、舒缓身心

经常参加体育运动锻炼的人，能够充分享受在体育运动中流汗带来的幸福感。在运动中，全身的血液循环不断加快，能够尽情地释放自身的压力，这样身心能够得到前所未有的放松。

能变帅的。

首先大家也都知道，最常见的一句话就说生命在于运动，所以合理的一个运动对身体健康是有益的。那么其实运动到底能给身体带来什么样的好处，随着年龄的增加本身的代谢功能的下降、运动能力的下降，以及生活质量都会伴随这样的功能性的下降。

但是如果能够坚持运动，它可以帮助我们维持一个良好的一个身体素质，包括老年人肢体的灵活性、耐力等。那看看运动到能给我们带来什么样的好处呢？

首先很多诱发心血管、心脑血管疾病的这样危险因素，比方高血压、肥胖、高血脂、血糖等，如果我们有一个正常规律的运动，那么都可以减少这些危险因素的发生的情况。

那么第二个方面也就是可以降低很多疾病，特别是由于年龄带来的一些并发症，比方骨质疏松、糖尿病，由于很多人其实是这个免疫力、抵抗力功能下降，可能会诱发很多癌症等这方面的一些问题。

第三个就是会提高一个运动耐量，也就是很多人会觉得天天不动也觉得很累，动一动就觉得气短，那么这正是心肺功能和肌肉功能下降的一种表现，通过正常、合理的、规律性的运动以后，就可以减轻疲劳和气短的情况。

第四点可以减肥，很多疾病其实都是和肥胖有关的，特别是内脏脂肪的增加，所以通过运动减肥以后就可以减少这些问题的发生。另外还有就是提高身体一个平衡的能力、协调能力，以及老年人抗摔倒的一个风险等。

还有可以在一定的程度上改善睡眠，睡眠功能改善了，会减少很多心血管系统的问题，包括代谢系统的问题、免疫系统的问题等。

那么还有就是一些慢性疼痛的问题，这个活动以后可以使全身的循环得到一个改善，那么全身的循环得到改善以后，就可以解决我们很多慢性的疼痛、酸痛，以及由于循环不畅带来的问题。

虽然说颜值这种东西是与生俱来的，是自己父母的遗传基因所决定的，自打出生以来就已经成型的，但是我们还是可以通过健身来提升自己的颜值的，可以让自己变得更加好看。当然，健身不光可以改变一个男生的颜值，还可以让身体更加健康，提高自信心，可以让男生由内而外散出阳光和帅气。

现代人普遍缺少运动锻炼，无论是在校的学生，还是上班族，每天都说自己很忙，没有时间运动，其实，很多人都把时间用在了玩手机上了，手机上网聊天，刷小视频，网购等等，所以现在许多人的身体状况没有以前的人那么好。现在许多男生看起来都是比较秀气型的，不够阳刚，看来起没有力量，所以就算长得好看，但总是感觉少了点什么。

健身，无论是对于男生还是女生，我都觉得挺有必要的，可以增强体质，可以增加自信，可以塑造线条美，可以提升个人的外貌形象，可以变得更好看。对于男生来说，健身可以让自己变得更加有力量，看起来会让人感觉到比较阳光，这也是许多女性所喜欢的类型。而女生，通过健身，可以增加气质，减少脂肪，在穿衣打扮上会有更多的选择，也会更加受男士的青睐。

我有一位男同事，他每天都骑着自行车上下班，风雨不改，每天来回要骑上两个多小时。他就这样每天坚持着，身体特别健康，一年多了，从来没有看到过他生病，连感冒都没有过，而且，他吃的也并不少，但也一直保持着好身材，不胖也不瘦的样子，虽然平常穿的也是很普通的T恤，但他给人的感觉就是很阳光的，让人很想去靠近的。就算他长相一般，通过这样每天的锻炼，也能让别人对他抱以关注的目光。

如果你还在想着选哪家美容整形医院比较好的话，那么不如从现在开始去健身房运动，一年后你不仅不需要整形了，而且你会得到一副好的身材和一张充满气质的面孔。健身可能不能改变你的脸，但是却能让你有一个良好健康的生活习惯和对生活充满希望的态度，这是金钱很难做到的。

首先你要对自己的身体有个大致的了解，如果你很久没有运动过了，脂肪已经占据了你身体表面的话，你要先让自己瘦下来，并且让肌肉得到足够的刺激和成长来应对接下来的训练。所以你首要的目标就是减脂，这并不难以实现。每天充足的有氧运动就能让你瘦下来，例如慢跑。动感单车，划船机等都是不错的选择。下图就是一个用五年时间变帅的例子。

如果你身材还不错，稍微运动一下还会有肌肉的轮廓显露出来。那么说明你的体脂还不错，其实你要做的就是保持一个经常运动的习惯。每周去几次健身房，每天练习不同的内容，不用很久你就会得到一个好的结果。

如果你之前有过健身的经历，只是不知道什么原因停了下来。既然基础已经有了，那么就能更轻松的应对训练了。如果是因为觉得健身枯燥而选择放弃的话，你可以让音乐带给你激情，买一副运动耳机就能实现。也可以多结交几个可以一起健身的朋友，这样一起进步就更好了。

如果你对自己的身体状况不是很清楚，那就照着下面五个动作进行训练。记得开始之前要做好热身运动。

动作一：俯卧撑

这个动作是让你的整个上肢甚至胸部都得到锻炼，相信绝大多数人都是能够做出来的。对于新手来说是个很好的基础动作，如果你上肢力量足够强大或者俯卧撑已经很好的改善了你的上肢状况的话，可以试着单腿式，击掌式等形式的俯卧撑。

动作二：蝴蝶机夹胸

这是一个练习胸部的经典动作，不仅能让胸肌得到很好的刺激，还能辅助练习到手臂的拉伸能力。新手应该把负重降到最低后先把动作和主要发力部位熟悉后再进行负重训练。每组十个，坚持五组或者直到胸部感觉无力了再进行下面的训练。

动作三：两头起

这个动作能很好的增加腰腹的力量，并且不用借助多余的器械。首先平躺后，双手平放在头后并伸直，双腿并拢后，以臀部为中心同时抬起上下身，尽量保证它们抬起的角度相同。努力用手尖触碰脚尖。

动作四：深蹲

新手建议使用史密斯架进行练习，刚开始应当追求动作的有效性即能够让相应的肌肉得到刺激。记住双脚应当平行并与肩同宽站立，杠铃杆的放置应当舒适，身体要挺直。下蹲时控制好速度，避免太快对膝盖造成损害。

动作五：高抬腿

速度由慢到快然后再慢，尽量用脚尖点地。双臂应当随着身体摆动，腿抬得越高越有效。

训练结束后适当的拉伸可以让你恢复的更快，不用太久几分钟即可。