为什么做完俯卧撑后头会胀痛？

　　一：做完俯卧撑后头会胀痛的原因如下：1，动作不规范，做俯卧撑时，头没有抬起，一直处于低头状态，是脑部充血，有胀痛感。2，运动过程中没有调整好呼吸，导致脑部缺氧，头部有胀痛感。3，体力不支，运动量过大导致出现头痛等低血压症状。

　　二：做俯卧撑时应注意1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。5．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

一、一定要找到适合自己方法，比如练习完俯卧撑后，在练习100仰卧起坐，交替练习。

二、注意能量补充，如牛奶，鸡蛋，香蕉，外在的食物能量补充，这样健身完不会感到乏力。

三、一定要坚持，只有长久坚持锻炼才能看到成效。

下面视频是我自己健身经历，希望有帮助。谢谢！

俯卧撑实际上是锻炼全身很有用的一种方式，也是让锻炼者又爱又恨的一项运动，我们需要掌握正确的方式才能很好的有效地锻炼到我们的身体，核心力量不足的人做起俯卧撑会使动作严重变形，每个肌肉部分发力方式错误会大大影响锻炼效果，所以锻炼俯卧撑首先要规范动作。

每天坚持两百个俯卧撑当然是很有用的，但是我建议分组练习，每组20个左右，让身体逐渐适应高强度锻炼，否则的话做到筋疲力竭后动作也会变形。

有巨大的好处！！！

1，每天坚持的话，你两天就可以做400个，五天就可以做1000个俯卧撑了！

2，做完之后，手腕轻微发酸，十指不灵活，无法顺利操作吃鸡，王者等手游，可以避免 游戏 上瘾！

3，俯卧撑是家里能做的最省钱的 体育 运动，啥装备也不用，如果你热爱运动，又想不花太多钱，那就～～～做俯卧撑！！！

因为我也是在坚持锻炼，所以希望我的回答能够给你带来帮助！[呲牙]

首先第一点，能够提高你的新陈代谢，促进你的血液循环，让你的第二天精力充沛。

第二点，防止你的肌肉老化，不会让你的肉变得松弛，产生多余的脂肪。

第三点，改善你的心肺功能，提高你的身体免疫力，增强体质。

第四点，会让你的力量大幅度提升，还可以保持身材。

最后希望我们都能够坚持下去，用一个良好的精神状态迎接明天！[灵光一闪]

对于俯卧撑这种运动，大家都非常熟悉的，它主要是锻炼腰腹部、胸部、腿部和手臂的肌肉，虽不能直接对肾起作用，但能增强腰、腹部的血液循环，适当的运动会增强我们的体质，提高抗病力，对肾脏有间接的好处。

人体的下腰部两侧各有一个肾脏，它可以帮助我们排毒、排除身体多余的水分，帮助吸收营养物质，肾不好的人会出现腰酸腿软，疲劳、记忆力减退、头晕、耳鸣等症状，俯卧撑可以强身健体，消耗腹部的脂肪，对肾脏有保健作用。

每天坚持做俯卧撑200个这件事儿对身体的影响要从几个方面进行分析。首先如果真是能每天坚持运动半年，那毅力应该是非常好的，值得表扬。第二，俯卧撑在一定情况下属于增肌的运动，属于无氧运动，那在一开始做的时候肯定不可能一次性做到200个，那就要分组分次做，这个时候身体刚开始进行运动，在一段时间内，肯定会对胸部肌肉有一个持续性的刺激，但是身体可以看作是一个很精密的机器组合，慢慢的身体就开始适应这个重量了，那这个时候，这个重量对胸部的刺激就会不断减少，胸部肌肉的增长也就越来越慢，到最后，可能几乎就不会有什么刺激感了，这也是为什么大部分徒手健身者没有撸铁的看起来壮，如果想进一步增加对肌肉的刺激就需要改变方式，改变重量了，别说在很多文章里看见很多徒手健身者也很壮，那是因为可能基因不同，也有可能是骗子，为了卖书，其实私下里不少撸铁，还有就是训练方法已经改进了，不光是自重训练了。再说回来，如果身体慢慢适应重量了，那就有可能一次做的次数越来越多，最后达到一次200个，甚至更多，这个时候，持续性的对一个部位的刺激就有可能，我是说有可能会得横纹肌溶解症，这个虽然不是每个人都会得，但是有可能发生在每个人身上，但是分组做就不会有这个情况，因为在一定时间里，没有持续动作，得到了短暂的休息。最后就是要说的，如果想增肌那也不能一次性做很多个，因为从无氧运动慢慢开始有氧参与，会不断消耗肌肉的，还有，无氧运动，对于大肌群来说，需要针对肌肉休息72小时，小肌群48小时，胸肌就是大肌群，同时得到锻炼的是肱三头肌，那是小肌群，所以我不太建议用这种单一的方式每天锻炼同一个肌肉，可以每天针对不同肌肉有计划锻炼，充分锻炼，充分休息。也可以针对同一肌肉群，用不用方式进行锻炼。好了，希望可以帮到你，希望你能很快得到适合自己的锻炼方式，有一个自己喜欢的体型，最后还要说，坚持锻炼是一个非常棒的事情。

一提到吕良伟，我们就会想到当上海滩的丁力，绅士、帅气成为了吕良伟的标志，吕良伟随后演出了很多**。如今再看，我们就会发现，吕良伟虽然年纪增长了，但是精气神依旧非常好，也非常的帅气，没有上了年纪的油腻感。

吕良伟（RayLui），1956年12月22日生于越南，20世纪60年代从越南迁居香港，中国香港影视男演员。

20世纪70年代TVB艺员训练班出道，1980年与周润发、赵雅芝主演《上海滩》，饰演丁力一角；1985年，与赵雅芝主演电视剧《雪山飞狐》，分饰胡一刀和胡斐两个角色。1991年主演 《跛豪》获香港金像奖最佳男主角提名。1999年，主演电视剧《达摩祖师》饰演达摩。2008年，主演无线电视剧《富贵门》；2013年10月，主演首部中文版佛陀**《释迦牟尼佛传》。2016年，参演武侠传奇剧《国士无双黄飞鸿》。2017年，出演**《明月几时有》。

1956年的吕良伟

任达华和周润发还曾是无线艺员训练班的同学，如果也是60多岁的人了，但是看着皮肤依旧紧致，就算穿着紧身的西装，该有的线条还都有，看起来非常的年轻。

1955年的任达华

1955年的周润发

看到这几位常年坚持运动的港星，气质身材依旧不减当年，打破了一上年纪就油腻的定律，我们也要坚持锻炼，保证体质，才能让自己一直保持巅峰状态，在实现自己理想的时候，才能有精力和体力。

尽量保持每天动一动，坚持锻炼身体更 健康 哦！

64岁的吕良伟还是这么帅气

60多岁的吕良伟坚持锻炼，身材体型面貌都像30来岁的小鲜肉

俯卧撑是一种强身健体的耗氧运动，一般而言，在自身身体能耐受的情况下，每天坚持做200个标准的俯卧撑，可以使全身的肌肉得到锻炼，更加结实，尤其是肱三头肌、胸大肌等肌肉；做俯卧撑的同时还伴随呼吸系统、血液循环等全身多器官的运动，可以增加自身的肺活量，促进血液循环，增强抗病能力；每天200个高强度的俯卧撑还可以消耗热量，燃烧脂肪，对身形的塑造有很好的效果。

很高兴回答你的问题，每天坚持200个俯卧撑，对身体是有非常大的好处的，下面我们来说说做俯卧撑，能给我们身体带来那些好处。

一，男人经常做俯卧撑，身材会比较挺拔，喜欢做俯卧撑的人肌肉都比较发达。在做俯卧撑的时候，腹部、胸部处于应激性的痉挛状态，所以做俯卧撑的时候，不但锻炼胸部，对于腹部的肌肉也会起到锻炼的效果。

二，女生做俯卧撑，可以增强体质，增加手臂肌肉的力量，对身体是有好处的，可以经常做俯卧撑锻炼的。

三，每天坚持做俯卧撑可以保护血管，强壮骨骼和肌肉，增加四肢血液流动，及降低血压。

四，每天做俯卧撑可以让肌肉纤维变粗，减慢人体肌肉老化。同时还可以给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，进而防止摔倒。

五，俯卧撑锻炼的时候要多注意，一定不能过量，防止肌肉的拉伤，做俯卧撑锻炼身体需要坚持，只有长时间坚持锻炼，才能够达到锻炼身体的效果，偶尔做一次达不到效果。

俯卧撑对于每一个喜欢健身的朋友都不陌生，它是提高男性体能中非常重要的一部分。很多初学健身爱好者，要想在中后期肌肉有所提升前期的耐力训练是必不可少的，俯卧撑是提升男性肌肉耐力最佳的选择方法。

第一：提升整体身体素质

俯卧撑对自身体能有着不可替代的作用，经常做俯卧撑，可以提升我们的上肢力量，核心肌肉力量，还有我们的腰腹部肌肉，手臂力量等，还会对我们的前大腿肌肉都会有所提升，从整体来看对我们的身体结合质量提升是不可少的。

第二：塑造身形

每天坚持200个俯卧撑，对于长期坚持的朋友，肯定身形比普通人要好很多，从这一点可以看出俯卧撑对身体的形态有着改善作用。经常运动的朋友可以看出他们的体形非常的好，匀称有力量。

第三：提高夫妻生活质量

经常做俯卧撑的朋友都知道，它可以提升我们的肌肉力量，对我们的腰腹也有很大的帮助。要知道腰部是男性的第一发动力，如果男性腰部不好，大家都知道夫妻生活不和谐，所以经常做俯卧撑的朋友对提升夫妻生活也有很大的帮助作用。

第四：增大胸肌

大家都知道，初学健身爱好者都希望自己的胸肌和腹肌能有所改善，俯卧撑是练习胸肌最佳的徒手训练方式。经常做宽距俯卧撑可以提升胸肌的质量，对胸肌的塑性有不错的效果，这一点也是许多人一直坚持俯卧撑的原因。

最后温馨提醒一下，刚开始可以做少量的，然后慢慢提升到200个，避免肌肉酸痛。

首先分享一下个人和感受，因为我就是个“自虐狂”，每天必须健身的那种。我最直接的感受就是：健身的魅力不止是在于身，而是在于心，这种自律精神会赐予你坚毅的性格。

曾经看过陈道明老师的一个采访，陈道明老师在节目里说：“一个男人总想成功，总有控制欲想控制得了一些事情，但是如果你连自身都控制不了，那还哪有什么资格再说其他？”

每天在健身时也会蹦出很多负面情绪，它在告诉我：你很累，你坚持不住了，为什么这么虐自己呢，躺着玩不好吗？

但是总有一些更重要的事情在激励着我：人一旦堕落，无论是一天还是一周，上天都会以最快的速度收走你的天赋。

我不敢停，我只能往前。坚持锻炼最直接也是最长远的收益就是投资了一个好身体，另外你每天咬着牙流汗的日子，也会为你换来坚毅的品质，以上这两样东西，会使你终身受益。

当然从科学角度出发，可以适当安排一点时间休息，给肌肉重组的时间，也给身体一些调整。

上海商学院寒假计划分享

一、伏案学习

虽然放假在家，但作为学生，怎么能不抓紧机会，“卷”起来？

暂时没有了课业的压力，选择一门自己喜欢的课程科目，自在地学习一会，岂不妙哉？

伏案学习，以笔为戎，快来学习的世界里，开拓属于自己的疆域吧！

二、社会实践

在家有大段的闲暇时光，也有上商人选择外出实践。选择一份合适的兼职工作，提高就业技能的同时为自己赚取一份零花钱；和小伙伴组队进行社会实践项目，增长见识的同时为家乡建设作出贡献……

三、适度运动

运动是一切生命的源泉，健康是人生的第一财富。 就算寒假在家，也阻止不了热爱生活的上商人们锻炼身体！

俯卧撑、高抬腿、刘畊宏、帕梅拉…… 个个都是帮助打造完美健康好身材的最佳助手。回家之后天天躺着的同学们可要小心哦， 别一不小心变成“幸福肥”！

四、提升自我

寒假不正是弯道超车的好时候！

利用寒假时间提升自己，培养一门爱好，写的一手好字或画得一幅好画，让自己“出得厅堂”，习得一手好厨艺，让自己“下得厨房”。

在妈妈手下如何安全度过寒假不挨骂？无所谓，上商人会出手！

五、走亲访友

寒假在家少不了走亲访友，和家人过年去做客，拜访许久未见的亲朋好友，唠一唠一年来的收获，其乐融融，岂不乐哉？或者是约上许久不见的老朋友，一起去公园里散步聊天，谈一谈最近的见闻，提升感情，乐事一桩。

不多。

人数多，比例来说少得可怜，坚持下去的更少得可怜！健身房是指用来健身康复和锻炼活动的场所。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导，有良好的健身氛围。

大致分类：

（一）全身性：属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。

（二）局部性：多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的“主角”。

（三）小型器械：体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带；同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，则最适合中老年人使用。