没事的时候做十几个俯卧撑有用吗？

不能说没用，但用处不大，如果想练练臂力和一般的胸肌，甚至上腹肌自己背阔肌，俯卧撑的确是很有效果的，但必须达到一定量，一般来说，一周起码3次，一次要有最少好4组，一组最少8-12个，同时要减少脂肪的摄入，才能有一点用，如果想很有效，那就要有氧运动和力量训练综合，同时更要注意饮食！

你这种情况，我确实遇到了好多，明确的告诉你完全不可能。

我简单的给你解释下，大家所谓的小肚腩，赘肉，其实就是长时间身体营养消化吸收后，堆积形成的东西，大部分为脂肪。

你说说的饭后10个俯卧撑最多消耗5个单位的卡路里（慢跑10分钟大概能消耗200单位卡路里）所以我想告诉你，你的计划不可行，最多你这样坚持下来会发现你的小肚子里面有一点点的肌肉而已。但是脂肪依然存在的。（运动后30分钟才开始消耗脂肪，30分钟之前消耗的都是热量）

如果想减掉小肚腩，或者腰腹的赘肉没有系统的计划训练绝对不可行。

这么说，节食容易反弹，运动过量伤身体，所以要改善体型必须改善生活习惯。

改掉不好的生活习惯慢慢身体就变的好看了。当然可以去健身房参加形体的锻炼。不过这些东西说归说你得做，坚持下来1年后你会发现自己变的完全不一样了。

能，只要有效的刺激肌肉都可以但你的量太少了，我14，每组30个，一天20组，你最好和我一样是用五个手指尖接触的方式来做俯卧撑，效果完全不一样的，你可以根据自己的情况慢慢增加，你说爆发力这个范围太广，但无论是速度和力量方面的你都只有靠长时间的基础锻炼来增强。

哈哈，朋友你这样锻炼已经多久了？

我看了您的问题很清楚地表明您希望通过锻炼达到增肌目的，但是您每天10次每组20个的锻炼方式很难达到您希望的效果。原因1、增肌需要有足够的负荷施加与您需要增肌的部位，您每组20有些少。2、要让肌肉达到增加需要让她在某一时间段集中承受刺激，而不是一天10组，这样肌肉每组间间歇时间过长，基本没什么效果。

建议：1、您完全可以按照您现在的运动强度训练，但是要在25--30分钟内完成

2、认真对待您的每一次俯卧与推撑，使之真正作用于您要增强的肌肉上

3、您做俯卧撑要增强手臂的肌肉？首先，俯卧撑只对您的肱三头作用较大（必须双手靠近、肘关节后屈）；如果双手支撑间距过大那么训练的肌群大都是胸部肌肉了。

好了，先说到这吧。加油！

俯卧撑做不多说明你的肌肉力量和耐久度不好。解决的方法是制定一个训练计划：当你感到精力充沛时，每天开始。一组人筋疲力尽。做三组，每组休息大约一分钟，不超过两分钟。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

扩展资料：

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

参考资料：

俯卧撑

俯卧撑是一种常见比较普通的运动，但是很多人都没有每天坚持做俯卧撑的习惯。但其实每天只要做20个俯卧撑，你的身体就会发生不同情况的变化，当然每个人的身体素质不同，我们也不可以盖棺定论，现在先来看看，做俯卧撑会给我们带来什么样的好处和变化吧。

一、可以锻炼身体，增加我们肌肉的能力

做俯卧撑最明显的作用就是提升我们的身体素质了，如果身体素质比较虚弱的话，每天做20个俯卧撑可能还是有一点费劲，因为俯卧撑主要靠手臂臂力。但是坚持下来经过了一个月，你的胳膊的力量就会开始变强，上肢的力量可以非常大，而且肌肉也得到了非常大的锻炼，可以锻炼到的肌肉有肱三头肌、胸大肌、三角肌前束、前锯肌，身体不断变得强壮起来，非常有利于强身健体。

二、可以看出身体素质还有健康的状况

完成整个俯卧撑，需要用到的是全身的肌肉，要靠自己的身体去承受这一部分的力量，从青年时期到老年时期，身体的状况会呈现出不断地下降，所以青年时期去做俯卧撑的话，会感到非常轻松，而老年时期做俯卧撑的话，容易感到非常费力而且容易伤筋动骨。如果一直坚持着做俯卧撑的话，能够保持着自己的肌肉年轻的状态，并且预防身体衰老。

三、大腿也可以得到锻炼

就跟跑步一样，虽然只是用腿在跑，但是全身的力量都可以用得到，通过俯卧撑，你可以提高自己的耐力，在工作和学习之中更加拥有专注度，比如在工作细节之中我们就可以感受到了，比如晾衣服的时候，如果总是把衣服搭在手上的话，我们的三角肌就容易感受到酸痛，但是如果长期锻炼了之后，你就会发现晾衣服不会那么酸痛了。并且，在练习俯卧撑的过程之中，你的手臂和肩膀都会有一定的血液循环，增强胸肌力量，而且可以减缓乳房下垂，让我们的大腿也增加了力量，得到了非常不错的锻炼。