女性健身大腿越来越粗

深蹲作为最经典的力量训练运动之一，是一个针对下肢训练最基本的方法。但是对于深蹲人们也是褒贬不一，经常有人说深蹲使膝盖和腰部受伤，更多的就是女生常常担心的深蹲大腿会粗的问题了。

首先，基本上女性腿粗的原因是脂肪，体脂高肌肉少，形成了脂肪型的粗腿。但是深蹲到底会不会让大腿变粗呢？答案是：会。很多女生看到这可能就害怕了，但是深蹲是可以刺激腿部肌肉使之增长。肌肉维度变长当然就会实现女生们日思夜想的有个蜜桃臀的愿望。但是如果你想要筷子腿的同时还想要个翘臀？那估计只有ps才能做到。

但是深蹲并不可怕，在长肌肉的同时反而会使你大腿围度减少，因为同时可以消耗脂肪，腿会变得更紧致，线条更优美，而不是一捏就是一坨肉。而在做深蹲动作时参加的核心肌肉是腿部、臀部以及腰腹部核心肌肉群，会大量消耗脂肪能量，是一个绝佳的锻炼下肢动作。

但是如果在你做了一段时间的深蹲训练后发现臀部毫无变化，而大腿的围度却原来越粗，那么就是你的动作做错了。更多的去刺激了腿部肌肉，还会腰痛。

所以现在来介绍一下正确的深蹲方法：

（1）首先我们身体保持站立姿势，站距与肩同宽，脚尖稍稍顺势向外展开。

（2）其次蹲下时要注意大腿与地面平行，最好是找一面镜子，先时刻注意着自己下蹲时腰、臀、腿部的相对位置，而不是盲目的靠自我感觉去联系。

（3）然后就是深蹲时膝盖其实是可以盖过脚尖的，之前的很多说法是下蹲时保持膝盖不超过脚尖，这样的做法其实是针对膝盖有损伤的人群。所以在膝盖健康和想要翘臀的情况下，可以放心的使膝盖盖过脚尖。

（4）最后就是在练习深蹲前一定要激活臀部的肌肉。比如说用泡沫轴作用在臀部和大腿前处，或者做臀桥动作。

第一，整体瘦身减肥，腿自然也会变细很多。

吴昕真的瘦了很多，之前在《快乐大本营》里，经常有观众吐槽吴昕的小腿太粗了，身材不好。现在吴昕已经瘦成了一道闪电，小腿也肉眼可变的变细了很多很多。

好多人都在追《乘风破浪的姐姐》这个歌节目，我也是一集不落下，一直追到这个节目选出最后成团出道的姐姐们。其实这里面好多次公演，姐姐们也都是全力以赴。吴昕在这个节目里面一次次的蜕变，每一次的公演，都让我们看到一个更美的吴昕。

特别是吴昕的劈叉，还有侧手翻，惊艳大家，并且露出完美的腿部线条，现在我就不信还有人说吴昕“小粗腿”。如果是这样，那我就想看看你的腿有多细。

还有吴昕也比较控制饮食，我看吴昕的一个综艺节目。吴昕点外卖一直就是麻辣烫，里面都是蔬菜，而且吃饭就只吃几口就放下了，一顿饭都吃不了多少东西。这样努力的吴昕，体重当然也会降低，然后瘦身成功。

第二，吴昕有针对腿部，特别是小腿的按摩。

我们之前看《快乐大本营》这个节目，可以看到，吴昕其实不胖，特别是上身其实很瘦，看起来薄薄的。只是小腿上肌肉有些发达，所以看起来有小腿肚，就显得腿有些粗。

所以吴昕就是针对腿部，经常按摩。特别是小腿按摩，需要把肌肉块揉捏开，才能消灭小腿肚。这个过程其实还是挺痛苦的，特别是按摩肌肉，要把小腿肚按开，需要的力度也不小，而且还挺疼的。

但是吴昕一直有坚持在放松自己的肌肉，给自己按摩，所以吴昕的小腿现在没有那种明显的肌肉弧度，显的非常细。

所以吴昕也是经过自己的不断努力，小腿终于瘦下来了。

许多拥有粗腿巨臀身材的人们会很苦恼自己的日常穿搭。在我看来只要搭配适合自己的单品即可达到扬长避短的效果。接下来我将向大家展示相关的穿搭。感兴趣的话请看下去吧。

一、尽量掩盖住腿部的脂肪

对于粗腿巨臀的人来说，他们对自己的腿部很不自信。既然腿部是自己身材的短板，我们就应该用一些单品来掩盖住它本来的形状和大小。阔腿裤这件单品就可以很好的满足我们的需求。他看似肥胖的裤型却可以很好的掩盖腿部过多的脂肪。选择合适版型的阔腿裤，可以在视觉上拉长腿部的长度。如下图该名女士的这种装扮。白色的阔腿裤很好的掩盖住了腿部，搭配 V领上衣，在视觉上拉伸脖子的长度，也透露出一丝丝的性感，黑白经典颜色的碰撞给人一种很高级的感觉。

二、尽量选择收腰的单品

对于大多数的粗腿巨臀的人来说，他们的腰部会在臀部和腿部的衬托下显得格外纤细，那这个时候我们应该在穿搭方面很好的发挥出小蛮腰的优势。选择收腰或者是漏腰的单品，可以很好的弥补身材的短板，达到扬长避短的效果。如下图改名女士的这种搭配我们可以看出他本身的身材也属于粗腿巨臀型的。但他的这种搭配却给人一种很清爽干练，同时有一丝丝性感的风格。他选择黑色这种显瘦的颜色作为整体穿搭的颜色。紧身的上衣衣角卷起，露出精致的小蛮腰，搭配一条阔腿裤，很好的掩盖住了身材的缺陷，也很好的发挥出了小蛮腰的优势。这种扬长避短的搭配很值得粗腿巨臀身材的人借鉴。相信尝试了多种风格之后，总会找到适合自己的那一种。

以上是本人对出粗腿巨臀身材人穿搭的。期待大家在评论区分享其他类型的穿搭。