怎么样能快点减掉游泳圈

只要每天花上30分钟的时间，就可以让自己远离小腹婆的阴影喔！所以，姐妹们消除小肚肚就从此时此刻开始吧。

（方法一）

＊身体躺在地上，先把大腿举起和身体成90度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成90度。

＊将脚跟轻松地放在椅子上，双手放在耳朵两侧。

＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝膝盖的方向抬高。在最高点要稍停一下，然后再以慢慢数到5的速度，将身体缓缓放下。

＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉

＊PS：

1双手不需抱头，只要轻轻松松地放在两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。

2身体不需要起来太多，但必须很明确地感觉到就是肚子在用力。

3当身体放下，准备做下一个起身动作时，身体不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。

（方法二）

＊身体躺在地上，双手伸直，约在小腹上方握住。

＊将膝盖弯起、打开，双脚脚跟靠拢，尽量靠近臀部。

＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝脚跟方向提起。在最高点稍停约5秒钟，然后在以慢慢数到5的速度，将身体放下。

＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对上腹部(凸凸的胃)特别有效唷！

＊PS：

1头只要顺势起来就好，颈子要放松，不要太用力

2身体不需要起来太多，但必须很明确的感觉到是肚子在用力。

3当身体放下，准备做下一个起身动作时，注意身体不要完全躺平。

（方法三）

＊躺在床上，臀部以下要留在床外。膝盖弯起，使大腿在腹部上方。

＊双手伸直于身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。

＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线。然后再以慢慢数到5的速度，将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。

＊效果：可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部(肥肥的小肚子)特别有效。

＊PS：

1背部、肩膀、手臂都要放松，你必须很明显的感觉到就是肚子在用力。

2在做伸腿的时候，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，注意身体要保持平行线。

具体有哪些呢？以下可以参考：（同为世界海关组织WCO成员，前6位HS是一样的。）

9506　一般的体育活动、体操、竞技及其他运动（包括乒乓球运动）或户外游戏用的本章其他品目未列名用品及设备；游泳池或戏水池：

　　　　　 —　　滑雪屐及其他滑雪用具：

　　　 11　— — 滑雪屐

　　　 12　— — 滑雪屐扣件（滑雪屐带）

　　　 19　— — 其他

　　　　　 —　　滑水板、冲浪板、帆板及其他水上运动用具：

　　　 21　— — 帆板

　　　 29　— — 其他

　　　　　 —　　高尔夫球棍及其他高尔夫球用具：

　　　 31　— — 棍，全套

　　　 32　— — 球

　　　 39　— — 其他

　　　 40　—　　乒乓球运动用品及器械

　　　　　 —　　网球拍、羽毛球拍或类似的球拍，不论是否装弦：

　　　 51　— — 草地网球拍，不论是否装弦

　　　 59　— — 其他

　　　　　 —　　球，但高尔夫球及乒乓球除外：

　　　 61　— — 草地网球

　　　 62　— — 可充气的球

　　　 69　— — 其他

　　　 70　—　　溜冰鞋及旱冰鞋，包括装有冰刀的溜冰靴

　　　　　 —　　其他：

　　　 91　— — 一般的体育活动、体操或竞技用品及设备

　　　 99　— — 其他

本品目包括：

一、一般的体育活动、体操或竞技用品及设备，例如：

吊架及吊环、单杠及双杠、平衡木、鞍马，跳马、跳板、爬绳及爬梯、墙杠、火棍、哑铃及杠铃、实心皮球、划船器、骑车器及其他锻炼用器械、扩胸器、握力器、助起跑器、跳栏、跳高架及架座、撑杆跳高撑杆、落地保护坑垫、标枪、铁饼、链球、铅球、拳击练习用吊球及吊袋、拳击或摔跤台、训练用攀登墙。

二、其他运动及户外运动用具（品目9503的单独或成套报验的玩具除外）。例如：

（一）滑雪屐及其他滑雪设备〔例如，滑雪屐扣件（绑带）、制动器、滑雪杖〕。

（二）滑水板、冲浪板、帆板及其他水上运动用具。例如，跳水台（平台）、滑水梯、潜水用橡皮脚掌及不带氧气或压缩空气瓶的呼吸面具，以及游泳或潜水用的简单水下呼吸管（一般称为通气管）。

（三）高尔夫球棍及其他高尔夫球用具。例如，高尔夫球及球座。

（四）乒乓球运动用品及设备。例如，球桌（不论是否带脚）、球拍（球板）、乒乓球及网。

（五）网球、羽毛球拍或类似的球拍（例如，小橡皮球网拍），不论是否拉线。

（六）各种球，但高尔夫球及乒乓球除外，例如，网球、足球、橄榄球及类似球（包括这些球的球胆及外壳）；水球、篮球及类似的有气门阀的球；板球。

（七）溜冰鞋及旱冰鞋，包括装有冰刀的溜冰靴。

（八）曲棍球、板球、长曲棍球等球类使用的棍和拍；柳条勺（回力球勺）；冰球用的球；溜石游戏用的石墩。

（九）各式球赛用的网（网球、羽毛球、排球、足球、篮球等）。

（十）击剑用具、击剑用钝头剑、军刀、轻剑及其零件（例如，剑片、护手、手柄及端头）等。

（十一）射箭用具，例如，弓、箭及箭靶。

（十二）儿童游乐场设施（例如，秋千、滑梯、翘翘板、旋转秋千）。

（十三）体育运动及比赛用保护用具（例如，击剑面具及护胸、护肘及护膝、板球护垫、护胫）。

（十四）其他用品及设备。例如，甲板网球、抛圈游戏、滚木球用品、滑板、球板夹、马球或槌球用木槌、飞镖、破冰斧、泥制蝶形靶及其发射器具、长雪橇、单人平底雪橇及供滑雪或滑冰用的非马达驱动的类似车辆。

上海体育学院学生社团分为思想学术类、文化艺术类、体育健身类、实践服务类等四大类别。近年来，我院学生社团发展势头很好，至今已有72个注册社团，我们本着鼓励优秀社团，优化校园文化的原则，对各个社团进行了适当的筛选，现有学生社团的数量比较适中，总体质量也比较高。四类学生社团的发展基本齐头并进，在很程度上满足了学生的课余生活。

　　思想学术类 7 大学生思源理论研究会（各系设分会）、《精武风采》编辑部、《弄潮》编辑部、《地平线》编辑部、《印象》编辑部、新闻学会、自律会刊

　　文化艺术类 16 雷雨剧社、**协会、漫画协会、体育时装表演团、摄影协会、书画协会、《追求》编辑部、《秋枫》编辑部、排舞协会、东升协会、Hip-Hop街舞协会、《星之眸》编辑部、音乐艺术协会、星璨歌手协会、英语剧社、体育表演团

　　体育健身类 30 球迷协会、跆拳道协会、舞龙队、舞狮队、棋牌社、西洋剑社、民间传统体育协会、足球俱乐部、篮球协会、拳击协会、健身健美协会、传统武术协会、网球协会、游泳协会、体质健康测评俱乐部、排球俱乐部、MMA格斗协会、NFL腰旗橄榄球协会、手球协会、PINGPANG－当道协会、瑜伽协会、高尔夫协会、羽毛球协会、台球协会、空手道协会、滑板协会、轮滑协会、噜拉拉协会、国际标准舞协会、健步球协会

　　实践服务类 19 志愿服务团、DV协会、电脑协会、英语角、读书俱乐部、呐喊协会、裁判协会、健康美俱乐部、车迷协会、子衿心理协会、推拿针灸俱乐部、体育**研究会、特奥志愿者服务团、伊人调色馆、飞越形象创意社、疯狂上海话协会、i才就业联盟、PEC协会、红十字会学生分会

刚来到学校，可能对学校的场馆建筑不太熟悉啊，下面我来详细介绍下我们学校的各个场馆，师弟师妹们请看：

　　绿瓦大楼：现为学校行政办公楼，这可是我们学校的标志建筑物啊，历史悠久，还是上海市的重点文物保护建筑，里面有院办、组织部、宣传部、后勤产业处、科研处、学报编辑部、研究生处、教务处、武保处、财务处、设备科、招生办等学校行政机构的办公地点。大礼堂，装饰华丽，是学校用来召开重要会议的地方。

　　新新教学楼教学楼：我们大部分的文化课程可都是安排在这里上的，四楼还有语音教室，一般多用作上课使用。另外学校在晚间也会开放一些教室用于同学们自习。

　　老教学楼：计算机老教学楼培训基地，也是我们上机的地方。三楼的语音教室，是英语爱好者的好去处，大家可要密切注意它开放的时间段咯。

　　老图书馆：一楼是图书外借处，带上一卡通就可以了，一次最多可以借8本，躲到舒适的地方慢慢去畅游书海吧；二楼是书刊杂志的阅览处，大部分的同学在里面看书写作业！三楼就是我们查阅专业杂志的去处了，里面科研报刊、专业知识包罗万象，基本上要查阅体育相关的理论知识就去那。

　　图文信息楼：即图文信息大楼，2006年建成，总面积约7450平方米。新大楼设有七个阅览室/区（报纸�6�1阅览检索区、图书阅览区、中文期刊�6�1体育图书阅览室、研究生论文阅览室、外文图书阅览室、外文期刊阅览室、电子阅览室）和一个期刊库房。新大楼有中外文体育及相关专业报刊600余种，还拥有比较丰富的电子资源（包括电子书、数据库和多媒体资料，例如中国期刊网，CSSCI，Sportdiscus等）。学生活动中心

　　学生活动中心：这可是boys和girls 体验丰富课余生活的地方，三楼舞厅经常举办各种文体活动，活动形式新颖，内容好玩，还有好多的精美小奖品，每次活动都等大家去拿。二楼的报告厅常被学校用来举办学术报告和召开中小型会议。学校品牌项目 "体院大讲坛"每周都有邀请名人前来作讲座。（友情提示：讲座很受大家欢迎，提早到场噢）。

　　报告厅旁边是团委、学工部、就业指导中心以及学生会办公室，是我们学生活动的指挥心脏，新生有什么疑问，可以随时前来询问，里面工作人员会给你满意的答复。一楼是跆拳道馆和击剑房，选这门课程的同学要注意了，上课找不到地方那就惨罗。

　　体育设施就多了，哈哈，因为咱们是体院呀！

　　科研楼：里面是运科专业的教学办公地点，两个国家实验室，一直是我们学校学术上的骄傲。二楼的通宵阶梯教室，是酷爱读书同学的成才茅庐。

　　解剖楼：解剖学上课的地点，里面珍贵的标本让我们兴奋了好几天――害怕的不敢睡觉！

　　田径场田径场：分东、西田径场，东田径场面积1931696平方米，由9根跑道组成，中间是天然草皮足球场。西田径场面积18540平方米，由8根跑道组成，这里也是天然草皮足球场，已经达到举办国际级赛事的要求。每片场地都有标准400米跑道。2002年改造成塑胶跑道。中间绿草丛丛，映衬四周红色跑道，给人心旷神怡的感觉。主要供本科与竞校的教学与训练使用。其中撑杆跳高的亚洲纪录保持着高淑英就是从这里训练出来的。当然还有几位国内中长跑的优人造足球场秀选手。

　　足球场：分东、西及中央足球场，中央足球场面积7000平方米，东、西足球场面积各约881184平方米。中央天然草坪足球场，东、西两片足球场是目前国内比较先进的人造草坪，既能满足教学、训练使用，也能为足球爱好者提供良好的活动场所。课外免费向本院师生开放，双休日也用来对外开放。

　　人造草坪网球场：这是我校网球爱好者的活动场所，由四块标准网球场地组成，除教学训练外，其余大部分时间免费对全校同学开放，就是下午打球的人太多了，要来锻炼身体的同学提早哦！

　　室外篮球场：我校同学最常用的篮球场地，就在人造草坪网球场的隔壁，除了用于教学以外，其余大部分时间对全校同学开放。

　　篮球馆：又称“白宫”，建筑面积为5508平方米。该馆为二层大型混凝土灌注结构。一楼东侧为摔跤、柔道训练，西侧为武术训练，我国摔跤史上的奥运会连续三届铜牌得主盛泽田就是在这块垫子上诞生的，他也培养出多位世界冠军和全运会冠军以及全国锦标赛、冠军赛冠军。西侧的武术训练场地也是培养出多名世界冠军，如陈蓓、韦剑等。二楼是篮球的本科教学与训练，为上海十一届全国运动会选拔出好的选手，为上海的体育加油助威。同时也用于各类篮球比赛，连续两年作为阿迪达斯训练营的训练场地，比较酷吧，贾巴尔、“扣篮王”梅森让大家也开了眼界咯。在双休日对体院学生免费开放。

　　排球馆：面积3230平方米，它是供排球、男子散打、女子散打、乒乓球本科的教学与训练使用。其中一楼西侧为排球训练馆，它由3片标准排球场地组成，一般情况院队专项班下午训练，普修班本科学生上午和晚上上专业课，双休日对外开放羽毛球场地；一楼的东侧是男子散打和女子散打训练馆，这里有女子散打世界冠军吴钞来等优秀运动员；男子也训练出了多位世界冠军。二楼是乒乓馆面积260平方米，可放20余张乒乓桌，这里有全国乒乓球训练中心的学员长年训练，上午本科学生上普修课，下综合馆午是专项学生训练，也是冠军的摇篮。

　　综合馆：这里是八运会的摔跤项目比赛场，现在已改建成综合的体育场馆。主馆的训练场地，可进行篮球、排球、手球、羽毛球、体操、武术等多项体育训练活动。除了教学训练外，平时主要以羽毛球场对外开放，不过在综合馆内活动就需要一些费用，但一定是在同学们可以接受的范围之内，我们学生当然是要享受折扣的啦。

　　综合馆橡胶网球场：综合馆现有6片水泥网球场，面积2800平方米，也主要用于本科的教学与训练，每年还是国家软式网球队的定点训练基地，它为国家软网队提供了良好的训练环境。这几片场地课余时间进行对外开放，因为它的设施比较齐全，有400平方米休闲大厅，男女更衣室、卫生间、淋浴室等都宽敞明亮。这都给全院师生以及社会上广大网球爱好者提供了良好的训练与锻炼身体的环境，满足他们的需求。

　　健身房：面积250平方米，设备齐全，由国际健美联合会主席本�6�1韦特提供。跑步机、拉力器、哑铃、综合训练器、杠铃、臂力练习、腿部肌肉练习等各种训练器材价值十几万美元，可以训练身体每一个部位，同时配备专业的体育健身教练。它主要承担本科学生的力量练训等，在课余时间主要用于对外开放。

　　体操房：始建于1956年。分南北两个场馆，建筑面积分别为1604平方米和1424平方米。学校花费大量资金对老体操房进行整修，使其焕然一新，同时还把辅助馆装修成目前国内最先进的舞蹈房，内有高档的音响设备、钢琴、设施完善的化妆间，四台高功率的空调，四周是亮丽的镜子；还有壁球馆，透明的玻璃门，在里面运动外面可以观赏全景，里面是吸顶式空调，更衣室，淋浴室设施齐全，它主要供本科与竞校的教学与训练使用，课外也及双休日用来对外开放。开设了健美操、形体芭蕾、逾迦、成人拉丁舞等多项体育活动项目，下午有好多路过的行人围观我们的训练，炫耀吧！

　　中国武术博物馆: 中国武术博物馆是我国第一个以中国武术历史与文化为题材，全方位展示中国武术悠久的历史，再现中华民族传统文化的专业博物馆。目前该馆的一期和二期工程都已顺利完工，中国武术博物馆二期工程增设武术器械厅、武术名人厅、武术拳种厅、武术典籍厅四个展厅。

　　据悉，建成后的中国武术博物馆将发挥服务教学科研、展示教育和促进国际间的文化交流与传播等功能，并将在2010年的上海世博会上发挥其应有的作用，使武术走向世界。

　　另外学校还新建了一座新的综合馆，和室内田径馆，这里资料就不是很全了。

~~希望对你有帮助啊~~

说起刘翔，作为一名非 体育 爱好者，我印象最深的记忆片段还停留在2008年的北京奥运会。

2008年以前， 他是横空出世的天才 ，是时代风云人物，是各大赛事的冠军，打破亚运会记录、亚洲记录。

2004年打破奥运记录夺金，2006年跑出12秒88的个人最好成绩， 打破世界记录……

一时间媒体上都是关于他的宣传报道，说他填补了中国人在田径跨栏项目的空白，跑出中国速度， 开启了刘翔的时代……

连他2008年参加奥运会时用的数字1356都被戏称为代表了13亿人民56个民族的希望。

虽然在奥运比赛前媒体就知道了刘翔的腿上有伤，但大家还是把期待的目光投向他，希望他能在北京奥运会上再为中国斩获一枚金牌。

但在奥运会110米跨栏的预赛场上，观众高呼刘翔的名字，全世界的目光都聚焦田径赛场，可是刘翔却在起跑后 满脸痛苦地走下赛道。

大家都懵了，他这是要放弃比赛吗？是的，当刘翔宣布因伤退赛的时候，观众一片哗然。

本来运动员因伤退赛是赛场上很常见的情况，让刘翔没想到的是， 他的退赛却成了例外。

因为这次退赛，他成了舆论中心，铺天盖地的批评、质疑甚至谩骂席卷而来。

如果说别人失败以后是从0开始，那么刘翔的这次退赛几乎让他的人生和运动生涯倒退至-100。

后来在网上还有人猜测，刘翔早就知道自己的伤痛已经无法参加比赛了，但他为了高额的代言费一直在演戏欺骗大众，故意拖到奥运会上才以伤病为由退赛。

虽然这一说法后来被证实 完全是空穴来风 ，但对他个人造成的影响实在是太大了，他的人设完全反转。

几乎是一夜间就从万众瞩目的明星变成了大家口中的骗子和懦夫。

后来他虽然通过努力再次让个人水平重回巅峰，也在随后的很多专业比赛中多次夺冠，但他的口碑却再难回到从前。

更让人遗憾的是，在2012年的伦敦奥运会，刘翔重蹈覆辙，再次因伤未能完成比赛。

比赛过程中，他的腿伤复发，于是他不得不单腿跳跃至终点， 最后俯身亲吻了一下陪伴他青春的栏杆。

这一次他更坐实一些人眼中的“一到关键时刻就掉链子”的印象，此后他好像没有再参加国际性的大型比赛， 并于2015年宣布退役。

刘翔的时代仿佛是以一个高开低走的方式结束， 英雄最后只留下一个落寞悲壮的背影。

其实时隔多年回看，当时大众的反应确实有些不理智。

刘翔本人没有推脱过自己退赛的责任，对所有指责也只是默默承受， 但伤病是客观原因， 这真的不是咬咬牙就能坚持得下来的。

可偏偏两次退赛都发生在观众最多的奥运赛场，众目睽睽下的退赛也让他承受了很多未必公正的非议。

甚至很多人都忘了那个在雅典奥运会上夺冠后意气风发的少年，而把他称为“刘跑跑”。

其实如果认真去评价他的整个运动生涯的话，个人认为不论任何时候， 他都算得上是一名伟大的运动员。

虽然刘翔一直被说成是天赋型运动员，可是和所有冠军一样，刘翔的成绩也是日复一日苦练出来的。

1993年， 十岁的刘翔因为腿长个子高被选入了校田径队，主要练习跳高，很快他就获得了上海市少年跳高冠军。

几位教练也瞄上了这个练田径的好苗子，他被招进市体校改练跨栏后，96年又获得上海市少年田径锦标赛 乙组（13－14岁）冠军 。

15岁，孙海平找到他，问： “你愿意跟着我练跨栏吗？” 这可是带出过亚洲栏王的名帅，刘翔跟着他真正走上了竞技 体育 的道路。

而孙海平事后回忆：“当时看刘翔比赛就发现他的技术不算好，但个子高节奏感强都是优势，他天生就是跨栏的种子型选手， 所以一定要找机会让他跟着我练。”

跟了孙教练以后，刘翔算是从二线队跨到一线队。刚开始，成绩在队里垫底，年龄也是队里最好的。

做基础训练时，别人扛50公斤的杠铃，刘翔连20公斤的空杠扛着都费劲，一向在生活上对刘翔多有照顾的孙教练在训练的时候可是“另一副脸嘴”。

他看刘翔太吃力，只说了一句： “基础训练必须要完成，完不成，其他的谈都不要和我谈！”

在田径场跑圈，因为体力不够好，好几次刘翔甚至跑到吐，但吐完了擦擦嘴还得继续跑。

每周六做完力量训练后，刘翔爸爸来接他回家， 他一抬腿就浑身酸痛， 连楼梯都上不动，而这一切还不能让妈妈知道，怕她心疼。

以前练田径，跳远、短跑、跳高，刘翔都是佼佼者，但到了孙指导的队里，不仅体会到了落后的滋味，还要在训练后“开小灶”。

为了让刘翔尽快追上大家的水平，他常常被要求超额训练。孙海平经过潜心研究，发现黑人选手爆发力强靠的是 髋部肌肉 。

所以他专门设计了一套强化髋部肌肉的练习给刘翔“加餐”。

刘翔说： “我师父这套自己设计的训练思路和体系，用到我的身上，针对性非常强，效果也很明显。”

经过长时间的刻苦训练，刘翔的髋部肌肉非常发达，孙教练开玩笑说：“这是刘翔跨栏的‘发动机’。”

在刘翔的训练成绩稳步上升后，为了提防刘翔骄傲自满，孙教练还特意准备了 两个记录本。

一本记录刘翔每次训练的真实成绩，另一本上面的成绩被故意写得慢一些，那是专门给刘翔看的。

而刘翔当时的目标是超过有“亚洲栏王”之称的大师兄陈雁浩。

2001年广东一次全国田径大奖赛上，刘翔再一次输给了陈雁浩而获得了第二名，但他只比陈雁浩慢了 003秒。

那次比赛回来后，刘翔训练特别卖力，投入程度，连师父孙海平都看不懂了，他跟刘翔说： “怎么一下子练得那么卖力？”

刘翔那时没有回答，但后来他在自传里说：“那时候我才知道，当一件你盼望了很久、原本以为遥不可及的事，一下子变得触手可及的时候， 那种迫切的心情，会转化为怎样的一种巨大动力。”

这样的练习不是几天，几个月，而是年复一年，一天都不能松懈。

终于“功夫不负苦心人”，在孙海平和刘翔的共同努力下，他在世界田径赛场上厚积薄发了。

一连串耀眼的成绩 ，回报了师徒两平时努力流下的每一滴汗水。

刘翔在北京奥运会后，身上背负着巨大的压力，这时一个叫 葛天 的女孩子作为粉丝在一个聚会中来到他身边，并表示了对他的全力支持，他们两人因此相识。

也许对那时的刘翔来说，每一个支持都弥足珍贵，何况支持他的是这样一个开朗漂亮的女孩，于是他们从相识，到变成朋友，再到成为恋人，最后走进了婚姻的殿堂。

只是像老话说的，婚姻就像鞋子，合不合适只有穿鞋的人自己知道。

在不到一年的时间里， 两人因为性格不合而分开 ，这段婚姻遗憾地以失败告终。

不久以后，刘翔传出和吴莎走到了一起的消息。

吴莎 是中国撑杆跳的运动员，她在 体育 方面的成就虽然没有刘翔那么耀眼，但也是国内成绩不错的运动员。

由于两人都是搞 体育 的，所以共同话题挺多，在生活中更能互相理解，互相支持。

另外吴莎曾经是刘翔的初恋， 当初两人不知道什么原因分过手，但兜兜转转最后还能走到一起也是缘分吧，我们能做的也就是祝他们永远幸福。

据说两人在2016年举行了一个只有亲朋好友参加的小型婚礼， 婚后他们的感情很好， 也比较低调，不过还是能在网上看到两人一起 旅游 、运动的照片。

现在刘翔还会在微博上不时发一下自己日常生活的动态，偶尔也有吴莎出境。

可以看出他们的生活平静幸福，退役以后刘翔也是受不住 美食 的诱惑，比较爱吃， 还对丈母娘做的粉蒸肉赞不绝口。

现在的刘翔生活状态比较放松，网上说他退役后在上海 体育 局工作，具体情况我们不得而知，但我们能看到的是他也曾参加一些和 体育 有关的综艺和一些推广田径运动的公益活动。

因为早年的成功和广告代言等费用，可以推测刘翔个人身家肯定不菲，他现在的生活也应该是比较轻松和惬意的。

从他个人的微博上也可以看出他喜欢 旅游 和 美食 ， 还不时跟他的粉丝互动和分享自己的快乐。

一段时间，网上又曾有人说：“我们欠刘翔一个道歉”。

对此刘翔的回应是：“每个人都曾经年轻过，也会说一些冲动的话，这些我都能理解，也不需要任何道歉。”

去年 苏炳添 在东京奥运会跑出不错的成绩，他在接受采访时说：“和翔哥其实一直都有联系，他也在不断地鼓励我，支持我。”

看来刘翔对田径对 体育 的热爱一直没有改变， 他只是换了一种形式去做自己喜欢的事 ，也会继续以自己的方式为田径为他热爱的跨栏比赛助力。

属于刘翔的辉煌和时代都已经成为过去，但他的生活还在继续。

我们不需要打扰他的生活，更不需要评判他的选择，只要默默送上祝福，希望他可以一直过自己想要的日子，守护自己和家人的幸福。

刘翔自传——《我是刘翔》

刘翔微博——《我的跑道！我的栏！》

新华网——《新华社通讯:6个词语话刘翔 无人能承受他的压力》

为了更好的展示身体各部位的肌肉群，体现肌肉的健壮与美。

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，

如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

扩展资料

现代健美运动则由德国人尤金·山道（Eugen Sandow）开始。并由他以夸张的宣传手法，发扬光大。负重训练为健美运动的重要训练元素，但健美运动不以追求最大力量为目标，负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条；

另一方面，控制体内脂肪比率也是健美运动的重点。古典健美比赛裁判通常由解剖学与雕塑艺术家等组成。现代健美比赛裁判则由具健美协会组织专业认证的裁判组成。

然而社会上对健美的评价相当负面，特别是中国，提起健美，大部分人的印象是现代健美，大多数人认为过度发达的肌肉反而失去了均匀的美感,大多数人也对健美选手滥用禁药的情形产生反感。

-健身运动

五环旗缓缓落下，奥运圣火渐渐熄灭，又一次世界体育盛会在欢呼声中结束了，沸腾的“鸟巢”慢慢地安静下来……

如果我们不想放过刚才的沸腾，如果我们在这寂静下来的“鸟巢”前回味这16天的历程，我们的眼前会出现什么？我们的耳畔会回荡着什么？

汗水、泪水、心血；速度、强度、高度；几十亿人的呐喊、几十亿人的掌声、几十亿人的喝彩……还有那金牌、银牌、铜牌背后人类不断超越自我的足迹，人类不断开拓进取的决心，坚韧、顽强、奋力拼搏的精神气质，和平、自由、公正的永恒追求。

204个国家和地区，1万多名运动员，45亿观众，北京奥运会成为有史以来参赛国家和地区最多的一届奥运会，也是奥运会历史上转播规模最大的一次。16天里，北京，这座有着光辉历史而又充满生机活力的城市，让我们经历了多少激情和欢乐；16天里，奥林匹克，这人类体魄与精神的大舞台，为我们呈现了多少精彩的故事和传奇。

体育是天神的欢愉，体育是生命的动力，奥林匹克的旗帜，前所未有地将整个世界凝聚在一起。当那些从索马里崎岖的砍柴小道上，从阿富汗、伊拉克战后动荡中跑来的健儿，共同站在北京奥运会的赛场上，当各国家和地区选手簇拥着冠军绕场向观众致谢，当热情的观众为所有选手欢呼加油，人们再次看到奥林匹克精神超越一切的力量。

同一个世界，同一个梦想！

乒乓球界的维纳斯

8月13日，波兰女队选手、独臂少女帕蒂卡在比赛中发球。今年19岁的帕蒂卡，右臂手肘以下天生缺失，她7岁时跟着姐姐学习乒乓球，被称为乒乓球界的“维纳斯”。2004年，15岁的帕蒂卡在雅典残奥会上获得乒乓球女单冠军。虽然帕蒂卡最终没有取得2008北京奥运会女单的入场券，但她却得以代表波兰乒乓球女队参加女团比赛。

深情一吻

8月11日，中国举重选手张湘祥，在北京奥运会举重男子62公斤级决赛中，以319公斤的总成绩获得金牌。获胜后的张湘祥激动地下跪答谢观众，并亲吻了他热爱的杠铃。张湘祥已经有了北京奥运会后退役的想法，这一吻隐约流露出他对赛场的依依不舍。

最动人的母爱

母爱能让一个人走多远？33岁的丘索维金娜会告诉你。这位以北京奥运会最年长的体操运动员身份出征的德国运动员，在8月17日的比赛中力克一帮小将，摘得一枚宝贵的跳马银牌。6次参加世锦赛赢得7枚奖牌；5次参加奥运会并夺得一枚团体金牌；3次参加亚运会，在2002年夺得跳马和自由体操冠军、平衡木亚军……这一切不能不说是奇迹，而在奇迹背后，是一位伟大母亲为爱无悔付出的感人故事：赚取奖金支付白血病儿子的医药费。

游泳之王

2008年的水立方几乎就是美国游泳健将菲尔普斯一个人的舞台。400米个人混合泳、200米自由泳、200米蝶泳、200米个人混合泳、100米蝶泳、4×100自由泳、4×200自由泳、4×100混合泳，菲尔普斯一共获得了8枚金牌，顺便还打破了6项世界纪录。他打破了施皮茨一届7金的纪录，也创造了两届奥运会14金的神话，不但前无古人，恐怕以后也很难再有来者了。

英雄的背影

8月18日，在男子110米栏第一轮比赛中，中国选手刘翔由于脚伤，刚一亮相鸟巢，就结束了自己的北京奥运会之旅。在他转身离去的那一刻，全场寂静无声，鸟巢上空响起了Beyond乐队著名的《海阔天空》，毫无思想准备的中国观众流下了泪水。不过短短一个小时后，观众们开始从震惊、疑惑转为遗憾、理解。他们在为刘翔因伤退场感到惋惜的同时，更多的是对他努力与伤病作斗争、坚持到最后一刻的精神表示钦佩和支持。

牙买加飞人

2008年8月16日，北京奥运会100米决赛，牙买加选手博尔特以无可争议的优势夺冠，并以9秒69再次打破世界纪录。4天后的200米决赛，博尔特同样没有让观众失望，出色的弯道技术，强劲的后100米冲刺，19秒30再次刷新世界纪录。当全场观众为他高唱起生日歌时，大家才意识到，创造这一切奇迹的是个年仅22岁的年轻人。“博尔特时代”来到了！8月24日，博尔特决定将5万美金捐给中国红基会奔跑天使基金，用于救治在汶川地震中因伤截肢的儿童。

为荣誉而赛

伊拉克奥运代表团在离奥运会开幕不到10天才得到参赛资格，他们的队员甚至连队服都没有。在8月13日下午的皮划艇男子双人双桨比赛中，其他国家的选手都穿着合适的队服，唯伊拉克选手穿着已经起球的旧T恤。25岁的诺扎德和32岁的杰布尔是巴格达一所体育大学的学生，他们为备战奥运付出了巨大的努力，由于巴格达暴力状况严重，在训练中听到爆炸声对他们来说是家常便饭。他们十分珍惜来之不易的参赛机会，尽管在比赛中处于最后，仍顽强划到了终点。

独腿英雄的站立

当纳塔莉·杜托伊特第16个游过女子10公里马拉松游泳比赛终点时，所有人都站了起来，把最热烈的掌声毫无保留地送给这位南非姑娘。纳塔莉坐在岸边，微笑着挥手向大家致意。她一条腿搭在水里，毫不介意地把另一条腿截肢过后的伤疤暴露在外。是的，她只有一条腿。纳塔莉曾经说：“我要证明，即使只有一条腿，我依然能游得很远。”正是凭着坚韧不拔的精神，这位坚强的姑娘取得了北京奥运会女子10公里马拉松游泳比赛的参赛资格。为实现这梦想，她每天至少要游上十六七公里。

游子心声

8月11日北京奥运会女子花剑个人1/32决赛，华裔加拿大选手栾菊杰在取得首场胜利后，高举起“祖国好”的布幅，向现场观众表达心迹。50岁的栾菊杰是北京奥运会击剑比赛运动员中年龄最大的。更为特殊的是，栾菊杰是中国首枚奥运会击剑金牌获得者，1984年获得了洛杉矶奥运会女子花剑个人冠军。在她之后，中国击剑24年再没有人登上最高领奖台。退役20年后，已到半百之龄的栾菊杰复出了，她此次代表加拿大出征，为的是“想站在祖国举办的奥运会赛场上”。虽然她没能像24年前的洛杉矶一样所向披靡，但半百老将挥剑征战的奥运精神足以让世人敬佩。

执着的超越者

8月18日，俄罗斯选手伊辛巴耶娃在北京奥运会女子撑杆跳高决赛中以5米05的成绩夺得金牌并创造新的世界纪录，完成了第24次对世界纪录的超越。2003年7月，伊辛巴耶娃以4米82的成绩第一次打破世界纪录，此后她和“撑杆跳王子”布勃卡一样，以每次提高1厘米的成绩来刷新自己的世界纪录。“天空是我不断挑战的极限，我想我很快会向5米10发起冲击的。”

梦想之路

卢比娜·穆基亚尔是阿富汗4名运动员中的唯一女性参赛者。虽然在8月16日女子100米预赛中跑在最末，但全场观众仍给了她热烈的掌声。四年前的雅典奥运会，她成为阿富汗历史上第一批参加奥运会的女运动员。那时，她对采访她的记者说：“我希望我能为阿富汗妇女开辟一条路。”年仅19岁的卢比娜在一家银行工作，和多数阿富汗运动员一样，没有固定的训练场地，也没有专业的塑胶跑道。她只是在家附近的地方找了块水泥地，每周抽出3天时间在上班之余练习跑步。卢比娜是阿富汗众多被各种爆炸威胁、为贫困所迫，但仍坚持自己理想、坚持体育之路的运动员的缩影。

输掉奖牌收获爱情

8月17日，在射击三姿决赛中失利的马修·埃蒙斯把头深埋在妻子怀里，没有人看到这一刻他是否落泪。哲人说，人不能两次踏入同一条河流，但命运却两次和埃蒙斯开了悲壮的玩笑：最后一枪他只要射出67环即可夺金，但却因重大失误得了44环。埃蒙斯是美国最优秀的步枪射击运动员，在上届雅典奥运会同一个项目中，他因最后一枪打错了靶子，将金牌拱手相让。不过埃蒙斯因祸得福，得到了捷克女选手卡捷琳娜的安慰，两人从此萌生爱意，最终结为夫妻。卡捷琳娜把丈夫拥入怀里，在他耳边轻轻地说：“命中注定还不是时候。”

“拼命三郎”苏丽文

8月21日，在北京奥运跆拳道女子57公斤级预赛中，中华台北选手苏丽文在第二局膝盖受伤倒地失利。在被教练背走6个小时后，苏丽文带伤在复活赛中战胜对手晋级铜牌争夺战。但此时她已经无法站立，全靠右腿支撑寻找进攻机会。在被对手一次又一次踢倒在地时，苏丽文并未选择退赛，而是继续坚持。进入加时赛1分钟后，对手再次踢中她，苏丽文第14次倒在地上，她再也无力站起来，伤心地哭了出来。苏丽文拼死坚持，只为了一个承诺。今年2月，她的父亲检查被发现患了鼻咽癌。出征北京前，父亲和她一同许下了诺言：“爸爸拼健康，女儿拼金牌。”苏丽文没有失败，人们早已被她的坚持感动。

超越政治的拥抱

8月10日，在北京奥运会女子10米气手枪决赛的颁奖现场，俄罗斯选手纳塔利娅·帕杰林娜和格鲁吉亚老将妮诺·萨卢克瓦泽分获银、铜牌。领奖时，两人探身凑到一起，用俄语交谈，并握手致意。随后，妮诺·萨卢克瓦泽干脆走到帕杰林娜的银牌领奖台边，亲吻了帕杰林娜，帕杰林娜邀请她一起站上领奖台，两人相拥着向现场的观众致意。尽管格鲁吉亚因为南奥塞梯冲突而宣布进入“战时状态”，与俄罗斯关系骤然紧张，但在奥运会赛场上，这两个国家的运动员却用自己的行动告诉世人：奥运是传递友谊和进步的，奥运超越政治。

爱的奇迹

8月19日，北京奥运会男子举重105公斤以上级别的颁奖仪式中上演了感人的一幕，夺冠的德国选手施泰纳把亡妻苏珊的照片和奥运金牌高高举起。去年7月，一起车祸无情地夺去了妻子苏珊的生命，从此，高强度的艰苦训练成为施泰纳摆脱痛苦思念的唯一途径。“我不是一个迷信的人。”德国大力士施泰纳充满柔情地说，“但我可以肯定的是，苏珊在注视着我，她在我的心里，给予我勇气和力量。这是一场献给苏珊的胜利。”马·施泰纳夺得的这枚奥运金牌不仅是德国16年来获得的第一枚奥运举重金牌，更证明了爱能创造奇迹。

绝症中走出的王者

8月21日，荷兰选手范德韦登在北京奥运会男子10公里马拉松游泳中夺冠。范德韦登剃着光头，脑门两侧皮肤上各印着“NED”（荷兰的英文简称）三个字母。你再仔细看的话，会发现他头顶上有两个一元硬币大小的伤疤，说话喘气的时候都会翕动。那两个触目惊心的伤疤，是白血病患者做化疗和骨髓移植的痕迹。2001年，20岁的范德韦登被确诊患上了白血病，游泳生涯看似就要走向终点。幸运的是，范德韦登接受了骨髓干细胞移植，手术做得很成功。“我从白血病上学到了什么？就是凡事要一步一步来，要有耐心。”这个信条同样是他参加奥运会比赛的策略，在21日的比赛中，范德韦登在绝大部分时间里表现得毫不起眼，只是在最后500米时突然发力，终于超越领游的英国选手戴维斯夺冠。

带来欢乐的奖牌

8月18日，在女子800米决赛中，肯尼亚名将帕梅拉·杰利莫以1分54秒87，夺得金牌。她的队友贾妮丝·贾普科斯盖·布西耶内获得银牌。帕梅拉在比赛前曾发誓：“如果我在比赛中失败，痛失金牌，我将永远不会回到肯尼亚。”这天她终于如愿以偿，实现了梦想。而8月18日，这是一个将载入肯尼亚历史的日子。这一天，肯尼亚选手一共夺得了二金一银一铜。去年年底，肯尼亚总统选举，因为反对派对结果不满，最后引发冲突，30万人被迫离开他们的家园，超过1300人丧生。肯尼亚选手连连夺金，为饱受冲突之苦的肯尼亚人带去了欢乐。

感谢

8月23日，北京奥运会花样游泳集体项目自由自选决赛在国家游泳中心——“水立方”举行。美国队队员入场时，打出“谢谢你，中国”的条幅，微笑地向东道主中国致谢。

2008北京奥运会主题歌《我和你》

作曲：陈其钢 中文词：陈其钢

英文词译配：陈其钢、马文、常石磊

我和你，心连心，同住地球村，

为梦想，千里行，相会在北京。

来吧！朋友，伸出你的手，

我和你，心连心，永远一家人。

You and Me From one world We are family

Travel dream A thousand miles Meeting in Beijing

Come together Put your hand in mine

You and Me From one world We are family

产后瘦肚子的最快方法

产后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小运动、腹式呼吸法、针灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法。每天深呼吸、做家务收腹、用盐涂抹肚子、水和饮料要合理、要改变饮食习惯，这样就能跟赘肉说拜拜。

产后如何瘦肚子

1仰卧半起

锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效。

2腰围运动

走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。

3腹部运动

手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音，共做十次。重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。

产后瘦肚子的最佳运动

1实心球上抛

抛实心球是一种非常简单有效的运动，具体做法如下：躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上，头部向下，用脚勾住板凳的支撑杆，双手抱球于胸前。当上身上升时，把球向上抛，接着再抓回，重复12—15次左右。在运动过程中，如果觉得累可以停止休息。

2收腹

收腹也是瘦身的一种有效的方法，可以先坐在凳子的边缘，双手放于两侧，抓住凳子，膝盖弯曲，慢慢抬腿至胸部，同时上身前倾，慢慢与腿贴合。接着双腿蹬直，身体后仰，大约重复12次。

3下蹲

新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥，如使用杠铃。方法如下：两脚分开与肩同宽，接着把杠铃平放在肩上，慢慢下蹲，同时注意背部要保持直立，大约重复10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲运动时，要讲究呼吸频率，不要加重腰部负担。

4下拉

下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具。首先要面对一个下拉器站好，双手抓住一个比肩膀宽的横杠，将其向下拉至锁骨位置。大约重复20次，每两次休息一下，休息时间为30秒。

5肩部挺举

双手将杠铃举到与肩齐高的位置，接着一直向上举到两个胳膊伸直，重复做20次左右，每次休息30秒。

产后如何瘦肚子

1仰卧半起

锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效。

2腰围运动

走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。

3腹部运动

手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音，共做十次。重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。

产后五式瘦肚子瑜伽

梨式：

1平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

2吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。

3保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

4恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。 角式：

1双腿分开，比肩宽，腿伸直。

2转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。

3吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。 战士II式：

1站姿。

2呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。

3吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。 船式：

1仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

2吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

3蓄气不呼，尽量长久保持姿势。

4呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。5、重复6次。 三角转动式：

1腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

2呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

3吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。 产后瘦肚子按摩法

1腹部按摩减肥法

此法简单有效，不仅可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。

2下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位。在进行按摩时，若指压下腹部，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

3腹部健美操

1盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8～12次。

2两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒，反复做10次。

3双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5～10。

4自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

产后什么时候瘦肚子

很多新妈妈都是职业女性，如果产后肚子没有恢复好，就会影响到外在形象。但是如果产后过早地进行减肥运动，由于身体尚未完全恢复，容易使盆腔韧带发生严重松弛，并导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难。这些症状在产后往往不会马上出现，但却会随着年龄推移而逐渐显露。产后减肚子对于职场妈妈来说是十分重要的。

产后瘦肚子最好的时间是在产后两个月，不要在月子里就急于进行产后减肚子行动。另外，可以配合产后减肚子按摩法、产后减肚子体操法等来进行瘦身，这些方法安全有效，不会对妈妈身体带来伤害，也不会影响宝宝的正常发育。

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　爬山有助于长高吗怎样运动有助于长高矮个子的人总是不受欢迎，不论是工作还是感情都有低人一等的感觉，下面是我为大家整理的爬山有助于长高吗，希望对大家有所帮助!

爬山有助于长高

　无论运动量较小的运动(如慢跑、慢游泳等)，还是大运动量运动(如马拉松赛跑、长途滑雪等)都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱(例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长)。

　人长得高并不是身体长得高，而是腿长。加强孩子的腿部运动，孩子长高的时机就大一些。爬山虽然与腿部力气有关，但是长高受多方面因素制约，爬山可以锻炼身体，增强体质，但促进长高的可能性却不大。因为爬山力度小则刺激不够，爬山力度大则因其使身体极度衰弱。

怎样运动有助于长高

　1、篮球

　属于一种性活动项目，可使各部位都能得到有效的活最佳的运动增高的方法是篮球与游泳动和锻炼，增强新陈代谢，加速骨骼的生长，有助于增高的实现。

　2、跳远

　立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体，落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。

　3、摸高

　跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

　4、下肢运动

　包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

　哪些体育锻炼有利于增高

　1、全身伸展性项目

　经常参加游泳、体操、武术、健美操、艺术体操和各种徒手操项目的运动，不仅可使身体各关节充分拉伸，肌肉和韧带拉长，同时内脏器官也得到全面的活动，有利于增高。

　2、全身性活动项目

　青少年经常参加篮球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等项目的运动，可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康成长，有利于身高增长。

　3、弹跳和下肢锻炼项目

　经常参加跳皮筋、跳绳、蛙跳、纵跳、单双足跳、爬山和滑冰等运动项目，可使下肢长骨因承受人体重量，得到适度的纵向压力的机械刺激而加快生长，因而有利于身高增长。