女生跑步基础很差，怎样用两个月将成绩提高到及格线内？

个人认为女生跑步基础很差，要在两个月将成绩提高到及格线内可以从跑步水平开始提高。跟普通人跑步一样，以健身为目标，锻炼身体保持健康的入门跑法开始。

提高跑步水平无非是两点，一是提高跑步速度，二是提高跑步距离。在这里我们所要提高的跑步水平，指的是跑得远跑得快。

提高跑步速度，提升跑步的配速。

很多跑者都知道跑步频率越高效率越高。而很多刚开始跑步的人步频160左右，效率是极低的，相应的速度肯定是提不上去的。高效的步频180以上，一些能力强的能到200多。把步幅缩短一点，步频相应的就能提高。把跑步APP，步频节奏设置为180。跑步时听着节奏一点一点练，时间长了之后自然而然就提高了。

增加耐力，提升跑步距离。

这一项提高，第一要多跑堆积跑量，月跑量150公里以上甚至更多，第二，增加核心肌肉力量锻炼，跑得更稳当，第三练习间歇跑，对于心肺能力提升是帮助极大的，心肺能力强，肌肉力量足才能跑得更远。

正确的跑步姿势，跑前热身跑后拉伸也很重要，多学习一些跑步知识，防止跑步运动带来伤害。

对于大部分人来说，跑步并不是越快越好，而是适合自己的才是好的，跑步也是需要量力而为，在自身能够承受的情况下，提高跑步成绩可取。一味的死命跑拼命跑，那些为了完成马拉松，明明身体已经承受不了，没有办法再跑了还在坚持，这种只要跑步成绩对身体不管不顾，不建议大家这样跑，正常人会做出理性的选择，适可而止。

有了以上这些跑步水平作为基础，无论你的考试是长跑或者短跑，只需一周时间训练即可到达合格线，我当时高考就是这么过来的！

我认为你如果能够坚持不懈，一定能减的！放一百个心！

大概也就20斤是可以的，因为我朋友试过，真的，哪儿都瘦了，脸，腿，腹部，她每天像你一样，体重比你还重，现在她只有95斤．对了，我还要提醒你，吃饭也是一门学问，一定要少吃！运动时，多出汗真的很有效，不停地出汗，消耗卡路里，热量，肯定能减的你自己认不出自己，别人看了吓一大跳哦！祝你成功！