怎样锻炼才能爱上健身？

提到健身，很多人第一反应都是杠铃，哑铃，器械这样的铁质用品，其实健身中并不都是铁块的运动，我们今天要给大家介绍另一种东西，让你体验到不一样的运动感受，它的名字叫做瑜伽球，是我们运动健身中常见的一种健身借助品，因为它有很多的训练方法，所以今天我们就来聊一聊它到底有哪些值得我们去运动的训练方法。

瑜伽球不仅可以帮助我们完成很多运动，还能帮助我们促进血液循环。柔软度不够好的朋友多数会选择借助瑜伽球来完成一些动作，但是并不是用了瑜伽球，就不会使我们肌肉酸痛，所以在运动前我们一定要将筋骨活动开，做一些必要的运动前的准备工作。

瑜伽球也不只是女生才能用的，男士也一样可以运用瑜伽球来做一些训练项目。例如上图，利用瑜伽球在做腹部负重平板支撑，负重已经是增加了平板支撑的难度，在瑜伽球上做，更是将难度又提高了一层。所以在瑜伽球上做训练动作，尤其需要考验我们专注力，增强了我们四肢的承受力。

换一个方式的平板支撑，也是可以利用瑜伽球来锻炼我们的腹部的。我们需要上半身保持俯卧撑的样子，双腿放在瑜伽球上，和平时的平板支撑一样，身体保持成一条直线。

我们将这个动作变化一下，也可以这样来做，动作要领和上一个动作保持一致，只需要在此基础上将我们的双腿如图所示弯曲，不要过度后把球滚过位。这样可能会给我们带来伤害，膝盖可能会因球体滚过而坠落受伤。

腹部拉伸，做这个动作的时候我们需要坐在瑜伽球上面，双脚向下，臀部向下，腰部接触到球体，将身体自然的伸展，保持一个让自己舒服的状态，将我们的腹部尽力拉伸，如果此时你感觉到背部有些许疼痛，那就停止拉伸。

如果觉得之前那些动作都没有问题的时候，我们就可以给自己增加一点难度。将球夹在双腿中间，用力向上传递，然后利用腹部力量起身用双手接住球体。多做几次，来回多做几组。这个动作可以提升我们的臀部，也可以锻炼我们的腹部，增加我们身体的协调性，大家不妨可以试一试~

利用瑜伽球做俯卧撑，增加了我们做俯卧撑的趣味，因为球体的特性，所以它是容易滚动的，这对我们训练时的集中力要求更高，我们需要找准球体的接触点、平衡点。如果还想增加点难度，不妨试一试负重瑜伽球俯卧撑，但是一定要控制好自己的身体，切记不要来回晃动。

这个动作我们做的时候，首先需要将身体放松后，俯躺在瑜伽球上，将球体置于腹部、胸部下方，使得整个身体充分伸展，然后如图所示，将手臂抬起，另外一只可以作为支撑固定平衡的作用。给自己规定一组做几次，不可做太快，做完规定的次数后，又换一边再做。每天可多做几组，坚持下来很快就能看见效果。

瑜伽球在我们的健身房中也是经常可以看见的，但是用它的人却不是很多，解锁瑜伽球这么多新“姿势”后，赶紧去健身房动起来吧！

心理建设，想想你拥有健康和好身材之后的情景。执着于当前的痛苦和成功的喜悦，后者更能给人以坚持的动力。所以，这一个心理建设的动作要做好。比如你想减肥，就不能老想着不能随心所欲的吃东西了、运动好累，而是要想想减肥成功后身材曼妙、穿上小尺码的衣服、朋友们惊讶羡慕的目光、消除病痛后的痛快等，这些能激励你在健身的路上走得更远。而实际上，当你拥有了美好的身材之后，运动健身早已经成为你的生活习惯，心理建设就会自动退出。

简介：北京中晟爱自己健身服务有限公司成立于2013年03月29日，主要经营范围为销售（限零售）预包装食品（食品流通许可证有效期至2016年07月29日）等。

法定代表人：王刚

成立时间：2013-03-29

注册资本：50万人民币

工商注册号：110112015740757

企业类型：有限责任公司(自然人投资或控股)

公司地址：北京市通州区九棵树中路13号、15号、17号