马步健身术练了是否有效呢

你也没说清楚你练的目的是什么。马步练的是大腿肌肉耐力。肯定是有好处的，但是要量力而行，不要撑太久，不然会对膝盖造成劳损。防身的话跟马步一点关系没有。学习专门的防身术，怎么攻击人的要害，怎么用关节技制服人什么的。马步不要太纠结于具体动作，它也不是武功秘籍。随便练练，练累了肯定是有锻炼效果的。

你说的不是很对：练马步是为了练气、练耐力，正确的方法是两足平行、等肩宽或略宽于肩、双膝微屈（尽量水平、前不可过足尖）、两脚尖微内扣、两大腿夹紧、挺胸、收腹、塌腰、落臀、（注意不要撅臀）重心落于两腿之间（不要前、后、左、右摇晃）双手向前45度平伸成抱球状、（随着功力的增加抬至水平）手心遥对丹田（脐下三分）调节呼吸，眼观鼻、鼻观口、口观心、舌通天堂（舌尖抵上鄂）意守丹田；工夫到一定程度可加大难度（双膝90度弯屈前不可过足尖）后边自己看不到可找一墙背虚靠墙、（不可靠实，否则效果不好）双手向前平伸成抱球状练大、小周天及硬功，就要有内行人看着了，否则易出偏差注意：整个过程不丢、不顶、不离、不弃。要说的太多了就先少说一些吧，看书练成功太难了，我练马步时早晨三点往那一站一睁眼七点了。要吃常人不能吃的苦！要受常人不能受的罪！我很想觉好，但得确有些心浮，急功近利，以前健身因此也练伤了身，现在有注意循序渐进了。