我做俯卧撑手臂越来越粗怎么办？我要的是结实不要粗，太难看了，

想要身体匀称不能光靠一种有氧运动能达到的，当然像跑步、跳绳、游泳等激烈的户外运动还是能达到全身锻炼的效果的，但是你要是想要出型，有匀称完美的身材，还是在健身房系统的训练比较好。只要你能坚持住最多2年，你就能有让别人羡慕的身材。

想要锻炼手臂，光做俯卧撑肯定是不够的，那只是针对你的肱三头肌，胸大肌的锻炼，你还要针对的进行小臂、股四头肌的锻炼那样才能全面的消耗脂肪增长肌肉。

我认为最好的锻炼手臂或者说是上半身肌肉群的器械就是哑铃了，既经济有实惠。还是那句话，只有坚持才能达理想的效果。

1 女性缺乏睾丸酮

睾丸酮也叫睾酮，是对肌肉增长影响至为关键的雄性激素，它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固，让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮，再多的训练次数和强度都是徒劳。而女性体内的睾酮激素比起男性少得可怜，只有男性的二十分之一，因此，女性即便想要练出大肌肉，也是非常困难的。

2 增肌需要足够热量

热量是守恒的，肌肉不会凭空而来，也不会直接从身体其他部位转换过来。所以，要想增肌，就必须要求摄入的热量>消耗的热量。如果你保持着正常的饮食，或者吃的更少，那么肌肉根本就无法增长。

3 增肌需要足够蛋白质

蛋白质是肌肉的主要组成成分之一，而力量训练也会使蛋白质有所损耗。要想肌肉增长，就必须摄入足够的蛋白质，如果蛋白质和平时摄入相同，没有增加，那么没有足够蛋白质来源，肌肉增长就无从谈起。

4 为什么俯卧撑后感觉手臂变粗

俯卧撑会动用到手臂肌肉，无氧运动产生的乳酸堆积在手臂肌肉处，导致肌肉疲劳、发胀僵硬，此外运动后手臂肌肉兴奋紧绷，就会让人产生手臂变粗的错觉。

俯卧撑锻炼的是三角肌 肱三头肌 胸肌 变粗的是手臂后面的肱三头肌吗？ 那是没办法的 除非你不做俯卧撑。

如果是手臂前面的手腕变粗了 那么和俯卧撑无关 因为俯卧撑不练那里

标准动作的俯卧撑，对手臂增粗的效果主要是来自肱三头肌，因为肱三头肌是俯卧撑主要的发力肌群之一，所以要做俯卧撑，又不想手臂变粗的话，就要注意尽量减少三头肌的发力，比如说做宽距俯卧撑，就是双臂尽量展开，宽于双肩，这样对胸大肌的刺激会更大一些，注意如果双手距离一定要超过肩部，小于肩部的话，对三头肌的刺激就会增加的。

另外双手握拳或者使用俯卧撑架来接触地面，这样也会减小对前臂肌群的刺激，结束训练后做一些恢复动作，抖动胳膊，拍打胸部肌肉，有利于肌肉的恢复。

在饮食上注意不要吃过多肉尤其是肥肉,且多吃水果;再就是,做的时候尽量快,不要用太多时间;最后就是可适当拉几个单杠以缓冲手臂的增粗。