女生一般用多重的杠铃 看个人身体情况

女生在练杠铃的时候一般20到30公斤就可以是极限了，练杠铃的时候千万不要超过自己身体的负荷，不然会很容易出现拉伤的情况。

女生一般用多重的杠铃

建议20—30公斤，太重容易超过身体负荷，伤肌肉和韧带。

说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、25公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。

女生杠铃多重合适

每个人的力量基础不同，使用的重量也不同，别人的训练重量对你来说可能一点参考价值都没有。

健身中有个名词你要知道——RM(Repeat Max)，最大重复次数。你可以简单理解为一个重量你至多能做的次数(一个重量你最多举多少次)。以深蹲为例，你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次，那么你深蹲的10RM重量就是20磅，或者说20磅的重量对你来说是10RM。这个数据就好比相对重量，对训练很有参考价值。

一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。很多女生不可能去试举大重量!对女生来说，10~15RM的重量是比较合适的，当然你可以完全按照男子训练的套路去锻炼，没有任何不妥，不要担心任何东西。当然，前提是要有良好的基础!

女生杠铃有哪些动作

第一个动作：硬拉

此动作主要是锻炼背部和刺激手臂二头肌，通过锻炼这两个部位，可以让你背部线条更加硬朗紧致，同时对于手臂修长也有不错的帮助。

第二个动作：杠铃卧推

此动作是对于锻炼胸部常见的动作，当然对于刺激三头肌也有不小的帮助。女性想要防止胸部下垂，可以多加锻炼此动作哦。如果杠铃卧推不安全，建议在史密斯机上面进行锻炼，一方面可以保证安全，另一方面让杠铃轨迹始终保持垂直地面。

第三个动作：杠铃深蹲

都说无深蹲，不翘臀，深蹲就是锻炼臀部和腿部的动作。想要臀部紧俏性感，想要腿部修长有力，那么可以多加锻炼此动作哦。锻炼时候，注意膝盖方向和脚尖方向一致即可。

杠铃为什么受欢迎

杠铃十分被大众熟知，除了因为在奥运会有举重项目之外，越来越多人进入健身房，也会看到这个大家伙。虽然这家伙大，但是无论对于健身新手，还是老达人，它都十分有效。而且初入健身房的萌新，杠铃的健身动作也对他们十分友好。杠铃属于重量训练，一般而言，大家通过杠铃训练都是为了增加肌肉的力量。让你可以练习肩背、胸部、手臂、臀部和腿部锻炼，几乎可以说是万能的器械了。

你的个子一米六七，体重却有150斤，属于超重，过度肥胖症。你这样的身材，对于你的身体健康是非常不利的。

关于你体重150斤，可以举多少重的杠铃才属于合格，那么你只要能够举起120斤到150斤的杠铃，就应该属于及格了。

我建议你在无氧的运动中添加一些有氧的训练，对你的减肥是有帮助的，最好的运动是跑步。

在这里我顺便的跟你讲一下，如果你要减肥，那必定要参加跑步这一项有氧运动，而且跑步减肥是有讲究的，在一开始的时候，你的运动量和时间都是随意的，可以从零开始，可以跑一分钟或者两分钟走一分钟，然后接着再跑一分钟到两分钟，然后继续走，慢慢你的跑步时间，会随着你的坚持而慢慢的把跑步的时间拉长，一直到最后你可以一口气跑完五公里，在这个时候咱们就再给自己加加油，把跑步的时间定在40分钟之内，可以变速跑，也就是一会儿跑得像冲刺，一会儿跑得慢，这样的话，可以增加你的报复力和耐力，也可以帮助你有效的消耗脂肪。

其实锻炼是一种手段，强健身体才是根本，也就是说锻炼要伴随着你的一生，而并不是为了减肥而跑步，而锻炼身体，祝你减肥顺利，祝你以后有一个健康的身体，有强壮的体魄。

对于举重运动员来说，举起多少斤的杠铃是一项重要的指标。但是，对于普通人来说，他们能够举起多少斤的杠铃呢？

首先，我们需要了解一个重要的概念——最大肌力。最大肌力指的是一个人在一次最大努力下能够举起的最大重量。这个重量通常是指一次性完成的重量，而不是多次重复动作的总重量。

根据研究，普通人的最大肌力与其体重和性别有关。以男性为例，体重每增加10公斤，最大肌力就会增加约25公斤。而女性的最大肌力通常只有男性的70-75%。

当然，这只是一个粗略的估计。每个人的肌肉组成、骨骼结构、锻炼经验和技术水平都会影响其最大肌力。因此，一个人能够举起的杠铃重量也会因个体差异而有所不同。

总的来说，对于普通人来说，举起多少斤的杠铃取决于个体的身体状况和锻炼水平。如果你想提高自己的最大肌力和举重能力，可以通过科学的训练计划和适当的营养补给来提升自己的体能水平。但是，务必要注意安全，避免受伤。