哪些原因会阻碍健身进步？

有时候是否感觉自己在一段时间内的训练后，身体没有得到丝毫进步，自己和以前并没有什么区别，这种情况并不是只有你有，很多训练者，在健身的过程中都会有或都有过这种感觉，那到底是为什么会出现这样的情况呢？产生这样情况的根本原因到底是什么？今天我们就来看一看那些影响了你进步的原因。

努力程度：

我们总是觉得自己已经足够努力，与没健身时候的自己相比，现在每天多跑了半小时步，这确实是一种进步，也值得我们鼓励，但是总有人觉得这就是努力过了，可你不知道的是，那些本身条件就比你优秀的人，每天却花上2个小时甚至更多时间进行体能与力量训练，这就是一个差别，比你优秀的人比你还努力，你们的距离就会越来越大，最后你会觉得你与别人差距太大而自甘堕落放弃锻炼身体，说到这里你可别灰心，你一定要有信心，让自己全身心地投入到自己的训练中去，尽自己所能去锻炼，健身本身就是一个很公平的事，你付出了多少的努力，身体就会给你多少回报，只要你继续努力，加强训练强度，一分耕耘一分收获，相信你一定会变得越来越好，成为你理想中的那样。

训练计划：

在健身中，我们必须要学会思考一个问题，那就是我这样的训练是否合理？你必须明白自己在干什么，你必须要清楚自己的动作，技巧，计划和你的目标之间是否具有共通性，无论你现在属于一个什么样的水平上，你拥有如何丰富的经验，你肯定都还有地方做得不对，一定要去寻找更加完美的方法，不断怀疑自己，在一定的程度上来说，更是你进步的一把利刃。在成功的道路上，刻苦的训练时少不了的，但是只有努力可不行，你还要掌握技巧，利用技巧可以为你的带来更高效的训练，磨刀不误砍柴工，做好这些细节上面的事情，总会让你事半功倍。

身体感受：

很多人都听过一句话“No pains no gains ”没有付出就没有回报，也可以译为没有痛苦就没有回报，在我们健身的过程中，本身就是一个肌纤维撕裂再重组的过程，避免不了酸痛感，在高强度的训练后出现肌肉酸痛是非常正常的事情，这种酸痛是你的乳酸堆积的效果，酸痛并不是一件坏事，他是一种你训练强度达到了的信号灯，在我们训练后出现酸痛情况时，我们尽可能让肌肉得到休息，这对我们的肌肉生长是非常重要的，我们根据自身的恢复能力来进行训练和休息之间的权衡，在这里我们作为普通爱好者并不要在肌肉酸痛后还进行大强度的训练，这不仅不是一种增长肌肉的好方法，而且还会对我们的身体产生一定程度上的受伤可能性，我们需要量力而行！

急于求成：

我们都希望自己变成自己理想中的身材，这也是我们走进健身房的原因之一，但是我们可能忽略了一点，那就是你的理想身材与你现在身材的差距，我们并不是抨击那些身材不好的朋友们，我们只是希望那些朋友给自己多一点时间改变，如果你现在是大腹便便，想要达到杂志封面上那样的八块腹肌，你给自己定的是一年，但好身材并不是这么短的时间就能练出的，否则每个人都是模特级人物了，你可以先让自己一年把肚子减到一个平坦的状态，这就是成功的第一步，你在这一年其实已经进步了，你再用一个新的周期，半年或是一年，目标让自己的腹肌产生若隐若现的感觉，这又是一个新的目标，我们把自己的大目标拆分成几个小目标，这对我们信心也是一种鼓励，对我们获得理想型身材也是一种更好的思维方式。

其实健身就是一条漫长的路，我们在这条路上难免遇到困难，我们也许会止步不前，也许会受伤，也许会为了健身而失去一些东西，但是我们在这个过程中得到的历练和磨练确实任何方式都达不到的，我们养成了一个良好的锻炼习惯，保持了一个优秀的生活状态，拥有了一个强壮的体魄，而这些都是时间会告诉我们的，别气馁，别灰心，找到这些问题所在，去攻克它，让你在健身的路上走得更加顺利！

1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。

健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。从具体来贺派尺说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。

                                   

2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。

不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。有些人年轻体健，就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方禅高式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要。

3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。

健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。如果片面强调健身锻炼，而忽视营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体，反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。这方面问题不容忽视，进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。

                                   

4，健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。

提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行……不顾自身身体状态，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息……这才是确保身体羡侍健康的最合理做法。

                                   

以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验，制定切实有效的健身计划，并科学实施，这样才能收获最佳效果，从而让自己拥有健康的身体和完美的身材，充分享受健身锻炼所带来的成果。

健身应该是很多人都想要的，因为每个人都希望自己拥有一副好身材，无论男女。这样的活话，就能够吸引更多人的目光。但是健身说起来容易，做起来难，想要坚持健身，真不是一件容易的事情。不过，你总得有目标。

俊男美女总是能够吸引人的目光。比如说走在大街上，一位性感美女穿着时尚，身材还很好，那么她一定能比你更吸引人的目光。这个时候 你不想像她一样，能够获得更多的关注么。美女都是狠人，只有在人后受罪，你才能够在人前光鲜亮丽。

和一群朋友拍照的时候，你要相信长得美得人都喜欢拍照，你的朋友们一个个都是高高瘦瘦的，就你一个身材不好，从照片中你就可以看出你们之间存在多么大的差距。这个时候你还不想减肥健身么，变得和她们一样瘦，只要瘦了，穿什么衣服都好看。

当别人都有对象，就你没有的时候。这个社会，说不看颜值是假的，每个人了解你之前，看到的都是你的外貌，你要给他想要继续了解你的机会，那么就要变得漂亮。人变得身材好，有气质，不管是找对象，还是找工作肯定会机会更加大一点。

还有就是商场中那么多好看的衣服，长得瘦的人可以说是穿什么都好看，但是胖的人穿啥都穿不进去，不是肚子大就是胳膊粗的。所以说，努力健身，把自己的身材管理好，好看的衣服随你穿，对象你也可以自己选择，这样的人生多好。

有很多小伙伴讲自己坚持一段时间健身之后想放弃了，我想说的是健身是得靠日积月累的。我也有过这样的经历，刚开始坚持一段时间就想放弃了。觉得每次去健身都很累，觉得就像是地狱一样一直压迫着你，健身初期是最容易放弃的，我特别佩服那些健身的人。因为他们能坚持这么久，特别不容易。要是你想放弃的时候， 你可以想着你是想过原来的生活还是通过健身来改变自己。别人常说健身是一个人的第二张脸，健身这种事局外人说是没啥用的，关键是靠个人的不断坚持。你可以试想一下坚持一下就有结果了，这样很快你就会慢慢的喜欢上健身，觉得健身就是一种享受。我们得在健身中寻找快乐。

关于健身运动的正能量说说句子有哪些

1 这世上，没有谁活得比谁容易，只是有人在呼天抢地，有人在默默努力。你不努力，谁也给不了你想要的生活。努力奋斗!

2 如果人生需要一个完美的符号，没有比微笑更合适的了。

3 人生一世，也不过是一个又一个二十四小时的叠加，在这样宝贵的光阴里，我必须明白自己的选择。

4 别把自己想的太伟大，要知道，在别人的世界里，不管你做的多好，你都只是个配角而已。

5 最愚蠢的人通常也比嘲笑他们的家伙聪明。人生四大悲剧：能力配不上梦想，收入配不上享用，容貌配不上矫情，见识配不上年龄。别人嘲笑的不是你的梦想，而是你不去努力实现梦想，因为没有一个梦想是不努力就可以实现得了的。

6 多读书，多旅行，多运动，勤恳工作，善待他人，热爱天地自然，珍惜一事一物，自然会有人感受和尊重你的价值。

7 今天早上我浑身疼，撒娇不想去，我爸开车，送我到健身房门口，说，加油!去吧!

8 健身房俩小时都不会浑身疼蹦床撒欢儿一小时转天起不来了

9 健身，浑身疼，不过挺爽。

10 昨天自不量力在健身房上了一节拳击课，然后今天，浑身疼的想自杀

11 快个月没健身果然一开始恢复就废了，浑身疼啊啊啊。

12 去了趟健身房，回来后浑身疼，我可能要废了

13 唉，最近事情比较多，就昨天去健身房待了个小时，今早上起来的时候他妈的浑身疼，笑都不敢笑

14 久了不健身昨天热身完今天就浑身疼走路都蹦蹦跳跳的

15 别人怎么看你，和你毫无关系。你要怎么活，也和别人毫无关系。

16 你不得不逼着自己更优秀，因为身后许多贱人等着看你的笑话，在薄情的世界里深情的活着。

17 运动健身放松需要一个没有压力的地方，若要放在房间里面，墙壁装修不宜选择过于花俏的墙纸或颜色，而白色能起到扩大空间感减缓压力的作用。

18 自办健身卡以来的第次报到，还是浑身疼。

19 健身真是件浑身疼得事习惯早起的我竟然睡到现在

20 昨天健身房练的太猛把自己练废了今天从床上爬不起来了[允悲]浑身疼

21 前天爬墙昨天健身房小小动了一下今天浑身疼

22 长大后才知道，尽量别给别人添麻烦，别人也别麻烦我，这不是冷漠，而是成熟。

23 别人做的越绝，你反而越容易走的出去。所以很多时候，你应该感激那些毫不顾忌你的人，哀莫大于心死，幸莫过于死彻底。

24 选择和什么样的人交往是一件非常重要的事情，他们会潜移默化的影响着你对生活的态度，以及看世界的角度。

25 人最好的状态是，脸上看起来比实际年龄年轻三五岁，心理比实际成熟三五年，而越是看起来极简单的人，越是内心极丰盛的人。

26 每一次的跌倒后重新站起来都会让人变得愈发坚强，生活一半是回忆，一半是继续。

27 年轻的时候，连多愁善感都要渲染的惊天动地，长大后却学会越痛越不动声色，越苦，越保持沉默，成长就是将你的哭声调成静音模式。

28 当你尚在年少，你受的苦吃的亏，担的责扛的罪忍的痛，到最后都会变成光，照亮你的路。

29 今天只是简单运动一下，好久没练了，今天浑身疼。明天晚上健身房练练胸去

30 那么多的缺点却还是拥有一颗真心，别再一直等等等，有些东西没有就是没有，再怎么等也是没有。每次这种时候，就只有充实自己，不停的充实，才会有点成就感，才会觉得对自己好才是真的好，才会觉得自己没有那么失败。晚上要重新开始健身，消失的小线条你们都要回来。

关于运动励志的心情说说句子有哪些

关于运动励志的心情说说句子有哪些

关于运动励志的心情说说推荐

1) 生命就是运动，人的生命就是运动。

2) 日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。

3) 丰收靠劳动，强身靠运动。

4) 如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聪明，跑步吧!

5) 世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。

6) 踏上跑道，是一种选择。离开起点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利。

7) 高尚的娱乐，对人生是宝贵的恩物。

8) 体育与教育一样，能使人更加健康健全。

9) 人生的目标在于不断追求，人生的价值在于不断奉献。

10) 教育上的秘诀，便是使身心两种锻炼可以互相调剂。

最新关于运动励志的心情说说

1) 运动太多和太少，同样的损伤体力;饮食过多与过少，同样的损伤健康;唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。

2) 我宁愿我的学生打网球来消磨时间，至少还可以使身体得到锻炼。

3) 运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。

4) 轻视体育的民族，是落后的民族，是挨打的民族，是衰亡的民族。

5) 体育是填补空虚的最佳良药。

6) 运动是一切生命的源泉。

7) 努力发展体育事业，把我们的国民锻炼成为身体健康精神愉快的人。

8) 滚动的石头不长青苔，运动的身体青春常在。

9) 身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。

10) 运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地!

精选关于运动励志的心情说说

1) 体育精神是人性的永恒。

2) 俯首甘为孺子牛，挥蹄勇做千里马。

3) 舞动青春，挥洒汗水，用汗水舞出对生命的热爱。

4) 体育能给你带来更多的幸福。

5) 发展体育运动，增强人民体质。

6) 生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。

7) 体育运动不仅能改变人的体质，更能改变人的品格。

8) 自己不能胜任的事情，切莫轻易答应别人，一旦答应了别人，就必须实践自己的诺言。

9) 你们挥舞着充满力量的双臂看着实心球化成美丽的弧线我着实在心里佩服你们你们抛出了自己的最佳水平。

10) 生命在于矛盾，在于运动，一旦矛盾消除，运动停止，生命也就结束了。

11) 如果你有无法解决的烦恼，去参加体育运动吧。

12) 体育竞赛之最绝妙处乃由于它只在手做，不在口说。

13) 体操和音乐二个方面并重，才能够成为完全的人格。因为体操能锻炼身体，音乐可以陶冶精神。

14) 踢踢腿、弯弯腰，病魔吓了逃;打打拳，练练操，寿星见了笑。

15) 静而少动，体弱多病;有静有动，无病无痛。

16) 公平、和平、进步是竞技体育的核心价值。

17) 走路对脑力劳动者，特别是对创造性的人来说，是一种生理活动的最好方式。

18) 身体虚弱，它将永远不全培养有活力的灵魂和智慧。

19) 殊不知有健全之身体，始有健全之精神;若身体柔弱，则思想精神何由发达或曰，非困苦其身体，则精神不能自由。然所谓困苦者，乃锻炼之谓，非使之柔弱以自苦也。

20) 晚霞诚可贵，健康价更高，欲图享老福，运动要抓牢。

21) 体育是包治百病、延年益寿、强身健体的灵丹妙药。

22) 参与比胜负重要，过程比结果重要，超越比得失重要。

23) 人生的本质就在于运动，安谧宁静就是死亡。

24) 运动兴，民族兴;运动衰，民族衰。

25) 一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。

26) 长期的身体毛病使最光明的前途蒙上阴暗，而强健的活力就使不幸的境遇也能放金光。

27) 人的健全，不但靠饮食，尤靠运动。

28) 饭后百步走，活到九十九。

29) 各种娱乐的高下优劣，最能显示那个人的高下优劣。

30) 人生的目标在于不断追求，人生的价值在于奉献。

女生积极努力运动健身的正能量句子

女生积极努力运动健身的正能量句子(篇一)

1这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

2人在健身房都是讲究挥洒汗水消耗卡路里。我进健身房都在一杯接一杯地补充葡萄糖。

3我不对自己凶狠，别人就会对我残忍。人这一辈子没机会做太多的事，所以每件事都要全力做的精彩绝伦。

4腹肌不难练、只是没苦练！

5减去的不是肥胖，是寂寞；增加的不是信心，是现金。

6自制是一种秩序，一种对于快乐与欲望的控制。——柏拉图

7快乐的生活，要用健康的身体去享受，幸福的感觉，要用健康的心态去体会，美好的一切源于健康，全民健身日，运动起来，让身体强健，让健康相随！

8健身能长寿，不容再等候。

9健康是聪明的条件，是愉快的秘诀。

10坚持运动第12天，从一开始的两公里，到三公里，到现在的448公里，坚持，加油。

11每天坚持运动，俯卧撑仰卧起坐拉韧带，坚持多喝水，三餐规律（养胃），生理盐水洗鼻子，早睡早起。

12梦想、绝对是血钻石！只有从眼泪和血汗中诞生！

13健身的汗水洗尽生活的烦恼，强健的体魄创造明天的幸福。

14病痛叫人吃到了苦头，运动使人尝到了甜头，健康让人看到了奔头。

15在你想要放弃的那一刻，想想为什么当初坚持走到了这里。

16有困难是坏事也是好事，困难会逼着人想办法，困难环境能锻炼出人才来。

17骑车缓驰河堤园林，怡情开怀。游泳戏水小溪海滩，畅游自得。跳舞唱歌广场湖边，快乐无限。挥毫泼墨文化馆站，心旷神怡。全民健身日：一起运动锻炼，健康幸福美乐！

18健身锻炼贵在坚持，虎头蛇尾健康大忌。

19入秋后，就要顺应天时，早睡早起，切莫熬夜。先有好身体，才有好生活，做到坚持运动…早安！

20男的运动减肥既不怕晒黑也不怕被抢被狗追，还没有大姨妈，不怕胸变小，不怕长肌肉块，基础代谢又比女的高，所以男的凭什么胖。

女生积极努力运动健身的正能量句子(篇二)

21坚持坚持让运动成为一种习惯。

22健身还需要话来激励，你还是回去玩泥巴吧。

23如果非要在热爱健身加个期限，我希望是：一万年！

24健康无极限，快乐无极限。

25永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

26年轻人要勇敢地走自己的路，许许多多的革命前辈就是从无数的坎坷中锻炼出来的。

27不要只是幻想自己瘦了的样子而不做努力！

28测量一个人的力量的大小，应看他的自制力如何。——但丁

29冰冻三尺非一日之寒，强身健体非一日之功。

30你小跑我散步，健身同乐道。你踢球我投蓝，练体同运动。他唱歌她跳舞，歌舞同声扬。全民参来健身，强身同健康。全民健身日：祝愿大家健康快乐多姿彩！

31不管发生什么事我都要活下去、因为我要完成我想要做的事情！

32大海如此的浩淼，鼓声多么美妙，运动员们，你们不再像平时那样渺小，我们默默的祈祷，以你们为骄傲，我们会永远为你们叫好！

33不怕万人阻挡，就怕自己投降，将来的你一定会感激现在拼命的自己，自己选择的路，再艰难，跪着也要走完。

34每天坚持运动，保持最好的状态。这样皮肤会更加好，享受出汗的感觉，也让我觉得很放松。

35坚持运动，好好护肤，然后告诉岁月，你可以对我温柔些吗。

36决定了，开始学会做一个温柔的人，坚持运动。

37丰收靠勤劳，身强靠锻炼。

38运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地！

39利导思维，境由心造。弊导思维，病由心生。

40全民健身日到了，做操的赏快乐心情，唱歌的赏美丽容颜，跳舞的强青春永驻，登山的赏健康一生，不运动的发配宁古塔。还不快快感谢提醒，多多运动。

春节期间保持健身运动维持身材文案

春节期间保持健身运动维持身材文案(篇一)

1健全的精神，寓于健全的体魄；国家的富强，寓于全民的健身。

2就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下

3健康是智慧的条件，是愉悦的秘诀。

4品行是一个人的内在，名誉是一个人的外貌。——莎士比亚

5更高、更快、更强！

6锻炼适可而止，运动量力而行。

7李宁：一切皆有可能！

8如果非要在热爱健身加个期限，我希望是：一万年！

9练足精气神，不进医院门。

1020．每天自我鼓励式运动，坚持运动坚持运动， 练出马甲线， 练出小腹肌 ，练出漫画腿 ，劈个大竖叉 ， 再来个大横叉。

11能吏寻常见，公廉第一难。——元好问

12脸蛋是天生的，身材可不是。

13诚实比一切智谋更好，而且它是智谋的基本条件。——德·康德

14不抽烟少喝酒，每天三笑驱忧愁，一生能活九十九。

15要想人前显贵、必须人后受罪。

16没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。

17-运动课上只有人看着我是否坚持下去没有人在意我额头上的大汗淋漓

18虽然认输不会死、但我死也不会认输！

19公生明，廉生威。——李惺

2017．对美丽有执念的女人，从内美到外，坚持运动、坚持保养护肤，爱自己就要用最安全的产品！

春节期间保持健身运动维持身材文案(篇二)

21早上起来伸伸腰，精神抖擞心情爽；中午时分摇摇头，颈椎健康有保障；晚间时刻练瑜珈，身轻气爽保安康；全民健身日，愿你健康相伴，幸福常在！

22如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路！

23千回头，万回头，不如青春能回头；千重要，万重要，锻炼身体最重要。

24塑造自己，过程很疼，但你较终你能收获一个更好的自己。

25你付出了多少，身材知道。

26腹肌不难练、只是没苦练！

27鲜血和汗水才是男人的灵魂！

2811．流汗的感觉真好，每天坚持至少半小时的运动和半小时的阅读。

29健康不是一切，但没有健康就没有一切。

30不断奔跑，才能更靠近梦想。

31人际关系最重要的，莫过于真诚，而且要出自内心的真诚。真诚在社会上是无往不利的一把剑，走到哪里都应该带着它。——中·三毛

32我在减肥。我既不节食也不运动，我用意念。我会瘦。

33把别人的冷眼与嘲笑化作健身的动力，是一种美妙的感觉！

34全民健身日到了，做操的赏快乐心情，唱歌的赏美丽容颜，跳舞的强青春永驻，登山的赏健康一生，不运动的发配宁古塔。还不快快感谢提醒，多多运动。

35把一切世俗都放下，把所有的重量都举起，健身者亦是修行者。

36人生的本质就在于运动，安谧宁静就是死亡。

37努力发展体育事业，把我们的国民锻炼成为身体健康精神愉快的人。——（朱德）

38乐观是健心的秘诀，运动是健身的法宝。

39就算再困难、也请咬牙坚持。

40音乐和健身房运动流的汗水刚刚好，每天进步一点点～

春节期间保持健身运动维持身材文案(篇三)

41想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。”——阿诺德·施瓦辛格

42没有伞的孩子必须努力奔跑!

43丰收靠勤劳，身强靠锻炼。

44教育上的秘诀，便是使身心两种锻炼可以互相调剂。

45不怕千人阻挡，只怕自己投降。逆风的方向，更适合飞翔。

46多识前言畜其德，莫抛心力贸才名。——龚白珍

47我要坚持每天散步，运动一下要胖死了，减肥好痛苦，做不到。

48健身真的是付出与回报成正比的事情。有些人有些事儿即便你付出了结局并非让人满意。但是唯独健身不会让你失望前提只要你敢拍拍胸脯不曾后悔的离开健身房。

49爬山登峰越野赛，慢跑竞走散步行。跳绳踢毽呼啦圈，足球篮球兵乓球。全民运动来健身，强身健体心欢喜。全民健身日：一起健身强体质，幸福长寿一百一。

50生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。

51发展体育运动，增强人民体质。

52守信用胜过有名气。——美·罗斯福

537．每天真的要坚持运动30分钟，浑身都没有那么不舒服，脖子也好了很多。越胖真的越懒，一定要动起来。

54征服自己的一切弱点，正是一个人伟大的起始。——沈从文

55作为健身爱好者，出门在外也不可以忘记锻炼。虽然在外面想要坚持自己的时间表有点难，但是还是有很多办法可以做部分训练。酒店的健身房，陌生城市的街道，房间的地毯，街对面的水疗馆，都可以成为你的健身场所。不要偷懒哟！

56科学锻炼，有益健康；快乐健身，精彩人生。

5719．每天早起一刻钟，改掉一个坏习惯，学习一项新技能，坚持一项运动，随身带一本书，尝试一件新鲜事。

58健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少。

59失足，你可以马上恢复站立；失信，你也许永难挽回。——美·富兰克林

60流水不腐，户枢不蠹，动也。（吕不韦）

第二种是为了康复，通过运动进行康复训练是目前比较流行的以一种方式，通过增强肌肉力量来提高关节部位的活动程度和稳定性。在运动中促进受伤部位血液循环循环。从而达到逐步恢复的效果。

第三种是为了保健身体，不要过量，维持好一个适合自己的度，这样每天都能够保持良好的精神状态和身体状态，只有好的身体才能参与到生活中更多的活动中，生活才能更加丰富多彩。

健身可以改变我们的身材，可以改变我们的容貌，可以改变我们的心理状态，可以改变我们的人生轨迹。这就是健身前后的区别。

这个我有亲身的体会，健身前后的区别我可以用堪比整容来形容。本人原来102公斤，是一个一米八的大胖子，那个时候做什么事情一会就开始累了，身体各项指标开始不正常，中度脂肪肝。主要是从内心的不自信对自己影响很大，被别人叫做胖的的感受可能是正常的人无法感受到的。从那个时候开始我下定决心要开始减肥，但是也不知道从哪里下手。就报了一个健身房，一开始只是用椭圆机，跑步机。接下来就接触了力量训练并一发不可收拾，在经过差不多两年的训练以后，整个人也脱胎换骨了一样。很多没见到的朋友都认不出来，因为工作的关系，需要在国外一段时间，回来的时候海关的人脸识别都识别不出来。现在整个人也开始积极向上，心态变好了，也开始自信了。希望自己的故事可以告诉哪些正在减肥路上的人，健身是世界上最公平的事情，努力一定会有回报而且没有任何捷径可以走，所以不要相信什么一招妙招啥的，根本不存在的。科学系统训练，每次走出健身房的时候问问自己今天努力了吗？身体是最诚实的孩子，他绝对不会欺骗你！

我是徐悟空，欢迎有健身方面的问题咨询我。

我今年65岁了，从2017年初才开始健身。

健身前，我是一个被腰椎间盘突出所困扰，由于腰痛缺乏锻炼而导致体重飙升，深陷于疼痛和苦恼之中的老太太。那时候我既不能享受自己的退休生活，更别说照顾自己和家人。我是一个热爱生活的、积极向上的老太太，可是那时整天只能躺在床上，连下床都很困难，日渐脸色灰暗，愁容满面。当时，我的腰围是97厘米，大大超过了国际上 健康 女性腰围的标准：80厘米。过多的脂肪堆积还导致了轻度脂肪肝等慢性病的问题。

这就是我当时的样子：肥胖，慢性病，行动不便，被疼痛终日困扰。不能轻松地享受退休后的生活，跟别说和朋友姐妹出去游玩了。

为了治疗自己腰椎间盘突出的毛病，我几乎尝试遍了所有的治疗方法：练瑜伽、拔火罐、针灸、牵引、放血、盲人按摩……可是所有的这些方法都只是治标不治本。

就这样在疼痛的折磨中渡过了好几年，几乎陷入绝望的我最后去了一次医院，而医生给我的回答，则让我真的感觉到深深的绝望：除了做手术，没有其他办法了。什么？不想手术？那就等躺在床上动不了的时候再来吧。

抱着死马当活马医的想法，我终于同意了女儿的提议：跟着女儿一起开始健身。

开始的3节课，由于行动不便，是在家里练习的，而且还得女儿一直督促着进行康复训练。

经过前面3节课的康复训练，我觉得腰部好像轻松了一些，感觉疼痛缓解了不少。从此我对健身训练越来越积极，也不需要女儿督促了。

从此，我踏上了规律系统训练之路。即使是外出住酒店，也不会中断训练。经过3个月的训练，我欣喜地发现，自己不但腰痛不再发作，而且腰围减少到74厘米，达到了国际上女性 健康 腰围的标准：低于80厘米。衣服的尺码，从最初的加加加大，变成了小码！

在之后的体检报告中，我发现不但自己的腰椎间盘突出的症状完全消失，在X光片中完全看不出任何腰椎间盘突出的迹象，而且我的轻度脂肪肝也已经消失不见了。

现在，我还在持续我的规律健身，并在网上和各位分享我的健身心得。每当有人问我：你那么大年纪了，一个老太太，是什么让你能够坚持健身？我总是微笑着回答：我从来没有坚持健身。健身已经成为我生活中不可缺的一部分，就像吃饭睡觉一样重要，根本不需要我靠意志力去坚持。

以上就是我，一个65岁健身老太健身前后的巨大变化。

健身前后在身体上会有很大的区别

人的身体在健身前后，会有很大的变化。你会从一个大腹便便的胖子，变成一个健硕俊美的型男。以前的脂肪肝，也会随之消失不见。以前爬几层楼梯，都会气喘吁吁。现在却能健步如飞，不会感觉到累。以前不能爬的山，现在也可以轻松爬到山顶了。以前穿不下的裤子，现在反而大了。以前的一块腹肌，现在却变成了八块腹肌。这些就是健身，带来的身体变化。健身后就像，换了一个人一样。体重在下降，但是力量等身体指标却在加强。可以说健身后有了，脱胎换骨的感觉。

健身前后在精神上有很大的区别

人的精神在健身前后，会有很大的变化。你会从一个精神萎靡之人，变成神清气爽的人。健身前你总是内心很自卑的，健身后你变得自信起来。健身前你由于非常自卑，走路只能低着头。健身后你由于充满了自信，走路都可以昂首挺胸了。健身后你浑身充满了活力，每天都是潮气蓬勃的，对生活充满了希望。你感觉自己可以战胜一切困难，做什么事都是充满了力量。可以说健身后你的精神力，变得异常的强大，对挫折产生了极强的免疫力。

健身前，步履轻盈，身材消瘦，许多衣服架不起来，文质彬彬。

健身后，步履蹒跚，鸭子步，身材壮硕，穿衣服肩总是紧的，衣服怕被自己一用力撑破，运动服是最舒服的衣服，超能吃，超讲究，精力十足，吸引很多人目光，但大家都总说不喜欢，太壮硕！有点烦恼。

讲实话 我认为健身前后最大的差别，就是 能让你普普通通，圆润松软的身材能够变得有棱有角， 起码也看起来比较精!（来自于我自己的审美，并且我更多的对体型偏瘦的男孩子来说，我绝对没有歧视小胖子！小胖子都是潜力股的！）

精神上，个人开朗自信许多

身材上改变就不多说了吧，自己感觉健身就是美容院

有好的健身习惯，都很喜欢健身的过程，享受出汗，感受肌肉拉扯，感觉血液完美流淌

标题应该写成运动前和运动后的区别，并不是每个人都适合高强度的健身锻炼，特别是身体虚弱的人更加不能做剧烈运动，因为剧烈运动也会消耗气血，本身就气血不足，再去消耗就得不偿失了，但是做一些柔和的比如散步走路，瑜伽，太极，五禽戏，八段锦这些老祖宗留下的魁宝，可以经常锻炼，毕竟活动活动，要活就要动，适当的运动有助于疏通经络，促进气血运行

我也开始锻炼了，目前已经减了10斤