蛙泳踢腿如何在家练习

蛙泳在踢腿的时候要有脚板外翻的动作，这个踢腿练习主要是让我们能够找到翻脚板的那种感觉。练习的方法是可以俯卧在地板，脚后跟靠墙，前脚掌略微翘起，做踢水练习的时候，两脚掌略微外翻。

另外，也可以采用陆上坐姿的反蛙泳踢腿练习，练习的方法是坐在椅子上，两脚自然伸直，用身体向后躺及双手向后撑来保持身体的平衡，然后按照蛙泳踢腿的动作要领来。

人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。

扩展资料：

蛙泳运动易于开展，强度可以自行调节，对提高身体素质和发展心智都有着积极的作用，而且还有助于各国之间、人与人之 间进行文化交流和增进友谊。

蛙泳具有用途广、游进声音较小等特点，是其他游泳技术的基础，蛙泳要求上下肢协调配合用力，是游泳中锻炼价值最大、实 用性最强的泳式。

由于蛙泳要求臂和腿的动作都在水下进行，所以游进时声音较小。蛙泳还适合慢游、原地游和做踩水动作。这使蛙泳便于水上隠蔽、侦察和游动，在科硏和军事上可以发挥特殊作用。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

抱水,双手在下颚下接近并拢。前伸,通过向前伸手,伸肘,伸肩,使双臂位于身体水平姿势,手臂呈流线型沿直线向前伸。

蹬腿技巧初学时,坐在岸上,两手放在身后,用两臂支持身体,并且两腿伸直并拢,然后两膝稍弯曲,向两侧分开,两脚脚跟接近臀部后,脚尖向外。

划水技巧：先在岸上练习,两腿左右分开站立,上身前倾,两臂向前伸直,手指并拢,手心向下,然后两手手掌凹成茶勺的样子,手心稍向外,并向左右分开。

游泳一般有以下四种最常见的姿势：自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳。

蛙泳是最平常的一种泳姿，就如青蛙游水。

动作要领：双手先划、胳膊伸后蹬腿，手划的时候腿不要动，手先收腿再收，手腿伸直并拢再滑行一会儿（大约1~2秒左右）。

配合动作：双手前伸，手掌掌心向外，倾斜45°左右，小拇指向上，双手向外划时候冒头换气（吸气），双手内划时腿收憋气，双手伸过头的同时蹬腿吐气。

自由泳：依靠手臂划水，腿部打水产生推动力。

要点如下：

1、身体要平直，腿面要刚刚好露出水面时打水

2、身体入水后，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向内，向上划。出手后，手臂要放松并经空中前移，继续下一个动作，循环反复。

3、双腿并拢，膝部稍微弯曲，向下打水。（鞭状打水）

4、头朝左、朝右肩膀出水面转动时呼吸。

5、一般的节奏：左右腿打水六次，两臂各划水一次、呼吸一次。

蝶泳顾名思义就如蝴蝶状飞翔游水。

关键要点：

肩部与水面齐平，头部比手臂先入水，抬头的时候比较低，入水后手臂沿曲线向外和抱水，再下划抓水，两手分开到肩宽，弯肘划水。

打腿要点：开始时候双腿并拢，脚后跟一露出水面，双脚弯曲向下打水。整体节奏双手划一次，二腿同时打水二次。

仰泳动作姿势要点：

1、就如躺在水面上，两耳刚刚进入水中，臀部恰好就在水面下，面部向上，双脚刚好露出水面。

2、手臂入水向后抱水向下划。

3、双腿并拢上下轮流打水，膝部弯曲不露出水面。一般节奏是头部保持稳定不能左右摇摆，二手臂各划一次，二腿一共打水六次，呼吸一次。

一、熟悉水性。

1闭气双手抱双腿（俗称：闭气抱团）漂浮。

2闭气伸展（手、身、脚均伸直)漂浮。

3闭气蹬壁伸展（双脚蹬池壁后，手、身、脚均伸直）漂浮。

4呼吸换气（手、身、脚均伸直，双手扶泳池边缘）练习漂浮并结合换气练习。

二、基本功练习。

（一）练习蹬腿

1俯卧池边（肚脐搁在泳池边、下半身在泳池内）练习蹬腿。

2伸展俯卧泳池（全身在泳池内，双手伸直扶泳池边缘）练习蹬腿并结合换气练习。

3扶板（双手扶浮板）练习蹬腿并结合换气练习。

（二）练习划手

1俯卧床边（腋下位置搁在床边缘、双手及肩膀部位在床外，手肘不要碰床缘）双手练习划水。

2俯卧池边（腋下位置搁在泳池边、双手及肩膀部位在泳池内，手肘不要碰床池缘）双手练习划水并结合换气练习。

3双腿夹浮板（双腿膝盖处夹浮板、双腿不动）双手练习划水并结合换气练习。

（三）配合练习

1先伸胳膊，后蹬腿；

2双手收夹，同收腿；

3收腿收拢，同翻脚；

4蹬腿有力，及时夹。

由慢到快，加速均匀，吐气平稳；

蛙泳运动员呼吸时，首先伸直双手，身体前倾，将头埋在手中，然后双手向外转动，手腕微微弯曲，在向斜下方分开划水。

双手向外压水的同时，慢慢将头部抬出水面呼吸空气，然后双手手掌与胸部合拢，肘部要靠近身体内侧。同时，合上下巴，面朝下，手掌向上，双手合二为一，就像洗脸一样。然后双手向前伸展，并拢，手掌向下，慢慢呼气，漂浮一会儿。这个循环是蛙泳划船换气的动作。