经常做俯卧撑有什么好处？俯卧撑时间间隔多长比较好？

      俯卧撑是一种非常流行的健身方式。 很多喜欢运动健身的朋友都会经常做俯卧撑。 俯卧撑可以有效锻炼肌肉，改善体质。 是最常见的健身运动。 经常做俯卧撑有什么好处？ 俯卧撑间隔。

 一、经常做俯卧撑有什么好处

     1更帅

      长期练习俯卧撑，可以有效矫正身体，让肩膀变宽，胸肌、腹肌、二头肌等更发达，自身魅力飙升。 如果你想让自己在女人眼中更有男人味，那么练习俯卧撑是个不错的选择。

     2更多的权力

      如果你的力气比较小，瓶装水、煤气罐等日常用品携带起来很困难，不妨练习一下俯卧撑。 几个月后，你就能把这些东西捡起来，让你的生活更顺畅，不再被老婆瞧不起。

    3 精力充沛

      俯卧撑是一项很好的运动。 坚持练习还可以帮助提高身体素质和免疫力。 同时，它可以有效地改善你的精神面貌，让你更有活力，整个人都会变得更加自信。

     4延缓衰老

     随着年龄的增长，人体的肌肉会逐渐萎缩消失，而练习俯卧撑可以有效的改善你的肌肉群，让肌肉纤维更加发达，延缓身体的衰老速度。

   5提高响应能力

     练习俯卧撑可以帮助你增强身体的协调性，让你的肌肉和骨骼更加灵活，还可以有效地改善中枢神经系统，提高你的反应能力。 当危险来临时，可以及时采取措施。

  6不要害怕玩游戏

    很多时候，公司或者同学聚会会举办一些小游戏，输的会受到惩罚，一般是做俯卧撑什么的。 轮到我的时候，如果我不会做俯卧撑，我真的很尴尬和尴尬，但如果我提前练习，这些都是小菜，我不再害怕和大家一起玩游戏。

二、俯卧撑时间间隔

     1初学者可以每隔一天练习俯卧撑

     2对于那些不熟悉俯卧撑的人来说，他们应该在一周中的每隔一天练习一次，这是循序渐进的。 除了每次的俯卧撑之外，还可以把身体各主要部位的肌肉都包括在一起。

     3练胸时，俯卧撑可以练1--3组，每组8-12次。 练习俯卧撑不累，每天都能练习

     4如果一天做俯卧撑后第二天不觉得累，那么每天做俯卧撑就可以了。 如果你不累，你应该停下来，休息一天，并进行其他有氧或无氧运动。注意每组俯卧撑之间的休息时间不能超过1分钟，每次练习的俯卧撑动作最好变换一下。

三、女性做俯卧撑的注意事项

     1、循序渐进，从易到难，从少到多，从轻到重。 做俯卧撑的时候可以改变运动的频率，比如快慢结合，练的时候先快几下，再慢几下。 也可以按时间计算，可以计算出每单位时间的练习次数。 也可以连续进行，直到筋疲力尽。 运动时，频率变化可以刺激肌肉生长，交叉运动也可以缓解疲劳。

     2、根据自己的身体状况，选择合适的运动方式，控制运动负荷。

     3 准备和放松活动以防止受伤和肌肉僵硬。

     4、身体不好的人不宜进行指法、击掌、负重等运动。 心脏病和高血压患者禁用此方法。

     5俯卧撑是重力训练。 长时间做俯卧撑很可能对指关节（拳头型）、腕关节（掌型）和肩关节造成较大的压力和冲击，造成以上部位疼痛和损伤，所以通常需要这些关节。 格外小心。

四、 俯卧撑的正确姿势

     1手间距变化

       手比肩膀略宽（或略窄），肘部张开并与地面平行。 只要手和肩不相等，俯卧撑的难度就会相应增加。 比肩距稍宽的方法更注重锻炼手臂和肩部肌肉的力量； 比肩距略窄的方法更侧重于锻炼胸肌和背部肌肉。

     2技术和步法的变化

      该技术可分为三种形式：全掌托、拳托和指托。 从方向上可分为指尖向前、向内、向外三个位置。 全掌支撑是用整个手掌支撑地面； 拳托是以握紧拳头的形式支撑地面； 手指支撑是用手指的第一关节支撑地面。 手指支撑需要很大的力量，也是最困难的。 足法可分为两足并拢和开足两种形式。 也可以分别用脚背或足弓支撑地面。

     3身体倾斜姿势的变化

      对于高位俯卧撑，练功时身体低于脚，手高，手脚不在同一水平线上。 这个姿势适合初学者和力量不大的人。 中位俯卧撑，练习者的脚和手在同一水平线上，适合一般锻炼人群。 低位俯卧撑，练习时身体高，手脚低，双脚可放在矮凳上，双手撑在床沿上，手脚不放在床沿上。 同一架飞机。 这种姿势会将全身的重量放在上肢，对健美者的体质要求较高。

     4运动频率的变化

       它可以与速度和慢速相结合。 练习过程中，可以先做几次，再慢慢做； 还可以定时统计，统计单位时间内的练习次数； 您也可以简单地数数，练习者会不间断地做俯卧撑，直到筋疲力尽。 频率的变化可以更好地刺激肌肉生长，交叉训练可以让你在锻炼过程中不易疲劳。 循序渐进地练习俯卧撑，由易到难； 做前充分按摩、摇晃、拉伸上肢，防止肌肉僵硬； 练习时要探索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

在众多的日常锻炼中，俯卧撑是很多人非常愿意选择的一种锻炼方式，也是很好的健身方式。很多人平时如果不想去健身房的话，都会在家里面自己做一些简单的运动，例如俯卧撑。俯卧撑这个动作看起来非常简单，但是如果想要把每一个动作都做标准的话是非常困难的。如果一个人在日常生活中长期坚持做活着的话，体质肯定会增强，而且肌肉的力量也会明显增加，还能够改善自身情绪增强心肺功能。

对于那些在日常生活中想要减肥的人来说，足够的锻炼和身体足够的力量消耗，一定能够有不错的减肥效果，所以经常做俯卧撑就会消耗掉身体里面很多的能量。在日常生活中只要坚持做10~30个俯卧撑左右身体的很多能量就会损失，所以想要减肥的话，就可以养成做俯卧撑的好习惯，把多余的脂肪给燃烧掉。有些第1次做俯卧撑的人，做完之后会剧烈的呼吸，但是只要长时间的训练，这种大口呼吸的症状就会缓解，所以心肺功能也能够得到改善。

在进行俯卧撑的过程中，大家不仅需要强迫自己的手臂来支撑身体的力量，还要锻炼身体上的很多个肌肉，所以定期的去做俯卧撑，可以增强自己的体质，还能够培养自己强韧的意志力。所以经常锻炼一下，对于自己的身心发展都是有帮助的，还能够延缓衰老，估计没有哪个女生能抵抗。

长期坚持的去做俯卧撑，手臂还有身体的肌肉力量就会变得更加强壮，所以能够降低自己受伤的风险。而且有些人可能在平时的工作和生活中难免会遇到一些不开心的事情，这个时候就可以利用健身的方式来消除自己的负面情绪，而坚持去做俯卧撑，也能够消除掉负面情绪，让自己的压力得以释放。

每天坚持进行俯卧撑的效果？

好处多多

增强心肺的功能。在做俯卧撑的时候需要不停的吸气呼气，吸入体内的氧气增多，就会更多的让身体内部的二氧化碳呼出体外，长期下去，心肺的功能会慢慢的增加，能够让身体血液里面含有更多的氧气，增加循环速度，让新陈代谢加快，身体的毒素更多的排出体外。

身体上肢更有力量。俯卧撑中多用于上半部分发力，长期锻炼会让身体的上半部分肌肉更加发达，更加有力量。尤其是胸肌和手臂，这两个地方肌肉会增加更多。如果你的手臂常常没劲，提不了多重的东西，不妨从做俯卧撑开始，让手臂慢慢增长肌肉。

增加耐力。在做俯卧撑的过程中通常是几组几组的做，每组会有三十左右，在做俯卧撑的时间里如果出现了体力不支的情况下，会考虑到任务还没有完成，就会可能发掘出身体的潜能，就算是咬牙就要坚持下去，在这个开发潜能的时间里同时也能锻炼出自身的耐性，想要成功，想要不放弃，所以坚持下去，长期多发掘，耐力也一次比一次增长，这还能让你在生活中得到更好的收益。

身体的素质得到提高。身体都是用一次衰弱一次，如果长时间不参加运动，不能聚集肌肉，除了容易引起发胖，还有可能身体的素质也下降很多，同时身体其他的不适也会出现。俯卧撑是一个简单易学，可以在家就学的运动，每天坚持在家做几组，身体的肌肉不容易软化，身体的素质就会得到很大的提高，让身体更加充满力量感，更会充满信心。并且还会提高身体的免疫力，减少病菌的入侵机会。

减少肌肤的衰老。在做俯卧撑的过程中，身体的血液会加速，新陈代谢功能增强，肌肤更容易及时的排出身体有毒物质，血液变的干净，水分变多，循环之后肌肤水分得到补充，让肌肤处于水润的状态，能够有效的缓解衰老时间，长期坚持做俯卧撑，会让人显得更加年轻，充满活力。

俯卧撑主要锻炼到上肢推力肌肉，胸肌、三角肌、肱三头肌，肱三头肌占了手臂三分之二的位置，对于男性来说，练大了穿短袖更好看，而胸肌正是“门面”练得好，穿衣也会更有型。就比如拉扎尔。

当然对于女性而言，俯卧撑也是非常有必要做的，女性如果平时不运动或者到了一定年纪，手臂上就会开始出现拜拜肉、，而这正好是肱三头肌和胸肌的位置。当然，俯卧撑作为一个比较基础的推力训练动作，练好了之后还能进阶倒立、花式俯卧撑、倒立撑、俄挺俯卧撑、人体旗帜等炫酷街头健身动作。

不过俯卧撑也有坏处，那就是会导致你驼背。不要惊讶，如果你俯卧撑经常练，而且你还拉伸比较少，或者背部练得少，那么驼背就离你不远了。驼背的基本原理其实就是肌肉力量的不平衡，前侧的胸肌、三角肌前束的紧张，加上其对抗肌肉，背部菱形肌、中下斜方肌等肌肉的松弛无力。身体被迫往前拉，形成驼背。

其次，如果俯卧撑动作不标准，尤其是对于新手来说，很容易导致手腕、肩膀、肘关节的损伤。因此，俯卧撑虽好，但是还是需要注意动作的标准性，而且还需要多注意拉伸放松，以及对抗肌肉的拉伸。

做俯卧撑的时候主要避免下面的错误即可。

常见的第一种姿势是塌腰俯卧撑，就是做的时候腰部下塌没有发力。这种姿势真的不建议做，简直把俯卧撑做成了腰椎毁灭者。第二种姿势则是翘臀做俯卧撑，这样虽然没有什么危害，但是也没办法使用到核心力量。

核心发力有两个要点。第一个是你需要去想腹部被人打的感觉，当你被打的时候，核心就会发力去抵抗，此时的感觉就是腹部发力。

俯卧撑事件是说一个女的，某天忽然掉在河里演死了，死之前据说和某一贯横行霸道的高干子弟有纠缠和冲突，被朋友劝说后男的去桥上做俯卧撑做到第三个时，谁知那女的不知受了什么刺激，忽然大呼一声我去也，然后就跳河死了。

俯卧撑，流行网络用语，一般表述为“做俯卧撑”或“我是来做俯卧撑的” ,表达了对时事不关心、不评论，只做自己事的态度。

　　第一、 提高力量:长期做俯卧撑的人可以提高上肢的力量和腹部的力量。对于想练出手臂肌肉的男生，做俯卧撑是一个很好的选择。

　第二、 锻炼平衡能力:做俯卧撑需要你去支撑和平衡，所以对于支撑和平衡能力的提高也很有帮助。长期做俯卧撑的人，关节的灵活程度也比一般人高。

　第三、 减肥:做俯卧撑会出大量的汗，会消耗自己的脂肪，起到减肥的效果。而且这个不占用太多的空间，随时随地都可以做。

　第四、 锻炼胸肌:俯卧撑还是一个锻炼胸肌的运动。特别是对于男生来说，完美结实的胸肌会为身材加很多分。

俯卧撑，流行网络用语，一般表述为“做俯卧撑”或“我是来做俯卧撑的”，源于某个新闻事件(详见相关新闻)， ",表达了对时事不关心、不评论，只做自己事的态度。来历：流芳苑主”网友在2008年7月1日19时59分发表了《吃面要吃雪菜肉丝，运动要做俯卧撑！身体倍儿棒！》的帖子，这是网络上最早恶搞“做俯卧撑”的帖子。接着网友纷纷效仿恶搞“做俯卧撑”。

俯卧撑事件是说一个女的，某天忽然掉在河里演死了，死之前据说和某一贯横行霸道的高干子弟有纠缠和冲突，而且她死的时候那个高干子弟也在场。而官方调查后的解释是这个女的是清风朗月般自杀的，自杀前这个高干子弟还在边上做了3个俯卧撑，谁知那女的不知受了什么刺激，忽然大呼一声我去也，然后就跳河死了。