什么叫军体俯卧撑

军体俯卧撑是一种锻炼手臂肌肉的俯卧撑动作，具体操作步骤如下：

1、身体成90度弯曲。

2、双手与肩同宽撑住地面。

3、双腿并拢，绷直撑住地面。

4、上身向手掌方向运行身体，保持腿部绷直。

5、在达到底部极限时返回初始位置，完成循环动作。

1迈出第一步，靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。

2靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。

3靠墙手倒立不能断，要视为基础不断的练习。离墙倒立能够离开墙壁30秒后，可以开始空地上的控手倒立。

4控手倒立乃是关键中的关键，以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成。控手越强，以后成就越高。

5控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以开始了。

6接着还有慢起手倒立，控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等等等等。

倒立，想要练会，首先

要有恒心

每天都练

需要花多久才能练会，每个人都不同，我的经验是一般2周-3个月

从

靠墙倒立开始。倒立的重点在于

肩背

和

手腕

手掌的控制。（并不在腰上）

努力通过手指抓地的力量让脚后跟

离开墙面！（试一次你就明白）

当然肩部也分

顶肩和非顶肩

的倒立。（你图中是顶肩的倒立，是体操中的要求）

当你的手掌，手指可以在靠墙倒立状态轻易控制脚后跟离开墙面，你就可以去尝试，在平地倒立行走了。。。在这个阶段你需要知道，倒立倾斜之后，脚如何落地，避免身体受到损伤，消除自己的恐惧感！

接下来就可以练成你说的“静止倒立”了

多做俯卧撑，夹臂俯卧撑，倒立俯卧撑，对练会倒立很有帮助。

具体每天练什么，每个人都不同，去尝试才能找到适合自己的方法。

1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。

2腿部姿势

双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。

这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。

3身体躯干姿势

当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。

从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。