在家健身需要买多重的杠铃

1、在家健身可以跟据自己的身高和体重来购买适合自己的杠铃，选择可以自由增减重量的杠铃，通过试举找到自己能承受的最大重量，不要太重或者太轻，达不到健身效果，循序渐进的增加杠铃重量，更好地在家健身。

2、购买时，选择可以加减重量砝码的杠铃，依据身高体重的标准选择适合的重量，先试举选重量，连续试举15～20次，在这个次数内达到自己力量的极限，这就是最适合自己的杠铃重量。

导读：杠铃操适合女生吗？女生深蹲杠铃多重合适？其实，杠铃操是非常适合女性健身运动，当然了，每个人的力量不同，使用的重量也是也不同的，这个还得因人而异。

杠铃操适合女生吗

杠铃操非常适合女性健身。

杠铃操课是功能性的课程，可以有效的减脂，塑形，对于肌肉肌耐力都有很好的训练效果，完全取决与重量的控制，同事对于改善身体也有很好的效果，适用的人羣：没有关节病的，没有心脏病的，没有生理期的女性。

杠铃操的注意事项

1、与搏击操同样要穿着比较贴身，这样不会因为衣服宽松造成对动作上的影响，脚下要穿双舒适和软底的运动鞋;

2、要根据音乐的节奏做动作，用音乐作为动作快慢的标准;

3、运动中关节不要完全伸直，给自己身体有一个缓冲，运动效果会更佳;

4、要根据自身的情况掌握运动量，不要过于勉强，坚持不了就要及时停止，最后动作要按照要求尽量地做标准，有质量地完成动作才不会受伤。

温馨提示：杠铃操使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从羣体杠铃训练中获取更多的 。而更主要的是很多女性在一起练习，能够互相激励、互相带动、相互比拼，达到一人练习时无法达到的数量和质量。在每个动作坚持3至4分钟的时候，对女性耐力的锻炼，实在有事半功倍之效果。

女生深蹲杠铃多重合适

首先要说：每个人的力量基础不同，使用的重量也不同，别人的训练重量对你来说可能一点参考价值都没有。

健身中有个名词你要知道——RM（Repeat Max），最大重复次数

你可以简单理解为一个重量你至多能做的次数（一个重量你最多举多少次）。以深蹲为例，你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次，那么你深蹲的10RM重量就是20磅，或者说20磅的重量对你来说是10RM。这个数据就好比相对重量，对训练很有参考价值。

一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力

很多女生不可能去试举大重量！对女生来说，10~15RM的重量是比较合适的，当然你可以完全按照男子训练的套路去锻炼，没有任何不妥，不要担心任何东西。当然，前提是要有良好的基础！

蹲下去是地狱！站起来就是天堂！这句话是用来形容深蹲训练的!

深蹲是健身房最重要的训练！他可以帮助你构建全身肌力！

很多人在进行深蹲训练的时候都有一个问题：我该选择多重的重量呢？

深蹲只是一个训练动作！而重量重量这个数字是为训练服务的！

而如何选择重量，选择多重的重量这和你的锻炼目的有很大的关系！

你做的是卧推，和蹲腿吧！杠铃一套挺贵的

你买个杠铃杆子一般40斤重，杠铃片你可以买2个5KG,2个10KG和2个15KG，就够了！！前期刚练用60斤或80斤的 然后逐渐加大！一个月后可以到100斤，1个月后可以尝试120斤，到后来可以越来重！

具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。

以下是适合女性使用的健身器材：

　　1 史密斯机

　　对于初学者来说，史密斯机是自由重量和杠铃的完美替代品。这台机器有一个固定在钢轨内的垂直杆。您可以只使用杠铃或附加重物来进行不同的练习，如引体向上、硬拉、深蹲、肩部推举等。

　　2划水机

　　划水机作为力量训练优异的机器，因为它提供了一个总身体锻炼。划水器提供平稳且自我调节的机器，可帮助您燃烧卡路里，同时锻炼身体的每个主要肌肉群。对于患有姿势问题的女性来说，这是一个很好的选择。

　　3 辅助引体向上机

　　辅助引体向上机让任何人都可以做引体向上！它根据平衡重量抵消您的重量。随着你变得更强壮，你可以通过减少平衡重来增加你拉的重量，直到你能够自己完成引体向上。这台机器可以锻炼你的肩膀、上背部、腹肌和二头肌。

　　4 坐姿腿举

　　坐式腿举可以照顾您的腿部训练，因为它可以同时锻炼您的整个下半身。它适用于你的股四头肌、腘绳肌和臀大肌。更重要的是，女性面临骨质疏松和骨质减少的风险，为了抵御这些风险，需要进行阻力训练。在坐姿腿举机器上做哈克深蹲是进行阻力训练的好方法。