我是一名初二学生每天在家坚持做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲各100个。这算过激运动吗？对身体有益还是有害

俯卧撑和仰卧起坐只能锻炼肌肉的耐力对爆发力和身体的绝对力量起不到锻炼作用，像我门教练就从不要求我们单做俯卧撑的，做了还会被骂，

一般你可以在单杠上做引体向上做十个，三个慢的一个快的，交替做。然后下来不休息，拿稍微高一点的东西垫着砖头也可以，距离大概容纳你的手掌稍微宽一点，然后俯身从间隙处撑跳到砖头上。这个动作和俯卧撑时的拍掌有点类似；交替做，不能休息。

然后跳绳匀速一两百个都可以，但是速度只能越来越快，绝对不能慢下来。还有就是杠铃和哑铃等器械的力量与爆发力训练。有的话就是，杠铃卧推15个，而后哑铃和屈型杠铃的练习等。

没有器械的话，最好就是跑步和跳绳，对身体的各个肌群协调和体能爆发力的训练都有明显有效的帮助。

慢跑3三公里热身的样子，最好是在山里有阶梯的地方跑，可以在大概100米左右的阶梯上下跑，或者弄个杠铃片用带子穿过背着跑。注意的就是开始可以慢点跑，一旦热身好后，就要冲刺，大概来个1000米左右，就是100米冲刺，十次。休息的话，自己根据自己的负荷来调节。

这样锻炼还是比较适合你的，希望对你的问题有所帮助。

能。坚持是必有条件。我以前初三的时候，因为要参加体育中考，其中实心球考试我很在意，因为96米为满分，而我那时最多扔58米，实心球依靠的是臂力和腹部力量，使用我坚持三个月，每天晚上睡觉前都做100个俯卧撑和100个仰卧起坐，每天必做，当然，刚刚开始不能操之过急，我刚刚开始时每天做30个俯卧撑和30个仰卧起坐，逐渐增加。后来，我发现臂力增加极快，也有了腹肌（6块），最后考试时，实心球扔了10米。要想增强体能，必须持之以恒，要有强大的精神力量和自我约束力。

时间要按锻炼目标而定。

1，增大肌肉力量

增大绝对力量，比如举重运动员的训练方式，一直以来都是强调较长的组间休息时间，一般认为主要是为了保证足够休息时间，恢复肌肉力量，确保能使用最大的训练负荷来训练。主流的观点是2-3分钟。综合众多研究结论，组间休息2-5分钟都最有利于绝对力量的增大。

2，增大肌肉围度

健美训练方式，根据美国运动医学会的建议来看，组间休息1-2分钟更好。很多研究都提示，组间休息1-2分钟，能开素提高即时合成激素反应。

3，增加爆发力

美国运动医学会的建议是：核心训练组组间休息至少2-3分钟，辅助训练组间休息1-2分钟。

4，增加肌肉耐力

这类训练一般都使用每组15-20次的训练方式，建议组间休息1-2分钟。对于使用较大负荷的，比如每组10-15次的方案，建议组间休息小于1分钟。

你好，很高兴为您解答。

您做的都是无氧运动，这些运动的主要作用是增强肌肉的耐力锻炼肌肉力量等，要想减肥一个是需要合理饮食，运动方面是需要通过有氧运动来达到，比如游泳，慢跑。并且，时间都必须达到1小时才有作用。因为有氧运动首先消耗的是你的糖分，其次才会消耗你的脂肪。

纯手打，求采纳喔……

谢谢~

你这太垃圾了`我也是初2时开始锻炼的`那时我是发育时期`越做越爽`时间就不知道了`我最得做多的是一次做5百个`平时基本都是3百个左右`我只用了两年`基本上全校没人够我大力`而且我经常锻炼别的`还去学散打``我现在高2了基本上没人能够我打``但是我后悔了`身高只有170`我第180呢`你最好现在不要做`过多几年再做才好`发育期间锻炼是肌肉增长最快的``但会弄到你高不了`