冬季健身后是喝冷水好还是温水好?

冬季健身后是喝冷水好还是温水好?,第1张

一般来说,冬天运动后喝热水会更好。这是因为,冬天运动后体内会产生大量热量,而喝热水可以帮助身体保持温暖,有助于恢复身体的内部平衡。

此外,冬天运动后喝热水也有助于消除运动后的疲劳感。热水可以帮助放松身体,提高血液循环,促进肌肉放松。

当然,冬天运动后喝冷水也并不会对身体造成直接伤害,但如果体内温度过低,喝冷水可能会使身体感到更加冷,导致不适。

因此,建议冬天运动后喝热水,有助于恢复身体内部平衡,促进身体恢复。

运动过后不能喝冰水的原因有两点如下:

1、增加心脏负荷导致猝死。

运动强度比较大时,心脏本身处于高速运转,心脏就处于一种相对高负荷的状态,这个时候如果饮用大量冰水、凉水,会刺激毛细血管收缩,增加外周血管的阻力,同时也会增加心脏的负荷,容易诱发一些心脏疾患,导致猝死。

运动后神经内分泌代谢都是亢进的,处于高代谢状态,高代谢状态的人对心脏的要求非常高,为了满足脏器的代谢,要求心脏提供较多的供血量,在这种高代谢的情况下摄入大量凉水,会刺激胃肠道血管的收缩,引起胃、肠道空腔脏器出现痉挛,增加心脏负荷;

2、诱发基础病变导致猝死。

患有基础疾病的人在运动后大量喝凉水(剧烈运动、低温刺激)容易造成心脏功能紊乱,诱发猝死。一般正常人,运动后少量喝点凉水并没有什么问题,如果出现猝死,可能有心肌炎、甲亢等一些隐性的基础疾病。

扩展资料:

运动后的科学补水

建议大家运动后立刻饮用大量凉水,因为这本身就违背了人的正常生理功能。鲁智勇表示,运动后不要立即去摄入水分,通过缓慢走动等方式把心律恢复到正常水平,再去摄入适量水分。

运动后处于一种高代谢状态,这时候喝水需注意三点:一是摄入水分的温度适宜,最好是温水,不要刺激血管;二是缓慢喝水;三是量不要太大,每次200毫升左右即可,逐渐补充。

运动后喝水就好,如果运动量真的很大,可以补充一些带盐(氯化钠)的水分或饮料。

参考资料:

人民网运动后喝凉水会猝死?凉水表示:我只是根导火索

在杭州经常健身的人口中会经常听到运动后尽量不要喝冰水,常温水以及温热水是最适合饮用水这也让很多人都非常好奇,为何运动之后并不能够喝冰水。由于我们大量运动过后身体内的热量会逐渐增加,喝凉水会对我们的身体有一定的冲击性,所以对于我们的身体健康是没有帮助的,更多的原因是因为血管的扩张,凉水的冲击会让血管极速收缩发生病变。

一、身体健康危害让人们放弃冰水

对于每一个运动员来说都非常注重保护自己的身体,毕竟自己的身体保护好才能够让自己的工作更加顺利,所以也是为了能够尽可能的避免身体上的伤害。所以很多人都放弃了冰水,毕竟冰水对于一个人的冲击性还是很大的,即使我们在静坐的过程当中,喝冰水对于我们的胃以及身体各种状况也都会带来一定的影响,运动过后的热量在体内没有散发,喝凉水对于我们的身体有很强烈的危害性。

二、血管扩张冷水冲击会给身体带来不可想象的后果

我们人体中的血管会根据环境温度的变化而发生扩张或者收缩,当大量运动过后,由于吸入过多的氧气,所以血管也呈扩张的状态,对于大多数人来说,如若此时喝冷水会对自己的血管产生更加强硬的收缩性。对于一些血管并不好的人来说,这样的行为会对自己的血管形成很大的冲击,会产生一些不可避免的病变,所以很多时候为了保护好自己也需要合理饮水。

无论到何时何地,对于自己身体的保护都是需要的,尤其是运动过后这样一个特殊时期,我们对于饮水饮食都需要有一定的注意性,毕竟在运动过后身体发生了一些变化,也需要让我们格外注意。

很多小伙伴都喜欢去运动,运动后喝冷水好还是喝热水好这个问题很多人都很疑惑,我个人觉得运动后还是喝温水好。太冷的水对肺部以及气管身体脏器没有好处,喝热水会烫到自己。

1、运动后不宜立即饮水,要喝温水

运动后会觉得大量的出汗,失去水分,身体特别缺水,这种情况下就想回家立即喝水。医生给我们建议是,跑完步以后,慢走10分钟,然后再饮水,水不能太冷,也不能太热,要喝温水,最好在里面加少许盐,补充身体里无机盐。刚运动完,体内热量集中,如果喝冷水会使肠胃受伤害。 大家一定要注意,运动后不能喝冷水,尤其是在夏天,很多人都觉得太热了,要喝一点冰水解渴,这样就使肠胃受损伤。运动后立即饮水就会增加肺部肠胃负担,要走一会再喝水,水温一定要控制好。

2、温水营养价值最高

水也有营养价值,在温水中含氧量最高,对人身体最有利,温水有利于血液循环,所以运动后出了一身汗,千万不能喝冷水,要喝温水,这样才能够养生,才能保证我们身体健康。我们曾经有过这样亲身经历,每次在学校里参加完长跑运动以后,那时候小想解渴就跑到自来水管下面去喝生水,那时水很凉,给人感觉肺要炸了,就是喝凉水会伤到肺,肠胃都感到不适。一定要善待身体,冻后出了大量的汗,一定要缓解一段时间,慢慢走一走,准备一瓶温水,我喜欢喝茶,温茶能够很好补充水分,在夏天也是非常适合。

温水可以暖肠胃,冷水刺激肠胃,所以从保护肠胃角度说,运动后尽量喝温水,而且要缓慢调整自己呼吸,不要让自己剧烈运动,产生对心脏负担。有一些朋友因为不当的运动造成了心脏猝死,近几年来这个现象时有发生,所以朋友们一定要注意合理安排运动,运动后喝温水最适宜。

运动完喝热水的好处有防治感冒的作用。在人体感冒的时候多喝热水可以有助于代谢。帮助人体更快地排出废物,促进感冒的恢复。热水中的大多数细菌和微生物都被杀死了。饮用热水可以保持胃肠道健康,降低胃肠道疾病的发病率。饮用热水可以改善血液循环,帮助身体暖身帮助运动量减少的人排汗排尿,有利于人体毒素和废物的排泄,改善人体健康。

1、健身后,本来就需要补水。

2、热水并不会伤害身体,也不会影响到健身运动的效果。

3、喝的时候要注意不要大口灌水,要小口抿,切忌为图痛快一饮而尽。

4、不要喝冷水,冷水会刺激胃黏膜,引起不适感。

5、但踢足球或打篮球前2小时喝大约500毫升白开水,这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。

6、提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。

7、中场休息时,球员应该喝些淡盐水,因为淡盐水能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应,并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度。

刚做完健身运动的能立即喝水吗?能喝冰水吗?

对于健身运动后能不能立即喝水,主要是取决于你的自生的运动强度,如果你的运动强度很低,那适当的补水是没有关系的,如果强度很高的话,那就不建议立即喝水了,总的来说具体多久喝水视运动强度而定。

为什么运动强度很高,在运动完成之后不建议立即补水呢?

这是因为人在剧烈运动之后,身体会出大量的汗液,如此同时汗水可以减轻身体的热量,也会带走体内的盐分,此时如果大量的喝水,会增加汗液的排除,导致身体的盐分损失更多,甚至会造成低钠血症,还会加速血液循环,导致心脏的负担增加。切忌爆饮! 

所以,不建议你在运动强度特别大剧烈运动后马上补水,而是等心率稍微稳定一会再去补水,另外补水不建议大口猛灌的喝,而是小口多次的去补水,至于补充多少水,建议是补充300-700毫升水都是没有问题的,如果有条件的话可以选择一些运动饮料,以此来补充流失的电解质,不建议单纯补充纯净水,以白开水矿泉水为主。

补水的杯子量不要太大,一次200ML即可,这期间补水可以加快身体代谢,帮助身体恢复,不管是减脂塑形还是增肌都十分重要。

另外补充一下运动前和运动中的补水方案:健身充足的补水可以防止体温过高,防止水分的流失,让身体保持一个正常的水合状态,运动前后的补水就十分重要。

1运动前补水

这里建议你补充大约250ML-500ML左右的水分,让你的身体处于水合成的状态,保持正常的训练状态,在训练的过程中,身体缺水的话,会减少你的力量,而且会很容易导致肌肉抽筋现象。

2运动中补水

运动中也要持续的补充一些水分,在力量训练的过程中你会时常感觉到到口干舌燥,很正常你身体的水分在大量的流失,你应该大约每20分钟补充300ML左右的水分,小口小口抿着喝,不要一口喝完,喝得太快,前面也提到过快而急喝水的坏处。

运动之后能喝冰水吗?

这个是不建议的,运动后补水选择常温水即可,因为运动后身体体温升高,肠胃也是热的,此时一杯冰水,不仅会对你的肠胃产生刺激,导致急性胃炎,对你的心脏也不利,加重心脏的负荷。

以上就是对你问题的解答, 希望可以帮助到你,小方爱举铁!每天分享健身知识,助你练就好身材!如果可以请大家点赞,关注,转发,支持作者写更多的内容,谢谢大家!

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/9249168.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-08
下一篇2023-10-08

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存