青少年如何在健身房锻炼

14岁没必要进健身房吧。。既然您进了。。。先慢跑热身，练腿部力量的话，杠铃深蹲很好用，14岁正是发育头上，可能会压矮，用瑜伽球贴墙，放在背后然后用背顶住深蹲好了，抬腿机不错，需要力量就用你能承受做12个的最大重量，每天做个4组，餐饮中多吃牛肉，白切的最好。力量练好了，短跑速度肯定上去了

训练也以有氧健身操、街舞等为主，避免器械力量练习,不满16周岁的青少年身体发育并未完全，不适合器械力量训练,实际上健身房里的多数器械是针对成年人的身体特点设计的，并不适合青少年，否则容易造成意外伤害。我建议16周岁以下的青少年，多选择户外有氧运动。即使在家中自己锻炼，也不要选择负重器械练习，而应选择自重练习，如简单的俯卧撑、仰卧起坐等,最好去青少年健身房