去健身不请健身教练可以练出肌肉吗

可以，但是效果会比请教练慢很多很多

“健身先健脑”，非嘲讽，而是强调技巧、知识的重要，没有技巧、知识的乱练，效果会很低，甚至受伤。

训练技巧、知识的获取途径：

培训：需要投入大量资金

自学：自己看书、文章、论坛、问大神，耗费时间极长且容易走弯路

请私教：一样不能放弃自学，否则一旦没有了私教，依然没办法继续练

健身不一定要请教练，如果你有足够的开支的话，是可以请私教的，如果没有可以请教身边会健身的朋友，亦或者上网观看教学视频，尤其是要注意掌握动作的标准，那么当我们自己一个人锻炼时，该怎样更好的出效果呢？

方法

刚健身又没有人带，又不想请教练，我们该怎么办呢？首先我们可以下载一些健身的APP，里面有完整的教学视频以及需要注意的动作细节，在新手期时，我们可以结合这些视频，在健身房中反复琢磨熟能生巧。

新手到了健身房中可能会有点羞涩，毕竟身边都是大汉，但是千万得要放松开来，不要被周围的环境所影响，做之前得热身健身后得拉伸，同时我们在健身的时候可以请教健身房中那些会锻炼的人，他们一般都会教你的，而且还可以交个朋友，一起锻炼时还可以带带你。

制定计划

进入健身房前，得先让自己做一个自身的身体素质评估，制定出一个计划，比如今天我练肩，明天我练后背，再者是臀部，前期建议每一个动作量不要太多，让身体有一个适应的阶段，否则一两天内你是腰酸背痛的，当身体适应这个过程后，我们就可以给自己定一个目标了。

饮食

健身后的营养补充很是重要，需要补充大量的蛋白以及维生素，久而久之促进肌肉的生长，牛肉鱼蛋水果都要吃，也可以喝蛋白粉，毕竟牛肉这么贵，同时切不可暴饮暴食，健完身后休息一小时，再去冲澡。

所以一个人去健身，不一定要请教练，可以去观看视频结合线下，一个人锻炼，重要的是意志力，能够持之以恒，两个人可以互相督促，在我健身时，我的室友刚好是练过的，能带带我，所以去实践吧，要放松。

如果你是零基础，想要达到更好的一个练习效果的话，建议刚开始建议请教练，如果你不请教练而找不到发力点错误的练习方式会让你的身体产生代偿，所以建议可以先上个十节课，之后等你掌握了一些发力点技巧之后你就可以自主的练习了呀

随着健身热潮的到来，很多人都打算健身，不过在决定健身的过程中，并不打算请健身教练，其中有很多健身爱好者是学生或者是刚工作的人，也有一些经济能力不太好的人，就不太想请健身教练，他们希望通过自己的努力，让自己在做动作的时候更加标准一些。接下来就跟大家介绍一下，如果不请健身教练，怎么努力让自己的动作达到标准？

01

使用相关的工具。

如果不请健身教练，想要努力的让自己的动作达到标准，这种情况下，在健身的过程中，可以使用一些相关的工具来检验自己的动作是否标准，比如在做平板撑的时候，可以直接在后背放一把长尺子，来确定自己的身体是否呈一条直线。

02

反复的进行训练和纠正。

如果不请健身教练，想要努力的让自己的动作达到标准，这种情况下，在健身的过程中可以进行反复的训练和纠正，可以自己给自己录视频，然后把自己的动作和网上的一些动作进行对比，接着找到差距，然后再对自己的动作进行改正。

03

找个伙伴一起健身。

如果不请健身教练，想努力的让自己的动作达到标准，这种情况下可以找一个伙伴一起健身，你们两个在健身的过程中可以互相看对方的动作，可以互相进行帮助，观察对方的动作是否标准，毕竟有些动作自己看起来可能没什么问题，但是别人看起来就会比较清晰。

04

不要太追求动作的花样性。

如果不请健身教练，想努力的让自己的动作达到标准，这种情况下，平常健身的时候，千万不要太追求动作的花样性，毕竟我们平常的人健身只是达到塑形或者是减重的目的，并不是像专业人士那么卖力，所以在健身初期，可以把那些比较基本的动作琢磨透，这些基本的动作，就能够适合大多数的人了。

05

自己摸索发力关键点。

如果不请健身教练，想努力的让自己的动作达到标准，这种情况下，在健身的过程中，可以自己摸索发力的关键点，当然在摸索之前也要配合其他的方法来，让自己的动作达到标准。

06

通过各种方式了解健身知识。

如果不请健身教练，想努力的让自己动作达到标准，这种情况下可以通过各种各样的方式了解健身知识，比如常见的方式，通过书籍或者是网络来熟知一些基本的健身知识，有了这些知识以后，做动作相对来说更准确一些。

07

向巡场教练咨询。

如果不请健身教练，想努力的让自己的动作达到标准，这种情况下在健身的过程中可以向健身房里面的巡场教练进行咨询，在这个健身房办了会员卡，偶尔向巡场教练咨询一下动作之类的问题，也是没有什么大碍的。

08

向别人请教。

如果不请健身教练，想努力的让自己的动作达到标准，这种情况下，在健身的过程中可以向别人请教一下，比如去了健身房了以后看身材，就知道哪些人练得好，哪些人练得不好，这种情况下可以请教那些练的好的人，态度上好一点，到时候再给人家买点水，送点小礼物之类的，大多数人还是比较乐意指导的。