请问下关于俯卧撑的问题

　　你这个情况有点难以理解了，俯卧撑这种运动对于手臂的灵活性其实是有提升的！做俯卧撑，就是靠着双手，双脚俩个支撑点，撑住整个身子的重量，做着来回拉距。这种运动，在大部分的人群中起到的作用都是显著的，肌肉也会变得十分的发达！但是有个坏处就是，长时间做这个，会使得手臂短时间内变得无力，变得沉重，甚至是被压得变形！

　　特别是对于胖子，极不适合做这样的运动！适合的人群大部分都是一些中等身材的青少年！

　　按照朋友的情况，应该是做的超过了你身体的适应范围！停止做吧！灵活性其实没有下降，只是因为机能更不上，使得手臂处于物理状态，就像睡醒了一般，调整调整就回来了，不需要担心！

　　骨头容易作响，很容易解释的！你所说的骨头响是关节活动时发出的响声，也就是关节之间的移位、摩擦导致的声音，一般来讲，如果没有不适症状可以不用去理它，但是如果出现不舒服，建议行X线片检查，了解骨骼结构是否有病变。

　　一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴有活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。

　　最好的办法，你现在需要休养了！不知道你的运动量打不打！

病情分析： 您好:那可能是因为关节内缺乏润滑，或关节内压力过大导致的弹响声或者摩擦声。

意见建议：应该练习股四头肌的力量，空蹬自行车增加关节液分泌滑利关节。必要时到医院就诊，拍片除外骨骼、半月板、韧带疾病。

1肩部深层激活

要点

双肩下沉，手臂水平向后拉

保持肩部不动，向上转动手臂活动肩部

动作越流畅越好

动作感觉

肩后侧及上臂与背向连部位有明显收缩感，但不会有强发力感

常见错误

错误：肩关节有响声

解决：挺胸，保持双肩下压

2交替摸肩

要点

收紧腰腹，身体不要出现左右晃动

双脚分开会比较简单，但要随着着进步逐渐并拢双腿

呼吸

抬手瞬间憋气

动作感觉

腹部始终保持紧绷，抬手时，侧腹的紧绷感会变得更强烈

3上斜俯卧撑

要点

双手撑于1米左右高度的桌面

踮起双脚，身体呈一条直线来做俯卧撑

呼吸

下落时吸气，撑起时呼气

动作感觉

推起时，胸部下侧有强收缩挤压感

推起时，上臂内夹，上臂后侧辅助发力只有轻微收缩感

下放到最低点时，胸部和肩部均有轻微牵拉感

常见错误

错误：手臂发力明显

解决：挺胸，用力沉肩，想象有人用力压着你的肩膀

4跪姿前移俯卧撑

要点

保持背部挺直，腹部收紧

推起时，收腹抬臀辅助起身

呼吸

前移吸气，推起呼气

动作感觉

推起时，胸部和肩部有收缩感

前移时，肩部保持紧绷

常见错误

错误：力量不足难以完成

解决：先抬臀，再推起

5跪姿俯卧撑

要点

全程收紧腰腹核心，挺直背部身体触地，手离开地面后再快速撑起呼吸身体下落时吸气，起身时呼气动作感觉推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感；在最高点时，胸部有强挤压感推起时，上臂后侧辅助发力，有轻微收缩感下落到最低点时，胸部有轻微牵拉感

常见错误

错误：身体触地后身体放松，导致推起时塌腰

解决：体贴地时也要保持全身绷紧，仅仅是手离开地面而已 

6离心俯卧撑

要点

双手比肩略宽，绷紧肩部身体绷紧成一条直线，不能塌腰下落时要控制速度，不能放松任由身体下坠呼吸下落时吸气，推起后呼气动作感觉下落时，控制速度保持胸部缓慢从强紧绷感过度到放松状态推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感；在最高点时，胸部有强挤压感推起时，上臂后侧辅助发力，有轻微收缩感

常见错误

错误：支撑姿态转换时膝盖难受

解决：可以改为双脚依次伸直 

7分腿俯卧撑

要点

双手比肩略宽，绷紧肩部双脚距离越宽越轻松，但不应该大于双手的距离身体绷成一条直线，不能塌腰呼吸下落时吸气，推起后呼气动作感觉推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感；在最高点时，胸部有强挤压感推起时，上臂后侧辅助发力，有轻微收缩感最低点时，胸部有较强牵拉感 

8仰卧屈膝后撑

要点

双腿弯曲，下肢放松，背部紧贴椅沿上下移动绷紧肩部，手臂后侧发力推起身体呼吸下降时吸气，还原时呼气动作感觉撑起时，上臂后侧有明显的收缩感肩部全程保持紧绷

常见错误

错误：手腕疼痛

解决：改用掌根撑在凳子边沿，而不是用整个手掌 

9左侧胸部拉伸

要点

肩部略微耸起左脚在前上身前移、右转、俯身多角度施力拉伸呼吸全程保持均匀呼吸动作感觉胸全程有明显牵拉感，部分人群出现轻微痛感 

10右侧胸部拉伸

要点

肩部略微耸起右脚在前上身前移、左转、俯身多角度施力拉伸呼吸全程保持均匀呼吸动作感觉胸全程有明显牵拉感，部分人群出现轻微痛感 

11左臂后侧拉伸

要点

左臂肘关节最大幅度折叠挺胸呼吸全程保持均匀呼吸动作感觉上臂后侧有明显牵拉感 

12右臂后侧拉伸

要点

右臂肘关节最大幅度折叠挺胸呼吸全程保持均匀呼吸动作感觉上臂后侧有明显牵拉感 

听我说吧，，不要再继续练蹲起做了，停下吧，蹲起做对腿部的肌肉锻炼和力量锻炼不大，蹲起做做不标准的话会伤到半月板的，半月板没有血管不能复原的一但损伤，你的运动生涯就结束了，我以前每天至少50-100蹲起做，还有单腿蹲起做，现在左半月板轻中度损伤，路走多了都疼，眼泪。要想锻炼腿部肌肉就长跑，必须得穿带减震的篮球鞋对半月板伤害会小，我不是想要分，就是不想让别人象我一样，后悔都来不级

任何运动都可能发生关节嘎嘎的响声，有的声音大，有的声音小。你在电视**里经常看到武打之前先攥紧拳头，发生嘎嘎的响声。那是正常现象补钙吧。 1喝大骨头汤（不到肉的大骨头）。过一段时间在吃排骨。 2多吃豆腐。 3多喝牛奶 训练前要热身,天冷人体关节可能不是很灵活,那不是骨头在亮,在练俯卧撑之前可以先拉一下肌肉,或者有沙袋先打一会沙袋,也可以空击

属于正常现象，多见于长期不运动的人群，骨骼关节和机器一样，长期放置不用猛的加大运动会有摩擦，等用过一段时间磨合好了就没事了。

啊！我的腰断了

确定是腰部的骨头响吗？如果是手肘的骨头响的话应该就不要紧，这种情况下这种响声一般是生理性弹响。

也就是说，在没有受过伤的情况下，由于经常不活动，关节内滑液减少，导致关节活动时骨与骨的摩擦变大，从而发出响声，运动前多做热身就好。

如果确定是腰部的骨头响的话就要多加注意了，那可能是因为你的脊柱缺乏锻炼，脊柱的关节特别多，多人体的重要性也不需要我多说，没有一条强悍的脊柱，肌肉练得再大块也只是表面功夫，如果你也有过闪到腰的经历就会明白我在说什么！

锻炼脊柱的方法有很多，最安全有效的我觉得是仰卧提臀

就是这样简简单单一个动物就可以训练到臀部腹部和脊柱，非常有用。

正常的现象！

关节有响声，这不一定就是身体有病，是一种生理性的关节弹响，如果仅有关节弹响、不伴疼痛及活动障碍,属于生理性关节弹响。正常关节活动时,关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间、肌腱和骨骼之间、肌腱与肌腱之间,无不发生相对运动,它们互相碰撞或磨擦,就会发出声音。当然，也有一些人先天性韧带松弛在关节活动中也会发出弹响声。还有一些人就是病理性的弹响，病理性的关节弹响一般都伴有关节周围的疼痛和活动受限，如“弹响肩”、“弹响髋”、“盘状半月板”等，年轻人一般和外伤或先天性软骨、肌肉、韧带病变有关，年纪大的要考虑局部的韧带劳损、关节囊松弛、骨刺、骨质疏松等原因，一般要尽早到正规医院检查，找到原因，进行治疗。

病情分析： 你好，考虑为骨关节炎的病变所致，多因活动过度，劳累负重受凉或体内钙质丢失过多，摄入过少等因素，造成了骨关节间软骨膜增生，致使关节间隙变窄，关节滑液减少，活动时关节摩擦发出了响声。

意见建议：建议避免过度的活动，按时休息，保证睡眠，经常的进行日光照射，补充日光中的维生素D3，并进行抗O,血沉，风湿因子等检查，明确诊断后积极的给予补充钙剂，活血化瘀舒筋通络等药物对症治疗。

咔咔声是会有的，我做的时候有时候也会有的，只要不感觉到酸痛就是可以的。

哑铃练的多是弘二头肌，三头肌，背肌

俯卧撑则是对胸肌背肌要求不小

姿势正确的话做俯卧撑是不轻松的，不过也应该再多一点，建议一起进行的

练胸肌的话可以做卧推，效果十分不错

还能多吃一点高蛋白的东西，有助于肌肉生长