青少年去健身房会不会对身高有影响？

适当就好吧。太多了可能影响你的骨络的。

提高身体素质的3要素：均衡营养、有氧运动、心情愉快。

运动最好在氧气充足的露天运动场好，特别是长身体的。

由于在5--10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。在“奥妙的5月”家长应注意以下几点：

1 补充蛋白质

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5--10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在“奥妙的5--10月”中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。

2 供给维生素和纤维素

维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

3 增加矿物质

人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5--10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

4 要保证充足的睡眠

睡眠也是使人体长高的“营养素”。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

5 参加体育锻炼

经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。

胸大肌的塑造 部位：胸廓前上部，肌束分上、中、下三部分； 功能：使上臂在肩关节处屈、内收，可拉引躯干、上臂靠拢； 锻炼方法： 1、卧推--平卧或斜卧（上斜、下斜）于卧推凳上，两手握铃，略宽于肩，置于胸前， 夹胸发力推铃至两臂伸直，在缓慢放下； 要点：注意夹胸发力（胸大肌首先发力），不得借力。推起时呼气，放下时吸气； 2、仰卧飞鸟--平卧或上斜卧于卧推凳上，两手持哑铃置于胸前上方，两肘微屈，缓慢 放下至上臂稍低于肩部，稍停，在夹胸发力还原； 要点：不得出现背弓，上举时呼气，放下时吸气； 3、各种俯卧撑--可分为足高位、足低位、平地俯卧撑； 要点：要保持腰背、腿伸直，动作不宜太快，注意胸肌首先发力。撑起时呼气，下降 时吸气。

训练也以有氧健身操、街舞等为主，避免器械力量练习,不满16周岁的青少年身体发育并未完全，不适合器械力量训练,实际上健身房里的多数器械是针对成年人的身体特点设计的，并不适合青少年，否则容易造成意外伤害。我建议16周岁以下的青少年，多选择户外有氧运动。即使在家中自己锻炼，也不要选择负重器械练习，而应选择自重练习，如简单的俯卧撑、仰卧起坐等,最好去青少年健身房

未成年人去健身房做器械运动弊大于利。

在我国，未成年人指未满18周的公民。健身房中的器械对一些处在青春期的男生来说是比较有诱惑力的，有一些器械在健身时还可以调节强度，因此也受到部分未成年人的喜欢，个别未成年人在健身房中利用器械锻炼也有取得好的效果的。但由于绝大多数未成年人在身体、心理上的发育并未完全，对于健身房中的器械在强度的选择、时间的控制等方面都未能做到有效掌控，因此在健身过程中很有可能发生不必要的伤害，造成一辈子的遗憾。所以，我们不赞成未成年人去健身房做器械运动。喜爱运动的未成年人可以参加一些游泳、跑步、打球等更多同龄人选择的运动项目。

15岁的年龄不适宜肌肉过度受刺激，每周最多五天，一般是练两天休一天！运动员一般都是根据骨龄分组，小骨架很难变大！就像李小龙和阿诺，小龙虽然结实但在阿诺面前会显小个，这就是骨骼差异！你只有锻炼出块状肌肉才能显大，而不是条状肌肉！请采纳！

1、热身：热身活动以身体发热、微微出汗、没有疲劳感为准，以低强度活动为主，比如可以先做一些膝关节伸展运动，然后慢跑几分钟，最好在室外进行，慢跑结束后再走一会儿，手臂适当加大摆动幅度，感到体温上升后，再做一些伸展运动。

2、训练（一小时左右即可）：很多人一进健身房，先在跑步机上跑1小时，导致后续很难进行力量训练，因为能量已消耗殆尽。正确顺序是先无氧后有氧，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。

3、整理或放松（5~10分钟）。训练结束后，进行5~10分钟小运动量的整理活动，可以让肌肉恢复更快，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。比如可以快走或跑300米，进行拉伸活动等。

注意事项

科学健身要求不同年龄段的人，运功应各有侧重。一般来说青少年应掌握一种以上的运动技能，多种运动方式交替进行，如有氧的慢跑、快跑、足球，力量练习的俯卧撑、引体向上等。

成年人健身应遵循有氧运动天天做，大强度运动选择做，每周2天~3天的力量练习，牵拉运动前后做的要求，以有氧运动为基础，力量、牵拉练习都要有。

以上内容参考  人民网-健身房锻炼按步骤来

以上内容参考  人民网-健身不当反受伤？科学健身小常识来了解一下

　　1河堤的海伦健身房，是不错的。有蛮久的历史了。健身的项目也有很多种，那里的地方很大。

　　2中缔健身，在雀儿山东门外。那里有健身器械、健身操、五人室内足球场2个、羽毛球场14个、攀岩馆。

　　3三强谷埠健身中心。有特色服务：拉丁风情舞，有氧舞蹈，踏板操，塑形美体操。谷埠健身中心的健身区采用了较先进的有氧和力量训练器械共70多台套。设有有氧器械区、力量训练区、健康舞室、休闲区、攀岩区、乒乓球台、体能测试室、配套有免费的宽带网吧。专业资深的教练为你教授一系列世界流行的健康舞课程。还具有私人教练更可为你全程一对一贴身指导，使您更科学、合理、高效的训练。在谷埠大厦,谷阜商业街那里。

　　4三强鸿府健身会所：详细地址：柳州城东中区曙光路183号鸿府大厦3楼整层

　　特色服务：水中操，哑铃操，水中瑜伽

　　会所内免费提供饮用水

　　广播系统免费为您提供手机来电提醒业务 免费提供宽带上网和无线宽带接入 免费提供洗发水和沐浴露

　　免费抱石（酒吧内攀岩） 提供全空调茶餐吧给会员休息 会员生日提供50元酒吧消费券

　　5海格力斯健身馆：详细地址：艺术中心三楼（南面三楼、国会楼上）

　　特色服务：操种多，内容丰富多彩，时尚，前卫

　　健身操、肚皮舞、热舞、机械段练、成人拉丁舞、少儿拉丁舞、跆拳道、瑜珈（高温瑜珈、常温瑜珈）街舞、钢管舞、私人教练，正价8折、折上折95折

　　6柳汽公司球馆：详细地址：柳州市屏山大道286号（柳汽公司内

　　特色服务：健身操、器械锻炼、瑜伽、肚皮舞、钢管

　　介绍：

　　是大礼堂改造过来的球馆，中间的两块球场还不错，比较适合平时娱乐锻炼。 6块木地板场地，1块汽排球场地

　　白天5元/小时，办卡4元；晚上以及节假日10元/小 时，办卡7元/小时；晨练1元/人。

　　7南龙八中羽毛球馆：详细地址：屏山大道385号市第八中学内

　　介绍：

　　柳州八中羽毛球馆内设15个羽毛球场，一个气排球场，木地板、灯光地板、环境都不错

　　公交 6、20、70 路 华庭苑（市卫校）

　　8强力柏林健身俱乐部：详细地址：锦绣路2号景秀园小区门口

　　特色服务：跑步机、举重、机械运动

　　介绍：

　　特 色：跑步机、举重、机械运动，会员折扣：7折

　　9柳钢健身馆：详细地址：柳钢体育馆内

　　特色服务：操种多、内容丰富多彩、时尚、前卫

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　　健身操、肚皮舞、热舞、机械煅炼、成人拉丁舞、少儿拉丁舞、跆拳道、瑜伽（高温瑜伽、常温瑜伽）、街舞、钢管舞 会员折扣：正价8折、折上折95折

　　我个人觉得柳钢健身馆是不错的，毕竟你是学生，那里好像年卡才300多吧。

　　我有好几个同学在那里健身，考虑考虑吧！

小孩十八岁可以开始进健身房锻炼。

按一般中国人体质划分，十八岁发育完成，这时使用健身房的器械安全的，十八岁前使用健身器械，肌肉过度使用负荷重量练习对身体发育是不好的事，比如大重量的器械练习，要求

憋气使脑缺氧，对青少年发育不好。而且健身房是大量的杠铃铁器主，具有一定的危险性，从法律角度，十八岁以下属于未成人。我国针对未成年人的法律有《未成年人保护法》判断一个人是否为未成年人，有没有完全民事行为能力是一个重要衡量标准。