你也没说清楚你练的目的是什么。马步练的是大腿肌肉耐力。肯定是有好处的,但是要量力而行,不要撑太久,不然会对膝盖造成劳损。防身的话跟马步一点关系没有。学习专门的防身术,怎么攻击人的要害,怎么用关节技制服人什么的。马步不要太纠结于具体动作,它也不是武功秘籍。随便练练,练累了肯定是有锻炼效果的。
你说的不是很对:练马步是为了练气、练耐力,正确的方法是两足平行、等肩宽或略宽于肩、双膝微屈(尽量水平、前不可过足尖)、两脚尖微内扣、两大腿夹紧、挺胸、收腹、塌腰、落臀、(注意不要撅臀)重心落于两腿之间(不要前、后、左、右摇晃)双手向前45度平伸成抱球状、(随着功力的增加抬至水平)手心遥对丹田(脐下三分)调节呼吸,眼观鼻、鼻观口、口观心、舌通天堂(舌尖抵上鄂)意守丹田;工夫到一定程度可加大难度(双膝90度弯屈前不可过足尖)后边自己看不到可找一墙背虚靠墙、(不可靠实,否则效果不好)双手向前平伸成抱球状练大、小周天及硬功,就要有内行人看着了,否则易出偏差注意:整个过程不丢、不顶、不离、不弃。要说的太多了就先少说一些吧,看书练成功太难了,我练马步时早晨三点往那一站一睁眼七点了。要吃常人不能吃的苦!要受常人不能受的罪!我很想觉好,但得确有些心浮,急功近利,以前健身因此也练伤了身,现在有注意循序渐进了。
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