为什么我做不了俯卧撑，有什么解决方法吗？

你手非常瘦，表明你的手没什么肌肉，所以说你做不来俯卧撑很正常的，因为力量不够！

初中之前，做俯卧撑是很容易的，因为当时身体很轻，只要稍微训练下，做个100下都不会累

青春期发育会令体重狂飙，而手臂肌肉却要自己练

所以到初中俯卧撑就做不来了

我当初也是，一开始的时候，下去了，手根本没力气上来！

刚开始我们可以循序渐进，可以靠在桌子上做，把身体放斜

或者一开始做俯卧撑时用膝盖支撑地，这样都可以比较省力

不过，我觉得还是以提升手臂力量为主要

最好是练哑铃

刚开始练的话先拿10斤的

做这个最好是速度快，练肌肉的爆发力，累了就换另一手，休息下

而且哑铃不只单纯用来举也可以练出拳和像挥球拍的动作等你能觉得差不多如臂屈使的时候再加重量

如果你是刚开始练的话，效果会很明显，第二天肌肉会很酸痛

是因为旧的肌细胞大量坏死，新的要长出来到时候更壮更有力气

如果不酸的话就表明你偷懒了

或者说你身体太壮，10斤已经满足不了你了

练手臂肌肉没哑铃的话，我也可以随便用着重的动作代替，像电风扇，椅子什么的，当初我一直用这两样代替

每晚上睡觉前做个半小时

还有你说下体容易弯，主要是你腰腹没使劲

或者说你也是没肌肉，汗…难道说你还是小孩子

总之做俯卧撑腰部要下意识的用力

仰卧起坐能很好的提升你的腰力和壮实你的腹肌，特别是对腹部的负荷很大

你可以放在睡觉前做，仰卧起坐很轻松，练久了一两百下，不是问题你自己看着做吧。在床上做累了就直接睡觉，不过仰卧起坐对于刚开始练的人，量还是要稍微注意一下。

有可能会用力过猛，拉伤腹肌，还有饭后两小时后才做，特别是肠胃不好的人，会拉肚子的！

我知道的差不多就这些了

主要是得一直锻炼

你应该增强你的手臂力量首先你可以正面对着墙壁试着做简单的支撑练习再等手臂力量稍微增加点时你可以做不正规的俯卧撑(你可以双腿的膝盖贴在地面做简单的)慢慢的你的手臂力量会增强,我想你平时的时候肯定很少做力气劳动不然你的手臂力量不会这么小!呵呵,你平时要多注意做一些力量练习哦不过要适当可别因此累坏了身子!祝你身体棒棒的!

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

俯卧撑的禁忌主要有幅度较大、手掌距离过大、躯干倾斜、运动频率过快、呼吸不匀、形式单一。进行俯卧撑运动时，应当使用正确的姿势并结合多种运动方式才能让锻炼的效果更好。

1、幅度较大

俯卧撑下降和抬升升的幅度是很多人困扰的问题，正确俯卧撑姿势下降时需要让腹部接触到地面，抬升时，保证身体可以挺胸即可，不要将肩胛骨打开过度。

2、手距过大

很多人在进行俯卧撑时，都喜欢将双手过度张开，这样的姿势很容易造成肩部肌肉和关节损伤。正确的姿势是双手放在肩部正下方，身体下压时，保证大臂和上肢在45°～60°以内。

3、躯干倾斜

进行俯卧撑运动时，腰部、臀部、背部、膝盖应该保持收紧的状态，头部和脚跟始终要保持一条直线，不要出现头部抬高、低头或者是膝盖、臀部下沉等情况。

4、频率过快

很多人做俯卧撑都觉得越快越多锻炼的效果会越好，其实这种方式很容易造成肌肉拉伤，也起不到锻炼的效果。最好是保持一快一慢的频率，身体推起时快，下压时慢，才能最大程度刺激搭到肌肉。

5、呼吸不匀

进行俯卧撑运动时，还需要保持有规律的呼吸，这样能够保证身体在运动过程中的平衡和稳定性。保持身体下压吸气，身体推起时呼气的方式。

6、形式单一

俯卧撑的姿势其实有很多种，以脚尖和手掌为支撑点只是最常规的一种。在运动过程中最好是进行多种形式的俯卧撑，能让身体上更多的肌肉得到锻炼。

女生不能做俯卧撑原因如下：

女性在青春期之后受激素的影响，身体当中的脂肪和体重都会快速增加，但是由于缺少训练，肌肉却在萎缩，和男生相比较，难以承受自己的重量，再加上对于运动的不重视和懒惰，很多基础的运动无法完成，也就成了比较正常的事情，归根结底还是因为缺少锻炼，对于肌肉功能缺乏训练，还有就是缺少正确的健康知识，所以女生不能做俯卧撑。

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部、增强大臂、小腹、胸部肌肉，使体型更加的匀称挺拔。完成一个俯卧撑需要运用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互紧密配合。