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《锻炼改造大脑》（美温蒂• 铃木（Wendy Suzuki））电子书网盘下载免费在线阅读

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书名：锻炼改造大脑

作者：美温蒂• 铃木（Wendy Suzuki）

译者：黄珏苹

豆瓣评分：70

出版社：浙江人民出版社

出版年份：2017-6-15

页数：227

内容简介：

● 《锻炼改造大脑》是一本既有趣又实用的书。这本书告诉我们：有效的身心练习可以令大脑更积极、更高效、更聪明，这绝非天方夜谭。学会掌控自己大脑的力量，你会获得更好的人生。

● 作者温蒂•铃木博士向读者讲述了自己如何从一位健康状况不佳、人际关系贫乏、一心埋头工作的“书呆子”，转变为健康、自信、幸福的“人生赢家”。在她的励志故事中间，既穿插有严谨的神经科学研究成果，也有极具启发性的身心关系新认知，更有铃木博士亲自设计的“4分钟快速健脑”法，让你可以和她一样，在锻炼身体的同时，也锻炼自己的大脑，让思维更敏锐、记忆力更强、工作更专注、情绪更积极。

[编辑推荐]

● 风靡纽约大学的锻炼健脑新风潮，从实验室宅女到健身大师，世界著名神经科学教授华丽变身。

● 专为忙碌上班族定制“4分钟快速健脑”专栏，快速、轻松、有效地打通身心连接，让身体更健康，让头脑更清晰。

● 北京大学神经科学专家 纳家勇治，中国运动新风潮引领者 田同生、谢頔，知乎健身话题达人 kmlover联袂推荐。

● 随书附赠作者为中国读者亲笔撰写的千字长信。

● 湛庐文化出品

作者简介：

温蒂•铃木

● 世界知名的神经科学家、纽约大学终身教授，她掌管着一个交互研究实验室，并荣获过多项研究大奖，包括美国国家科学院授予的托兰研究奖（Troland Research Award），还曾两度登上TED舞台。她对身体与大脑健康的研究不仅推进了人们对身心关系的理解，也改变了她自己以及很多读者的人生，使人们活得更健康、更幸福。

比利•菲茨帕特里克

● 科学作家，与许多科学家合著过多部作品，其中不乏《纽约时报》畅销书。尤其在身心健康、神经科学、营养、饮食与健康写作领域，他都擅长。

职业与种族的合理搭配

剑客－矮人：矮人在力量和耐力上面每耗一点可以得到两点，最适合剑客这种肉盾职业。

牧师－人类：人类在每种属性上面都是平均的，适合牧师来使用。

游侠－人类/矮人：人类同上，矮人的力量、耐力很大，而个性是每耗一点得到一点，适合游侠这种半力量半魔法的职业。

弓箭手－精灵：精灵在命中率和智力上面每耗一点可得到二点，非常适用于弓箭手这种职业。

术士－精灵：同上

僧侣－矮人：同剑客，而且矮人在个性方面也不错，同样适合重视魔法的僧侣。

盗贼－大耳怪：大耳怪在力量和速度上面每耗一点可得到两点，适用于盗贼这种重视速度的职业。

教士－精灵：教士这种职业是自我魔法和元素魔法的双重魔法师，而精灵在智力上每耗一点可得两点，在个性上一点，很不错。

巡逻兵－大耳怪/精灵/人类：如果重视力量和速度就用大耳怪，如果重视魔法就用精灵，平均化就用人类

矮子对个性上没有奖励，任何种族都没有奖励哈，这使得牧师游戏开始的MP怎么也比不上术士了。教士的确BT，它要求智力个性双加，真是个贪婪的职业。另外大耳怪当剑客也不错，比人类和精灵好啊。

可以说大耳怪是最强的种族之一

这个种族是擅长力量和速度的

就凭这两项,它就可以胜任大部分的肉搏职业

因此,大耳怪可以担当(以下排序是个人认为优->差)弓箭(速度30,命中25,力量看队伍剩余点数)->盗贼(速度30,力量30,命中15+)->和尚(速度30,力量30,命中适当)->剑客(速度30,力量30,耐力20+)->游侠(队伍要是有剑客,耐力就不用太高了)->巡逻兵(职业问题)

剑客游侠还是矮子来当最好了

大耳怪当剑客是当敏剑,而矮子的剑客是力剑各有优势

不过大耳怪致命的弱点就是对智力和个性花费两点才得到一点，不太适用于弓箭手、游侠这种半魔法职业，除非你不想让他们用魔法。

弓箭手可以不学魔法，当纯弓，玩魔弓的话在技能点有限的前提下，威力可能不够强。我支持力战，不过只是前期而言的，后来随便搞瓶药水就可能颠覆其特征了。

初期人物定制时属性数值上下浮动那么一两点，造成的差异在中后期的影响微乎其微。而且，种族的作用就只有头像的选择范围，和增加某项数值的难易这两点。所以偶至今仍然是坚定的唯美派亚 ^^

健身界流行这样一句话，新手练胸，老手练背，大师练腿，你以为是胸和背都练好了才来练腿的吗？快醒醒吧！不要被表象所迷惑了，因为腿部肌肉实在是太重要了，而且练腿的好处实在是太多了！

有人会问腿部肌肉真的有那么大的作用吗？是不是被夸大了，在这里我想要告诉你一点都没有被夸大，为什么这么说呢？人的腿就好比是一座楼房的根基，根基不稳就算你上面的房子修的再好，用最好的水泥，用最好的砖，也只是外在光鲜！

经不起风吹雨打，时间久了根基就不稳了，房子就废了，而我们的腿就是我们的根基。承载着我们所有的重量，支撑着我们整个身体，因此腿部的肌肉群也是我们人体最大的肌肉群。

而我们知道人老最先退化的就是腿，我们常说人老了腿脚不利索了，这也不是空穴来风的，还是有原因有依据的，所以腿对我们人来说实在是太重要了，把腿练好了，腿部的肌肉发达，就能够对我们腿部的关节和骨骼有一个好的保护，我们人体的任何活动都离不开腿，只要你下床就得用到腿，所以腿部肌肉的重要性一点没有被夸大！

如果一个真的懂健身的人，像这样的健身大师一般每个星期都会练腿，而很多人只是为了追求一个好的身材，追求有型，一味的去练胸肌，可是变化还是很小，效果也不是很乐观，这也是因为没有练腿的原因，增肌不光光需要蛋白质，更加需要睾酮素的促进，要想睾酮素分泌的多一点，就得多练腿！

而很多人只是觉得练腿会让腿增粗，影响自己的外在美观，所以不太喜欢练腿，就一直练胸肌或者整个上半身的肌肉群，就导致了头重脚轻，看起来很不协调，健身应该是全面发展的，没有说只练一个部位的。

从长远来看腿练好的人，以后年纪大了，腿脚会比普通人要利索，对骨骼的保护会更好，以后的健康会得到一个保证，而且要比那些卧在床上的人要更加幸福，幸福指数会得到质的提升！

从目前来看，练好腿能够促进其他肌肉的快速增长，不要被腿会长粗这个现象所吓到了，也不要认为腿粗就是不好看，腿太细不仅撑不起衣服来，而且难以支撑我们整个身体的重量，比起以后的健康来说还有目前的平衡来说，这都是小事，何乐而不为呢？

练腿吧骚年~

光明路线应该以物理系为主，法师也可以，不过没黑暗系钢镖齐射那么BT。我玩的组合是剑士（矛剑宗师，武器使用宗师，健身宗师，主加矛和武器使用，健身加到20），弓箭手（弓箭加到40，水和气到大师即可），僧侣（躲避和空手宗师，健身大师），牧师（光明和肢体能多高有多高）。这个组合有个杯具的地方就是弓箭手在转成神箭之前你没有隐身术，所以向尼跟隧道和泰坦墓穴就都打不了，尼跟打不了就没有时空之门。过了这段时期只要弓箭手转了职到了尼跟城后面就好打了。