杠铃原则--重新定义“两全其美”

《反脆弱》的核心是“杠铃原则”。

杠铃，两端是铁块，中间空无一物，代表两个截然不同的模式，一面是极端的风险厌恶，一面是极端的风险偏好，而不采取“中庸模式”。即，积极主动加上保守偏执的组合—消除不利因素，保护自己免受极端伤害，同时让有利因素或正面的“黑天鹅”顺其自然地发挥效用。

这本书的作者纳西姆·塔勒布的工作方式就是遵循“杠铃原则” 。工作上只做两头的事：一头是什么都不干，零风险，零精力，整天散个步养个神；另一头是集中精力拼命猛干；中间那些消耗一定的精力又没什么大意思的事儿都是留给不行的人的。

投资也同样如此，把90%的资金投资“保本”理财产品，剩下10%去投资风险很高的证券，这种组合比把100%资金都投入中等风险证券的反脆弱力要强很多。

三旬老汉的“养身球”   

延伸到生活中的小事情，运用“杠铃原则”也可以获得不一样的体验。

拿打篮球来说，最近大半年，几乎每两周都会打一场球，仅次于大学的运动节奏。但每次打到1小时左右，脚都会抽筋。开始很不理解，因为从小到大体力都不错，由于担心可能是缺钙导致，于是咨询一位医生朋友，得到回复：现在年纪大了，不能跟以前比。

很简单的答案，竟然一直没意识到，原来我和詹姆斯一样，早已是“三旬老汉”。

这是第一次深刻感觉年龄带来不可逆的变化，意味着你只能接受，去调整运动策略。

最近试着运用杠铃原则，去定义属于自己的“养生球”模式。

杠铃两端，一头是“不受伤+合理的运动量”。

首先将第一目标从赢球变成流汗，胜负不在那么重要，不打赌气球，万一遇到球场的“挑衅”，避而远之。

其次，减少突破，减少激烈的身体对抗。

最后，认真防守，这样既可以保持到位的运动量，也不容易受伤。

另一头是运动快感。既然不看重胜负，那快感只能来自得分，尽可能多的用最喜欢的方式得分。

所以，在具体实战操作中，我会一场比赛全力防守和传球，下一场就全力进攻，尽可能抓住一切机会在外线扔三分。毫无疑问，除了灌篮，三分球是快感反馈最强烈的进球方式，而且没有激烈的身体对抗，安全性高。

一场进攻，一场防守，如此反复切换，遇到命中率低的时候，可以保证至少完成一次高质量的有效运动；遇到命中率高的时候，比赛的快感可以反复回味好几天。

重新定义“两全其美”

世上很难遇到两全其美的好事情，我们更多时候是在做单选题，同时背负不同选择带来的风险和收益。

但当面对一个高风险或者不确定性更强的选择时，还是需要努力寻找杠铃的另一头，尽可能去保持杠铃的平衡。因为，比起高收益，如何让自己“不下桌”，更重要。

在健美操运动过程中，学生力量训练是一个连续的过程，需要贯穿于整个训练计划之中。体育教师和大学生必须制定长远规划，明确学生参与健美操需要加强哪些方面的力量。注重全面提高大学生的综合力量，经常进行全身力量训练。

此方法主要用于培养学生的力量。在训练过程中，学生以较宽的抱杆距离握住杠铃，站立距离与臀部宽度大致相同，靠近单杠。手臂下垂，握持距离与肩宽大致相同，胸部抬高，腹部闭合。当杠铃被拉到大腿中部和上部时，腿踢腿、髋关节伸展、身体伸展、肩膀耸耸肩、肘部抬起和脚跟抬起动作会很快完成。

窄距离上拉法主要用于培养学生的力量。在训练期间，学生站立的宽度与臀部大致相同，并靠近单杠。双臂下垂，握持距离与肩宽大致相同，胸部抬高，腰部固定，身体蹲下举起杠铃。当杠铃举至大腿中下部时，身体突然施力，迅速做出踢腿、伸髋、伸身、抬跟、耸肩、抬肘等动作，使杠铃继续上升，然后进行屈膝、半蹲或直腿动作，同时抬起手肘。

高抓主要用于发展学生伸膝、伸髋、伸躯干和肩带肌群的力量。在训练过程中，学生准备好姿势，举起铃铛并拉起相同宽度的受力部分。当力释放时，半蹲式支撑从提升肘部开始。此时，杠铃将很快变成惯性运动。当腿可以自由移动时，腿会迅速弯曲膝盖并半蹲。在半蹲开始时，双臂将主动抬起肘部并继续抬起铃。当身体下降到单杠高于头部时，以肘部为轴摆动前臂，并在头部上方支撑杠铃肩锁。该方法主要用于培养学生伸膝、伸髋、伸躯干和肩带肌群的力量。在训练过程中，学生们准备好姿势，举起铃并以同样的力量拉动。力量结束时，向前和向后弓箭步分开双腿。同时，将杠铃拉过头顶，伸直双臂以支撑肩锁，并反复练习。

(1)他稳稳地举起杠铃，一点儿也不晃悠。

(2)他使出了浑身的力气，终于将杠铃举过头顶。

(3)他稳稳地把杠铃举过头顶，纹丝不动。

(4)那举重运动员走上台，往杠铃前一站，膀圆腰粗，胸脯尽是黑毛，立在那儿像半堵黑塔，是个拔山扛鼎的大力士。lishixinzhi

(5)我每天都到体育馆练习举杠铃

(6)他发挥创造力，自己做了一个杠铃来做卧推。“我设计的杠铃有一个金属杆，每端都插上混凝土砖，直到美国军方提供健身设备之前，我都用它来举重”，他说。

(7)在举杠铃过程中，选手可以分腿或弯腿。当他举起杠铃时，杠铃可沿大腿和膝盖上移。

(8)在上肢力量训练时可采用哑铃代替杠铃，因为螺旋运动具有更大的关节活动度。

(9)“我设计的杠铃有一个金属杆，每端都插上混凝土砖，直到美国军方提供健身设备之前，我都用它来举重”，他说。

(10)所以，女士们，不要害怕杠铃。

(11)使用杠铃、哑铃、壶铃等器材进行锻炼和比赛的运动项目，为举重。

(12)通过拖动添加一组大小可变的杠铃

(13)他举起了一副沉重的杠铃毫不费力地一下子就把它举过了头

(14)其导致的一个后果是投资者所谓的杠铃形态，在这种局面下抗跌性？

(15)解释为何哑铃及杠铃存在相对较高的受伤危机

(16)其导致的一个后果是投资者所谓的杠铃形态，在这种局面下抗跌性投资和高风险投资都能获利。

(17)为了增加效果，练习的时候可以在腰上绑一个杠铃片或者用脚踝夹个哑铃。

(18)能举起这么重的杠铃

这个运动员可真强壮啊

(19)瘦人应首选器械健身，如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。

(20)将所有的健身器械和杠铃锁起来

(21)然而

器、杠铃这样的力量训练器械

就不是很适合新手练习了。

(22)在上届世锦赛前

这位北京小伙脚趾被杠铃杆砸得指甲外翻还缝了3针

这样的伤势对于一个即将比赛的跳远运动员来说绝对是灾难性的。

(23)走过历史的泥泞，越过历史的硝烟，我们渴望和平的炊烟，我们要紧握维护和平的接力棒，我们要扛起维护和平的杠铃，用和谐的爱，广博的爱。共驻家园的安宁与美好，国际和平日，一起呼。

(24)镁粉：碳酸镁化合物粉的普通名称，运动员涂在手上，以更好地握紧杠铃。

(25)小洁凝神运气

扎马蹲腰

大叫一声突然发力

把两名“男杠铃”同时扛在肩膀

连转了几圈才放下

许多男游客顿时惊得半天合不拢嘴。

对很多新手来说，健身1个月增加1斤肌肉并非不可能，在健身圈”Eat big to get big“是很多人公认的，之后就坚持健身，那么，坚持哪些健身项目，就会看到肌肉围度暴涨？

首先进行的就是有氧健身，一般就是引起向上，我记得在大学时候引体向上一般就是满分的，现在也可以做到十个二十个的，只是做完以后，第二天的胳膊和胸肌这里疼的相当难受了，可能是与我经常不锻炼有关系，但是，还是可以保持到一定的活力。当然，这是健身者必须要走过的孤独的旅程之一了。

第二个就是平板卧推（坐姿推胸），这个项目可以增加自己的胸肌力量群，也是核心肌肉群锻炼的一个很重要的项目，健身这个事情就是独自一个人锻炼的，这就跟老人说的：要想人前显贵，就得背后受罪。这个是没有办法的，这也是为什么很多人健身之后就失去了动力的原因，就是太孤单了。有时候就是这样的。

第三个是杠铃弯举（哑铃弯举），这个锻炼小臂肌肉和大臂肌肉的，一定要多多锻炼和练习，实际上健身没有好的办法，就是自己到健身房或者是其他的地方进行就好，毕竟，这个是自己选择的，只有经历了以后，才知道这个的珍贵。

还有的人说是史密斯蹲，这个我觉得对于女性而言是很好的，对于我而言没有什么，当然，我是一个健身的小菜鸟，我的理解未必是准确的。

你觉得还有哪些方式可以让你的肌肉脑涨呢？

很多成功人士，往往就被人们称为天才。我们不知道是他们的天才促成了他们的成功，还是他们的成功，使人们承认了他们的天才。

李宁，就是其中的一位。因为在1984年的洛杉矶奥运会上，他一人独得了男子自由体操、鞍马、吊环三枚金牌，他被各种各样的语言所赞美，有的媒体说他是“有史以来最伟大的体操选手”，有的媒体说他是“力量之塔”，有的媒体说他是“体操王子”，是“体操天才”。

李宁确实是个天才。

单就体操来说，他的才能是难以比拟的。对李宁训练最严厉的教练张健也这样评价他说：“的确，他具有一个优秀运动员所需要的一切条件。这里有与生俱来的素质，也有后天练就的本领。”

李宁的天才，其实不仅仅表现在体操方面。

很小的时候，他那当音乐老师的父亲，就发现自己唱的歌，儿子只要听上几遍，就能不走样地唱下来。那时父亲很兴奋，教五六岁的小李宁练琴、唱歌，而每到周末，李宁的家里会开上一个小小的演唱会，父亲操琴，母亲击掌，姑姑伴舞，主角是李宁的独唱。父母的同事、周围的街坊邻居挤满了他们的小屋，不时地为小李宁的表演喝彩。那时的父亲，倾注了几乎全部的心血，他可能没有指望自己的儿子成为中国的贝多芬，但是他从李宁的身上，似乎看到了自己在音乐上未能成就的事业，看到了自己音乐生涯的延续。

温文尔雅的李宁毕竟是男孩子，免不了顽皮，更何况，孩提时代，忙于工作无暇顾及儿子的父亲曾把李宁送到广西柳州乡下的爷爷奶奶处抚养，在那里，他和小伙伴们曾经尽情地戏耍，翻跟头，打把式，捉了蚂蚱烧了吃，无拘无束的快乐的童年，给了他健壮，也给了他智慧。

回到柳州市上了小学之后，大约是在二年级吧，李宁那时八岁，他爬上一个窗口，从此发现了他的“新大陆”。那是学校里的小小体操队员们，正在老师的带领下练翻跟头。李宁一下子入了迷，回到家里，他就把被子铺到地上，开始了他的体操“自修”。

李宁的父亲眼见自己认为在音乐上大有前途的孩子迷上了体操，不免有些伤感，但他开明大度，和儿子认真谈过之后，忍痛割爱，把李宁送进了学校的小小体操队。

成名的天才，总是有着幸运的机遇，个子虽然小，但跟头却翻得特别好，广西自治区体操队的教练梁文杰到小学里选“苗子”的时候一眼就相中他，只是因为他还太小，所以一年后才把他招到队里参加集训，而且，对这个他认为对体操颇有灵气的孩子另眼相看，他并不急于求成，只是让李宁对每个基本动作要做到一丝不苟、准确和到位。三年后，李宁参加全国少年体操锦标赛，一不留神，竟获得了自由体操的第一名。梁文杰心里非常高兴，对李宁的训练也更为严厉了。早操，从跑1000米增加到2000米；引体向上，要给他腰间坠上15公斤的杠铃；练踢腿，要绑上沙袋再踢……严师出高徒。这一切的一切，李宁当时自然觉得苦，但却让他今后受益匪浅。

1980年全国体操锦标赛上，李宁只获得了男子自由体操第二和吊环第三的成绩，全能分也排在第三，但却赢得了大名鼎鼎的国家体操队教练张健的青睐，张健最欣赏的，就是李宁被梁教练“磕”出来的扎扎实实的基本功，自然，还有张健执教多年才有的敏感——这个小伙子，细心雕琢，将来的体操动作一定是既有美感又有魅力。他找到梁教练，这个队员，国家队要了。

当时的国家体操男队，已有童非、李月久等不少成名人物。张健就要求李宁在优美、独特、惊险上下功夫。他让这些老队员给李宁做示范，他亲自保护李宁做各种高难度的动作。而李宁练得也很刻苦，那么多成名人物都在认真训练，他就更不用说了。不过李宁的聪明，或者说是天才，表现在他会认真地看这些师哥们的每一个动作细节，看够了，记牢了，他会很快做出合格的动作来。往往一个新动作别人要失败很多次才能成功，而他李宁，也许只失败一两次就能掌握了。

李宁也有失手的时候，有一次练单杠，他在杠上旋转时发力过猛，双手抓不住，整个身体沿斜线飞了出去，而就在他从高空倒栽下来的一瞬间，教练张健跨步上去，伸臂一托，李宁没事了，但却听到教练的胳膊发出了“咔嚓”一声。后来他才知道，为了保护他，教练的手臂骨折了。又有一次，在练吊环时，李宁空翻不到位，同样大头朝下掉了下来，还是张健又一次伸出手臂，保护了他，这一次教练是肌腱断裂，开刀住院，两个月才回到训练场。

又是一年之后，李宁成为队里的主力队员，参加了在南斯拉夫举行的第六届世界体操锦标赛。也就是在这次比赛中，他把自由体操、单杠、跳马、吊环和鞍马的五枚个人金牌收入囊中，同时成为全能冠军，成为那届体操世界锦标赛上最明亮的一颗星。

洛杉矶奥运会，李宁并不轻松。男子体操团体赛中，尽管他和队友们表现也很出色，但还是以06分的微小差距，输给了表现更为出色的美国队，只获得了银牌。而在单项决赛中，队友中的名将李月久、李小平已经出局。而他李宁，将是中国队中第一个出场的选手，因为首先决赛的是自由体操。

李宁是憋足了劲出场的。自由体操是他的强项，他将在自己的强项中，吹响向奥运会金牌进攻的冲锋号。

其实，在教练的指导下，天才的李宁不断有着自己独创的高难动作，他会把鞍马上的托马斯全旋，移到自由体操中，而练鞍马时，他又把托马斯全旋，改为托马斯平移。这些移植和改动，让张健惊奇不已，兴奋不已。出其不意的变化，使他的动作独具魅力。以他的功底，他的灵气，他有实力拿冠军。

果然，在自由体操的比赛中，李宁拿出了当时世界上少有的720度“旋”，接着就是潇洒自如的托马斯全旋，最后空翻两周落地时像钉子一样纹丝不动。在场的四名裁判，不约而同全部给了他十分的满分。

接下来，李宁一发而不可收。鞍马，他和美国的维德马尔一样获得了所有选手中的最高分；吊环，他又和日本名将具志坚并列第一。

李宁，成为中国第一个在奥运会上一人夺得三枚金牌的选手。

国庆假期到来，大家都想要出去旅游来度过年度最后一个小长假，而恰好自驾出行又是一种重要的出行，国家也为了鼓励大家消费与便利出行，将高速路口在节假日期间免费开放——这也就是导致为什么会堵车，人们应对堵车也是八仙过海各显神通——有的在周围空地健身，有的在遛狗，有的在车上开一场别开生面的“野餐”，更有甚者还有人钓鱼。而题目中的小伙子就是在堵车中，拿出自己的握力棒，光着上半身站在车边开始健身起来，看样子是把堵车的愤怒全都释放在健身中了。

堵车时间实在是非常久，有时候甚至能达到一天一夜。而面对这样空闲又无聊的时间，大家纷纷使出了各种绝招来让冗长的时间变得轻快起来。我们在出京的高速路上也等了很久，放眼望去，是望不到头的车队们。还碰到了利用无人机拍摄视频的vlog拍摄爱好者们，由于我是带着狗狗一起出去旅游，所以我也趁此机会赶紧溜狗，巧合的是还在途中碰到了一起带着宠物出去玩的同好们。而我们前面那个车上的大哥，这是慢悠悠地打开后备箱拿出了一副杠铃，开始做起抬举运动……后来可能是由于我们盯着他的目光太过炽热，他看下我们还问我们要不要和他一起，出于生命安全的考虑，我还是匆忙地摆了摆手，放弃了那个大胆的想法。

假期出行，只要赶上高速公路不收费的时候，出京的话多半是要有一场堵车的。

甚至由于堵车，大家还纷纷调侃起来——堵车的路上把带回去的月饼都吃完了，堵车，也不能耽误我健身，堵车堵到钓鱼，两个小时的车程延长到十个小时。就算是堵车，也无法阻拦人们回家和旅游的想法，还有人为此评论：睡了一觉醒来发现还在堵车，不如国庆假期就在车上睡觉好了。

当代社会生活工作压力都非常的大，人们也就只能靠着假期出去玩，放松心情陶冶情操了，而再加上刚放假的时候，大家肯定想得都是往家里赶，北京上海这样的大城市多数都不是本地工作者，导致有大批的上班族出京，这也就形成了堵车现象。