罗圈腿能矫正吗

罗圈腿，又叫o型腿。可以矫正，方法如下：

“o”型腿的矫正方法具体如下：

（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲

起立运动，做

20～3o次。

（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20

～30次。

（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停

耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋

运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做

15～20次。

如何矫正o型腿

稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正

o型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开

15—

20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复

10次。

简易运动矫正“o”型腿

作者：胡铭

1弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。

2杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。

3并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。

4两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。

5两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。

6两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。

健身时励志歌曲50首

　健身时是枯燥的，每天日复一日，年复一年，我想很多人都会出现没有状态的或是没有激情的时候，这个时候需要的不只是一杯咖啡，一瓶红牛，同时也需要的是一首劲爆的歌，别小看他，有时候这些歌能够让你兴奋道像吃了氮泵一样的感觉，让你激情四射，健身时听歌也是很普遍的事情，虽然很多人都提到过健身听歌的弊端(比如分散注意力)，但不可否认，健身听歌能大大提高健身兴趣还有热情，有些歌曲还能起到调动锻炼节奏的功效(比如body pump 健身操，注重的就是以音乐节奏来做动作)

　这里我整理了50首国外劲爆歌曲，以及个人最喜欢的歌曲top排名和大家分享，希望健友们喜欢，50首排名不分先后，以歌手分类。这里我只贴了在线视频，下载的话，请搜歌名到各大音乐软件(酷狗，千千，酷我等)均可下载，这里就不特别提供了。

　Eminem(阿姆)：是奥斯卡得奖者，以及9次获得格莱美奖的美国饶舌歌手，音乐制片人及演员，他是21世纪头10年唱片销售量最高的歌手，世界销售约8000万张，最大的突破是打破了美国饶舌以黑人称霸的局面，而且获得了非常大的成果

　1I need a doctor

　这首歌是EMINEM与他的恩师Dr Dre 的合唱，是EMINEM写给经历了丧子之痛的DRDRE，让他能够重新振作起来的一首歌，视屏最后有一段DRDRE的健身，非常好听以及好看。

　2Cleaning Out My Closet

　很节奏感的一首歌，歌词相当叛逆，写给由于对他不好的母亲。

　3When I'm Gone

　我最喜欢的一首EMINEM的歌，写给他的女儿，歌词感人，旋律动听，有时看了视频都会感动到流泪。

　4Lose yourself http://vyoukucom/v_show/id_XMjA4NjA3MTMyhtml

　EMINEM的成名曲，来此他的奥斯卡获奖**<8 MILE> 全美12周冠军歌曲，格莱美04年最佳年度歌曲等等奖项，我每次听到这首歌都会充满激情，常常用来跑步的时候听。

　5Love the way you lie

　EMINEM正式让国人熟知的一首歌，与RIHANNA合唱，2010年格莱美年度最佳歌曲，我常常用他的旋律来跑步。youtube以4亿收听量获得2010年冠军歌曲。

　6Not Afraid

　也是耳熟能详的一首令人振奋的歌曲，由于之前几年的吸毒案还有丑闻，这首让自己重新振奋起来，也表现出了他的成熟的以免，也是他最HIGH的歌之一。

　7The way i am http://vyoukucom/v_show/id_XMTk2MjI3NjYwhtml

　我之前最喜欢的一首歌，歌名用来做QQ签名，开头旋律用来做手机铃声，这首歌充分了写出了阿姆的个性，也证明了他在美国说唱界的主导地位。

　8White america

　很劲爆的一首歌，歌词里充满了批判，种族，脏话等，每一声都唱到你内心深处，震撼你的心灵。

　9Mockingbird

　这是一首Eminem写给他的女儿Hailie的歌。整首歌的内容是Eminem向女儿倾诉，回忆着成名前穷困不堪的生活、回忆着与前妻感情破裂的经过。表达了对女儿深深的愧疚以及渴望弥补的心情，细细听来简直催人泪下。

　10Space bound

　歌词和MV都很黄很暴力，亮点是阿姆用假音唱的那段，仿佛变成了另一个人。

　Black eyed peas(黑眼豆豆)：是一支深受灵魂乐、爵士乐与拉丁节奏与现场演唱精神所启发的放克/嘻哈队伍，william、Fergie、apldeap、Taboo四位团员组成。09年《the end》专辑成为全球最佳畅销专辑，具有国际印象里的组合。

　11Don't stop the party

　个人认为是黑豆最high的一首歌，也是我最爱的一首之一，每次听他都能充满活力，尤其是后面高潮那段，太激情，太亢奋!!!

　12I gotta feeling

　这首09年最high的歌曲，持续美国26周冠军歌曲，以及格莱美奖，谁听谁知道。

　13The time

　这首是2010年新专辑主打歌，风格和dont stop the party类同，只是这首更让大家所熟知，高潮部分也很劲爆，很喜欢。

　14Just can't get enough

　同样是2010年专辑的一首歌，被熟知因为MV是在日本福岛地震发生一周前，在日本拍摄。需要高音质耳机!

　15My humps

　05年《Monkey Business》专辑的主打歌，女主唱Fergie的声音 磁性十足，MV也很性感，曾获得billboard top100第二名的成绩。

　16Boom boom pow

　09年《the end》主打歌曲，就如同歌名一样，听了就感觉心脏boom boom pow，快感十足的一首，高潮很嗨!

　Linkin Park(林肯公园)：世界上最优秀的现场表演金属核团团体之一，你可以说以前从没有听说过，也可以用你对音乐对时尚最挑剔的眼光审视他们，但是无论如何，林肯公园的确是这个时代最独一无二的混种音乐霸王。

　17Numb

　非常震撼的一首歌，听后高潮迭起，激情无比。

　18Numb encore

　另一个版本的Numb 不过不同之处是这首由Jay-z , Eminem , DrDre三大天王参与，更加劲爆，本人更喜欢这个版本。

　19In the end

　林肯公园乐队在全球影响力最大的一首歌，不提前奏的悲凉，不提高潮的震撼，单是歌词，在末尾的那一句:"In the end,it doesn't even matter!"就足以让人瞬间产生发自内心的感慨。

　20New divide

　变形金刚2主题曲，Chester Bennington的愤怒呼喊声依然给力。in every loss，in every ile 的高潮部分激情四射!!!

　21Some where i belong

　非常摇滚的`一首歌，也是林肯的经典之作，前奏节奏感十足，非常喜欢

　22What I've Done

　这首是变形金刚1的插曲，MV也非常好看，里面还出现了毛主席的镜头，虽然没有前几首那么high还有激情，但绝对够震撼。

　Pitbull(斗牛犬)：也是最近才有名的古巴籍美国饶舌歌手，虽然年过30，长得也是一张猥琐脸，不过他的歌永远是大热门，MV永远有2性感美女左右陪伴，和许多大牌的联手比如Usher，Enrique iglesias，Jennifer Lopez等

　23I know you want me

　一首非常sexy的歌，MV里众多巴西美女跳舞，性感十足，也是前几年国外夜店必点曲目。

　24Bon bon

　是一首性感的西班牙语歌曲，节奏感十足，类似之前一首，不过美女更性感，更激情~我这健身房杠铃操经常放的一首。

　25Give Me Everything

　一首2011年红遍世界的歌，与 ne-yo联手，国内好像人气不高，不过youtube以2亿多的收听率位居榜首长达数周，我经常用这首的节奏来做5分钟仰卧起坐。

　26Rain Over Me

　和give me everything相似，只是这次与Marc Anthony联手，也是2011年美国 Billboard 20强歌曲!

　27On the floor

　这首去年全球最具影响力的歌曲之一，以5亿收听率获得youtube历史第二(第一名是贾斯丁的baby,7亿)，可见人气之高!

　Usher(亚瑟小子)：作为美国的R&B流行歌手和演员，他成名于1990年代中后期。截止2010年，他的专辑在全球已经销售了近48,000,000张并且得到过五项Grammy大奖。亚瑟小子同时也是克里夫兰骑士队的股东之一。

　28yeah

　usher的成名曲，也是我接触的第一首外文歌，这么多年还是时不时拿出来听，舞蹈也是相当华丽。

　29moving mountains

　一首不管是声音，歌词还是MV都能够震撼你心灵的一首歌。把音量放到最大，我敢肯定你会很有感觉~

　30dj got us fallin in love

　也是一首 超人气歌曲，与pitbull联手，很有节奏感的歌，健身房动感单车还有杠铃操经常放的一首。

　Rihanna(蕾哈娜)：说她是当今最红的女歌手应该没有什么争议，88年出生的她，在Billboard Hot 100榜单上有11首冠军单曲，52年历史上最快达到该成绩的个人歌手。新专辑《we found love》蝉联10周冠军，销售量突破1亿3千万。

　31Disturbia

　发行与2008年，曾获得第51届格莱美奖，也是她比较早的成名曲。

　32Only girl

　2010年专辑的一首，MV里的风景和造型都是眼前一亮，磁性的歌声也造就了这首为数不多的女声的劲爆歌曲。

　33S&M

　这首歌曲如同歌名一样high，国内还禁播了，与布兰妮联手的这首新版歌曲没找到视屏，不过可以在酷狗下载到。

　Jay-Z：不是国内的JAY 是一个美国嘻哈音乐艺术家、企业家，冠军专辑数：11张(历史第二，超越猫王，仅次于披头士)自从1998年以来，Jay Z的全部八张个人专辑全部都在Billboard 200专辑榜中夺魁，以及NBA大多数球星都是听他的歌长大的。

　34Empire State of Mind

　这首歌是jay z与美国著名R&B女星Alicia Keys共同合作演绎的经典单曲，歌词是对纽约的致敬，很不错的一首歌。

　35Umbrella

　与rihanna合作的umbrella堪称经典，攻陷英美等9国11大排行金榜冠军，充满记忆点的副歌教人听过一次就朗朗上口跟着哼歌。

　Lady gaga:不多介绍了，获得过2011年top100福布斯世界最具影响力名人之首，出道4年，lady gaga创下了多项世界记录，包括英国单曲榜年度在榜周数最久记录(156周)几首人气歌曲比如《poker face》《Bad Romance》都获得过不少的奖项。

　36Judas

　这首歌涉及到犹太人等宗教话题，引来不少争议，不过但从曲风来说，算是比较好听而且激情的歌曲。

　37Born This Way

　是Hot100第1000首冠军单曲，亦是第20首空降冠军的单曲。这首歌因大胆而闻名，歌词涉及到现代人的性倾向和宗族问题。

　Lmfao：是一个电子&舞曲乐队，他们是一个组合，成员是Redfoo和Sky Blu，两个人都是DJ兼rapper。

　38Party Rock Anthem

　这首是他们的成名歌曲，去年击败Jennifer Lopez新单在英国单曲榜夺冠，他们的舞蹈也让人圣魂颠倒。high到极致!!极力推荐!youtube以4亿的收听量排在第五位。

　39Sexy and I Know It

　与之前一首类似，本来歌曲没什么，不过看了MV和歌词我喷了，这才知道美国佬的开放，尤其是高潮(我甩甩甩甩，也!)

　Marilyn Manson(玛丽莲·曼森)：既是美国重金属乐队名称，也是该乐队主音艺名。玛丽莲曼森可以说是史上最离经叛道的重金属组合，他们的封面不是骷髅就是吓人的死尸，而该乐团的所有成员，全都以连环杀手或变态杀人狂的名字为艺名。

　40This is the new shit

　最具震撼力的一首歌，歌词里充满了脏话，暴力还有性，不过听过一次你就无法再忘记了，甚至会让你产生恐惧，高潮的怒吼也是疯狂无比，健身的时候又这样的一首歌绝对能让你充满战斗力。

　41Sweetdreams

　最有名的一首歌，很诡异，视频就像是鬼片，特喜欢前奏那段，虽然高潮是电吉弹奏，不过绝对能让你有感觉。推荐

　42adele - rolling in the deep

　这首歌在2011年Billboard单曲榜中获得7周冠军，并且夺得2011年的年度歌曲的称号。2012年格莱美晚会上，Adele凭借这首歌斩获6个大奖。当我第一次听这首歌就被震撼到了，后来一段时间每天重复N遍的听，每次都陶醉在她的歌声中。

　43Jessie J/BOB - Price Tag

　这首歌快感十足，jessie那磁性的嗓音深深的打动了我，听了这首能让我由于工作或是学习的压力一扫而光。推荐

　44flo rida - Low

　与T-Pain合作的那首大人气单曲《Low》在Billboard单曲排行榜上足足做了10周的冠军,一首前2年夜店天天都会放的歌，推荐。

　45flo rida - club can't handle me

　我最爱的一首歌之一，每次听到它都high到不行，本来跑步没激情，一听就兴奋，跟着节奏跑，一点都不累。极力推荐。

　46Michael Jackson - Billie Jean

　它发行于1983年1月，在《Billboard》排行榜上拿下了七周的冠军，在R&B榜拿下了九周的冠军，卖出了100万张单曲唱片。这首歌不用介绍了，MJ的经典必须出现在我的50强里。传说中的太空步也出自于此。

　47Kesha - Tik Tok

　由于之前动感单车都会放这首，觉得非常好听，找了好久终于被我找到了，动感十足的一首，推荐!

　48Sak noel - loca people

　一首电子DJ舞曲，介绍的是巴塞罗那夜生活，感觉非常high。

　49DJ Earworm - United State of Pop 2009

　这首是2009年Billboard年度20强的混音歌曲，里面有几首歌在我之前的介绍里也有，感觉混的非常好，激情十足。

　50DJ Earworm - United State of Pop 2011

　这首是2011年的混音25强，感觉混的没有09年的好，不过里面的歌都是经典，放在我50强力的最后一首吧。。。

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现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。

如果你有以下特征：

下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢

2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。

4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。

5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

如果你有以下特征：

全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。

4、多吃蔬菜和水果。

5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。

6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃

怎样运动才减肥

有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

游泳利于减肥的原因在于：

1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。

3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

��跳绳减肥

国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”�如每次连跳3分钟，共5次�，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

� “怪走”健身

在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：

脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。

脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。

内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。

倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。

两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。

��快操减肥

10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。

1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。

3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100cc的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100cc 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

三日减肥食谱

第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大

半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4咖啡或茶不能加糖或奶 5配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

喝牛奶法:

减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

食醋减肥:

很有效，一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜减肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```

So用蜂蜜减肥，

简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) 第二、三天：正常饮食 第四天：只喝蜂蜜 第五、六天：正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

黄瓜香蕉三日法：

每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天

黄瓜和鸡蛋:

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试

两天交替进食，

头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。

苹果餐有两种吃法：

一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

吃燕麦法：

主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则

肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。

七日瘦身汤的配方

配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

不用挨饿的7日瘦身法

第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

鸡蛋减肥

A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油

鸡蛋减肥套餐A

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥套餐B

星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克

鸡蛋膳食减肥食谱C

据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

西红柿瘦身法：

一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量

午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可

精选说说自己作文汇总9篇

　随着社交网络开始流行，越来越多人热衷于在朋友圈发布说说，用以记录每天的生活，写作和思考。你知道发什么样的说说才能避免雷同吗？以下是我帮大家整理的说说自己作文9篇，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

说说自己作文 篇1

　镜子前站着一个相貌无奇的女孩——两只眼睛，一个鼻子，一张嘴。唯一不同的是鼻梁上“骑”着一副眼镜。也算得上是文质彬彬的“小博士”的标志吧！让我偷偷的告诉你吧，这个女孩其实就是我。

　我是一名五年级的小学生，在班级里成绩优异。在老师眼里，我是一名遵守纪律、品学兼优的好学生；在同学眼里，我是一个乐于助人的好伙伴；在父母眼里，我是一个孝敬父母，活泼向上的好孩子。

　有一句俗话相信大家都不陌生：“人无完人”，每一个人都不是完美无缺的，我也不例外。

　马虎是我的三大毛病之一，在学习上表现的最明显不过了。记得有一次，老师听写词语。当听写到“踉踉跄跄”一词时，好多同学都犯愁了，怎么写呢？哈！这可难不到我，昨天刚练过的！我胸有成竹，得意洋洋地写了上去。可听写成绩出来后，我竟然错了一个成语“踉踉跄跄”。原来，我把“踉踉跄跄”写成了“跄跄踉踉”。天哪！我的一百分哪！全丢在马虎手里了呀！悔得我肠子都青了……

　如今，我的学习成绩依然很优秀，可马虎的毛病还没彻底改掉，不过，我有信心和决心改掉它．这决不是在“明日复明日，明日何其多。”哟！

说说自己作文 篇2

　鄙人免贵，姓周，名晨阳，小名吗恕不奉告。我就是我，圆圆的脑袋，尖尖的下巴，一张会说话的小嘴，一头乌黑的短发，外加一双永远充满好奇心的眼睛，便构成了我的一张自画像。

　妈妈说我的脸是一张阴晴表。每当我碰上什么开心的事时，脸上便是“太阳普照，晴空万里”；每当我有什么烦人的心事时，那准是“晴转多云”；每当我路见不平，想冲上去时，就会“乌云密布，电闪雷鸣”。不过，我也有阴晴表失灵的时候，那是我脸上若无表情，似乎神情麻木，其实我的脑袋正高速运转，那是我在思考数学题呢。

　爸爸说我的眼睛会说话。每当我被“软禁”在家里做作业时，每当我做错事后，每当晚上播放我极爱看的电视时，每当我渴望爸爸的帮助时，我便会望着爸爸，无声地诉说我的心事。毕竟父子连心，爸爸一看见我那会说话的眼睛，便知道我不是想放松一下，就是在祈求原谅或是渴望帮助。

　我还有许多爱好，爱打乒乓球，爱打篮球，爱跳绳，爱看电视，尤其是爱玩游戏。

　这就是我，一个独一无二的我，一个活泼开朗的我，一个不可改变的我，我为此而欣慰。

说说自己作文 篇3

　我叫梁佩悠，今年九岁了。我的个子不高，两只眼睛像宝石一般，鼻子尖尖的，脸蛋圆圆的，笑起来像一朵花在草丛中微笑。

　我喜欢画画，为什么呢因为有一次，我想参加美术比赛，可是报名表下午就要交上去，可是我中午忘记写了，而且就算我现在写上去也没用，因为要家长签名，还要写家庭电话和身份证号码……可是我真的很想参加，于是我壮着胆子，去问我们班的美术老师陈晓，他是我们学校书法有名的老师，来到老师的办公室，我怯生生地走了进去，说道：“陈晓老师，报名表可以明天交吗”老师回答：“可以。”我开心极了，结果，我在那次比赛中取得了第二名。从此，我更爱画画了。

　我性格有时温柔，有时暴躁。

　我最爱吃土豆沙拉，因为它营养丰富。

　这就是我，你想和我做朋友吗

说说自己作文 篇4

　我是一个淘气又活泼开朗的阳光女孩，我是爸爸妈妈的掌上明珠，我有许多好朋友。

　在家人眼中，我是一个可爱活泼的孩子;在老师同学的眼中我是天真听话的女孩。我聪明，活泼，而且我很乖，懂道理。平时我不但用公学习，还常常帮爸爸妈妈干家务。在学校里，我不仅听老师的话，还热心帮助同学。我也有不少缺点，比如性子急，爱发脾气，等。不过我改正的。

　别看我乖巧，可有时也会犯错误，因为我很马虎。每次星期五，六，日。只要作业做得快，妈妈会给我看电视。因为急着看电视，我都会把书啊，笔啊，乱七八糟地放进书包里。到了星期一，我发现钢笔忘带了，我叹了口气，自言自语地说：“我一定要把马虎赶走。”

　星期一，我发见我的语文书忘带了，后来被老师骂了一顿。我真后悔太马虎了，不应该自作聪明。哦，看来马虎又来“拜访”了。

　这就是可爱又马虎的我，希望大家能跟我交朋友，帮我赶掉马虎的毛病。

　希望大家能跟我交朋友，帮我赶掉马虎的毛病。

说说自己作文 篇5

　大家好啊！还记得我吗？我是陋室里的小成员，接下来我要给大家介绍一下我自己。

　远远望去我穿着一双黑不溜秋的钉鞋，总爱穿着一身黑白相间的衣服；走近一看，我有着一双葡萄般的眼睛，有着一头乌黑发亮的头发，还有一张樱桃小嘴。嘴一咧，一笑，就弯成了一条弯弯的小船。是不是很可爱呢？

　我有一个大爱好——画画。有一次，我在家里闲着无聊便拿起蜡笔专心致志地画起画来。首先，我用肉色的笔在纸上画了一个圆圆的脸蛋；然后用**的笔在纸上画了一件漂亮的衣服；接着又用肉色笔“唰唰唰唰”，那又细又长的胳膊和腿，还有又大又粗糙的手和脚华丽诞生了。最后我用黑色、桃红色和肉色画出了脸上的五官。她的双眼大大的，鼻子小小的，嘴巴如辣椒般红。我画好了，你们猜猜她是谁？哦！对了！是我心爱的妈妈！

　当然我也有小小的缺点，就是不想听妈妈的唠叨声。在那个风和日丽的下午，我正在认真地写作业。恰好一个小朋友过来了，我的心便像一阵吹过一朵轻飘飘的云似的分散了。等那小朋友离开的时候，我还沉浸在玩耍中，折了一只完整的纸飞机。我将飞机往东一飞，往西一飞。“咚”！什么声音？额！撞到妈妈！妈妈生气地卷起衣袖，眉毛皱在了一起：“你干嘛？不好好写作业，还玩起飞机来了！”我被骂的一声不响，低着头。突然，妈妈好像意识到了什么，突然又温柔地对我说：“宝宝，妈妈不该骂你，因为你是我心爱的宝贝。”我听了感觉很奇怪。可我还是不耐烦地摇摇手说：“不管了！”

　这就是我，怎么样？你们喜欢我吗？

说说自己作文 篇6

　我叫陈佳容，是个调皮活泼的小女孩。我长着水灵的眼睛，不高不矮的鼻子，一张樱桃小嘴。我的爱好有美术、游泳等。

　记得一个星期天的时候，我和姐姐来到三楼，把沙发顶住，然后把爷爷藏在沙发下面的香烟给搜出撕了，结果爷爷非常生气：“臭家伙，枉我那么疼你们，你们却糟蹋我的宝贝!”“什么宝贝吸烟有害健康!”我吐吐舌头，逃之夭夭。

　还有一次，上品德课的时候，同桌潘淼森老用脚踢我的凳子，我实在忍无可忍就大声喊：“老师，他老踢我!”可因为没举手，所以被老师批了一顿。

　这就是我，一个调皮爱惹祸的小女孩。

说说自己作文 篇7

　大家好，我叫秦小钦。注意，不是程咬金，是秦小钦：秦始皇的秦，大小的小，钦差大臣的钦。

　我有四个特点：

　一是小，我目前身高一米四五左右，个子较小，所以我以后要加强锻炼，打造更强健的体格。

　二是大，我的眼睛本来就比较大，要是在发呆的时候就更大了。

　三是静，我是一个比较安静的人，在看书或看电视的时候特别认真，呵呵，这时候，就算是外面有外星人在跳舞这样的稀奇事，也不会使我移动半步的。

　四呢，我尤其喜欢研究和实验（嘿嘿，爸妈称之为瞎鼓捣），这也给我惹过麻烦。

　那一次，爸爸妈妈要去赴宴，但我却不想参加，于是，我就被扔在了家里，临走时妈妈还叮嘱我：别忘了给那两条金鱼喂食。

　爸妈刚出门，我就把鱼食投到了鱼缸里。鱼缸里那两条美丽的金鱼是妈妈精心挑选的，她非常喜欢这两条金鱼，常为它们买东西来喂食或装饰鱼缸，而且她自己有时为了欣赏或打理它们，竟顾不上按时吃饭，很是乐在其中。

　我静静地看着两条金鱼一张一合的嘴巴，又看了看它们那大得有点夸张的尾巴，脑子里忽然灵光一现，想：如果没有了这过分大的尾巴，金鱼会不会游得快一点呢？

　说干就干，我拿来剪刀，非常慈祥地朝金鱼笑笑，金鱼对即将发生的一切，关于它们未来命运的事情无动于衷

　下午四点半的时候，爸爸妈妈回来的声音吵醒了正在睡觉的我，我噌地一下来到鱼缸处，抱起鱼缸：妈妈，你看，这个金鱼我看向手中的鱼缸，什么！两条金鱼竟然死了！我抬头看到了妈妈那比冰刀霜剑更甚的目光毫无疑问，在妈妈眼中，是我通过剪掉金鱼尾巴的方式，残害了她的宠物金鱼！

　妈妈，你听我解释！妈妈，你听我解释满屋子安静得出奇，只有我那懊恼的腔调在无力地回响

　在这里，我再次向这两条金鱼说一声对不起！

　好了，好了，不要笑了！今天讲这个糗事，目的就是让大家记住我，现在，我再强调一下重点：我的名字叫做秦小钦！

说说自己作文 篇8

　我叫董骐源，今年九岁了，我的爱好有：画画、打架子鼓、滑冰、骑自行车。一头乌黑的头发，一双灵活、敏锐的眼睛，再加上那爱吃土豆丝的小嘴，构成了活泼聪明的我。

　我喜欢画画，尤其是立体画。二年级的时候我总喜欢照着书上的一个叉车来画，因为我学过毛笔画，所以知道怎么画立体画。三年级的时候，我又照着英语书上的一个立体盒子画。我的立体画是画的越来越好。画的范围也越来越广：南瓜热气球、南瓜杠铃、番茄台灯、蛇吊桥……现在我的美术本上贴满了我画的画。

　骑自行车是我的强项，这也是我引以为骄傲的事。我在学自行车的时候从来没有摔过，即使是自行车到了，我也安然无恙。有一次我骑得特别快，因为不会转弯，快装上墙的时候，幸亏我机灵，往地上一蹦，安然落到地上，并且抓住了车子，要不然，我就成了“小病号”了。我因为常年积累我的这些骑自行车的经验，慢慢地就会很熟练的骑自行车了。我好多同学都还不会骑车了，算不算我的优势啊？

　这就是我，一个爱好多多，又活泼机灵的男孩。

说说自己作文 篇9

　我喜欢英语好的我。在一堂英语课上，老师要选三年级英语最好的学生来表演节目。不用想，不用思考，一定是我。在选英语写得好的人当中，信不信，肯定有我一个。“嘿嘿”真的有我吧！我还被选进英语集了呢！我厉害吧！

　我喜欢漂亮的我。每天，我都要打扮得漂漂亮亮的。穿上五颜六色的连衣裙，梳着各种花样的头发，戴上红彤彤的发卡，再戴上粉红色的帽子，最后穿上蝴蝶结形的凉鞋。一出门，就有老奶奶说：“小公主，小公主出来了”，这是一个多么漂亮的小公主呀！

　我还喜欢爱读书的我。人家来自苏联的高尔基说：“书籍是人类进步的阶梯”。有一次，妈妈带我去了书城，到了里面，我赶紧跑到三楼，找到我喜欢看的书，我知道了白雪公主和七个小矮人的童话，还知道了窗边的小豆豆的故事，我读的书很多吧！

　我喜欢我

苏联著名跳高运动员阿赫麦托夫利用体育锻炼促使身高增加，取得了显著效果。他自幼酷爱体育，可身材不高，因为他父母都是矮个子。他14～16岁，竟1公分未长，跳高成绩也停滞不前。苦恼之余他去求助于著名的教育家朗斯基。朗斯基对他说，只要经常做些专门的练习，还是可以长高的。他们一起研究了一套专门的练习方法，阿赫麦托夫每天坚持做两次--早晚各一次。经过几个月，第一年他竟长了8厘米；第二年继续锻炼，又长了8厘米；第三年长了5厘米。他不仅比自己的父母高出一头，而且成为世界第一流的跳高选手。阿赫麦托夫经常把自己做过的增加身高的练习编入训练活动中，那些认真完成练习的青少年都长得很快。现将阿赫麦托夫所做的练习介绍如下：

　　1慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。

　　2单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。

　　3跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。

　　4登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。

　　5睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡，习惯后仍可睡得很香。

　　6每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。

　　7整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。

　　已经肯定，持续15小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。

　　锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

　　最后，想长高的人还必须戒掉不良嗜好，如抽烟、酗酒，因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体长高。

我本人觉得,生长期多喝牛奶多锻炼

朗如风

大宝从小一直是我自己带大的，从出生开始，24小时从没有离开过我身边，断奶时也没有分床睡。

大宝两岁那年，有一次和他爸爸单独去了一趟爷爷家，因为我和老公赌气说不回老家，本来以为糖糖会跟着我，没想到被爸爸三言两语给迷惑了，非要跟着爸爸去爷爷家。

要知道，我们离老家两个半小时的车程，我十分担心，但又在和老公赌气中，不想回去。

于是我趁老公高兴的收拾行李的时候，偷偷和糖糖商量，“要不这次让爸爸自己回去吧，妈妈这次不回去，只有爸爸陪你，妈妈很担心。”

小家伙仰着小脸一脸不开心：“不行呢，我要回去和爷爷挖土豆，爸爸都和我说好了。”说着说着还开始掉起金豆豆。

对对对，我家这娃就喜欢挖土摘菜，撵鸡逗狗，生在城市里，一颗务农心。

我也服气了，想着拿点好处引诱引诱吧，“这样吧，等爸爸走了，我和你去吃肯德基，寿司和披萨。”这些是平时我控制她吃的东西，她总是抱怨不给她买，我觉得这总行了吧。

结果人家金豆豆掉的更凶了，一边哭一边叫：“不行不行的，我都和爸爸说好了。”

“好吧好吧，去吧去吧。”我赶紧哄住她，然后叮嘱她自己注意安全，晚上乖乖睡觉。

我又絮絮叨叨的教给老公怎么照顾她，还写了一份宝宝使用说明。

临走时老公说：“老婆，在家好好休息休息吧，放心吧，我们没问题的。”

父女两个就这样出发了，楼道里回荡着他们杠铃般的笑声。

他们走后，我宽慰自己，不要这么纠结，就应该让他带带孩子，要不他还觉得带孩子多轻松呢，糖糖也大了，什么事都能表达清楚，没问题的。

我开始恶补电视剧，三餐全都叫外卖，啤酒饮料花生米，火锅烤串麻辣烫。

父女两个到了之后，偶尔老公会发来糖糖的照片，照片里糖糖笑颜如花，不是在摘菜就是在挖土，还有爷爷家的狗充当护法。

真是生活乐无边呐，我滴内心有点复杂。

当天晚上一直到凌晨五点，我都没有睡着，完全没有睡意，好不容易睡着了，七点就醒了，继续肥宅生活吧。

我想，一定要矜持，表现出我不在乎的样子，忍住不要打电话，让她爹跟我求饶才行。

一直到十点，电话也没响，我都怀疑电话是不是坏了，最后我忍不住开始给老公打电话。

第一次没接，第二次也没接，我有点坐不住了，各种不好的想法奔涌而来，我告诉自己要冷静，不能多想，一定是那傻子没带电话。

十一点，孩他爹终于回电话了，让矜持见鬼去吧，我接起电话一顿咆哮，“你搞什么啊，打了几个电话了？电话没用就扔了吧，不接电话是什么意思，你是不是有病。”

“我们在赶集没听到，糖糖和咱爸在一起，都挺好的，放心吧，回去我再给你打电话，这里太吵了。”

“行吧，行吧。”

又等了一个小时，糖糖在百忙之中终于抽出那么点空，给我回了个电话。

她在电话里软软糯糯的叫了一声，“妈妈。”然后就开始和我说她的快乐生活，最后又来了一句,“妈妈，我还不想回家，我能再玩几天吗？”

我滴内心无比崩溃，但慈母形象不能丢，我温柔的说:“行，想玩几天玩几天，妈妈不催你回来。”“谢谢妈妈，么么。”

这叫什么事。

但下午，老公打电话回来，说糖糖想回家，我内心无比激动，却假装满不在乎的样子说：“行吧，你问问闺女晚上想吃什么，我准备准备。”

电话里闺女的声音远远的传过来，“我要在爷爷家吃了饭再回去。”

父女两个回来时已经半夜十一点了，糖糖在车上睡着了，简单收拾了下，我抱着这个小娃娃安心的睡了一个好觉。

第二天，一起床，糖糖伸出右手大拇指给我看，“妈妈，你看，我手指被门挤了。”

我一看，指甲三分之二都成紫色的了，我问，“你怎么挤的。”

“我去给爸爸开门，挤的。”

“你爸爸当时在干什么。”

“爸爸收被子，我想给他开开门。”

“那你爷爷在做什么。”

“爷爷在抽烟。”

正说着呢，老公带着一脸讨好的笑容进来了，我问他“闺女的手怎么回事？”

“她怎么和你说的。”

我把糖糖的话重复了一遍，老公说：“哟，这闺女好样的，说的都挺对。”

我想，别找他算账了，第一次自己带孩子这么长时间，不要打击他的积极性了，更何况人家一早做了一桌子好饭，伸手不打笑脸人嘛。

吃完饭，老公说，咱们的车门被撞进去了一大块（省略一万字的事情经过）。

我又压了压火，说：“人没事就行，糖糖没吓着吧。”

“没有，她还不知道发生什么事呢。”

“那就好。”

又过了一会儿，“咱们车的轮胎压了个东西，好像也不大好了。”

“还有别的事吗，一起说完吧。”我感觉我的小宇宙要爆炸了。

“没了没了，嘿嘿。”

又过了一会儿，“老婆，那天晚上糖糖一直问我小壁虎的事（因为以前在爷爷家睡觉时，发现了一只小壁虎，糖糖很害怕），我以为她喜欢小壁虎，我就说，关了灯，壁虎就来，读完绘本，我就把灯一关，然后说，你听，悉悉索索，壁虎来啦，然后糖糖就吓得哇哇大哭，爬我身上不下来了，咱爸还过来问发生什么事,嘿嘿。”

■减肥方法其实有很多但基本不会喝喝茶、吃吃饭、喘喘气就减肥，有此想法者请回床继续休息。减肥也不会快到1天1斤的程度，有此想法请到就近菜市场观摩考察1斤肥肉是啥概念，余念不者请每日挥刀自切。很久以前外国说“守恒”，很久以前中国说“得失”，都不外乎“平衡”，减肥也一样，不一样是每个人的世界观和价值观，所以对利弊取舍不同，汗水？时间？金钱？健康？……等等等等，你总要付出某些代价才能减肥。本文涉及食物替代减肥、节食减肥、绝食减肥、药物减肥、局部减肥、脱水减重、运动减肥等相关问题，阅读时请做好心理准备，此文有可能打击你的捷径减肥梦想，您有权利对不满意内容进行脑内屏蔽。因字数较多，建议您平和心态慢慢看，咖啡可乐啥的就别喝了，喝激动了容易情绪失控，本文已多次被失控人士语言攻击。

■如何靠吃来减肥呢？

有吃水果的：苹果、西瓜、西红柿、草莓、柠檬、山楂、香蕉、菠萝、猕猴桃……

有吃蔬菜的：黄瓜、冬瓜、生菜、白菜、菠菜、莴笋、韭菜、萝卜、海苔……

有吃其它的：奶酪、可可粉、荷叶、生黄豆泡醋、薏米、黑米、芝麻、花生……

有喝饮料的：白开水、豆浆、啤酒、酸奶、各种茶、各种果醋、咖啡、红酒……

很遗憾以上都无效！这些食物人类已经吃了几千年，如果随便某个方法能减肥，早该被发现了，地球上也早应该不存在胖子了，减肥话题或许只能在历史书中找到，而要见到胖子就得去看医学院的“罐头瓶”。扯远了！我就知道你会说“切~你全试过？你咋知道无效……”我确实好多都没有吃过。也许我们可以假设上面有1种减肥有效，可你知道是哪个嘛？用最500的方法挨个吃，判断1种食物是否有减肥作用，你怎么也得吃15天到1个月吧。就试遍上面那些也的用几年吧。而上面还只是部分常见食物，如果上面全无效，是否要继续试吃生活中几千种常见食物呢？就算活到100岁，每年测试24种食物，好象才吃个零头就挂了。

■“我有个朋友就吃XXX减肥了……XXX怎么怎么稀有，XXX制作过程怎么怎么复杂……”停！如果你这XXX不是什么中西药剂的话，那么一切都是幌子！别急，往下看！

■食物替代减肥有效！30天5~15斤没问题。方法就是用低糖低热量高含水大体积的食物当饭吃塞满胃（各种蔬菜汤、水果等等都可以，经典替代食物：苹果），吃到你腹涨得再也吃不下其它东西了。怎么吃？吃几天？吃什么？不用我再写了吧，重点就是替代！可是腹涨感与饥饿感会并存，不可思议吧，因为这两种感觉来源处不同。来自头脑的饥饿感不断增加消化液，而来自胃部腹涨感不断的把这酸水往上涌……精神与肉体两种极端“快感”往复纠缠交织，，貌似两种矛盾的感觉，竟然在同一个身上得到了完美的统一，这种饿到撑的感觉，也许就是无间地狱的食无间吧。但总的来说在靠吃减肥中此法也算上选，只是营养难保证，反弹难控制。

■节食减肥有效！30天5~15斤没问题。对每餐进食量严格控制在生理需求的下限，简单点说饿不就行，你也可以认为是“缩水版”的食物替代，只是不会腹涨。（减顿、减量吃饭的都算）此法前3天减重最为明显，其主要原因是这前3天你一直处在多拉少吃的状态，通俗点说就是你肚子的大便储存量少了，你兴奋不已的3天“减肥战果”原来就是便便，3天后减重速度会变慢。可减重成功后你能保持一辈子都这吃法嘛？当恢复饮食习惯时，就是你的末日，反弹开始啦！因长期饥饿导致超强的消化和吸收能力，将让你以“光速”达到比原来还恐怖的肥胖！（有点夸张，意思应该容易理解！）别说你是硬汉烈女自己能挺，面对严重的营养不良与慢性疾病，面对来自各方面的威逼利诱，要么主动放弃，要么被动放弃，如果你没挂，放弃只是时间问题。

■绝食减肥其实也可以说是“节食减肥”的终极版（扣吐也算）！有效！7天5~10斤没问题，此法成功率高，但成活率低，3 0天基本活不到那个时候。知道地震吧，废墟下没受伤的人，没水3天会挂，有水但没有食物的7天会挂，有水没食物有幸活过7天的，会因内脏器官衰竭抢救无效，还是会挂！所以在人力及物力资源匮乏的震区，一般7天后就不再挖掘救援了。如果你打算创造生命的奇迹，没人能阻拦你用此法减肥。您也甭说什么某某大师闭谷21天，某某高人活埋7日，身怀此类高等技术人才极其稀有，近期教育部也没有全民普及计划，各大学也无开此专业课程，请诸位慎重考虑投名师学艺，切勿自行修练。

■靠控制食物虽然能够有效减肥，但都难免营养不良。（自信怀揣“宇宙超级营养无敌减肥食谱”请免看此文）这类减肥方法坚持时间越长效果越明显，身体相应损害也越严重。短期内肤质变坏、颜色变暗、光泽少、豆豆增加。而这深色系或者冷色系的无光肤质能够大大的降低物体的膨胀感，（我觉得爱化妆的女生和有美工常识的人应该容易理解），这也进一步刺激了人们对此类减肥效果的认同……而个人认为这实际是病态的前兆，西医好像叫亚健康，中医上好象叫阳虚，没有足够的食物来维持身体的正常运转，身体为能够保证维持生命的主要器官正常运转，不得不放弃次要器官的维护与保养，而皮肤这个最大的器官将首先被停运，皮肤里的垃圾、毒素等也会越堆越多，究竟会坏到什么程度与坚持的时间有关。如果不断持续这种减肥方法，将会出现第2个相对次要器官停运，有可能是胰岛素停产形成糖尿病，也没准肠蠕动减弱导致便秘。也有可能闭经，但得是女生才行。相对于心、肺、肝、肾主要维持生命器官相比，还会陆续有器官停运，这一切都因不正确的减肥方法而起。听起来有点吓人，好象很少发生这样的事情，我觉得可能是很多人在坚持的过程中，身体稍有异状便放弃这样减肥方法。但病根已形成，当年老之时，这些曾经停运的器官会最先发生故障，有可能是不可修复的而首先进入永久停运在状态。善有善因，恶有恶果，不是不报，时候未到……而我们常说的贫血仅仅是个开始。

■我知道你叉个腰、颠着脚、手里拿着食物热量表，甭翻个鼻孔嗤我，你就是计算到小数点后面36位，也仅是理论数据，其实际意义不大，因在现实中是无法精确控制的。举例：假设吃掉1000卡热量的米饭，可米饭到了胃里，因食物粉碎程度不同、胃液成分、浓度不同其分解消化食物有效性是不一样的，又因男女老幼、春夏秋冬、早中晚夜、饥饱胖瘦、等等对人体分泌消化液的影响，你基本无法测量与控制。再假设这1000卡的食物，在胃消化液作用下处理了60%供肠道吸收，那么这600卡你的肠道能吸收多少呢？同上因人而异吸收能力还是不同，这600卡肯定也有流失，同样你还是无法测量与控制。生活中有些食物是很难消化的，如花生、韭菜、西瓜子……等等等等，在我们大便的时候经常能看到它们坚挺顽强的身影，所以食物热量值并不代表吃掉就真的获得，还是仍掉热量表自己吃着看吧。

■减肥药物也可以归为吃，一般都有效！“那有副作用吗？”这个问题可以用令一个问题回答，无副作会有效吗？！以本人幼本学历，是无法专业罗列详尽分类滴，弄点常见的大家将就着看吧。

1、化学制剂类：减肥有效。对心脏、肾脏、肝脏等血液循环系统产生损害。

2、中医泻药类：减肥有效。对消化系统产生损害。（价格低廉容易配制）

3、蛔虫卵：减肥有效。要小心蛔虫卵跑到脑子里或其他地方。（网上有卖）

4、毒品类：效果不错还相当骨感。（我个人持反对意见）

5、假药类：减肥无效。但因花钱无效进而心理失衡导致食欲不振，偶有微弱减肥效果。

■面对副作用，通常有两类人会吃这些药物，一类是勇于尝试的人！“我不管，我就要，你闪边去……”尽情享受着上吐下泻、头晕无力、虚汗狂出、心脏狂跳等强烈快感吧！沉*在快感中的先锋人类大都不考虑健康？寿命？2012已经很近了……另一类就是上当受骗的无辜小白！和蔼可亲的商家、现身说法的店员、铺天盖地的宣传，被洗脑成功后就“很傻很天真”的以为自己吃的是巧克力、果汁、茶、咖啡……。面对各种自创山寨医药名词，XX素、XX因子、XX能量、XXX、XXX……总之很多让人看起来似懂非懂的叉叉，让你坚信“科技创造未来”，而人家坚信“智慧创造财富”。

■中医减肥我一直都很信赖中医的能力与效果，但中医针灸、按摩、拔罐、贴膏药减肥一定要找个正经地方，每个人阴阳虚实、气血盈亏、脏腑五行都不一样，即使同1个病人，不同的医生都有着不同的方法。假设真有1位高明中医没有给你望、闻、问、切就给你个方子，我想你碰到的不是中医，而是神医！所以还是别拿他人的方子、方法往自己身上乱套，因吃错药减肥成功的人确实有，但几率不是很大。

■课程小结，下面做课间思考题：在一切外在条件、生活习惯不发生变化的情况下，然后附加突发条件（例如：药物、节食、或心理压力等），减肥成功了……而一但附加条件消失，你认为会不会反弹呢？你就不能理智点，你嘴张那么大干嘛，我都看见你昨天晚餐是啥了……

■XX衣、XX裤、XX圈、XX环、XX鞋、XX袜……等高科技减肥产品，其功能及效果本人不敢妄加评说，低学历的我是非常渴望校园生活的，每天看着小萝利跳来跳去你不渴嘛？而且还要压抑着天赋的兽化狂暴推倒技能，我能量条都蓄满3条了……啥，变态！听错？原来是正太，彼此彼此，又跑题了。先看广告，戴听诊器的“医生”、戴眼镜的“教授”、拿个试管的“科研人员”、“山寨”的对比试验、“口沫横飞”喊到缺氧劲爆主持……（阵容很强大，广告很搞笑）。再看看这些产品说明涉及基因工程、地质科学、极地考察、生物化学、航天科技、考古取证、中医古籍、外星技术……看得人云山雾罩，而且还都是多国认证的高级货，你要是没四五个主流科研学士学位还真看不懂，就其跨学科、跨行业、跨领域、跨物种……的高科研成果，我想不管你花钱买的是教育还是教训，即使减肥失败也是值得的，黎叔说过“21世纪最缺的是人才嘛”。

■标准只是个参考并不能说明身体的好坏优异肥瘦美丑。“我体重XX身高XX，这样算胖嘛？”如果经常有这样的想法，基本就是肥胖的。我们评判别人与自己时都用双重标准，看别人肥胖用“放大镜”，看自己肥胖反而感觉这样刚刚好。所以怀疑自己肥胖的人基本都是肥胖的。那为啥会怀疑呢？因为你用体重和身高数据判断自己不胖，而你的视觉却又得出相反的结论。面对这超现实印象你困惑了，其实不只是你，你身边的人也在怀疑你的体重~崩溃了吧~没办法，看下段。

■标准体重不代表标准体形！有人说“根据XX个国家XX位科学家XX年的研究，我的身高和体重是最正常最标准的……”。有人说“我的体重和身高和XXX球星（艺人）一样……”理智一定要理智，等重脂肪与肌肉的体积比是3：1。（通俗点讲就是1斤肥肉要占3斤瘦肉的体积。）所以相同的身高体重并不代表相同的体形，可以给自己找心理平衡，但不能到处和别人说，你猜他们是相信自己的耳朵还是眼睛呢。

■标准体形不代表肥肉很少！有人说“我不胖，只是这里的地方肉肉的，那里的地方婴儿肥……”（女生最爱这样说）。我原来在跆拳道馆的时候，经常有看着挺匀称的女孩，一上手，皮下脂肪都赶上棉被厚了，软绵绵的简直就是肥肉包着骨头（这传说中的耐人肉？婴儿肥？也忒肥点吧~）。标准版女孩也有，人家身型协调肌肉均匀，皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚，接触到的感觉弹性十足、饱满圆润、柔而不软、滑而不腻、回味悠长、让人爱不释手……在我眼里那就是“红烧肉”与“溜肉段”的区别！“啥？色狼……我冤啊，不接触怎么给人家纠正动作，怎么给人家做辅助柔韧性练习啊……”不过真的好怀念那些日子，现在“汆白肉”都吃不上了……因个人喜好原因，男生身体素质讲解略过……。

■减肥别从局部下工夫！局部肌肉运动会防止脂肪在其附近堆积，并不会直接消耗附近已形成的脂肪，个人认为这是两个概念。脂肪只能全身消耗平均减少。还是举例，一次性做3000个仰卧起坐，其脂肪的消耗的是全身性调度提取的，也就是说这3000个在给全身减肥，并不是直接减少肚子和腰的脂肪。但经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的，换句话说局部运动只有预防作用。所以别当自己是747、A380，每个翅膀有独立油箱油路供应系统，人体还没进化出此系统。局部运动，重复多次的局部运动一般是用来塑型肌肉或增强力量的（健身房各种器械大都用于此）。高强度、高负荷分组分次的重复动作更是塑型专用，所以别把减肥和塑型搞混，那只能让你增加肌肉，这也是很多人越减越壮的1个原因，个人认为误区如下：

1：咀嚼口香糖或其它韧性食物、奶瓶喝水、撅嘴夹我不认为能瘦脸，我想有可能整出马脸一样的肌肉！

2：哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶。上肢肌肉很累，但消耗量并不大，我觉得粗手臂有效！

3：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈想达到减肥效果，每天一次性完成2000~3000次倒是有可能，但能做到的人一般都不需要瘦腰腹。

4：蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼、爬山等。体能消耗较大，但持续性太差，做不够1小时减肥是梦！想骑自行车的，山地怎么也要保持30km/h，公路得保持在40km/h，起步就得1小时，否则还是无效。

■保鲜膜之类的东西减重有效！看好是减重有效，减肥无效！它能够短时间迅速减少量减重，1小时1~2斤没问题！此法多用于竞技选手赛前临时减重使用。比如柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的，有时候因多3斤5斤的就要跟更高级别的选手比赛，划不来啊。这时候，保鲜膜派上用处了，但我那教练赛前超重一般不用保鲜膜，人家直接穿雨衣去操场跑圈了，那个汗啊……。此法排汗多，效果超快，但只减水分，不减脂肪，喝水马上增重，不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸汽浴、桑拿、保鲜膜都是一个道理！此法也叫脱水减重大法。所以我们需要的是运动而不是追求汗水！虽然运动会产生汗水，但汗水却并不代表运动，也不代表消耗脂肪。运动会消耗体能，体能由糖元提供，糖元由食物或脂肪分解产生。（中间转换还有若干学科专业知识，附带200W字的大本课程，因本人的无知，全部以……概括）而汗水只是运动的代谢副产品、调节体温而已。追求汗水而不运动，就好比吃了大餐会拉很多大便，但蹲在别人的大便上并不代表自己吃了大餐一样。（比喻得不太恰当……）

■减肥方法（自以为是的正题终于开始了）坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动。慢跑、跳绳、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等……根据个人喜好可随意选择混搭，自己喜欢才容易坚持。坚持不下来慢点也行不要停！其实减肥不在于做什么运动，而是运动要保证持续、稳定、大量消耗。

■“为啥要40分不能停？我很懒，4分钟行吗？……”个人认为40分内的运动就像 “预热”，分解脂肪的酶和脂肪的循环系统，要持续的运动40分钟左右才起效。甭以为偷偷休息几分钟没人知道，小心“预热”中断，然后从新开始，好好坚持吧。

■“为啥减肥要快走？多快好呢？我跑起来也没问题的……”快走是很多人跑和跳都无法持续的无奈之选，也是最容易做到持续消耗项目，是最容易而不是最有效！最有效是慢跑和跳绳！但最有效不一定你能坚持。你又问“游泳不是最好的减肥嘛？……”游泳阻力大、热损高、对体能和热量的消耗都很多，并且趣味性强、阻力均匀使人不易疲劳。但是受时间、地点、气候等原因限制，如果裤衩外穿或许能突破这些限制！还要记得是游泳而不是泡堂子。

■别要啥计划！在不知道你的身高、体重、脂肪含量、各部位皮下脂肪分布及厚度、你的体能与耐力……等等这些情况时，我是不会给你计划的！再说我根本就不会。计划自己去想吧，能做的？喜欢的？怎么排列？哪些才是你能够坚持的动？根据身体实际情况，循序渐进的增加运动强度，别给自己订过高的计划，奥运冠军也有童年！超人也得从小长大！别让现实的差距秒杀你的计划！

■“啥？！你就能坚持3天……屁股痛？脚指头抽筋？肚脐眼不舒服？寒假太冷？暑假太晒？寒暑假过了还要上学？周末还要睡懒觉休息……”停！只有例假才能算是个可以休息的正当理由。知道这个世界上最容易做的事是啥吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个都可以让你心安理得的放弃，但那并不是你想要的！而坚持的理由也许只有1个，但足够改变你的一生！每次面对GGMM鄙夷的目光，不断的失去本应属于自己的爱情，真的“无所谓”“一笑尔过”，就甘心一辈子这样拖延、敷衍、逃避……当许多年以后，风烛残年的你静静躺在摇椅中回忆自己的一生时（有点煽情，更多的可能是在医院的ICU病床上）不曾拥有精彩、不曾拥有美丽、哪怕是健康的身体都不曾拥有，当回忆起那些放弃减肥的理由，你会是个啥心情捏？我知道你会说“我做不到……”有些事我们真的做不到，我就是跑100年也参加不上奥运会，没天分、运气差、脑袋大……等等等等诸多不利条件，让“我做不到”我所仰慕的冠军。可是就减个肥，通过运动改变个体形体质，没那么难吧。我中考50米跑比女生还慢，我第一次进跆拳道馆看见那些人的攻击力和柔韧性时，我想是不是该退钱闪人，可是当我坚持后我发现我做到了。如果没啥缺陷的话，可能我们做不到最好，但总不会差太多。付出努力才有机会成功，不付出是1点机会都没有的，泡妞同理。

■“你减过肥没，在这里瞎掰扯啥捏……”没减过能编这么像吗？我20才开始减(高172重175斤)， 10个月内减至135斤。没去啥健身房，也没参加什么训练营，一样能行。不过我是被强制的，我自己也没这个自治能力，所以找个哥们天天监督我。每天早5：30我都会被哥们折磨至醒，拉被子、挠脚心、捏鼻子、淋冷水……无尽的折磨到我起床（想啥呢！？没有皮鞭，也没有滴蜡，我们性趣不同，不要乱想~！）艰难的起步， 200米跑就已让我心脏狂跳，大嘴狂喘，嘴型和鼻孔型号明显加大了尺寸。全天侯折磨开始了，羽毛球、篮球、毽球、远足、游泳……（每个单项耗时40~120分）一般每天最少2项，所有交通基本靠走。饮食完全不控，可食量的多少决定着当天运动量。按我当时的体重，1两米饭对应着1000~2000的跑步基数。其实每天就俩选择，坚持或放弃。我还怀着摆谱的心理学了跆拳道，因年龄的关系，柔韧性不适合暴力突破，每天教练都会在我能承受的情况下循序渐进着增加压力，但这个“我能承受”的标准是由教练判定的……--！，3个月竖叉（假竖叉1个月就OK，真假就在后面的脚是不是脚背扣在地面的，试下就明白了）。9个月横叉，但和专业的相比差距还是很大，人家能把脚架起来悬空做横竖叉，啥？没见过，“球不是这么踢滴……”内造型总记得吧。

■“我每天原地跑1小时……”“我每天打2小时篮球……”别人用这个方法有效，可是你就是没效果对吧。用最懒的姿态，最慢的速度、最无耻的心态……老大，龟兔赛跑你能得第三。篮球同理，有球就投没球干戳的，还是省省吧。想减肥就拿出点诚意来，技术不专业意识要专业。别把运动当负担，你每多跳1次，多跑1步，都离目标近1步。也别偷懒，高兴了休息1天，失落再休息1天，青春其实就那么几天，别等过了日子才想起来，可青春却消失了。也别问“什么时间运动最好？”所有可以利用的时间都是最好的，不分早晚上下午和季节。

■“这样会不会练出肌肉……”人类的经过几亿年的进化，DNA已经预设最佳的肌肉比例了。你只要没做爆发性的短跑、冲刺跑、负重蹲起、蛙跳、杠铃等等（健身房的高负重器械也包括）等等这些超越自身体重或生理极限的运动来减肥，你不会变肌肉人！但也有特例，长期宅家走路都觉得累的亲们，如果运动减肥，是一定会长肌肉的，那些肌肉会增加到能负担你的体重完成正常人的生理需求。崇尚另类美感非主流人士，就别和我较真了，全当我路过时没忍住……不小心放了个P。

■别用体重判断自己是否在减肥！等重脂肪与肌肉的体积比是3：1，运动消耗脂肪增加肌肉是必然发生的，体积与质量的计算别说你不会，最多算是增加时间线的动态监测，初中程度的习题，这也是传说中的减肥平台期，这不应该做为放弃运动的借口，你需要的是减肥，而不是减重，你只需要定期测量身体各部位周长来判断减肥。当肌肉量能满足体重运动强度后将不会增加，而脂肪还会继续消耗，因方法和人的差异，有人会经历N个平台。

■温馨提示：全文都由本人胡编，仅属于个人不负责言论，不保证全文正确性，请凭你的认识自行判断。本文并非发布过专业网站和刊载书籍，不具备权威性，其第一出处只存在于本人QQ空间和问问。如有怀疑，可从头查阅本人问问记录，从简到繁、从短到长，所有语言及概念都按时间顺序成长，其积累痕迹明显。本文为复制品，我没耐心1个1个字把答案抠给你，复制自己应该不算抄袭吧，如果算……那我们从小学就开始系统的复制抄袭前人 的知识了……再说，本文破碎了无数人的捷径减肥梦，造成满意率奇低，一般有识之士、复制高手、CTRL+C达人都会绕而远之。本文一切的一切只是尽我所知，本着勤俭节约、趋人向善、珍爱生命、关注健康的美好意愿为宗旨在进行。对本人答案满不满意都可追问，欢迎独到见解的探讨和指正。经典小白追问：“字太多，没看懂啥意思……”确实多点，实际就1句：健康减肥。

（2010-6-26 任务版 全文完）

根本就无效！■减肥当然是运动了想喝喝茶、吃吃饭、喘喘气、睡睡觉就瘦了，做此梦者请回床休息。因体重基数不同减重速度不等，减肥一般不会快到1天1斤的程度，有此想法请到就近菜场观摩考察，1斤肥肉是什么概念，余念不死者请每日挥刀自切。本文涉及食物替代减肥、节食减肥、绝食减肥、21天减肥、药物减肥、局部减肥、脱水减重、运动减肥等减肥相关问题，阅读此文请做好心理准备，此文将全面打击一切捷径减肥梦想，您有权利对不满意内容进行脑内屏蔽。

■减肥别从吃下工夫！吃什么都不减肥！喝什么都无效！也不存在什么减肥食谱！

有说吃水果的：苹果、西瓜、西红柿、草莓、柠檬、山楂、香蕉、菠萝、猕猴桃…

有说吃蔬菜的：黄瓜、冬瓜、生菜、白菜、菠菜、莴笋、韭菜、萝卜、海苔…

有说吃其它的：奶酪、可可粉、荷叶、生黄豆泡醋、薏米、黑米、芝麻、花生…

有说喝饮品的：白开水、豆浆、啤酒、酸奶、各种茶、各种果醋、咖啡、红酒…

■还有睡觉、熬夜、吸烟、KISS减肥…等5花8门。很遗憾，以上99%无效。这些东西人类已经经历了几千年了，如果以上随便某个方法能减肥，早该被发现了，地球上也应该早就不存在胖子了，减肥话题或许只能在历史书中找到，而要见到胖子就得去医学院的“罐头瓶”里找。（扯远了，清醒点吧！）但还是留下了1%特例给那些基因特异的非正常人类，话不能说太绝…（本人有个哥们打小就在一起，我感觉就他个特例，身上根本就没皮下脂肪，我怀疑是基因缺陷根本就没脂肪细胞。又扯远了…）我知道你会说“切~你上面的东西全吃过？你怎么就知道无效…”我确实好多都没有吃过。假设上面食物中有1种减肥有效，可你知道是哪个嘛？用最的方法挨个吃，（判断1种食物是否有减肥作用，怎么也得坚持吃半个月到1个月吧。）就试遍上面那些食物，你也的用几年吧。而上面还只是部分常见食物，如果上面全无效，是否要继续试吃生活中几千种常见食物呢？就算你活到岁，每年测试24种食物，好象还没吃全就挂了。（而且上百种烹饪工艺还没有考虑在内）而运动减肥最多1年就够了。

■“我有个朋友就吃XXX减肥了…XXX怎么怎么稀有，XXX过程怎么怎么复杂…”停！那一切都是幌子！那不是因为吃了XXX减的肥，而是用的“食物替代减肥”或“节食减肥”！

■食物替代减肥有效！30天5~15斤应该没问题。原理：用低热量高含水的食物当饭吃塞满胃，（如蔬菜汤、水果等，经典替代食物：苹果）但和没吃差不多。（吃3天吃5天怎么吃不用我再写了吧。如果您对此法满意并已打算给分，建议您不必继续看完全文，即节省时间还免遭打击。）利弊：头脑的饥饿感不断增加胃酸，而胃部的腹涨感不断的把这酸水往上拱…在精神与肉体两种极端“”往复纠缠交织（你上辈子不是饿死的吧）。总的来说此法在靠吃减肥中也算上选，但营养难保证，反弹难控制。

■节食减肥有效！30天5~15斤应该没问题。原理：对每餐进食量严格控制在生理需求的下限，就是饿不死状态啦。（如果您对此法满意，但执迷不悟还在继续看，我真不知道该说点啥。）利弊：肚子一般能储存1~3天的食物，节食开始3天你算下你少吃了多少斤，这就是令你兴奋不已的前3天“减肥战果”。(其实60%的战果是你肚子的大便储存量少了，这也是前3天减重明显的原因。)一般人不会有地下党在狱中那般意志而最终放弃。也没准你是硬汉烈女，可是你能一辈子都这吃法嘛？当你恢复饮食习惯时，就是你的末日，反弹开始啦！因饥饿导致超强的消化和吸收能力，将让你以“光速”达到比原来还恐怖的肥胖！（有点夸张，意思应该容易理解！）

■绝食减肥也是“节食减肥”的终极版（扣吐也算）！有效！7天5~10斤没问题，30天~基本活不到那个时候。（此法成活率较低，建议看全本段。）知道地震不，废墟下没受伤的人，3天没水会死！有水7天没吃的会死！有水没吃的有幸活过7天的，会内脏器官衰竭抢救无效，还是会死！所以在人力及物力资源匮乏的震区，一般7天后就不再挖掘救援了（你打算创造生命的奇迹，你就绝食）。您也甭说什么某某闭谷21天，某某高人活埋7日，身怀此类高等技术人才比中科院院士还少，近期还没有全民普及计划，各大学也无开此专业课程，请诸位慎重考虑投学艺，切勿自行修练。

■21天减肥此法发明者也算是高人，竟然将全部食物减肥方法结合在一起…应该说是速度最快，效果最明显的方法，可是不知道成活率怎么样（不要飞板砖，我是真的不知道），塑料体格建议慎用此法减肥~

■靠控制食物的方法虽然能够有效减肥，但不管是“节食减肥”还是“食物替代减肥”，营养不良是难免的。（自信怀揣“宇宙超级营养无敌减肥食谱”请免看此段）这类方法减肥效果与坚持时间有关，并且身体也会有不同的反应。首先皮肤越来越差颜色暗光泽少豆豆增加…在中医上好象叫阳虚，没有足够的食物来维持身体的正常运转，身体为能够保证主要器官功能来维持生命，不得不放弃次要功能的器官的维护与保养，而皮肤这个最大的器官将首先被停运，皮肤里的垃圾、毒素等也会越堆越多。究竟会坏到什么程度与坚持的时间有关。过段时间如果还是这个减肥方法，将会出现第2个器官停运，相对次要器官，有可能的胰岛素停产，糖尿病产生，也没准肠蠕动减弱导致便秘。也有可能闭经，但得是女生才行。相对于心脏、肺脏、肝脏、肾脏主要维持生命器官相比，还会陆续有器官停运，这一切都因不正确的减肥方法而起。听起来有点吓人，好象很少发生这样的事情，其实是很多人在坚持的过程中，身体稍有异状便放弃这样减肥方法。但病根已经形成，当年老之时，这些曾经停运的器官会最先发生故障，有可能是不可修复的而首先进入永久停运在状态。善有善因，恶有恶果，不是不报，时候未到…而我们常说的贫血仅仅是个开始。

■我知道你叉个腰、颠着脚、手里拿着食物热量表，甭翻个鼻孔嗤我，你可以计算出食物含有的热量，也可以根据体重和运动量大致算出消耗的热量。但这一切都只在理论上有意义，其实际意义不大，因无在现实中是无法精确控制与计算的，最多能做个参考和比较。假设你吃了卡热量的米饭，可这卡米饭到了胃里，因胃液成分、浓度不同其分解食物有效性是不一样的肯定不是%的分解，因男女老幼、春夏秋冬、早中晚夜、饥饱胖瘦等对人体分泌消化液的影响，你基本无法精确测量这1数据。再假设这卡的食物，在胃消化液作用下分解了60%，那么这卡你的肠道能吸收多少呢？因人而异吸收能力还是不同，这卡肯定也不是%吸收，同样你基本无法精确测量这1数据。还有些食物是很难消化的，如花生、韭菜、西瓜子等，在我们大便的时候经常能看到它们顽强的身影，所以食物热量值的高低并不代表我们吃掉它就真的吸收了那么多热量，所以还是仍掉热量表自己吃着看吧。■减肥别从药物下工夫！药物一般都有效！而有效就有副作用！而副作用越强烈减肥就越有效（你认为现在的科技水平能能生产出无副作用的药物嘛？盲目的崇尚科学与愚昧的相信迷信，在本质上区别不大~）。也别说你那不是药，（“很傻很天真”的以为是巧克力、果汁、茶咖啡的不在少数）别看名字看成分（当然有些假药连成分都不标），还有些使用自创山寨医药名词，我就不挨个点名了，再怎么说人家也是靠智慧在创造财富。（就个人对减肥药物的看法，因本人学历太低，精神偏激，今天还忘吃药了，大家多包含）“我不管，我就要，你管不着…”此类勇于尝试的人尽管吃！尽情享受上吐下泻、头晕无力、虚汗狂出、心脏狂跳等强烈吧！健康？寿命？沉*在中的人大都不考虑这些…分类如下：

1、化学制剂类：减肥有效。副作用：对心脏、肾脏、肝脏等血液循环系统产生损害。

2、中医泻药类：减肥有效。副作用：对消化系统产生损害。（价格低廉容易配制）

3、蛔虫卵：减肥有效。副作用：要小心蛔虫卵跑到脑子里或其他地方。（网上有RMB左右）

4、毒品类：唯一无“痛苦”药物，效果不错还相当骨感。（我个人持反对意见）

5、假药类：减肥无效。副作用：因花钱无效，心理失衡导致食欲不振，也有微弱减肥效果。

■食准字，大多数也就申请个省级批，食准字知道啥意思不，个大萝卜、烤个地瓜都能申请。

■保健准字，少数申请这个省级批，比食准字高级点，不保证具体效果嘛，要不咋叫保健呢。

■国药准字，极少有申请，如有见到，可或网查下国家食品药品监督管理局，“中奖率”挺高的。

■理智点一下，在一切外在条件、生活习惯不发生变化的情况下…然后附加突发条件（例如：药物、节食、或心理压力等），减肥成功了…而一但附加突发条件消失，你认为会不会反弹呢？你就不能理智点，你嘴张那么大干吗，我都看见你昨天晚餐是啥了…■我一直都很信赖中医的能力与效果，但中医药物、针灸、、拔罐、贴膏药减肥一定要找个正经地方，每个人阴、阳、虚、实、气、血、盈、亏都不一样的，即使同1个肥胖病人，两个高明的中医都有可能使用不同的治疗方法。假设真有1位高明中医没有给你望、闻、问、切就给你个方子，我想你碰到的不是中医，是神医~！所以还是别拿他人的方子、方法往自己身上乱套，因吃错药减肥成功的人确实有，但几率不是很大。当然，美容院、瘦体馆、美体中心…之类的地方会提供万人1方的中医减肥药物的，基本上是腹泻类药物，为了提高效果有可能还给你加点化学制剂，激素类药物也有可能给你用，反正你也不知道。“少数”我说的绝对是“少数”哦。（对了，吸脂减肥！那种打着大名头的街边小店，还是别进了…术后喀斯特地貌的皮肤表面，满身窟窿疤痕，还流脓淌油冒黑血，味道也“不错”，这一切对抑制食欲非常有效。本人孤陋寡闻，在现实里至今未听到术后有满意的。不过我还是很喜欢看电视上那些韩国美女的。）■XX衣、XX裤、XX圈、XX环、XX鞋、XX袜…等高科技减肥产品，其功能及效果本人不敢妄加评说，低学历的我是非常渴望校园生活的，因为知识太重要了，比知识还重要的是能看见很多很多的少女…（又跑题了）。先看，戴听诊器的“”、戴眼镜的“教授”、拿个试管的“科研人员”、“口沫横飞”的劲暴主持、“山寨”的对比试验…（阵容很强大很搞笑）。再看看这些产品说明涉及基因工程、火山地震、极地考察、稀有元素、技术、考古取证、史料典籍、生物化学、中医古方、外星科技…看得人云山雾罩，你要是没四五个主流科研学士学位还真看不懂。就中国而言，还未批准过任何饰品及服饰类器械。此类产品一般都是在国外获得多国多组织认证的（我想起了《围城》…）。但就其跨学科、跨行业、跨领域、跨物种…的高科研成果，我想…不管你花钱的是教育还是教训，即使不减肥也是值得的，黎叔说过“21世纪最缺的是人才嘛”。■减肥别从局部下工夫！局部减肥是不可能的！（一般都不信）局部肌肉运动会防止脂肪在其附近堆积，但并不会直接消耗附近已形成的脂肪，两个概念别搞混，而且脂肪只能全身消耗平均减少。还是举例说明，一次性做个仰卧起坐，并不会直接减少肚子和腰的脂肪，其脂肪的消耗的是全身性调度的，而不是局部直接消耗，但经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的。换句话说局部运动只有预防作用。（所以别再想用局部运动瘦脸、瘦下巴、瘦手臂、瘦腰腹、瘦臀部、瘦大腿、瘦小腿之类的局部减肥了。别当自己是、A飞机每个翅膀有油箱油路供应系统，人体还没进化出此系统。）误区如下：

瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其它韧性食物、奶瓶喝水、撅嘴夹笔等。结果整出马脸一样的肌肉，肥还在那里！

瘦手臂：哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶等。全属于局部运动，尽管局部肌肉很累但消耗量并不大，炼肌肉有效，但减肥无效！

瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等。同样是局部运动，要想达到减肥效果，需要每天一次性完成~次的运动量！但能做到的人一般都不胖。

瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼、爬山等。体能消耗较大，但持续性太差，做不够40分钟，减肥是梦！想骑自行车的，山地速度要保持30km/h，公路速度要保持在40km/h，起步就得骑1小时，否则还是梦。

■别把减肥和塑型搞混！度、高负荷分组分次的重复动作是用来塑型增加肌肉、增强力量的（如健身各种器械）。千万别拿塑型训练当减肥用，结果肥没减掉，肌肉多了。（这也是很多人越减越肥的1个原因。）■标准只是个参考并不能说明你身体的好坏优异肥瘦美丑。

■标准体重不代表标准体形！有人说“根据XX国家XX科学家年的研究，我的身高和体重是最正常最标准的…”。有人说“我的体重和身高和XXX球星（艺人）一样…”理智一定要理智，等重脂肪与肌肉的体积比是3：1。（通俗点讲就是1斤肥肉要占3斤瘦肉的体积。）所以相同的身高体重并不代表相同的体形，肥就是肥嘛，给自己找心理平衡，当别人都是瞎子嘛！？如果你经常有“我体重XX身高XX，这样算胖嘛？”这样的想法，我就有9成的把握判断你是肥胖的。一般人评判别人与自己时都用双重标准，对人严格，对己宽松，看别人不怎么胖也用“放大镜”，如果是自己稍微肥胖点反而感觉这样刚刚好。所以怀疑自己肥胖的人基本都是肥胖的。那为什么会有怀疑呢？因为你用体重和身高数据判断自己不胖，而你用视觉判断却又得出自己胖的结论。你就是和别人说自己的体重别人也不信~你崩溃了吧~啊~没办法，谁让脂肪相对肌肉有3倍的肥胖感呢~。

■标准体形不代表肥肉很少！有人说“我不胖，只是这里的地方肉肉的，那里的地方婴儿肥…”（女生最爱这样说）。我原来在跆拳道馆的时候，经常有这样的女孩，看着挺匀称，上手一摸，皮下脂肪都赶上棉被厚了，软绵绵的好象直接就是肥肉包着骨头（传说中的耐人肉？婴儿肥？忒肥点吧~）。真正健康女孩身型协调，肌肉均匀，皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚，接触到的感觉弹性十足、饱满圆润、柔而不软、滑而不腻、回味悠长、让人爱不释手…在我眼里那就是“红烧肉”与“溜肉段”的区别！“啥？色狼？听错了~流氓！？还不如色狼好听…”“听我解释，我冤啊~，不接触怎么给人家纠正动作啊，怎么给人家做辅助柔韧性练习啊…”（不过真的好怀念那段时间，现在“汆白肉”都吃不上了…因个人喜好原因，男生身体素质讲解省略字。）

■保鲜膜之类的东西不要用！有效！能够短时间迅速少量减重，1小时1~2斤没问题！但减肥无效！此法多用于竞技选手赛前临时减重使用（柔道、跆拳道、拳击等需要称重分级别的，有时候因多3斤5斤的就要跟更高级别的选手比赛，划不来啊~我那教练赛前超重，直接穿雨衣去跑圈了，还是夏天，我那个汗啊。）此法排汗多，效果超快，但只减水分，不减脂肪，喝水马上增重，不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸汽浴、桑拿、保鲜膜都是一个道理！此法也叫脱水减重。所以减肥不要追求汗水！运动会产生汗水，但只追求汗水却并不代表运动，也不代表消耗脂肪。运动会消耗体能，体能由糖元提供，糖元由食物或脂肪分解产生。（中间转换还有若干学科专业知识，附带W字的大本课程，全部以…概括）而汗水只是运动的代谢副产品，调节体温而已。追求汗水而不运动，就好比吃了大餐会拉很多大便，但蹲在别人的大便上并不代表自己吃了大餐一样。（比喻得不太恰当…）■减肥方法坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动。慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等…根据个人喜好可以随意选择，自己喜欢才容易坚持。建议项目由弱到强排列，坚持不下来，快走也行，但是不要停！持续稳定才会减肥。其实减肥不在于你做什么运动，而是在你做运动要保证持续、稳定、大量消耗。

■“为啥要持续40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？…”40分内只是在消耗今天刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才起效。甭以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。）前40分用轻松项目来启动，40分后高消耗项目可劲练吧，你需要的只是坚持。

■“那为啥要快走？多快好呢？我跑起来也没问题的…”因为快走是最容易做到持续消耗项目，但不是最有效（最有效是慢跑和跳绳，因为你跑和跳都做不到40分，只能选择快走。所以减肥要自己能坚持承受才可以，最有效的不一定最适合你。）速度当然是超越刘翔最好，你能坚持40分就行。你又问“游泳不是最好的减肥嘛？…”游泳阻力大、热损高对体能和热量的消耗都很多，并且趣味性强、阻力均匀使人不易疲劳。但是受时间、地点、气候等原因限制，虽说穿上裤衩就能变身“减肥泳士”，但穿上裤衩不代表会变出游泳池，其可行性还要酌情考虑，还要记得是游泳而不是泡游泳池子。

■别要什么计划！在不知道你的身高、体重、脂肪含量、各部位皮下脂肪分布及厚度、你的体能与耐力…等这些情况时，随便给个计划会适合你嘛？（就是适合我也得会写才行啊。）还是应该自己去想，能做什么运动？喜欢做什么运动？怎么排列？哪些才是你能够坚持的最大消耗性运动？…我只能告诉你基本方法，而不是详尽计划。要根据自己身体的实际情况，循序渐进的增加运动的强度与量，别给自己订过高的计划，理想与现实的差距是很大的（冠军也有童年，超人也得从小长大！）

■“啥？！你就能坚持3天…痛？脚指头抽筋？肚脐眼不舒服？寒假太冷？暑假太晒？寒暑假过了还要上学？周末还要睡懒觉休息…”（在我看来只有例假才能算个可以休息的正当理由。）知道这个世界上最容易做的事是啥吗？找理由！放弃的理由随便就可以找个，每个理由都可以让你心安理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但足够改变你的一生！当你面对不公正的待遇，鄙夷的目光，不断的失去本应属于自己的机会真的“无所谓”“一笑尔过”，就甘心一辈子这样找理由来拖延、敷衍、逃避…当许多年以后，风烛残年的你静静躺在摇椅中回忆自己的一生时（有点煽情，更多的是在的ICU病床上）没有精彩过、没有闪亮过、哪怕是健康的身体都不曾拥有，当回忆起那些放弃减肥的理由你不后悔吗？有些事我们是做不到的，我就是跑年也参加不上会，因为那需要天分、努力、运气等才能达到我们所仰慕的极限。但就减个肥，通过运动改变个体形，不是什么难事吧。我初中考试跑50米还没女生跑的快，那能怎么样~不付出永远都跑不快。我第一次进跆拳道馆看见那些人的攻击力和柔韧性时，我想是不是该退钱走人，这些我做不到~可是当我坚持后我发现我做到了。还有我们是人，拥有人类的DNA，如果没啥缺陷的话，我们可能做不到最好，但不会比最好差很多。付出努力就有机会成功，不付出努力是1点机会都没有的。

■“我每天原地跑1小时…”“我每天打2小时篮球…”（别人用这个方法有效，可是你就是没效果对吧）无效的原因是你以完成运动为目的，用最懒的姿态，最慢的速度，最的方法在原地跑，虽然跑了1小时但无效。篮球同理，站那有球就投1个，没球干戳在那，就是打20个小时也不见得减肥。想减肥就拿出点诚意来，跑的话就在自己能坚持的情况下，尽量以最消耗体能的姿态与速度跑，打球就拿出专业球员的态度来，多跑位、多对抗，虽然技术不专业，但意识要专业。别把运动当成负担，别有少做1分算1分，少跳1次算1次的想法。你每多跳1次，多跑1步，都会离健康美丽近1步。也别偷懒，今天高兴休息1天，明天失落再休息1天。少运动1天，你的健康美丽就会推迟1天。青春其实就那么几天，别等过了日子才想起来，为啥没有天天坚持，健康美丽还没有达到，青春却消失了。也别问“什么时间运动最好？”所有可以利用的时间都是最好的，不分早晚上下午和季节。

■“这样会不会练出肌肉…”人类的经过几亿年的进化，DNA已经给你最佳的肌肉比例了。你只要没做爆发性的短跑、冲刺跑、负重蹲起、蛙跳、杠铃（健身的高负重器械也包括）等这些超越自身体重或生理极限的项目来减肥（就是无氧运动），你不会变肌肉人！但也有特例，如同残疾人般的宅男宅女们，走多点路都累，跑步比乌龟爬还慢。如果按本人方法减肥，是一定会长肌肉的，那些肌肉会增加到能负担你的体重完成正常人的生理需求后，将不在增加。崇尚骨感缺陷病态美的人士，就别和我较真了，就当我放了个P好了。

■别用体重判断自己是否在减肥！肥胖的人大多不经常运动，而大量运动会消耗脂肪，脂肪被消耗会减重，大量运动会增强肌肉，肌肉的增强会增重。等重脂肪与肌肉的体积比是3：1。减肥的中期肌肉的增加和脂肪的消耗会持平是必然发生的，你需要的用软尺定期测量身体各部位周长来判断减肥，你要知道，你需要的是减肥，而不是减重。用软尺是5天1测，还是10天1测，你自己决定，重点是定期测量记录，这是你减肥的见证。当减肥中期后，你的肌肉量已经能够满足你的体重体能强度后，将不会增加了，而脂肪还会继续消耗，这时又开始减体重了。（传说中的减肥平台期，这个平台因人而异，经历几个都有可能。）

■“你减过肥没，在这里瞎掰扯啥…”呵呵，减过，20岁才开始减肥，身高，体重斤，运动减肥用时不到1年减至斤。没去什么健身，也没参加什么训练班，但我是在有人监督的情况下减的，我自己没这个自治能力。每天早5：30后，我都会被折磨至醒，也就是监督我的人（上面提到过那个基因缺陷人，身上没脂肪细胞的那位），人是我妈每天早上放进来的。拉被子、挠脚心、捏鼻子、淋冷水…直到起床（啥？皮鞭？滴蜡？本人因意志不坚定，一直没有体验过~）起床后就是跑步，开始我跑不到米心就要跳出来了，我这嘴咋长这小，再大两估计能够我喘的…这还只是早上，还有羽毛球、篮球、毽球、远足、游泳…（每个单项耗时40~分）一般每天最少2项，每天就这样（交通基本靠走）。饮食完全不控制，可是饮食量的多少决定着当天的运动量。按我当时的体重，1两米饭对应着~的跑步基数，附带其它辅助运动。其实每天就两个选择，坚持或放弃，坚持了也就成功了。接着练了跆拳道，因年龄的关系，柔韧性的练习不适合突破，而是循序渐进缓慢进行，每天教练都会在我能承受的情况下增加压力（虽然以“我能承受”为标准，但这个是由教练判断我是否能“承受”的…--！），3个月达到竖叉（假竖叉1个月就达到了，真假区别就在后面的脚是侧放在地面还是脚背扣在地面的，不明白为什么可以自己在试下）。9个月达到横叉，但和专业的相比差距还是很大，人家能把脚架起来悬空做横竖叉（少林足球里面星爷曾经用过的，好象架在两垃圾袋上做的…），还能突破度腿成“”造型…我是不可能做到那个程度了。

■“刚提问2分钟，你就弄这多字…”的，我自己的，又不是高考，不用1个字1个字抠给你吧。（你难道不是解决问题，而是举办减肥达人考试？）但也没准是别人了我的，鄙人拙见能入高人法眼也是可喜的，毕竟是有更多的人在认可，再说也不能按着别人手不让他Ctrl+C啊。（其实，我们从小学就开始系统的前人的知识了…这与抄袭的区别就在于，前者记在脑子里，后者及在脑子以外的地方。）

■“阁下莫非诸葛转世，你答案咋比我提问还早…”减肥问题看似很多，归类后其实就那么几个趋向性，答久了看多了也就提前写好，留到他日使用，利人利己。

■“就你方确，别人都错？…”食物替代减肥、节食减肥、绝食减肥、药物减肥、脱水减重、都是有效的，我只是尽我所知了其弊端。而这一切的一切，都是都本着勤俭节约、趋人向善、珍爱生命、关注健康的美好意愿为宗旨在进行。选择什么，放弃什么，每个人的世界观和价值观都不同，所以取舍不同。如果不计弊端只要效果，您可以选择性阅读本文。很多捷径也意味着欺骗和危险！探险、冒险和S&B有着微妙区别，还望大家能够细细品味其中不同。

■温馨提示：全文都由本人胡编，仅属于个人不负责言论，不保证全文正确性，每个人对世界的认识都不同，请凭你的认识请自行判断。本文并非发布过专业和刊载任何书籍，不具备权威性，其第一出处只存在于本人空间和问问。（如有怀疑，可从头查阅本人所有问问回答记录，从最初几十个字到现在这么多字是不断成长形成。）因本文破碎了很多人的捷径减肥梦，造成满意率并不高，所以还请高抬贵手不要Ctrl+C，建议答案要符合提问人心理趋向性，将有更多机会得分，如吃苹果、瘦身汤、21日减肥…等都是高满意率答案。对本人答案满不满意都可追问，欢迎独到见解的探讨和指正。经典小白追问：“字太多，没看懂到底啥意思…”确实多点，实际就1句：健康减肥正确运动。

（-9-22全文完）