关于身高

身高

开放分类： 身体、人体、人体测量、人体测量术语

stature

从头顶点(v)至地面的垂距

身高是对人体纵向各部分的长度与比例而言，原于人体的纵向生长，受遗传因素的影响较大。男性在20～24岁、女性在19～23岁，四肢长骨和脊椎骨均已完成骨化，身高就停止增长了。

影响身高的因素很多，如遗传、营养、体育运动、环境、生活习惯、种族、内分泌、性成熟早晚（初潮年龄18岁比11岁者平均高出5厘米）、远近亲婚配、医学进步等等。

食物：

含钙的丰富的有：芝麻、黄花菜、荠菜、海带、田螺、虾皮等。

骨类汤有助于钙的吸收。

少吃糖、巧克力、甜蛋糕，这些阻钙代谢。

同时其他的微量元素也必不可少，要全面发展。

一顿饭不吃死不了人，吸收营养才是关键。在饥饿时，身体对营养的吸收效率非常高。

第一节 儿童青少年生长发育

近20年来，世界各国的平均身高每10年增长1厘米。人类的身材出现了一代更比一代高的趋势。据记载：美国在200多年以前，全国的平均身高为170厘米，现已达到180厘米，增长了10厘米；近30年来，日本14岁的少年平均身高增加了82厘米；瑞典从1851年到1931年的80年中，新兵的身高从1666厘米增加到1741厘米，增加了75厘米；原苏联对18世纪军人的骨骼进行测量，发现在过去250年中，士兵的平均身高增加了20厘米。我国近20年里，18～25岁的城市青年，男子平均身高增加了23厘米、女子增加了215厘米。

一、测量身高

1、测量身高的好处

人们普遍认为体重变化快，因而常用体重的增减作为评定健康的客观标准。其实，用身高增长来评定生长发育、健康状况和疲劳程度其准确性也不亚于体重。

儿童青少年时期，每年测量1～2次（最好每季度测量一次）身高是及时掌握生长发育状况的重要手段之一。身高增长正常，说明生长发育良好；身高增长缓慢、基本不长、甚至停止增长就要分析原因，并采取相应的措施进行针对性补救。

中老年人经常测量身高，在一定程度上还可评定衰老程度。身高随年龄增长而降低，正常人以20～30岁为最高峰，从40岁开始，年龄每增加10岁，身高就降低1～2厘米。男性老年人的身高平均要降低225\\%，女性平均要降低25％。国外有人报告说，从40岁到90岁，人体身高可下降7～9厘米，甚至出现明显的驼背。人体这一生理变化，俗称“老缩”。

一日之内的身高变化还是评定生理负荷大小和疲劳程度的重要方法之一。就某一个体而言，早晨起床时最高，晚上睡觉前最矮。身高的这种变化与职业特征有着直接的关系，那些肩担、背扛的重体力劳动者和运动员，尤其是举重运动员，一日之内的身高变化更为明显，早晨起床时要比晚上睡觉前高出2～5厘米。这种变化的主要原因有两方面：一是脊柱椎间盘被压缩。椎间盘是软骨组织，中间有带弹性的髓核具有缓冲作用，使脊柱有一定的伸展活动能力。由于脊柱承受负荷致使椎间的软骨弹性暂时“减弱”而使脊柱缩短。二是维持人体脊柱正常生理弯曲的颈、背、胸部的肌肉一天承受负荷而逐渐疲劳，脊柱的支撑力减小，弯曲度增大，随之身高亦相应降低。脊柱这一生理增减，仅是一日之内的变化，经过一夜睡眠，肌肉得到充分休息，疲劳消除后，身高也随之恢复。

2、测量身高的方法和要求

1）测量方法：被测量者赤脚，“立正”姿势站在身高计的底板上，脚跟、骶骨部及两肩胛间紧靠身高计的立柱上。测量者站在被测量人的左右均可，将其头部调整到耳屏上缘与眼眶下缘的最低点齐平，再移动身高计的水平板至被测量人的头顶，使其松紧度适当，即可测量出身高。

2）测量要求：每次测量身高均应赤脚，并在同一时间（早晨更准确），用同一身高计，身体姿势前后应一致，身高计应放在地面平坦并靠墙根处。每次测量身高最好连续测两次，间隔30秒。两次测量的结果应大致相同。身高计的误差不得超过05厘米。

3、测量上身长度的方法和要求

1）测量方法：被测量者坐在身高坐高计的坐板上，头的枕部、两肩胛间的脊部和骶部三点应贴在身高计的立柱上。坐时头正直，眼平视，躯干挺直，两腿并拢，大小腿间保持90度的夹角，两脚踏在地面或身高计的垫板上，两臂自然垂于体侧。测量者的站位与操作同测身高。

2）测量要求：被测量人头的枕部、两肩胛间的脊部和骶部三点应贴在身高计的立柱上。其余与测身高相同。

4、测量下肢长度的方法和要求

1）测量方法：被测量者两脚分开与肩同宽，站在平坦的地面上。测量左下肢股骨大转子上缘至地面的垂直距离，即是下肢的长度。

2）测量要求：测量人一定要摸准被测量者大转子骨上缘的部位。触摸时，先将食指、中指和无名指贴在被测量人大转子骨的部位，让被测量者屈膝抬起大腿，再直腿前后摆动几次，测量人就能准确地判断大转子骨（股骨上端随动作转动处）的上缘位置。测量的钢卷尺误差不得超过02厘米。

普通家庭没有身高计可用小卷尺拉直固定在门上，用书代替身高计的水平板，按操作方法测量，同样可以准确地测出身高。

前面已经讲到，身高取决于遗传和后天环境两个因素。这两个因素中，遗传虽然起着极为重要的作用，但后天环境因素，特别是长高的两个关键时期内，保证充足而又平衡的营养和经常性的体育运动的积极作用也不可低估。

许多人都希望自己身材高大些，某些女青年找对象也特别注重男子的身高。曾几何时，社会上就流传着把中等身材的男青年比喻成几等“残废”的笑话。择偶片面强调身高实属欠妥。人高有优越性，矮个也有其优势。将高与矮这两个群体相比，矮个儿比高个儿更聪明、伶俐，更健康长寿。我国医学专家对湖南、湖北、广西、贵州等省区调查发现，90岁以上老人的身高多在128～158厘米之间，体重40千克左右。美国学者马劳斯以身高173厘米为界，调查了美国各界名人和运动员，结果有11％的矮个儿比高个儿多活9岁。750名男性中，活过90岁的15人里矮个儿有13人。活过90岁且有成就的9位名人中矮个儿占8人。230 厘米以上的巨人平均只活了398岁。美国历届总统矮个子平均活802岁，高个子平均只活了666岁。

人类身高一代更比一代高的趋势还将持续。以我国为例，目前我国男性平均身高1703厘米、女性159厘米。据预测，一百年后，我国男性平均身高将超过 183厘米、女性超过169厘米。为此，有的科学家认为，将来也许会像今天控制人口增长一样来控制人类自身的不断增高。

那么理想的身高究竟多少最佳呢？随着科技的发展，人们期待长高和控制长高将变成现实。果真如此，人类更加幸福。

二、影响身高的因素

身高、体重指标，不但反映儿童青少年生长发育状况，而且与身体各组织器官的发育相吻合。身高是对人体纵向各部分的长度与比例而言，原于人体的纵向生长，受遗传因素的影响较大。男性在20～24岁、女性在19～23岁，四肢长骨和脊椎骨均已完成骨化，身高就停止增长了。

影响身高的因素很多，如遗传、营养、体育运动、环境、生活习惯、种族、内分泌、性成熟早晚（初潮年龄18岁比11岁者平均高出5厘米）、远近亲婚配、医学进步等等。

1、遗传

生长发育受先天的遗传和后天的营养、体育锻炼及各种生活条件因素共同影响。但在诸多影响身高的因素中，遗传是比较重要的。人体从一个单细胞的受精卵发育成一个复杂的多细胞个体，从一个幼小的胎儿发育成一个体格健壮的个体，均受遗传基因的控制。体长的遗传力高达075～092，尤其对女儿的影响更大，遗传力高达085～092。即是说，男身高有75％～92\\%、女有85\\%～92％，受到遗传变异的影响。男最高只有25％、女最高仅有15％取决于后天其它因素。证明遗传对子女身高起极为重要的作用。相对而言，体重受遗传基因的影响较小，男63％、女42％受遗传影响。男有37％、女有58％取决于后天环境因素。可见后天环境对体重的影响较大。

2、营养

营养是人类赖以生存，即维持正常生命、发展身体、从事活动等必不可少的物质基础，特别是人体两次生长发育的高峰期内，保证供给质优量足的营养，并使维生素和矿物质（钙、磷、锌等）平衡是非常重要的。我国城市儿童青少年比农村同龄人平均高出2～4厘米，原因之一是城市营养好于农村。仅以蛋白质为例，身高的营养特别是由蛋白质“堆起来的”。已知在人体或自然界的氨基酸约有20种，组成蛋白质的氨基酸，要靠营养来提供。食物能提供足够的8种必要的氨基酸，这就有利于加速蛋白质的合成，从而促使人体各组织器官的生长发育，特别是骨骼和骺软骨的生长发育。以赖氨酸为例，日本将六对孪生婴儿分成两组实验，第一组供给正常营养，第二组在正常营养中再加赖氨酸，实验13200小时后检查发现，第二组婴儿比第一组高17厘米，体重多1千克。对学龄儿童实验证明，每餐面包中加05克赖氨酸的实验组的身高和体重均显著超过其他学龄儿童。有的国家还在儿童青少年午餐面包中加25克黄豆粉和适量的钙、铁、维生素，半年后这些儿童青少年比吃普通饮食的儿童青少年重262千克，高09厘米，血色素高34克。原因是蛋白质不仅是人体的“建筑材料”，而且是参与人体重要生理活动的酶、激素、血红蛋白、肌纤凝蛋白以及构成人体支架的胶原蛋白的重要物质。同样，母体的营养状况也在一定程度上制约着胎儿的正常发育，如果饮食中缺乏某种营养素，将会引起胎儿的畸形。

营养不良既会影响生长发育，又会影响大脑细胞的数量和质量；相反，营养过剩，会导致肥胖症，同样有损于儿童青少年的身心健康。

3、体育运动

在诸多影响身高的后天因素中，最积极而又有效的因素莫过于体育运动。影响儿童青少年体格发育的是肌肉衰弱。多运动是儿童和少年长高的生理需要。因而体育运动是儿童青少年健康成长的一个重要推动力。国内外大量调查资料都证明，坚持运动的儿童青少年与不运动或缺少运动的同龄儿童青少年相比，胸围、肺活量、握力分别增加5～8厘米，500～1500毫升、46～57千克，坚持锻炼有助于儿童青少年的生长发育。以辽宁一所小学的调查资料，经常参加学校或少体校训练的学生与一般学生相比，身高平均高出4厘米，体重多2千克，肺活量大200毫升。原苏联极北地带儿童，在没有日光的极夜，活动积极性低落，个子虽高，骨架也不小，但体力差、耐力弱，和同龄的南方儿童比较，握力少8千克，跳远成绩差9厘米，跳高成绩少3厘米。这些都证明，体育运动不但能促使长高，而且还影响身体机能的改善与运动能力的提高。

4、环境

环境包括自然环境、社会环境和心理环境。环境也不同程度地影响人体生长发育，以环境基本因素中自然环境（人类生态系统中围绕着人类周围的各种自然因素的总和）的气候条件、地理环境对身高的影响为例，一般来说，热带和温带的儿童青少年性成熟较早，身体发育水平稍差一些；中国科学院儿科研究所1975年调查后，对17岁年龄组的平均身高（厘米）分析得出：男性，北京1687、武汉1678、广州1647；女性，北京1577、武汉1573、广州 1553。从1982年我国对儿童青少年身体形态、生理机能和身体素质的调研证明：北京7～17岁的儿童青少年与湖南同年龄组的儿童青少年相比，要高出 25～46厘米。以上两例调查均证明我国儿童青少年的身高有北高南低的趋势，这种趋势，除了与食物品种有关外，还与气候环境、地理位置、光照时间等因素有直接的关系。

心理因素也会影响生长发育。心理因素可以说是情绪的总和，喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊七情就是情绪的表露。情绪世界是形形色色的，客观事物给人体的感受是高兴、愉快、幸福或是忧伤、痛苦、失望，直接影响人的一切活动。突然的、强烈的、持久的情感刺激就会影响人体的脏腑、气血的活动、大脑和内分泌系统的功能。忧伤、压抑、生闷气等就容易使儿童青少年患各种疾病而影响生长发育。临床观察证明，精神受过严重刺激的儿童，不但容易患各种疾病，而且生长发育迟缓，甚至停滞，造成未老先衰。这就是不良的心理因素影响了大脑和内分泌的功能的结果。因此，给儿童青少年创造良好的心理环境，特别是家庭应在正面启发、疏导的前提下，给孩子以温暖、抚爱、关怀，使其心理上得到必要而又是正常的满足，精神充实，心情愉快，身心健康成长。

5、生活习惯

生活习惯的内容包括极广，如饮食、运动、卫生、睡眠、作息制度、劳逸结合情况等等。改善某些生活习惯同样有助于长高。据有关资料报道，日本国民从 1892～1926的34年之间，平均身高增加了223厘米。主要原因在于过去绝大多数国民有盘膝而坐的习惯，随着时代的进步，盘膝而坐逐渐被坐椅子所代替，这就促使了下肢骨骼的生长以育。身体姿势也影响身高，当人体进入第二次生长发育高峰期（青春发育突增期），肌肉增长速度大大落后于身高的增长，因而肌纤维细、横切面和体积小，肌肉力量差。有些儿童青少年在日常生活中不太注意站、坐、行、读、写的正确姿势，老是习惯性地低头、端肩、含胸、驼背，致使脊柱变形，会影响长高1～5厘米。

另外，医学的进步也能促进长高。如服硫酸锌和赖氨酸制剂，可增进食欲，促进生长发育。原苏联采用牵引手术促进增高很有成就，一位叫彼德彭库斯的侏儒症患者，身高仅130厘米，经过伊里沙洛夫教授三年的治疗达到160厘米。伊教授的治疗方法是：用小锤和细凿把四肢长骨两端分别打穿，用毛衣针粗的钢丝透过肌肉、骨骼将其固定在金属架上，三天后用改锥将金属架拉长1毫米，新生的骨细胞仅24小时就将这个小空隙长满，血管、肌肉、肌腱也随之增长。彼德三年里增长了30厘米，仅小腿就增长了19厘米。伊教授已经给30万人拉长了骨头。

三、预测身高

身高是体型特征中最重要的一项指标，为世人关注，预测身高的方法有许多种，如用骨龄预测法、用足长预测法、用父母身高预测法、用儿童青少年当年身高预测法、用青春期开始时的身高预测法、数学预测法等。本册资料只将国内外经过实验、确有科学依据预测方法简介于后。

预测身高的方法很多，大体分两类。一类是用当前骨龄和当前身高预测成年后身高：其理论依据是各年龄阶段的身高和成年后的身高具有高度的相关性，R=08。根据当前骨龄，就可预测出还可能长多高？

1987~88年我国国家体委组织了中国人的骨龄评定标准研究，制订了《中国人手腕骨发育标准CHN法》。1992年被批准为中华人民共和国行业标准正式公布实施。

拍摄手腕骨X片时，左手五指分开，手心向下紧贴X片盒，手伸直与前臂成一直线，X光镜头对准第三掌骨头，距手背约90厘米。X片除应包括全部手、腕骨外，还应包括桡骨远侧端3～4厘米。

CHN法共评定桡骨、掌骨、指骨、腕骨中的14块骨的发育程度。将14块骨等级得分相加，再查表就可以评定出骨龄。经过系统培训和反复练习准确掌握区分各骨块等级的标准后，用CHN法评片的误差是不大的。

用评定手腕骨骨龄的方法评定出的骨龄也称为：生物年龄，它是人的生长发育、成熟、衰老程度的标志。在儿童青少年阶段，通常把生物年龄看成生长发育的程度。生物年龄与人按出生年月计算出的生活年龄大体相符。但是，由于每一个人在生长发育过程中，受遗传、营养、体育锻炼、疾病等等因素的影响，发育的速度并不一定和日历年龄完全一致。有的人发育提前，生物年龄会大于生活年龄。也有的人生物年龄小于生活年龄。发育速度有时是不均匀的，一个人在某段时间发育落后，过了一段时间，也可能因为发育速度加快，而又正常了。习惯上将：骨龄减生活年龄的差值在±1岁以内的称为发育正常。骨龄减生活年龄的差值>1岁的称为发育提前（简称：早熟）。骨龄减生活年龄的差值<1岁的称为发育落后（简称：晚熟）。在儿童青少年的生长发育阶段，定期评定他们的发育程度，对于促进儿童青少年的健康成长，具有重要的意义。

在多种骨龄预测身高的方法中，经过比较，TW2Mark2法准确性更好些。预测时，要求输入当前身高和骨龄，女孩还要输入是否已经来例假。然后采用男女不同的预测公式计算成年后身高。

另一类是根据父母的遗传因素来预测成年后的身高。也有好几种预测公式。经过使用比较，国外的公式误差较大，湖北省体育科研所于1983～84年对1821 名男女青年及其父母的身高进行了调查统计后，计算出的身高预测公式，比用国外的公式预测误差小，在我国运动员选材和青少年体质评定中运用效果较好。身高预测公式如下：（单位：厘米）

男孩身高＝59699+0419×父亲身高+0265×母亲身高

女孩身高＝43089+0306×父亲身高+0431×母亲身高

用骨龄预测的未来身高，主要是从当前的发育水平来预测，用父母身高预测的未来身高，是从先天的遗传可能性方面来预测，所以，两者的预测结果是完全可能不一致的。

需要说明的是：由于影响身高的因素很多，无论用那种方法预测，预测公式都不可能把所有的因素都考虑进去，而且，在某时间内预测后，被预测对象的营养、疾病、环境等许多变化因素也无法预测。所以，虽然我们肯定这些预测方法都是有科学依据的，预测的结果所反映的趋势是不会错的。但是，身高预测的误差总是不可避免的。

四、体育运动促长高。

1、人体长高的两个关键时期

从人体生长发育的规律来看，在人的一生中，身高的生长发育有两次高峰期。第一次是在孕中期至婴儿期。孕中期（4～6个月时）胎儿的身高增长最快，在这三个月中约增长27厘米，占整个胎儿身高的二分之一，是人一生中增长速度最快的阶段。婴儿期（自出生至1周岁），生长速度稍有减慢，但仍增长20～25厘米，为出生时的50％。以后增长速度减慢，并保持相对稳定，直到第二次生长发育高峰期，大约女10岁、男12岁（青春期）。青春期，身高平均增长7～8厘米，最多可以增加10～12厘米；体重年增长值为4～7千克，个别可达8～10千克。约三年以后生长速度又减慢，直到女17岁左右、男22岁左右身高基本停止增长。由于女孩第二次生长突增期较男孩早开始，故在10岁左右男女的身高发育曲线出现第一次交叉，交叉以前男孩的身高高于女孩，交叉以后变为女超过男；到 12岁左右男孩第二次生长突增期开始，而此时女孩生长速度已开始减慢，故又反过来男身高高于女，曲线出现第二次交叉。由于男孩突增期增长幅度较大，生长时间持续较长，所以到成年时绝大多数男子身体形态指标均比女子高。

依据平均值得出的发育规律，但是无论男或女都有早熟、正常、晚熟三种类型。早熟的特点是开始发育的年龄早，身高突增高峰出现早，但突增的过程往往较短，因而开始虽然显得较高，但最后不一定高于晚熟者。早熟女孩的体重与身高的比例一般高于晚熟者，最后肩窄、骨盆宽，趋于矮胖型。晚熟的特点是开始虽然身材较矮，但突增的时间较长，最后往往比早熟的还高。晚熟的男孩骨盆窄、肩宽，呈瘦高型。正常型发育情况介乎二者之间。

当我们知道身高增长的一般规律和增长高峰之后，就可以在这两个时期内对孕妇和胎儿、婴儿以及儿童青少年进行全面调剂，除补充全面而平衡的营养，特别是质优量足的蛋白质外（怀孕后半期，胎儿生长骨骼，需供给钙质，宜多吃些含钙食物，如豆浆、豆腐、鸡蛋、土豆、白菜、胡萝卜等，小鱼、虾炸后可连皮吃下，多吃鲜菜、水果、蜂蜜等），还要进行适度的体育运动。孕妇在妊娠期，特别是孕中期（4～7个月时），流产率大大降低，妊娠反应消除或减轻，精神状态已稳定，要适度进行体育活动，如健身操、深呼吸、活动性游戏、步行，还可进行轻度操练背腹肌等量小、强度弱、节奏缓和的运动。这既可改善神经系统、心血管系统、呼吸系统的功能，调节胃肠功能和人体代谢，又可帮助胎儿的发育和分娩。

出生后的婴儿在无疾病或其它外界刺激的情况下，啼哭几声并非坏事，而是很好的运动，有益健康。婴儿啼哭，四肢蹬伸，“手舞足蹈”，不但能促使血液循环加快，给大脑、骨骼、肌肉以充足的营养物质和氧气，而且还能提高心肺功能和胸廓的生长发育。6～12个月的婴儿，根据情况适度诱导其玩、翻、爬或搀扶其步行，有助于身心健康和大脑的发育。神经系统是人体发育最早、最快，成熟也最早的系统。6～7岁时，大脑的重量已达到成人的90％，到20岁时大脑的重量才增加10％，重约1400克，但这时脑细胞内部结构和机能的复杂化过程，高度发展，达到非常完善的时期。因此，婴幼儿时多给些信息刺激对其大脑发育和身心健康极为有利。

青春发育突增期是儿童青少年发育到成熟的过渡时期，是人生的第二次生长发育高峰期。这个时期人体的形态、生理、心理、生化、内分泌和智力等都将发生突变，因而在青春期进行适度的体育运动，特别是多做全身性的伸展性运动，更有助于长高。

2、体育运动何以能长高

体育运动能促进长高，主要原因有三。

（1）促使生长激素分泌量增加。控制身高的内分泌激素主要有三种，即脑垂体分泌的生长激素、黄化体激素和性激素。这三种激素中，生长激素的功效最显著，它是确保人体正常生长发育的必不可少的物质。实验证明，进行90分钟中等强度的体育运动，人体内生长激素的分泌量比安静时增加两倍。体育运动的良好刺激，还能保证睡眠更深沉。科学家们通过脑电图、心电图和眼流动监测仪发现，儿童青少年沉睡1小时，体内的有关激素（生长激素、黄化体激素、性激素和催乳素）的分泌量极为旺盛，尤其是生长激素的分泌量达到了高峰，每毫升血液里的含量高到20微克，是白天的5～7倍。生长激素的分泌量增加，就能促使儿童青少年正常生长发育。据报载，有一位23岁的女青年因病昏睡两个月后，身高增长近3厘米。如果生长激素的分泌量不足，就会严重影响儿童青少年生长发育，甚至还会患侏儒症。

（2）能增加骺软骨的增殖能力。身材高矮之“高”，关键在于下肢长骨的长短和脊柱生长发育状况。从人体解剖学来说，四肢长骨是管状骨，两端与骨体之间有软骨（婴儿时期，每一块骨头都有一个生长点或叫骨化中心），称为骺软骨。人从婴儿发育成熟，身高增长了好几倍，主要是由于骺软骨增长的结果。当骺软骨完成骨化，人就不再长高了。骺软骨的生长发育是由生长激素控制的。坚持体育运动不但能使生长激素的分泌量增加，而且能促使新陈代谢旺盛，血流加快。人处于安静状态时血液在全身循环一周需要20～25秒，运动时缩短至8～9秒。体育运动还能使吸氧量增加7～12倍。15～20岁的青少年，呼吸频率可由安静状态的 18～20次／分提高到30～40次／分，肺通气量增加到70～120升。血氧充足，流速加快，就能供给骨细胞充足的原料。

适宜的运动除能给骺软骨的增殖提供充足的原料，对其施以有益的“机械按摩”外，还能对骨的形态结构和机能等变化起良好的作用，例如，骨密质增厚，使骨变得更加粗壮结实；骨小梁的排列根据压力和拉力不同，更加整齐而有规律；骨表面的肌肉附着的突起更加明显等。这些变化就能大大提高骨的牵拉、压缩、扭转、抗弯、抗折等的性能。

（3）能获得更多的维生素D和“空气维生素”。群众性的体育活动多在室外进行，室外阳光充足，空气清新，能使人体获得更多的维生素D和“空气维生素”。物理学家研究发现，阳光透过三棱镜发出红、橙、黄、绿、青、蓝、紫七色，七色光的外面还有许多看不见的光线，这些光线约占阳光的50～70％。红光有兴奋神经，提高心血管系统、呼吸系统和肌肉组织的功能，黄光和绿光具有镇静功效，蓝光和紫光则有抑制作用。不同季节，光照时间长短、强弱也不一样，因而季节对生长发育有较大的影响。以身高、体重为例，在一年四季中，春季身高增长最快，3～5月份的三个月与9～11月份的三个月相比，前者身高增长要高出2～25 倍。相反，体重是秋季增加最快，9～11三个月中是全年体重增加最快的时期。春季身高增长快的主要原因是，春天太阳距离地球越来越近，因而阳光里含红外线和紫外线增多。红外线波长短，穿透力强，且含有大量的热能，能给人体皮肤均匀地加温，反射性地促使血管扩张，血流加快，给骺软骨增殖提供充足的血氧。紫外线能使人体皮肤中的一种叫做“麦角固醇”的物质变成维生素D，维生素D进入血液，能促使胃肠对钙、磷等物质的吸收，给骨细胞的生长提供更多的制骨原料。

在室外进行体育活动，呼吸新鲜空气，能获得更多的“空气维生素”。南方四季常青、万紫千红，北方春、夏、秋三季也是花红柳绿，这样的自然环境里阴离子数倍增。阴离子是维持人体细胞正常生长功能必不可少的“元素”，科学家们称它为“空气维生素”。有人将白鼠分成两组喂养（营养完全相同），甲组在正常的空气中喂养，乙组在经过棉花过滤的空气中喂养。四周后甲组无变化，安然无恙；乙组患病率高，有的面临死亡。关键原因就在于乙组白鼠呼吸的空气中的阴离子已被棉花完全吸收所致。可见，人体内阴离子数增多，既有助于儿童青少年长高，又有助于提高有机体的机能和健康水平。

3、练哪些项目有助长高

儿童青少年时期骨骼系统生长迅猛，且骨骼里含有机物比例大，无机物比例小，骨骼脆弱、柔韧性大。儿童青少年脊柱弹性大，但肌肉、韧带力量差，固定关节力量弱。儿童青少年神经过程的特点是兴奋比抑制更占优势，大脑皮质神经细胞工作能力差，容易疲劳，但反应快、恢复快、灵活性好。儿童青少年时期，特别是青春发育突增期，身高增长迅猛，胸廓发育相对落后，心脏的发育速度赶不上身体其它部位增长的速度，供血、供氧相对不足，心血管系统的调节机能亦不稳定。鉴于儿童青少年上述特征，锻炼时应选择那些伸展幅度大、频率较高、节奏感强、持续时间短的练习，应尽量避免练那些过于紧张、持续时间长、憋气的耐力性和静力性的练习。

安全有效的方法 减重计划—运动+均衡饮食 运动计划 运动能提高身体的基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，所以运动减肥必须持之以恒。这里为您介绍三种既有效又经济的燃脂方法 运动方案一：跳绳 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。 运动方案二：自行车 适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。 运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。 运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。 运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。 脂肪燃烧值：240卡/小时。 运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。 运动方案三：慢跑/散步 适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。 运动装备：运动装和跑步鞋。 运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。 运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。 运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。 膳食计划 运动还必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效； 1．多喝水。 每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 2．控制热量与脂肪。 要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 3．饮食要清淡。 少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 4．常吃蔬果。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 5．平衡膳食。 每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

篮球有利于高，但不打肯定会更高，这取决于许多因素，如遗传和营养，下面的信息可能会帮助

多久？

简单的版本）

高度遗传很重要的因素，如果父母个头不高，有必要通过饮食和一些运动鼓励。如果子高或比较高的一方的父母，孩子长高是非常有前途。

事实上，的高度增长最快的儿童在年轻的时候，童年的儿童的身高没有发展，因为有一个很重要的因素是改善各种器官。然后只要注意营养，让孩子们有一个良好的生活环境就行了。

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身高能否如意，取决于几个因素，遗传因素占70％，这取决于其他条件，包括运动，营养，环境和社会因素的影响。为了让孩子长高，家长应注意以下几点：

首先，不要错过这个快速增长

在儿童和青少年的青春期过程中，当高增长最快的呢？研究证实，高度的绝大多数中国汉族儿童突然增加的高峰，为女孩12岁男孩约14岁，身高在90％以上的增长最快的年龄介乎11至13岁，13至15岁的男孩。之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在增长的快速期的营养，运动等方面的问题。

应注重营养补充品

营养是儿童的身体成长的关键。生长所需要的正常的生理能量，蛋白质和氨基酸，必须提供食品，主要是肉类，蛋类，豆类和豆类。骨形成还需要足够量的钙，磷，锰和铁和痕量。摄入不足的钙和维生素D缺乏可引起骨矿化，维生素A缺乏引起的骨变短增厚，维生素C缺乏症基质细胞骨形成缺陷而变脆，这些会影响骨骼生长。

平均家庭在建立肉类饮食，营养应该是全面及足量的，家长应注意不要让孩子养成偏食的习惯，但不要让孩子过多吃零食影响重要营养的摄入量该物质。

不敢怠慢锻炼

运动可以增强人体的新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素的分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。下面的练习增加，给它一个尝试。

1。 挂利用高杆或门框的高度，身体吊在酒吧的摆动，脚尖勉强离开地面是合适的。双手握杠间距是略微大于肩同宽，双脚并拢，身体来回的幅度不宜过大，时间不宜过长。最好的做法安排在每天早晨，身体的下垂，保持20秒后，男青年应做1015次，女青年应做2-6次。

2跳跃摸高跳用双手触摸预设对象路边树枝，篮球筐或天花板上。脚跳跃，做30次。短暂的休息时间，左脚脚跳，如上。

3。 球类积极打篮球的篮板，跳跃次抢断，打排球，并尽可能跳跃，做更多的粉碎和阻止行动;足球更多的练习跳的前额撞到了球的动作。

4。 跳跃练习道之间的单跳，蛙跳，三级跳，多跳和原地纵跳。

忘记为孩子们创造一个良好的生活环境

精神神经系统异常也可能会影响儿童的身体成长。如果父母离婚，孩子和监护人之间的关系是不正常的，或经常滥用其他严重刺激的儿童，其增长速度将逐步放慢，低于下限的高度在正常儿童相同的高度年龄和性别。矮小的身体会增加孩子的自卑感，使儿童遭受心理和社会刺激会影响大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，从而抑制垂体生长激素的分泌。当环境中的儿童将返回到正常的增长速度。

忘记

应积极治疗慢性疾病的儿童和青少年积极防治慢性疾病。长期性疾病如慢性感染，慢性肝炎，慢性肾炎，哮喘，心脏疾病，贫血可影响生长发育。如骨，软骨发育不良的遗传性疾病也可能导致骨骼生长受限

87“如何让孩子长的又高又壮？

”妈妈！是你，我是如此的短暂，“初中嘉祥开始在小学座椅的前几排的更穷，更看到自己的身高和其他学生，气呼呼地问他的妈妈抱怨。

”你为什么不喝牛奶，平时不锻炼身体！“她的母亲说没好气地。

处于生长发育阶段的儿童，家长除了关心他们的身体健康，还关心他们的未来是不是又高又壮。儿科门诊和网络健康咨询网站，我们经常看到父母焦急地问：“医生，我的孩子如何成长？”，“喝牛奶帮助吗？”有些焦急的父母甚至四打听“高”的处方无非希望孩子多长几厘米。

不过也有人认为是由基因决定一个人的高度，营养和锻炼。

一个人能长到什么身材长相厮守，或依靠后天的努力？

正在开发的孩子怎么办，有机会更胜一筹？

人骨龄增长速度的过程中，逐渐长高，是骨骼的生长和发展的结果，但主要集中在下肢和脊柱的增长。

下肢增长从股骨和胫骨生长的生长板的生长板的骨头的端部位于由脑垂体刺激生长激素的分泌，续增殖的软骨，形成新的软骨钙化骨的骨头变得更长，更宽。

出生到1岁，是在孩子的生活中增长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，直到青春期，性激素开始和生长激素交互作用，孩子的身高，体重开始迅速增加。

台大医院骨科主任医师汪之哄的高度应一起评估“骨龄”（年龄）骨骼的生长和发展的进步不看的平均年龄决策。有些早熟的孩子，骨龄比实际年龄快，开始高度似乎比同龄的孩子更突出，但未必是成人的高度会比较高。

我们的身高会成长到什么时候看的全身生长板关闭，如果生长板关闭，骨头已被开发，骨头不再生长，高度不会增加。

哪些因素会影响一个人的身高是多少？

遗传决定你的身体的高度

影响孩子身体高度主要决定因素是遗传。

“的父母高，高达80％的孩子身高的相关性，父母的影响各占一半，王志宏，国立台湾大学医学院附设医院，主治医生说：“所以父母如果个子不高，一般的孩子在高度不会特别突出。

但是，事实上，也有例外。杨，身高超过160厘米的一家建筑公司工作，妻子的头不高，但有两个儿子，但打破遗传限制，超过180厘米的高度，和其他超过170厘米，朋友们都绰号，这是杨家夫妇“基因突变”的杰作。

这种特殊情况下，新光医院小儿科医师李俊贤指出，人的身高还没有决定由一个单一的基因，大多数同时有较高的基因，矮秆基因，高或矮，主要看遗传表现，“有时可以看到这样一个家庭一个孩子成长的另一个很短的孩子，”李春县。

但是，医生认为，父母和孩子身高差距的情况纯粹是一个小的十几厘米大多数儿童发育完全的身体仍然和家长。

看到这里，很多家长头不高，可能会感到失望，因为的基因一切后天的努力，我可以帮你吗？

在事实上，除了会影响到比较高的基因，其他因素不能被忽略。假设基因决定你可以长到160厘米，但你营养不良，缺乏运动，它可能不会成长的高度，：“李春先，后天的努力是重要的。

营养和运动可以帮助长高

增长是一个综合性的表现，除了基因的先天限制，以下因素会影响孩子的未来高度：

▓营养

摄入充足均衡的营养绝对是孩子长高的成功的关键。

希望自己的孩子长得又高又壮，根据美国食品和药物管理局（FDA），不可缺少的营养物质，包括蛋白质，钙，维生素A，维生素C，维生素D，矿物质镁和锌的建议。

蛋白质是构成和修复人体的肌肉，骨骼和组织的基本物质，缺乏蛋白质可导致生长发育迟缓，骨骼肌肉就会萎缩。动物性食品，如肉类，海鲜，牛奶是一个完整的蛋白质来源，可以从豆类，谷类，核果，蔬菜的来源。

钙生产骨原料，并能促进生长，增加骨密度。累计骨儿童每天喝两杯牛奶这是一个很好的方式。

维生素D是另一种使骨骼强健的营养素，可以从牛奶和鲑鱼，金枪鱼和其他鱼类为10至15分钟，每天的太阳，太阳，人体产生维生素D />矿物质锌，特别是不能缺少婴儿发育的营养物质。荷兰的研究发现，婴幼儿发育过程中锌的摄入量，会导致发育不良。此外，根据一些国外的研究也表明，孩子摄取足够的锌，可以减少腹泻的发病率。含锌丰富的食物有肉类，肝脏，海鲜（尤其是牡蛎），蛋，小麦胚芽。

“铁的成长和发展也是非常重要的，”国立台湾大学医学院附设医院营养师Wenghui灵。然而，根据卫生署全国营养调查发现，人们普遍缺铁性贫血的妇女状况在4年多岁，男性65岁以上，缺铁率较高的青少年和老人。成长中的孩子应该吃瘦肉，动物肝脏，蛋黄或深绿色蔬菜，摄取足够的铁。许多人认为，在

▓运动

跳绳，打篮球弹跳运动有助于长高和真正的医学的角度来看。

研究发现，生长板的过度压缩可能会导致生长发育迟缓，但中度和间歇性的压缩或伸展生长板，它可以刺激其生长。

所以，如果你想长高的儿童及青少年，不能做运动，尤其是弹跳运动。过度的重量训练如体操，举重反而会阻碍增长，医生建议，最好是避免在成长阶段。

▓激素分泌

主导或影响我们的增长和发展，如生长激素，性激素，甲状腺激素，甲状旁腺激素，胰岛素在体内的各种激素的分泌。

▓睡眠

前面提到的，增长主要是在夜间睡眠时分泌的生长激素，生长激素的作用特别强，所以我想长高，不熬夜晚，牺牲睡眠时间尽量在23:00前上床睡觉。 ▓疾病

先天性心脏，肾脏，肺和肝等疾病，骨骼疾病，内分泌及代谢性疾病，染色体异常，例如特纳氏综合征（Turnur综合征），都将影响正常的生长和发展。

除了少数人因为家庭因素看像侏儒，营养不良，不成长，你可以靠补充营养，赶上，但如果它是生长异常引起的一种疾病，它是必要的一个医生诊所的结论

很多家长如何判断孩子的生长是正常的不安，有时过分担心，拼命逼孩子吃，或打探“增高”的秘密。

医生建议由两个家长评估孩子的成长：

每6个月的时间量高。

在正常情况下，孩子在青春期前至少每年高56厘米，如果孩子一年下来小于4厘米长，家长应带孩子上儿科医师评估，并进一步了解生长发育迟缓的原因。

参考儿童健康手册“上的生长曲线表。

孩子的身高小于同年龄百分被认为是病态的身材矮小，然而，孩子的成长需要的检查，治疗。优越，家长不要高兴得太早，第97百分位曲线比同年龄的增长，也可能属于一个例外，你必须先检查确认。的

▓心理因素

压力过大会引起人体的内分泌功能障碍，生长激素分泌不足，因此限制增长。此外，过大的压力将让胃肠功能紊乱，孩子是不只是一个可怜的胃口，差吸收能力，长期运行铅营养不良和增长高很困难的。

增长又高又壮的饮食秘诀

虽然基因的限制，我们必须听天命，但医生和营养学家都同意，开始从饮食，再加上适量运动，是最好的，最并不难的有效途径。

父母只是采取一些饮食秘诀，并希望让孩子长高，长壮。

保持均衡饮食的原则。

孩子和成人一样，每天都应该是六大类食物的摄入，家长可以参考卫生署的饮食指南，了解不同年龄段儿童的饮食需要。的增长速度（见表）

青春期的孩子，活动热量的需求也有所增加，以提供需要的能量和营养素的成长和发展，是高的，男孩每天摄入2150年至2650年的卡，卡需要2100至2200年的女孩。

父母树立了一个榜样不偏食。

许多研究都指出，饮食习惯的孩子，他们的父母的影响最大。国立台湾大学医学院附设医院营养师翁慧灵，希望自己的孩子很好看，不偏食的最基本的原则家长为孩子一日三餐的菜肴，尽可能地改变，让孩子们尝试各种食品。喂各种食物，你不必担心生长所需的营养缺乏会的。

负面评价的食物是不是在孩子面前。

例如：“苦太苦了，你敢不敢吃？”大人随口一句话，会让孩子创造了一定的印象一个特定的食物，后来成为他的借口拒绝吃，当然，不要把食物作为奖励或处罚孩子的工具。

教孩子均衡的饮食观念。

现在与家人一起吃饭大多是靠外出就餐解决很多家长给孩子的钱，让他们购买自己的午餐。翁慧灵营养师建议，家长更注重孩子自己吃出来的，并鼓励儿童健康的饮食，例如：少吃油炸，油炸的东西，菜肴选择一个平衡的，多的变化，在6主要食品组应该摄入量。“无法掌握孩子的饮食习惯，长期下来容易导致差的营养状况对孩子的父母，”她强调。

避免孩子发胖的饮食减肥。

新光医院的儿科医生，儿童肥胖李春先，因为摄入过多的热量，脂肪和糖，导致骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比别的孩子突出，但因为生长季节提前压缩，你可能不能够成长。

不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量的食物，如汉堡包，炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，我们不会有肥胖的问题。

其他的翁慧灵营养师认为少女偶像修长的身材，甚至与正常体重的，仍然拼命节食减肥，不但错失长高的发展机遇，更严重影响成年后的健康。

增长和发展的黄金时间稍纵即逝，要他们的孩子又高又壮，迅速抓住机会练习执业健康“增加配方”

骨骼的生长，并最终运动>

儿童的生长发育，最终，正确的教你适量的运动。没有胃口，缺乏运动的孩子白天睡觉，晚上，结果，他们陷入早上很困尝试在晚上睡觉，无法入睡。早上的早餐也不吃去上课，昏昏沉沉的一天，恶性循环的一天，明显缺乏锻炼。的

运动的本身能促进生长激素的分泌。启用睡觉的人，不说你也知道，这样我们就可以促进生长激素的分泌，身体运动可以增加食欲，并能夜寐。早晨可以清醒自然醒，早餐流行以良好的心态，准备好开始新的一天。

什么样的运动是很好的 / a>

什么运动，它应当责令身体能够长高，我经常听到一些孩子参加了学校的篮球俱乐部，为了长高，一脚出球，可以使身体长高呢？

简单地说，是有利于增加食欲，促进睡眠，给予一定程度的骨骼纵向压力的运动长高。具体来说，有慢跑，跳绳，跳舞，打篮球，打排球，篮球和排球运动员，许多孩子变成了一个非常高的数字，如果你仅仅为了长高，因此，甚至不喜欢的孩子云从事这些运动的这些动作，那么你将是错误的。，情绪稳定性与长高也很重要的，所以让您的孩子选择自己喜爱的运动，但剧烈的运动或体力消耗过大，身体已经停止不断增长的高中生从事比较好。骨骼生长在一定程度上从纵向的压力，但过强的压力（举重等），但让骨骼在纵向方向上是很难成长的。

帮助成长高的运动不利于长高的运动

选择孩子般的运动：排球，篮球以及，芭蕾，伸展体操，跳绳，慢跑

不情愿地让穷人的孩子不喜欢的运动：举重，过度运动，消耗大的运动（马拉松）。

身材矮小的年轻人如何长高

身材矮小，身材矮小的疾病，必须严肃处理，由医生，大多是靠自己的努力，我的身高的增长潜力挖掘出来。如何挖掘？总之，调整你的饮食和生活习惯，坚持一个特殊的体育锻。

调整你的饮食习惯和生活方式，提出如下建议以供参考：

1。合理调节饮食的医生和体育工作者的指导下，不偏食，不暴饮暴食，保证充足的营养是必要的，但也适当节制。不抽烟，不喝酒;

2。应该是生活有规律，睡眠要充足，最好的睡眠定时硬板床，枕头应该是大于5cm;

3，注意自己的身体健康，疾病和预防疾病，并及早治疗。阅读书籍身材矮小，身高的增长和发展的，而不是读可以参考你的医生，增加科学知识来指导自己的行动;

4。为了保持身体和心理健康，丰富的文化生活，稳定情绪，担心不担心有利于经济增长和发展。

报告1-2小时的适度运动，近年来，被显著增加身体风生长激素可以在某一段时间，血液中生长激素水平的增加，即导致管状骨生长区住下来，从而增加的高度。

应该考虑到，无论是运动少运动（如慢跑，慢游泳等），或大量的运动锻炼（如马拉松运动员，长途滑雪等），它永远不会增加高度，前者是因为刺激不够，后者则是因为其身体极度虚弱（例如，一天一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，或什至阻碍长骨生长）。成功取决于正确的组合，不同的练习。

有学者认为，跳跃，悬重，游泳等运动的长期活动真正促进身高的增长。我们认为：在哪里骨骺干骺端于的合身材矮小的儿童，少年，如医生认为未患身材矮小的疾病，也没有其他的医学禁忌症，应该有勇气开始增加的高度的专项体育训练，但它是值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，早期，尤其是不耐烦过头，应注意的感觉，如果没有，应咨询他们的医生和体育老师。 / a>

直立帮你长高体操

热身运动：四肢，脊柱，关节保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方的挥舞着

选择：大幅度摆臂，有力地向前发展。

运行：运行缓慢，并在同一时间，他的拳头的肩膀上，胳膊肘前的旋转，快速奔跑和跳跃25-50米，重复4-6次，每次时间后稍作休息。

拉伸：双臂上举，然后在各个方向伸展，同时蹑手蹑脚脚跟，重复6-8次，中间稍作休息。

单杠练习：挂（20秒，1分钟），而机身的左，右转动，双脚并拢，身体向前后摆动，顺时针或逆时针摆动

跨越式引体向上：下蹲，保持直背，跳起来，抓住单杠，并利用惯性晋宁跳（单杠的高度和双手各握的人的结果各不相同。）每个至少重复6 - 8倍。

跳跃：向上跳，逐渐加重，或达到给定的高度，从稍高的地方向下跳，蹲跳，否则30-60不同的姿势跳跃，双脚用力蹬。一开始就做所需数量的可选练习，逐渐增加运动量。

每节操应该休息一下，呼吸平稳，四肢放松。成套操作完成后，趴在地板上，绷紧背部和臀部的肌肉，并稍向后伸直。

不低于三次，一个星期的练习，每次35-45分钟，坚持下去必有收获

每天锻炼

身体增加法目前市场上大量的药品和医疗器械的增加，而价格昂贵，但效果不一定好。事实上，最好的方式来增加或加强锻炼，下面给大家介绍几种有功的锻炼方法增加，青少年的朋友不妨尝试一下。

悬垂法：

双手紧握单杠，身体悬空下垂，下垂的脚趾时，可以轻轻地接触地面，然后做引体向上的动作。男孩每天做10 - 15次。女孩2 - 5次，每天做练习的要领：引体向上呼气，慢慢下降时吸气。练习，做走动，使肌肉放松，然后放松手牢牢地攥拳头，手放于胸前，然后松开手指，然后闻到了眼睛，嘴巴，舒展眉头放松面部肌肉，然后躺在床上，使背部和手臂的肌肉放松。总之，学习的最大力量和最大的放松。

实践的悬垂一些方法时间，可以显示垂直增量的基础上先悬垂20秒钟，然后双腿五个公斤的沙袋学院，，再悬垂20秒钟，钟，在这之后，用皮带固定在单杠上，挂了15秒后，穿着10公斤的铁矿石背心，垂坠的15秒。不过，时间和重量不是绝对的，可以有所不同。

跳：

双脚跳，触摸着树枝，篮球，天花板，10次为一组，每组界在5 - 7秒钟，每组间隔4 - 5分钟。为了尽量保持身体在最大程度的伸展状态，除了经常参加篮球，排球，游泳，一定要抢篮球和扣球奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，这是一个一天都充满跳跃的约200倍。

牵引

站在20 - 30米高的土丘，放松加速向下跑，然后俯身在地板上，由两个伙伴帮助从业者有一个合作伙伴保持双手和手腕，和其他持有下部的做法刁小腿肚，两个相反的方向同时用力，牵引躯干2 - 3次，每次12 - 15分钟，重复6 - 10次。

BR />这一系列的运动有助矫正短腿，脊柱弯曲，扁平足和“O”型腿，身体上的缺陷，促进骨骼增长，并调节神经和内分泌功能，以及多种生理功能，从而使最佳状态，从而实现更高的，最重要的是，我们一定要认真和坚持。