缓解腰疼，我有“灵丹妙药”

　 症状：

　

　腰酸背痛。

　 方法：

　哪个部位疼，就艾灸哪个部位，每处艾灸15分钟左右。

　如果腰椎会说话的话，肯定会整天抱怨不止。因为它的负担非常重，要支撑整个身体。腰椎就好像是《西游记》里的沙和尚一样，整天挑着最重的担子，任劳任怨，受委屈的时候也没话说。因为腰椎，平时负担最重，所以也比较容易出问题，平时腰上受寒了，有炎症了，也不愿意表现出来。其实越是这个时候，越应该注意一下腰部的锻炼。

　有很多人，就是单纯的腰酸背痛，但是很烦人，平时做什么事都用不上力。端个锅、搬个花盆就会疼。这时候，你要做一做加强腰背肌力的锻炼了。

　 推荐这样做：

　1、平躺在床上，挺起胸部、肩部，吸气；然后放下并呼气。两腿弯曲或伸直，挺起臀部，同时挺胸挺腰，吸气，然后放下并呼气。

　2、“小燕飞”式练习，趴在床上，尽最大能力地抬起上身两臂及两腿，上下肢伸直。

　3、小俯卧撑，很多人都做过俯卧撑，但是，那是锻炼肩背部力量的。而这里说的小俯卧撑，就是趴在床上，双臂撑起上身，抬头，但是下腹部不要离开床。

　4、仰卧起床，手触足尖。

　5、仰卧、俯卧、侧卧抬腿。

　另外，多做艾灸可以很好地缓解腰疼。做的时候不用太刻意求准，感觉哪个部位最疼，把艾灸盒放上去，每天灸上15分钟就可以了。

　通过上面这五个步骤的锻炼，维持脊柱平衡的坚脊肌、腰大肌、腰方肌、臀大肌、臀中肌、阔筋膜张肌等就会锻炼个遍。肌肉力量增强，脊柱平衡重新建立起来，症状自然就会明显减轻了。

　有一次，医生的一个朋友的妈妈因为腰疼，听说练习倒走可以治病，于是就尝试了一下。

　没想到练习的第一天就出事了，因为被身后的小石块给绊了一下，结果又把腰给闪着了。

　医生把方法告诉她后，老太太非常勤奋，按照医生说的做了半个月，走起路来非常有劲儿，腰也不疼了。

　在这里要提醒大家一下，近几年，在公园、小区里，甚至在人行道上，经常可以见到正在练习倒走的中老年人。

　这些人，有的是为了缓解腰酸背痛，有的是为了调理骨质疏松，还有一部分人甚至将此当做治疗头痛、失眠或高血压病的“灵丹妙药”，倒走真有那么神吗？

　从运动医学上来说，倒走主要作用是使背部和腰部的一部分肌肉得到一定的锻炼，从而增强肌力和稳定性。

　但由于运动量不大，功效是有限的。加之路面情况各异，倒走时一不小心还可能跌倒，造成中老年人股骨颈骨折、腰椎压缩性骨折等不良后果。

　所以，对于老年朋友来讲，还是不要练习倒走为好。

想要改善自身的身体素质，从长期来讲每天应该做20个俯卧撑，但是什么事都应该循序渐进，一下子直接做20个有可能让你的身体吃不消导致身体受到损伤，以至于后续的健身计划无法完成，可以第一天做10个之后每天加1个到20个之后就不加了。而且俯卧撑的姿势要标准，姿势不正确也是白做，正确的姿势应该是双手撑地，两个手掌之间的距离要大于或等于你两个肩膀之间的距离，肩膀不要超过中指指尖，尽量让脚后跟，臀部和脑袋保持在一条直线上。

而且想要改善身体素质不仅仅需要做俯卧撑，做俯卧撑的同时也需要保证健康的生活习惯以及合理的饮食规律，如果暴饮暴食过多摄入垃圾食品，做多少俯卧撑也改善不了你的身体素质。而且只要开始做了就不能半途而废，如果三天打鱼两天晒网也是没有效果的。

做俯卧撑可以增强人体的免疫力，从而提高人体的自我保护系统，不易生病；做俯卧撑还可以你的肌肉素质以及你的心肺功能，从而提高了你的新陈代谢，有利于节约能源，减轻心血管的负担；做还能够刺激激素分泌，缓解疲乏腰酸背痛拥有很多对你身体有益的好处。

如果想要改善身体素质，做俯卧撑的同时也应该摄入大量的维生素，而且不易摄入太多的脂肪和糖类，应多吃蔬菜类似西蓝花，芹菜等来摄入营养，还可以搭配鸡胸肉等油脂少，蛋白质多的肉类来食用。

每天做俯卧撑的最佳时间是在早餐前或者是晚饭后，早餐前做俯卧撑可以影响人们一天的精神状态，而且有助于消化肚子里剩余的残留物质，增加自己的胃口，从而更有朝气。晚饭后做俯卧撑能够充分消化掉刚刚摄入体能的营养成分，得到充分的吸收。

做俯卧撑前也要做准备活动避免肌肉拉伤，同时也应该养成良好的作息习惯，多喝热水、多吃水果蔬菜、不通宵熬夜、不暴饮暴食、尽量做到不抽烟不喝酒以及不吃辛辣刺激性食物，同时也要注意个人卫生。

总结以上所述，不同的人做的俯卧撑数量也不一样，体质弱的人要改善身体如果想要提升身体素质的话，循序渐进每天做一些，由少到多，每天最多只能做20个。如果是体重超标或者体内的油脂率过高的人想要减肥，也是要由少到多，做俯卧撑之前要做一些热身运动，循序渐进看自己的身体状况最多可以做40-50个，如果感到身体不适立刻停止，不要勉强自己继续做下去，那样有害无益。

再忙也要多练练俯卧撑

　再忙也要多练练俯卧撑，相信很多人都做过俯卧撑，刚刚开始做俯卧撑的时候是很累的，它需要用到手臂的力量，但是做俯卧撑也是有很多好处的，可以强身健体，下面分享再忙也要多练练俯卧撑的文章，一起来看下吧。

再忙也要多练练俯卧撑1

　 俯卧撑的好处

　 1、更有力量

　俯卧撑可以有效的锻炼到手臂的力量，同时做俯卧撑的时候对腰腹的用力也是非常大的，所以能够很好地锻炼到手臂和腰腹的肌肉，能够使身体更有力量，对日常生活也更加的有帮助。

　 2、更加帅气

　长期坚持做俯卧撑运动可以使你的形体变得更加漂亮，肌肉更加发达，所以男性朋友锻炼的时候可以选择多做些俯卧撑，可以使你更加有魅力哦。

　 3、精力充沛

　俯卧撑是一项比较消耗体能的运动，坚持做这个运动可以提高你的身体素质，增强身体免疫力，减少生病，同时也会让你看起来更有精神，更有活力。

　 4、延缓衰老

　年纪大了肌肉就会慢慢萎缩，人看起来就非常的苍老没精神，经常做俯卧撑可以使你的肌肉得到有效的锻炼，使你的肌肉更加的发达有活力。

　 5、提高核心能力

　长期坚持做俯卧撑对核心功能有提高显着，核心功能的提高可以改善腰酸背痛等问题，使身体更加有力量，对于男性来说这项运动非常适合长期坚持。

　 6、锻炼意志力

　坚持运动本就是一件非常考验意志力的`事情，如果你能成功坚持长期做俯卧撑的话，那就说明你的意志力是有一定的高度的，长期坚持运动是对自己的一种严格要求，会让你在生活中也变得更加有自信。

再忙也要多练练俯卧撑2

　运动员出身的钟南山院士，如今老当益壮。他一生保持着运动员的本色，而且擅长多种体育项目。他纵身跃入水中，大幅度游上几个来回，然后双手一撑坐在泳池的岸上。一旁观看的人惊讶不已：这是70多岁的老人？

　他把锻炼身体看作像人每天必须吃饭一样重要。百事缠身的他，再忙再累，也决不放弃锻炼。尤其外出开会时，哪怕席地做几个俯卧撑，也要达到锻炼的目的。他把有氧运动，视作生命能量的重要来源，不仅让他年轻，充满活力，还让他精力充沛完成每天繁重的工作。

　崇尚运动健身的钟院士，告诫人们：人的身体好比发动机，发动机的汽油好比糖类、蛋白质和脂肪，人所摄入的这些营养的消化，好比汽油的燃烧离不开氧气，人通过运动充氧，使“燃料”燃烧，才能获得动力。

　上班族很少有运动的时间，再加上紧张的生活节奏本身就耗氧，所以才容易出现亚健康。钟院士希望大家记住，你工作的能量和生命的能量，都需要靠运动来提供。无论步行、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操，都能达到有氧运动的目的。

　给自己充氧，除了运动，心情也很重要。人一旦产生了坏情绪，一方面可造成身体耗氧，另一方面通过交感神经系统使心跳增快、血管收缩，会导致一些重要器官供血、供氧不足，特别是大脑和心肌缺氧。因而，在任何时候都要保持有个好心情。