牛顿运动定侓

到最大速度Vm=16

F=1875

先加速度上升加速度设为a，到最大速度Vm，然后向上做减速运动，加速度为g，末速度V＝0,用时为t和08-t则

h=Vmt/2+Vm(08-t)/2=056得Vm=056/04=14

Vm=at=g(08-t)得t=（0810-14）/10=066

a=Vm/t=14/066=212

F-mg=ma 得F=150(10+212)=1818

想提高手臂力量，看楼主的提问应该是个新手。建议：

做俯卧撑（窄距，宽距），钻石俯卧撑，引体向上；

跑步速度与“步频”“步长”有关，步频通过你的跑步训练（20米冲刺，30米冲刺，50米冲刺，1000米节奏训练，3000~5000米体能训练等等），跑步后拉伸腿部，高抬腿，原地半蹲跳等等；

最后，提醒楼主，欲速则不达，不论多么科学的训练方法，不练或者坚持不了的话都是白搭！只有坚持下来的人才能看到成果！

高翻：就是挺举时把杠铃从地面快速发力放到肩部的过程。

杠铃高翻是经典全身爆发力训练，要点为：

1脚与肩宽，臀部后坐，直背

2杠铃从地面到膝盖过程中膝伸，背与地面角度不变

3杠铃过膝盖髋伸，伸直时顶髋提踵耸肩

4杠铃速度为零时翻肘屈肩，重心下降，用肩接住！整个过程杠铃贴着身体，手臂引导，一气呵成。