本人今年13周岁，标准俯卧撑，就是眼睛向前看的，一次性能做40个，请问这是个什么水平啊

俯卧撑的动作方法不同 手的位置不同 用力的多少也不同，因此没法说，一般来说13岁40个是不错的。

但是建议你在做俯卧撑的同时也要发展人体后面的肌肉 比如 背阔肌等，因为人体的肌肉很多是相互拮抗的 通俗了说：前面的肌肉强了有可能影响到后面的肌肉发展。

最后一个建议，你现在的年龄还小，最好不要把注意力都放在肌肉力量的练习上，你现在的岁数是发展速度最好的时候建议多发展自身的速度素质，力量素质以克服自身体重为主，不可过多，过强

最衷心的告诉你

练肌肉最好的方法 就是先吃胖，然后再以锻炼的形式瘦下来。

140斤，体型算挺好的了。。想长劲儿，牛肉绝对绝对是最好的食品！

以我讲吧。。。从小没怎么特别练过 就是能吃牛肉 而实际情况与你相反

是有劲没型 · 然后就有点儿胖，接着开始锻炼吧！俯卧撑也好 健身房也好 我的话，到高中时，全年组能掰过我的不超过3个

一点一点积累 但千万别过度 练街舞得话 而且你的身高属于偏高了，但没关系 身体不能太沉，建议练瘦之后再学

先胖再瘦，绝对长劲儿～你试试就知道了

加油吧！

16岁可以不做俯卧撑（不能用成人标准来锻炼）。因为你的骨骼肌肉还没有发育完全，过早的锻炼俯卧撑不好。如果你想做，闲着没事做个10个、8个的就行了，这个少量的锻炼没事。16岁，你可以做这些运动，锻炼下肢力量：

20米冲刺跑：设定两个旗帜，在两个旗帜之间跑过去，然后走回来，然后再跑过去，再跑回来，反复10次。

120米冲刺跑：全力冲刺跑120米，然后休息，然后再跑，反复10次。

400米变速跑，连耐力：快速跑400米，然后慢跑400米，然后再快跑，再慢跑，反复10次。

30米、50米、100米蛙跳训练，超练耐力。

至于上肢力量，找个单杠，然后抓住了，让身体悬空，坚持，坚持，坚持到坚持不住了为止，休息一会在上去，反复3次。

引体向上和俯卧撑一样，10个、8个的就行了。

　　部队做俯卧撑几千个的，都是通过刻苦的练习出来的，只要肯练、持之以恒就可以，结合正确的练习方法，一定是可以练成的。

　　正确的8种俯卧撑方式：

　　1、一般俯卧撑

　　这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。

　　2、窄距俯卧撑

　　这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

　　3、宽距俯卧撑

　　这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

　　4、左右起伏俯卧撑

　　这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

　　5、左右交替抬肘俯卧撑

　　同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。

　　6、匍匐提膝俯卧撑

　　这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。

　　7、扑跳俯卧撑

　　这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。

　　8、左右移动俯卧撑

　　这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个”一般俯卧撑“，照此，左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌，其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。

一，俯卧撑，你最大一次能做40个？那好，看下面的强化计划：

分五次进行，每次做完休息1-3分钟。不要太长，

1 20--25个 休息

2 20--25个 休息

3 14--18个 休息

4 10--14个 休息

5 做到力尽为止

每天做一次，休息一天，让肌肉得到充分休息和生长时间，这样比天天做更好，以上做为参考，可根据自己情况而定，作为调整，另外每一周或者二周作一个最大量测试，然后调整自己后期的运动量，做完后三十分钟后吃二鸡蛋补充蛋白质，对肌肉生长很有好处

这样做对身体不仅没有伤害，反而非常的有利。我觉得一定要从小就开始锻炼身体，有不少孩子身体非常的虚弱，就是因为父母的娇生惯养，所以家长一定要多带孩子进行运动，这样能提高孩子的抵抗能力，在成长过程中也会少生病。在新疆。一段三岁萌娃在家做俯卧撑的视频引发网友的热议。有不少网友纷纷为这个萌娃点赞，称其非常的有毅力。

视频显示，萌娃双手双脚着底。随后便开始做起了俯卧撑，只见他一连做了10多个，虽然他的四肢有一些抖动，但是却非常标准的，这个萌娃已经三岁多了，但是其锻炼的能力比一些成年人都厉害，看起来这个萌娃做俯卧撑的时候非常的轻松，不少网友也看呆了，并且表示自愧不如，作为家长一定要加强对孩子的锻炼，这其实也有益于孩子的身体健康。

小孩在家里面也无所事事，家长也可以多带孩子进行一些简单的运动，比如说跳绳或者仰卧起坐，这些动作都比较简单，但是却能增强身体的抵抗能力，家长千万不要对孩子过于的宠溺，反而会让孩子养成一些依赖的思想，家长也要以身作则，在平常也要多进行一些运动，这样更加有利于身体健康。从小就要给孩子树立一个多运动的意识。

家长也要学会培养孩子的独立能力，例如可以让孩子自己打扫自己房间的清洁，也可以让孩子吃完饭之后去洗碗，通过这些小细节来培养孩子，家长也应当把自己更优秀的一面展现在孩子面前，给孩子送你一个良好的榜样，在平常家长也要多与孩子进行互动。多让孩子参加一些体育活动，让孩子德智体美全面发展。