健身到底要不要买私教课？看这篇就够了！

健身到底要不要买私教课？看这篇就够了！

现在很多人愿意买健身年卡，但对于要不要买私教课总是很纠结，一方面是私教课普遍比较贵，动辄要花费上万块，另一方面觉得自己上网自学也可以练好，当然还有很多人觉得我去健身房就跑跑步，不需要练大块头的肌肉，没必要请私教。

总结了一些可能只有几种人不需要买私教课：

一、意志力特别坚定的人

二、特别喜欢健身的人

三、时间特别多的人

如果你不是这样的人，又真的想健身，或者想通过健身获得健康的身体和生活方式，那还是乖乖的买课上课，这样才能事半功倍。

一开始健身时我也很纠结要不要买健身课，但下定决心买了课之后，很负责任的告诉大家，买私教课是一件非常有必要的事情。上了接近200多节私教课之后，我理解买私教课大概有这么几个好处吧：

一、私教课的费用肯定比去医院看病的费用低。

比如我的脊柱有一点侧弯，上了课之后，脊柱变直了，如果去医院做康复训练，一次康复的费用高达1500元以上，算一算，买私教课比看病便宜的多。

二、上私教课能快速入门，节省时间。

只要你选择一家好一点的健身房，一名专业的健身教练，系统化的课程能让你在半年之内学会如何科学的健身，因为有人监督，也客观上帮你克服了懒惰，如果不上课光靠自己摸索，可能两年三年都学不会，而且很容易半途而废。

三、学会一项受益终身的技能。

系统性上学习健身，能学会的不光是动作的标准，还有很多平时自己根本不会注意到的健康生活习惯，比如饮食的结构、走路的习惯、背包的习惯，弯腰的习惯，甚至还有呼吸的习惯。一旦学会了这些，终身受益，而且还可以教给家人朋友，一举多得。

我是个在上海的金融民工，2016年11月开始在家附近的一家健身房办卡开始健身的，办卡的原因跟很多人一样，上班之后体重直线上升，短短2年时间，就从读书时候120斤涨到了接近180斤，体检的时候什么脂肪肝，高血脂这些都来了。

办卡了之后，断断续续每周能去健身房1~2次，主要项目就是跑步机、椭圆机、动感单车这些有氧运动，很少用各种力量训练的器材，原因很简单：不会用！你们肯定会说不会用就问，但是相信很多健身房萌新跟我一样，不好意思去问。就算你去网上学，你以为你学会了，然后去健身房用这些器材的时候，还是怕别人嘲笑你动作不标准。很多萌新都有这样的经历：比如你在用高位下拉器械，刚做完一组休息一下，一位大神直接过来问你：哥们儿，你用完了吗？顿时就怂了，赶紧说：用完了，用完了，然后溜了。

就这样练了3个月，基本没啥成效，而且去健身房的次数越来越少，眼看着就要放弃了，偶然一次看到健身房在搞活动，私教课打7折，而且体验课免费，想想先试试看，就报了一节体验课。说是体验课，其实跟完整的一节私教课没有差别，一开始热身，然后激活目标肌群，强化目标肌群，再做几组核心肌群训练，最后教练还会帮你做拉伸，一节1个半小时的课下来，累的精疲力尽，而且后面好几天全身酸痛，真的非常弱鸡。但上完课之后，我感觉好像真的有一点摸到了健身的门，原来健身不是简简单单的跑跑步，举举铁，好像打开了新世界，于是下定决心一口气买了100节入门课程。就这样一发不可收拾，我爱上了健身，今年还自学考过了NSCA美国国家体能协会认证私人教练。

下面回答一下朋友们关心的几个问题：

一、费用

私教课到底贵不贵？以上海为例，健身房的私教课一般在300～400元/节课，如果按一周3次的频率，上完入门课程大约需要9个月，总共约100节课左右，总费用大概3到4万块钱。这还仅仅只是新手入门的课程，如果有一定健身基础了，还想进一步提高的话，那课程就更多了。4万块钱即便是在上海，也是一笔不小的费用，因此很多人对买健身私教课望而却步。

但仔细想想，其实这笔投入很划算。对于大多数人来说，基本上没有太多运动基础，如果买完全套入门课程，基本上可以掌握怎么开始系统的训练，那后面就算自己练也没什么问题，相当于花钱学会一项受益终身的技能，真的不算贵。再说了，花了这么多钱，也会逼着自己往健身房跑，比自己做什么思想工作都管用。

二、时间

很多人担心买了私教课，没时间去上课，其实完全没必要担心。一般新手入门课程，只要求一周上1～2节课，一节课15小时，对于上班族而言，只需要工作日抽一个晚上，周末抽一个多小时就可以了。而且上课是跟你的教练约时间的，比较灵活，即便是某段时间特别忙，教练也会安排一些动作让你在家里也可以完成的，还不算课时费用。

三、效果

上了私教课，到底有没有效果，那要看你对效果的定义。如果你是个胖子，指望上了几十节私教课，变身肌肉型男，那你可能想太多了，但上完私教课，你的身体肯定会发生很多积极的变化，而且心情也会好起来，更重要的健身是陪伴你一辈子的生活方式，健身会变成你的习惯，你会发现你不会一下班就窝在沙发上玩手机了，不会大半夜点外卖吃宵夜了，周末也不会睡懒觉了，你会因为健身自然而然变成了一个自律的人。

有腹肌轮廓肌肉紧不一定是脂包肌

脂包肌的意思就是在运动的时候，或者是腿部受力的时候就会出现一团肌肉，一旦放松下来就会是一大坨的赘肉。非常的影响美观，看起来小腿非常的粗壮，可以到正规的医美机构采取抽脂手术的方法治疗，通过吸掉多余的脂肪就能够有效的改善腿部线条。可以使小腿看起来更加的纤细、漂亮。

 1、作为大学生应该做的七件事

（1）学会感恩：感恩父母给你提供的良好的生活条件，感恩学校给你提供的学习环境，感恩老师传道授业解惑，感恩同学给你的帮助与情谊。

（2）学会珍惜：珍惜父母的陪伴，珍惜学习的机会，珍惜自我锻炼成长的平台，珍惜和平年代带来的大好山河景象

（3）学会自律：读大学不像读高三那样，即紧迫又让人心跳加速。进入大学一定不要懒散度日，浑浑噩噩，最终会虚度大学时光，浪费青春；要有激扬文字，指点江山的斗志，要始终保持读书改变人生的坚定信念，不能躺平灯红酒绿中。

（4）学会总结：成长最快的人，一定是会总结得失的人。在工作生活学习中，得失难免，得到的不去优中更优，失去的不去总结弥补，可能你走到任何地方就是“小白”。总结的人，生活在错与对的交换里，错的越多，对的人生越有意义。

（5）学会节俭：勤俭持家，勤工俭学，粒粒皆辛苦，谁知盘中餐等词组与诗句，皆从中告知大家“节俭是一种美德”，现有的物品及财富都来之不易。很多学子来自农村，父母日初而出，日落而归，面朝黄土背朝天辛苦养家，都是为了给我们一个好的生活条件，应该格外珍惜父母的血汗。

（6）学会奉献：“学习雷锋好榜样，忠于革命忠于党”。人都是有两面性的，一面是自私，一面是无私。作为当代大学生，不能一味地只索取，不付出；在国家与地方、家人、友人面前，要学会给予玫瑰，手留余香的情怀。

（7）学会坚持：坚持就是胜利！在坚持中锤炼自己，在坚持中看到曙光的到来。人生就是在坚持中走过大江大河，打败了一批又一批的半路放弃者。

作为当代大学生，不能半途而废。当遇到困难的时候，不要轻易放弃、屈服，要对自己说不怕不怕我能行，一定要坚持最后一秒打倒困难，成为别人眼中靓丽的风景线。

2、我的个人经历

作为一个当代大学生，我们要做好一位大学生该做的事情。上个月10号，我从闻天楼北楼沿着下山路准备离开时，发现一位迷路老人。由于天气炎热，我决定将老人送到附近学院警卫室休息，并与警卫人员共同询问老人具体情况。交流发现，老人只知道自己的年龄和姓名，家庭住址、家属电话等重要信息均不能获取。当意识到以我自己的力量不能将老人送回家时，我果断报警寻求警察帮助，最终成功与家属取得联系。

近期，老人家属特地来学院向我表示感谢。我的举动也逐渐被老师和同学获知并得到一致认可。

其实当时没有考虑很多，天气很热，也没有别的路人，看到老人疲惫的样子，我决定把她送回家。不能因为害怕走丢不让老人出门，最好是给老人买一部手机或是在老人的口袋里写下必要的****，能够在第一时间和家属取得联系。

在我长期的运动过程中，很大一部分是在健身房完成的，原因无他，实在是比较喜欢那里的氛围，在一个所有人都在运动的环境里，一个大老爷们总不好意思还是拿着手机玩了吧。但是在我新手阶段一开始的时候，着实费了一大阵功夫去克服在健身房里的尴尬心理，这种心理主要在三方面的体现：

试想你在健身房里，尤其是力量训练区，正在鼓起勇气试一试新学到的哑铃卧推。废了吃奶的力气推起了一个5kg的重量，这时候你隔壁座的一个大佬轻而易举的用10kg做哑铃侧平举。挫败感油然而生，你感觉你就是整个健身房里最弱的弱鸡，卑微到了泥土里。好，那我们不去做力量训练，改到有氧训练区域吧，踏上跑步机，缓慢推上速度，1分钟后，不行不行我要死了赶紧降速。周而复始多次后，你失去了平时跑步的节奏，只是机械性的迈腿，整个有氧训练区只能听到你一个人在“吨吨吨”的踩着履带，挫败感更重了…然后再加上一些“社区健身房”的不规范运营，多半在力量/有氧区域的时候会有私人教练想鲨鱼闻到血一样过来“给你帮助”/“做个体测”/“指导动作”，更是造成了极差的体验，从而放弃坚持。

（我要是个大V这个环节应该开始卖课了23333）作为一个美工，我清晰的知道给客户的选择最多3种，如果做多了以后他们会看花并且更大可能是“这几个都不是我想要的，再来几稿”这种时候心态上除了操了以外，还有一个认识“选择多了就会看花眼”作为一个新手小白，站在健身房里应该去做哪个呢？哑铃弯举，看着好厉害，做几下；杠铃深蹲，酷啊，做几下；引体向上……算了我做不起来。选择器械训练还是有氧，这些都是新人面对的困惑，这时多半又有私人教练过来买课233。新人此时往往会因为“没有参与感”而失去热情。

我一点都没有歧视私人教练的意思，我个人在健身初期也曾经请私人教练帮助我，给我制定计划，我也推荐如果新人没有任何经验，一开始入门可以找一个私人教练，用专业的技术来帮你安排训练计划，教你姿势。但是我只针对一部分，为了买课而买课的教练，专业性不提，你总该是别人有需要的时候出现才好吧？我好不容易鼓足勇气来到健身房，刚刚感受到力竭的时候，你跑过来跟我说动作不对，然后指导我工作。当然我感激你给我帮助，但是你马上就进入了卖课环节拉我去体测，我这计划刚开始第一个动作的第一组啊！！而且某些私教的销售方式是通过打击别人来刺激别人盲目消费的，就我个人而言，不需要！我就是清楚我是个什么B样才鼓足勇气来健身的…鼓起勇气被你一句不标准打消了，很容易放弃啊！(当然，“动作不标准”这个是指刺激不到关键部位发力，我的所有训练计划前提是不做容易受伤的动作。)

那么如何克服这种尴尬心理呢？我知道新手（尤其是胖子）进入健身房，大多都是不自信/迷茫/自卑的，但你需要明确的是，你为什么来健身？，为的是健身/减脂；为什么健身/减脂？为了让自己变得更好。你所做的一切，都是为了自己变化，你既然能下决定去改变自己，那你就应该去更多的关注自己，把注意力集中在肌肉发力的地方，不要去担心别人怎么样，他们没有看你（真的，大佬一般都沉浸在自己的计划里）， 也不要跟别人比，唯一需要比的，是上一个时间的你 ，你多做一个弯举，你就赢了之前的你。你做的一切为的都是塑造更好的自己。（但是一定清楚自己的度！！！）

另外，如果你有了一个合适自己的计划，要敢于拒绝那些销售型的私教，我现在的一贯口吻就是“没钱”…

一个人肌肉大不大。5成基因决定，5成后天决定。后天可以通过饮食和锻炼适当改变。但基因真的很重要。

作为一个健身教练。相信百分之80以上的教练有保持着一周3次以上的几年训练。所以普遍比没练过的身材稍微好一点。 但，有练的好的教练，一定就有练的不好的教练。 教练也只是一种行业。只能说，但凡有证，有几年从业经验的教练，知识水平肯定没问题。肌肉大不大，还得看个人练的努力不努力，基因好不好。就像医生一样，能给人治病，可哪能保证自己不生病啊。[大笑]

1不一定。每个人追求不一样，有追求大块肌肉的，有更追求线条，或者追求功能性的。

2会练和会教是两回事，有些教练自己练得好，但不一定教得好，每个人的身体情况不同，好的教练会根据客户的具体情况锻炼诉求制定不同的健身计划。

3客观因素，人的肌肉量有一个巅峰时期，一个青壮年期的教练和一个年龄偏大的教练肌肉含量没法对比。

4健身教练既然是一个职业，他的目的是为了卖课赚钱，有的教练练得不算好，但是颜值高，口才好，还是有很多会员愿意买他的课。

5健身教练有生存压力，要赚钱，并不像健身爱好者一样只是专注于健身，当爱好变为职业之后，参杂太多目的与压力，反而失去当初单纯健身的美好，也会影响健身教练锻炼效果。

不一定 我初期想健身 去健身房一看 ,让我很失望，没一个身材好的 而我想象的肌肉男不存在:却一直在跟我说办卡事儿 ,后来我就直接在家 ,看视频健身了！

这个问题的话，主要还是看健身教练他本人吧。 因为每个健身教练他的意识是不一样的，有的人会追求自己一个身体的一个机制，就是会觉得自己变壮一点会好看一点，有的人就觉得我只是说作为这个行业来说。我。可以教，但是我不需要练的那么壮。 说白了一点就是看个人的一个追求吧，然后还有一点就是像我个人的话，我肯定就是追求一点也不像是肌肉太大的，而且就是要身材比较协调一点的会更好一点，我个人追求了。好OK，有什么问题的话可以私信我然后这边的话嗯，我是带你们 健康 瘦的健身教练阿贵，

健身教练肌肉不一定大，但健身教练肯定懂怎么去练，肌肉发不发达取决于健身教练本人追不追求肌肉！

作为一个当过健身教练的我，在健身教练当中是非常瘦的一个之一！但并不是我练不出肌肉，也不是我懒得练，而是我追求的东西不一样！

有些健身教练知识量很广很深厚，就是不喜欢肌肉的围度和厚度，很少力量训练。有些训练痕迹几乎不怎么看不到，但你不可否定别人就没有做健身教练的资格，因为原理训练方式他们都有并且经验十足！

一些健身教练也许像我一样，不喜欢肌肉的围度厚度，只是喜欢线条感，爆发力，因为肌肉太大影响一些竞技 体育 运动，我比较倾向竞技 体育 锻炼，也喜欢竞技 体育 带来的挑战！健身健美很多都是体型好看肌肉大块，但越到后面越容易失去灵活性协调性，但并不是都会失去，还得看自己会不会去维持好状态！

总结：健身教练肌肉并不都大，但能做健身教练的肯定会有他的一些过人的锻炼知识来教别人练！

不一定，健身教练素质参差不齐，我见过练的好的教练，也见过弱鸡教练。有些事真才实学还要去打比赛的，另一些就是刚刚培训三个月出来卖课的教练。比如说在杭州，一小时教练课往往要收费300~400元，而且基本上都是十几个小时打包卖。其实这钱不算贵，让一个专业教练为你量身定制出一整套的训练方案并且陪你训练，这事换国外价格只能更贵。

但是问题就在于，在国内，真的是什么人都能在经过短时间的培训之后当上健身教练，基本上没有行业标准、持证上岗可言。记得去年在杭州的一个健身房，一个排骨型教练跑过来跟我兜售课程，我问他做这行多久了，他回答的非常爽快：三个月前决定从房地产跳槽成为健身教练，然后就做了三个月培训，现在就已经开始满健身房兜售课程了。

都说肌肉是男人最好的外衣，没有之一。你相信一个男人在坚持健身只后，会变成另一个自己吗有肌肉的男人，一个比一个帅气从死胖子到型男的进阶，看瞎了我的眼，看过下边这组对比图，也许你会更加明白，宝宝们也来欣赏一下吧。

一块圆肚皮VS六块腹肌

哪个是你的最爱

有肌肉VS没肌肉对比

丝和男神

也许就是五花肉和大胸器的差别

胸肌

同样是喝水

一身肌肉更霸气

肌肉对比

同样是 、同一个姿势

却隔了一个买家秀的差距

健身前后

死胖子到肌肉男

如同隔了一个世界

胖子变型男

健身之前瘦竹竿

健身之后酷型男

肌肉型男

图左到图右

体型的差距是三倍

胖子变型男

别看我之前一般般

一身肌肉秒变型男

健身前后

自从练出肌肉

大家都说我变年轻了

胖子变型男

尽管肌肉与成功无关

却最能代表你的品质

突出你的气质

因为

没有强大的内心和毅力

不可能有强壮完美的身材

他人身材的蜕变

你只能看到表面

却看不到背后的付出和汗水

满手的老茧也只有练过知道

满手老茧

没肌肉的你 VS 有肌肉的别人

健身前后

同样的穿着却如同买家秀 VS 卖家秀

肌肉男

男人有肌肉没肌肉的区别、

肌肉男

没肌肉的现在的你VS有肌肉的以后的你

健身之后

却叫人不敢相信这天壤之别

男人有肌肉VS没肌肉

最后再送上一组对比图

看看男人有肌肉VS没肌肉

到底隔了多大的一个世界的距离

弱鸡变型男

肌肉男的变化

肌肉变身

健身前后

变肌肉男

胖子变型男

健身

弱鸡变型男

没肌肉VS有肌肉

肌肉型男