健身爱好者，怀孕以后可以继续健身吗？

首先我们应该清楚健身的意义，保持良好的锻炼习惯，其实是为了让我们拥有更加健康的身体，长期锻炼带来的健康益处是任何其他手段不能替代的，保持锻炼的习惯会提高身体各个系统的功能，所以锻炼其实不应该分时期，虽然孕期是特殊时期，但是只要掌握科学的锻炼方法，运动也是可以的。

很多时候孕期的宝妈会非常纠结，又想要增加锻炼让自己的身体素质提高又害怕自己掌握不好运动的度导致胎儿流产，这个时候家里的长辈和老公也会从中阻扰，觉得孕期就应该多休息最多走动走动就好了，那么科学来讲，孕期到底该不该健身呢？

与其说孕期该不高健身不如说孕期该做什么样的运动更靠谱。

孕期之前就有运动习惯的宝妈相对好一些，在孕期可以继续运动，但切勿不可像未孕的时候力度那般大了，需要转换运动风格和强度，以保证自身和胎儿的安全。

比如瑜伽

我们也咨询了一些运动医学科的一些专家，也是非常推崇孕期瑜伽，可以让孕期的宝妈在孕期有一个更健康的体魄，也相对安全，当然不能做高强度的空中瑜伽之类的，这里推荐的还是常规的拉伸以及一些对孕妇有益的瑜伽动作，如果自己掌握不好这个度，可以寻求瑜伽老师的帮助，在专家的指导下进行运动更靠谱一些。瑜伽还可以减少孕期的压力，直接减少孕期抑郁症焦虑症之类的发生，非常有益身心健康。

另外还推荐一些低强度的运动项目，主要是可以早上起来慢跑做一些拉伸，让身体处于一个自然活跃的状态，一定要掌握好这个时间的长度以及运动的力度，切不可过急，循序渐进即可。

从医学上来讲，孕期不能运动的说法是错误的。但也不可以大量运动，防止对胎儿造成过分激烈的刺激。正确的方法是：1怀孕早期（前三个月）的不确定因素较大，应避免过量运动，以保护胚胎为准。2怀孕4-7个月是最示意运动的时间，可进行一些慢走、孕期瑜伽、孕期体操等，有利于增强体质、帮助顺产、促进产后恢复等。3怀孕晚期，以促进分娩调整胎位为主，减少运动量，饭后适当去散步即可。须注意的是，运动过程中避免仰卧，尤其是孕晚期，会导致仰卧综合征。妇产科专家建议孕妇多采取左侧卧位，有利于胎儿发育。

除此之外，需要注意的是，孕晚期孕妇劳累辛苦，保持左侧卧位很困难。可以去网上购买产科促愈枕，这是我们医院妇产科主任的推荐，是专门为孕妇左侧卧位设计。一定不能使用普通孕妇枕，它的内芯太软，毫无支撑，随便就可压扁。一压就躺平了，导致孕妇并发仰卧位综合征：胸闷心悸，血压下降呼吸困难甚至是休克，危害胎儿和孕妇生命！产科促愈枕能够持久支撑不塌瘪，保证孕妇左侧卧。根据ICU病床的翻身垫同样设计的30°侧卧角度，能够最大化分散背部压力，改善组织微循环，缓解腰酸背痛。我们医院里护士自己怀孕了，也是使用这种产科促愈枕，持久耐用，甚至可以在产后侧切恢复时使用，帮助侧切伤口的恢复。

怀孕后健身能减肥吗

　怀孕后健身能减肥吗，怀孕以后随着宝宝的月份增大，体重是会越来越重的，不少孕妈妈担心自己的体重问题是会想着通过健身来进行减肥，以下分享怀孕后健身能减肥吗。

怀孕后健身能减肥吗1

　怀孕初期要是你是上班的，就相当于运动了，要是不上班就只能是散步，多吸收新鲜的空气，因为前三个月宝宝还不是很稳怕流产，所以一般不适合剧烈运动 孕前三个月和孕后三个月不能同房。

　孕妈咪运动的五大理由：俗话说，生命在于运动，对孕妇来说是两条生命，意义格外重要。

　理由一：适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。

　理由二：怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。

　理由三：孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

　 孕期运动的几点注意事项

　1、怀孕期间锻炼时，你也应该注意宽松的衣服和适合你脚的平底鞋。

　2、注意保暖以免感冒。锻炼后，最好洗个澡，而不是洗澡。当你洗头时，如果不方便的话，你可以请人帮忙洗头，但是你应该用前倾的姿势来洗头。

　3、并非所有孕妇都适合锻炼，甚至从怀孕的4月到7月。如果你患有心脏病、肾脏和泌尿系统疾病，或者有堕胎史，自然不适合怀孕期间锻炼。由于血压不稳定，妊娠高血压患者不适合运动。

　4、如果医生诊断出你怀了双胞胎，尽管你很开心，但是当你开心的时候，你应该小心，不要随意运动!如果医生事先告诉你是前置胎盘，阴道有不规则出血、子宫收缩等现象，你一定不要有运动的想法。此时此刻，你必须安静地休息，不要含糊不清。美国医学专家的观点许多人担心锻炼会导致早产。然而，美国医学专家使用一种装置，连续记录孕妇在运动期间的子宫收缩和胎儿心跳数据，发现孕妇心跳明显加快，而胎儿心率没有上升，从而表明孕妇适当和适度的运动对胎儿没有不良影响。

怀孕后健身能减肥吗2

　 谁说怀孕不能运动？4种孕期健身方式了解一下？

　 01 、凯格尔运动

　做凯格尔运动前，要找到盆底肌。可以通过小便时突然暂停，感知盆底肌的存在。如果找不到，可以用镜子帮助寻找，通过镜子会发现，收缩盆底肌时，会阴也在收缩。

　记得做这个运动前要先排尿喔，然后找个舒服的姿势躺下或坐下，放松腹部和臀部的肌肉。

　（1）收缩盆底肌5秒，如果做不到可以从2秒开始练习。

　（2）放松盆底肌10秒，从一数到十，然后重复做练习，这可以防止拉伤盆底肌。

　（3）重复上两个动作10次，10次为1组，一次练习是1组，一天做三四次这样的练习。

　（4）收缩盆底肌10秒，从收缩5秒开始，练习慢慢增加难度，做到收缩10秒，放松10秒的锻炼力度。同样保持10次为1组，一次练习是1组，一天做三四次这样的练习。

　 02、 凯西史密斯孕妇操

　凯西史密斯孕妇健身操，浓重的80代风，整套操运动量适中，动作简单，适合怀孕初期，中间有各种测心率，下肢练习，有氧动作。

　这个操连拉伸和放松都有，非常适合平时没有运动习惯的麻麻，日常可以选一些自己喜欢的动作来做，记得要注意强度，如果觉得不舒服就马上停下来喔！

　 03、 美丽芭蕾孕妇版

　是的你没有听说，天鹅带着她的宝宝来了。这套动作结合之前普通版美丽芭蕾的优点，可以让我们的麻麻更好的锻炼自己的肌肉。

　但九觉得这套不太适合所有人，首先要有较好的身体基础和柔韧度，之前有练过美丽芭蕾的人可以尝试做。如果没有任何健身舞蹈经验，就不推荐啦。

　 04 、游泳

　没错，孕期也是能游泳的！但游泳前记得要听取医生的建议，游泳并不是所有准妈妈都可以进行的，如果没有并发症或令人感到担心的症状并且怀孕经过又很顺利，在第4个月进入稳定期后就可以开始游泳了。

　在浮力的作用下，准妈妈肚子的负担会减轻，游泳是一种全身性的运动，对于增加体力、掌握呼吸法来说是一种很好的锻炼。

　最后的最后，九并不是要求每一位麻麻都必须让自己要动起来，要适合自己的才最好。建议在开始运动之前，先咨询医生，你的身体是否适合运动，运动的'时候要有家人的陪同喔~

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　 怀孕期间怎么减肥吗

　体重增加过快，是许多孕妇担心。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。所以要少食多餐，不要多食少餐。

　记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东西，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。其实这就是意念减肥的方法。

　要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高。

　如果难以抵御美食的诱惑，可以尝试一下蒟蒻食品。因为蒟蒻属于高纤的健康食品，吃此类食物不仅仅有饱腹感，还能满足口腹之欲，一举两得。

　 孕期怎么控制体重

　孕妇体重是指孕妇称量得到的身体重量，是判断孕妇体质状况的重要指标。

　测量体重是孕妇产前检查的重要项目之一，根据孕妇体重变化可以反映孕妇和胎儿生长发育正常与否。如果孕妇体重严重失控，就会对分娩以及胎儿的健康造成一定的影响。

　1、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的。

　2、维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

　3、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

　4、避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

　5、不喝酒精类饮品。

　力量训练、瑜珈、普拉提等。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动，有一些动作明显不适于孕妇的，应不再做，如屏气举重，过分拉伸韧带，肩肘倒立等等。最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。

怀孕期间是可以练腹肌的，但是有很多注意事项。

首先如果准妈妈在怀孕之前就有锻炼的习惯，那这样的准妈妈在怀孕后仍然可以坚持锻炼，运动的幅度以及激烈程度和怀孕之前相比只需要改的稍微平缓一些，在怀孕期间锻炼腹肌可以帮助准妈妈减少背部疼痛发生的几率。

如果是在怀孕之前并没有锻炼习惯的准妈妈，怀孕时如果想要锻炼腹肌，使用的方法不正确可能会带来一些风险，所以这部分准妈妈一定要提前咨询医生以及专业的健身教练，在他们的指导下进行安全锻炼。

不管是怀孕之前有锻炼习惯的准妈妈，还是怀孕期间才开始锻炼的准妈妈，都要注意怀孕的前三个月不可盲目的进行腹肌运动，甚至要尽量减少腹肌运动，到了孕中期才可以逐渐展开腹部肌肉的运动与锻炼。

锻炼的过程中要尽量避免挤压的锻炼方式，锻炼的过程中要注意气息的吐纳，以静态锻炼的锻炼姿势为佳。