每天20俯卧撑4组，坚持长久，能不能增长肌肉额？

这个当然可以，不过想全面锻炼肌肉还得配合其他的运动，就胸肌而言，俯卧撑能很好的锻炼你外侧的胸肌，而内侧想形成沟状还得通过别的锻炼，有条件的去健身房的我就不说了，一般在家自己连的，哑铃不错，买稍微重一点的，动作要到位，效果也还可以，主要是贵在坚持~~

虽然您做的每一组俯卧撑数量相对较少，但如果您坚持每天进行这些练习，并且之间的间隔时间不是太长，那么这仍然是有益的。

以下是一些可能的好处：

1 增加肌肉力量：通过每天进行俯卧撑练习，您可以逐渐增强肌肉力量，尤其是胸肌、三角肌、手臂和核心肌群。

2 提高心肺功能：通过每天进行多组练习，您可以逐渐提高心肺功能，这有助于提高身体的耐力和运动能力。

3 燃烧卡路里：虽然俯卧撑不是一项高强度的运动，但如果您每天进行多组练习，并且之间有一定的间隔时间，那么这可以帮助燃烧一些卡路里，有助于控制体重。

4 培养锻炼习惯：通过每天进行少量的俯卧撑练习，您可以逐渐养成锻炼的习惯。这将有助于预防慢性疾病、提高身体健康水平以及改善心理健康。

总之，虽然您做的每一组俯卧撑数量可能相对较少，但只要您坚持每天进行这些练习，并且之间的间隔时间不是太长，那么这仍然是有益的。如果您想增加锻炼效果，可以考虑逐渐增加每组俯卧撑的数量或者加入其他运动形式来增加锻炼强度和多样性。

朋友你好，锻炼肌肉不是要看你的数量，而是看你个人的承受能力。比如，你做20个俯卧撑很轻松，那肯定没什么锻炼效果。运动时，如果你的肌肉出现发酸，肌肉颤抖时，说明锻炼效果有了，这时不要轻易放弃，能多做几个就多做几个，这几个非常关键，对你的肌肉起到的锻炼效果很重要。还有，配合深蹲和仰卧起坐效果更好，别单一的做俯卧撑。我们在部队时，新兵每天晚上都是3个100。100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100个深蹲，才能睡觉。锻炼需要坚持，一个月就会有明显的变化。望采纳！！！

俯卧撑是一种常见比较普通的运动，但是很多人都没有每天坚持做俯卧撑的习惯。但其实每天只要做20个俯卧撑，你的身体就会发生不同情况的变化，当然每个人的身体素质不同，我们也不可以盖棺定论，现在先来看看，做俯卧撑会给我们带来什么样的好处和变化吧。

一、可以锻炼身体，增加我们肌肉的能力

做俯卧撑最明显的作用就是提升我们的身体素质了，如果身体素质比较虚弱的话，每天做20个俯卧撑可能还是有一点费劲，因为俯卧撑主要靠手臂臂力。但是坚持下来经过了一个月，你的胳膊的力量就会开始变强，上肢的力量可以非常大，而且肌肉也得到了非常大的锻炼，可以锻炼到的肌肉有肱三头肌、胸大肌、三角肌前束、前锯肌，身体不断变得强壮起来，非常有利于强身健体。

二、可以看出身体素质还有健康的状况

完成整个俯卧撑，需要用到的是全身的肌肉，要靠自己的身体去承受这一部分的力量，从青年时期到老年时期，身体的状况会呈现出不断地下降，所以青年时期去做俯卧撑的话，会感到非常轻松，而老年时期做俯卧撑的话，容易感到非常费力而且容易伤筋动骨。如果一直坚持着做俯卧撑的话，能够保持着自己的肌肉年轻的状态，并且预防身体衰老。

三、大腿也可以得到锻炼

就跟跑步一样，虽然只是用腿在跑，但是全身的力量都可以用得到，通过俯卧撑，你可以提高自己的耐力，在工作和学习之中更加拥有专注度，比如在工作细节之中我们就可以感受到了，比如晾衣服的时候，如果总是把衣服搭在手上的话，我们的三角肌就容易感受到酸痛，但是如果长期锻炼了之后，你就会发现晾衣服不会那么酸痛了。并且，在练习俯卧撑的过程之中，你的手臂和肩膀都会有一定的血液循环，增强胸肌力量，而且可以减缓乳房下垂，让我们的大腿也增加了力量，得到了非常不错的锻炼。

增长绝对力量:

隔天锻炼,每次每个部位只做一种动作,每种动作四组,每组5至8个,超过8个需要增加重量

增加肌肉：

隔天锻炼,每次每个部位只做一种动作,每种动作四组,每组8至12个,超128个需要增加重量

从你的情况看，一是没有隔天锻炼，肌肉得不到休息；二是负荷轻，肌肉得不到足够的刺激。

因此你应该按照上述要求加大训练负荷（比如背负重物俯卧撑，单臂俯卧撑，倒立俯卧撑等），调整锻炼频度。