1、在做俯卧撑之前可做一个内收肘部的动作。这是为了避免俯卧撑运动过程中肘部打得过开,否则会使肩部用力过度,不仅会感到累,还会影响锻炼效果。
2、做好准备动作。做俯卧撑前,保持俯撑姿势,双手手掌着地,手指向前,两手掌与肩同宽或比肩稍宽,两臂伸直,两脚并拢,头部、背部、腰部和臀部呈一条斜直线。
3、做俯卧撑时要始终保持腹部紧绷。如果腹部不收紧,在做俯卧撑时腰部会塌下去,这时候髋骨和下肢会先着地,锻炼效果自然会大打折扣。
4、做俯卧撑时肩部保持后收。撑起时不用固定肘关节,当撑至最高点时,适当微微弯曲肘部,这样就能始终保持肩关节处于后收状态。
俯卧撑是很多人都喜欢练习的一项运动,通过俯卧撑的练习,可以让我们的体质得到增强,而且练习俯卧撑也是比较有趣的事情。那么做俯卧撑的好处与技巧到底有哪些呢?虽然很多人平时经常会练习俯卧撑,但是具体的可能并不是很了解,下面本文将为大家展开介绍。
俯卧撑的好处
发展素质
俯卧撑主要就是练习上肢力量和腹肌力量,通过手臂的力量让身体上下浮动,可以提高人体静力性和动力性力量素质。
改善生理
俯卧撑不仅锻炼了手臂的力量,而且对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,自己的肺活量增加,并且可以促进生长发育,让自己的运动能力也会得到提高。
增强体质
通过练习俯卧撑,最典型的一下好处就是可以让自己的体质得到增强,对身心发展都是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,并且能够锻炼人的意志。
俯卧撑技巧
做俯卧撑是需要讲究一定技巧的,动作必须做到位才行,俯卧撑预备时,两手撑地,两臂伸直,与肩同宽,两腿并拢向后伸。前脚掌着地,身体挺直。开始时,身体平落,两臂弯曲,肘关节高出背,然后两臂用力推直,同时身体平起成直臂支撑为1次,每个动作幅度要保持均匀,可以根据个人的体能来决定次数。
通过俯卧撑可以让自己的身体得到有效的锻炼,能够使体质得到增强,手臂力量也会增加,但是这讲究的是坚持,并且要掌握好正确的方法,以上介绍的俯卧撑的技巧,大家可以作为参考,只有正确的进行俯卧撑,并且持之以恒,才能够收获其锻炼的效果。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)