话说,生理期真的女人每个月中最大的痛苦与折磨啊。有的女性会有痛经症状的发生,而有的女性会感觉头晕恶心不舒服。总之,生理期并不是最适合运动的时期。
如果硬要去做一些剧烈运动,说不定还出现自己的经血回流等症状。所以,我们的女性朋友月经期间,至少前三天是不能做任何剧烈运动的哦。
而生理期并不是绝对不能运动,今天我们就来看看生理期可以做的小运动吧。
第一个、慢跑
如果我们的月经反应并不剧烈的话,我们是可以尝试着去做一些慢跑。但是,最好是避开月经的高峰期。我们可以用轻松的有氧运动帮助自己的身体素质提高,慢跑就是一种非常有效的运动,最关键的是,还能调节自己的情绪呢。
第二个、推椅压背
我们需要准备一个椅子,有椅背的那种。然后,我们需要在椅子前约一步的地方站立,下腰,双手伸直抓着椅背,绷紧腹背,让背部尽量“凹”下去。
经常这样做可以帮助我们的背部肌肉的放松,对于我们的腰部也有不错的伸展拉伸的功效,非常适合经期女性。
第三个、猫式伸展
我们可以四肢着地,腹背绷紧,整个呈现标准的跪姿。我们要慢慢把背部的肌肉顶上去,具体参考一只拱起后背的猫咪。然后我们可以慢慢恢复原状,然后再继续把背部往下伸展,犹如一个“凹”字。
猫式伸展同样有助于舒展和拉伸我们的上半身,温和又能帮助肌肉塑型,给人体一个流畅而好看的线条。
第四个、上胸部拉伸
我们可以尝试把双手全部放到身后,互相扣住。这个动作坐着站着都可以做,而且可以舒展我们的胸部和三角肌,因为非常简单而有效,所以非常适合工作繁忙在桌子前劳累了一整天的工作党还有经期女性。
第五个、运腰
有的女性经期会感到腰酸背疼,于是小编特地为这类女性准备了运腰这个动作。我们可以站立,双手叉腰,把腰部用力往前方顶出去,然后按照一个方向绕着圈,前、后、左、右,按照这个次序持续多次即可,直到你感觉到腰部被活动开。注意,我们要做到标准而到位,这样才能有效锻炼活动我们的身体,尤其是腰部。
这个动作同样不难,我们可以在上卫生间的时候,或者是趁着接一杯水的间隙做一两分钟,就可以有效缓解腰部的疼痛与不适感。
经期可以做什么运动
女性在经期的时候一般是不适宜做大量剧烈的运动的,但其实也有一些比较和缓的运动可以让身体更舒适,我们来看一下经期可以做什么运动。
经期可以做什么运动
1、慢跑
在经期的时候是可以慢跑的,因为慢跑的时候帮助我们调节身体当中血液的循环,有效地帮助我们活血养气,而且在生理期间也能够有着比较好的调整身体不适,所以只要在经期的期间身体状态还可以,并不是太难受的状况下,可以在公园散步,或者是去健身房慢走,慢跑都可以。
2、瑜伽
经期做瑜伽也是一种比较好的选择,因为在我们的生活当中,如果女性在生理期去适当的进行一些瑜伽运动,那么它不仅可以帮助我们身体保持一种高柔软度,而且它还能够有效地帮助缓解肌肉的紧张度,来放松我们的腰椎和腰部的肌肉,一次来达到让我们身体更舒适的状态。
3、跳舞
跳舞其实也是一种比较好的选择,因为在生理期的时候可以去做一些简单的跳舞,因为他在我们运动的时候,不仅能够帮助提高我们的运动表现能力,提高我们的心脏的跳动搏动的功能,而且它对于我们血液的循环来说,也有着非常好的促进作用,所以跳舞在经期期间也是一种比较好的选择。
对于在育龄期间的女性同胞来说,基本上每个月都会来一次月经。一般情况下,女性在来月经期间身体是比较虚弱的,在很多方面需要多加注意,不要因为自己的疏忽而影响到月经。有些女性觉得再来月经期间不能进行剧烈的运动,这的确是正确的想法。然而适当的运动对女性来月经也是有一定好处的。对于女性来说,在月经期间并没有什么最好的运动,只有最合适的运动。下面就重点给大家介绍一下女性在来月经期间适合做什么运动呢?
1、散步
对于女性同胞来说,在来月经期间不适合长跑,快走等等一些运动。但是女性可以适当的散步,散步本来就是一项比较休闲的运动。它可以有效的调整女性月经期间的一些问题,另外散步的时候也比较简单方便,在任何的场地都可以的。
2、瑜伽
瑜伽对于大部分都市女性来说并不陌生,一般女性在来生理期的时候,也是可以做瑜伽运动的。但是建议女性的是选择一些瑜伽强度不大的瑜伽运动。另外女性在生理期间自己也需要注意,做瑜伽的时间不要太长。
3、慢跑
对于女性来说,在生理期间是可以适当的慢跑的。众所周知,人们在慢跑期间会让整个大脑处于放松的状态。但是女性自己也需要注意,在慢跑之前需要做一些热身运动以及还需要喝足够量的水,避免出现脱水的情况。
通过以上的介绍,我们发现女性在生理期间是可以适当的运动的。但是广大的女性同胞要注意运动强度,否则会对自己的月经造成一定的影响。同时女性也需要注意,在月经期间身体是比较虚弱的,一定要注意保暖,在饮食方面多加注意,避免月经出现异常的情况。
月经期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点:
1减少运动量:宜参加一些平时经常练习的,比较熟练的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2缩短锻炼的时间,放慢速度:以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
月经期运动有哪些注意事项?
3避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。
4避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动,即使用了卫生棉条也不行,因为经期女性抵抗力较弱,生殖系统易受攻击,游泳池细菌较多,极易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成月经失调。
经期期间推荐做一些不会有过多运动量的瑜伽动作来调节身体。
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