我是搞体育的,在练力量的时候有个深蹲的,压的脖子后面肿了,别人就没有这样,为什么?

方法是不是不正确呀

热身：在慢跑十分钟后，要将颈椎、肩关节、腰椎、髋关节、膝关节、脚踝、充分活动开，因为深蹲虽然是腿部的练习，但是几乎全身都要参与运动，为了避免受伤，一定要在练习之前充分热身。

动作要领：双手将杠铃握到比肩稍宽的位置上，再把杠铃放到颈后的斜方肌上，然后身体扛起杠铃，双脚的距离比髋关节稍宽，下额微收，眼睛平视，挺胸，收紧腰部，提臀，之后调整好呼吸，下蹲时深吸气，下蹲到大腿与地面平行的状态停住，膝盖回收，尽量不要超过脚尖很多，腿部向后伸展，腰部保持收紧，背部挺直，不要含胸。然后将大腿前后侧肌群和臀大肌充分收紧，起身，同时呼气，身体站直以后，再进行下蹲。反复进行练习。

注意事项：

1呼吸：心肺功能的强弱会影响到无氧锻炼的效果，但不能正确的呼吸，心肺功能再好也无济于事。像腿部这样的大肌肉群练习，需要更多的氧来支持肌肉的做工，所以每次在吸气的时候一定要有深度，呼气时不要急，缓慢均匀的将气呼出。如果在蹲一个比较大的重量或者是蹲到最后一个动作的时候，可以屏气，但只能一次，否则，会缺氧造成头疼、恶心等现象。

2蹲姿：下蹲到最深点的时候，膝关节承受的压力是非常大的。所以，要求我们一定要把膝关节回收，减少其压力，相反我们的大腿就会承受到更多的压力。这样腿部锻炼的目的才会达到。腰部也是同样的道理，由于杠铃的重要是要靠背部和腰部作为支持，所以它们两个部位同样有着足够的压力，特别是腰部一定不要丝毫放松，深蹲伤腰是很容易造成的运动损伤。如果重量过大，一定要带上腰带，会提高腰部收紧程度，也就提高了腰部的安全系数。

3间歇：组间放松抻拉大腿前后侧和臀部肌群是必须要做的，每次抻拉20秒左右。多走动，这样肌肉恢复比较快，每两组就要补一次水。因为练腿要流失大量的水分。

每周一次腿部练习即可。如何腿部较弱的朋友可以一周练习两次，每隔三天练习一次，腿部肌肉的力量的增强，对提高我们快节奏的生活质量是十分有帮助的。练习三个月后，去爬一次山，相信你比同行的朋友肯定会最先领略到登顶后的傲人风光。

治疗方法

①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩；然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。

②两肩向耳都耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。

③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。

④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。

⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩，做同样的动作。如果感到手的压力过大，可以简单地将部剧痛，工作不便，多次去医院治疗。后看按摩书，讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、天池、哑门、天柠、肩中俞、肩井、秉风，或乳突、发后、手三里等。经我实践，胛下是最佳穴位。用指压法指压，手到病除。如再配以上述穴位，疗效更为理想。

因为两条椎动脉通过颈椎进入大脑，为大脑供氧，当做深蹲的时候，当大重量杠铃杆压迫颈椎外面包裹的肌肉时可能造成间接地压迫椎动脉，造成大脑短时间缺血甚至缺氧从而导致产生头疼、眩晕、er xing的症状，如果严重还会导致暂时性的昏迷，因此各位肌友们特别要小心。作为医生，本人不建议做类似深蹲的训练，对腰椎颈椎伤害非常大，如果一定要练腿，可以采取坐姿腿弯举，俯卧腿弯举的动作比较安全

深蹲是一个符合动作，对人体的好处也很多。出现这种问题肯定是动作不规范导致。对核心力量的要求也很高，

建议锻炼过程中使用腰带，可以对腰部起到保护作用。

出现腰痛主要两种可能

1，弓背，腹部核心没有收紧脊柱没有保持中立位

2，塌腰，竖脊肌没有收紧脊柱没有保持中立位

不管是自由深蹲还是史密斯架深蹲，任何训练动作一定要保证动作的规范性。

如果已经出现腰痛肯定是不要继续锻炼，需要休息观察。如果疼痛持续还是建议去医院。