记我的十日内观经历（长文慎入）

内观（Vipassana）在印度巴利语中，意思是观察如其本然的实相，内观就是如实地观察事物的本来面目，它通过一些训练方法来达到净化身心的目的，让人获得从痛苦中解脱的智慧。

内观是印度一种古老的禅修方式，据说原本失传已久，后来被释迦牟尼佛重新发现。

世界各地都有葛印卡老师授权的内观中心，国内在四川都江堰、内蒙古包头、山东青岛等地也有内观中心。

我这次参加的是丹东内观中心的课程。

我没有宗教信仰，对有关佛教的东西一直觉得比较难理解，由于身边遇到过一些人学佛，所以尽量保持开放的心态去看待它，对一些朋友去禅修的经历也比较好奇，但因为觉得自己没有信仰而盲目去参加会比较奇怪，所以没有尝试过。不过内观的介绍中强调这是一种无关宗教信仰的方法，任何人都可实践。

因为学心理学的关系，我在读研阶段接触到正念（Mindfulness），正念的概念源于佛教禅修，它强调有意识地觉察当下的一切并不作评判，只是注意和观察。

正念被西方人应用在心理治疗领域，发展出正念认知疗法、正念减压疗法等，正念也被用于抑郁症的治疗。

我读研期间参与的一项研究也是将正念应用于毒品成瘾人群，并记录脑电观察电生理层面的变化。在其它心理学课程中，老师也提及过一些正念相关的研究结果，并带领我们进行了初步体验。此外，首都师范大学每周会有正念的公益课程，我去参加过一次，有时他们还会有八周正念的志愿者招募，以收集研究数据。

我开始看正念的书，也会有意识地搜索一些跟禅修有关的公众号，不知道是什么时候关注了“内观禅修”这个公众号，记得当时看到课程介绍中说食宿免费，作为一个在俗世中摸爬滚打的人，我第一反应就是“天下没有免费的午餐，其中必有猫腻”，然后就再也没有看过它了。

后来我关注了一个公众号，作者是一对在美国的华人夫妻，我和姐姐一直很喜欢他们的文章。他们的一篇文章中提到内观，夫妻中的丈夫说他每隔几年就会参加国外的内观课程，觉得身心获益很大，他还说国内也有葛印卡老师授权的内观中心，食宿全免，但因为课程结束后大家感到很受益，所以会自发捐助。

我仔细一看，这不就是我关注的那个公众号嘛。

我看到内观的方法也是通过观呼吸等方式提升专注力和觉知力，觉得和正念有些相似之处，所以比较好奇想去体验一下。

在准备报名期间，一个心理咨询师朋友说她的朋友曾经去丹东参加过内观。我们报名的时候恰巧也只有丹东有名额了。

参加内观最大的成本就是时间，你需要花完整的十天，放下俗世生活中的一切，不与外界有任何联系。今年有了这次机缘，让我有机会和相识十二载的闺蜜一起去内观，虽然中间报名有些小曲折，但最后总算成行了。

课程从报到的那天晚上6点正式开始，所以那一天算是第0天，后面还有完整的十天课程。

我和闺蜜是报到前一晚到达丹东的，在丹东住了一晚。晚上我们下了汽车，站在原地用地图搜了下鸭绿江公园，没想到非常近，所以我们就近住下，第二天上午徒步1公里就到了鸭绿江边，天气非常好，可以看到江对岸的朝鲜。

中午吃过饭，我和闺蜜坐公交车出发去双灵寺的内观中心，期间还坐错了车。

一位男士很热心地为我们指路，后来达到中心后发现他跟我们一起下了车，应该也是来参加内观的，而且根据他对路线的熟悉和确认程度，我猜应该不是第一次来。

本来以为内观中心在寺庙，后来发现是单独的一个中心。

我们看到一个门上写着“女众新生入口”，就走进去，发现还分了A、B班，A班没有我们俩的名字，所以我们又去找B班。果然我们俩都在B班。

首先是看一些文字说明，比如课程期间需要遵守哪些规定什么的。递给我们资料时，一位法工（相当于志愿者）看着我们，对另一位法工说：“真好啊，你看她们这么年轻就懂得要修行。”

然后是去另一个法工那里，再次确认报名表格，以及再次填写一些其它表格，最后签字确认，感觉还是很标准化的。

那位法工再次感叹我们真年轻，问我们几岁。

我这才发现大多数学员都是我妈妈那个年纪的，我们这个班大概五十多个学员，像我们这种看起来二三十岁的，估计至多六七个吧。

提交表格后，法工问我和闺蜜认不认识，我说我们是朋友，她特别强调，最好不要和朋友一起来，以及这次我们不能有任何交流，包括肢体语言、眼神接触都不可以有，要营造一个独处的环境。

不过课程结束后我们发现，我们这次一起来的好处还是多于坏处的。

比如，第一次参加不了解情况，有朋友在会更有安全感，中间也会有觉得坚持不住的时候，这时朋友即使不和我交流，她的存在就是一种支持。而且，我和朋友彼此非常熟悉，也都不是那种逗比的类型，所以即使两人正面碰到，也能无视对方。我也想过如果换一位朋友来会是怎样的情况，如果是那种特别活泼的朋友，估计一秒就破功了，见面就要狂笑。

其实，即使没有朋友一起，我们和其它陌生人一起相处十天，也会有熟悉的感觉，不可能是完全独处的，不过下次再去的话会考虑一个人去，看是否会有不同感受。

法工姐姐再次按照流程问我们一些问题，让我们再次口头承诺比如不中途离开，每日4点起床，绝对静语等等。我一概小鸡啄米似的点头说好、好，法工姐姐开心地说：“好的小师妹，你可以去领床单被罩了！”

领了床单被罩就去看墙上贴的我的房间号码，然后就去旁边的宿舍楼铺床去了。宿舍是小小的单人间，我觉得还是不错的。不过听说旧生是四人间，因为他们已经能自觉遵守静语而互不干扰，而新生还需时间适应。

除了睡觉时间，宿舍是不可以锁门的，所以要把所有贵重物品寄存。当然手机是最重要的，我存了手机、现金、银行卡，心想着充电宝、数据线也没啥用了，所以把这些东西都放进一个自封袋，全部交了出去。

发现真的是交出去的东西越多，人就越安心，因为你会有一种“再也没什么可失去”的感受。

晚上6点打钟吃饭，大家先是排队拿碗，这个碗就是我们接下来十天吃饭的碗了。晚上吃的煮面条，这也是最后的晚餐了，因为接下来每日都要遵守过午不食，不能吃晚饭了。

吃过晚饭大家在斋堂坐下听课程录音，老师说静语立即生效，就再也不能说话了。然后是事务长（相当于大管家）和助理事务长自我介绍，分发每个人的号码牌，领着号码牌排队去二楼找到自己的禅坐位置，静坐就正式开始了。

总之报到当天还是非常顺利的，不会有茫然失措的感觉，也没有什么令我感到不舒服的怪异之处。法工们都很亲切和蔼，静语开始前有个阿姨跟我们分享打坐经验，鼓励我们要坚持，不要中途逃跑，哈哈。

晚上9点回去睡觉，我赶紧洗漱躺到床上，那种感觉是很奇怪的，因为我没有手表，不知道几点（后来我会睡前去外面楼道看下时间），我最担心的事情就是早上4点听不见打钟。

事实证明钟声完全可以叫醒我。第0天我睡得很不安稳，整个人处于亢奋状态，几乎是我等着钟声响起的，钟一响我就立即坐起，迅速穿衣洗漱，仿佛军训一样。

后来我睡眠基本就正常了，我发现有纪律的时候早起是非常容易的，我每天早上4点都在钟响的那一刻迅速起身，我想大多数人也是这样的。

每天的作息时间基本一样，如果有特殊安排，斋堂的小白板上会写的。因为不能说话，有什么事情都是靠文字通知的，这时需要留意一下。

以下是每天作息时间表：

整个课程的实践形式都是静坐，就是看起来大家每天都是坐着不动的，但每个人的内在其实是很“忙的”，注意力要很集中。

前三天主要是观察呼吸和缩小注意的范围，观察呼吸主要是为了提高专注力，缩小注意范围是为了提高对身体感受的觉知力。

练习观察自然的呼吸，而不是控制呼吸。平时在生活中，我们做事情时一般不会意识到自己在呼吸，当我们把全部注意力放到呼吸上，大多数人可能会不自觉地加重呼吸，这需要一个练习的过程。慢慢要像一个“旁观者”，观察着你轻柔自然的呼吸。

中间每堂课会有一些指导语，课程的整个模式是完全复制葛印卡老师的讲解，也就是每天的每个时间段，葛印卡老师在国外讲课时说了什么，我们就会听见什么。指导语会先放一遍原音（英文），再放一遍中文录音，一般都比较简短。

练习的具体方法和细节就不详述了，因为这是需要实践才有体验的东西。

第一天是烦躁不安的一天，新学员们都在动来动去（旧生坐前面，新生坐后面），发出窸窸窣窣的声音。第一天观呼吸也是注意力经常跑掉，思绪像脱缰的野马。

我左边的女孩经常睡着，有时还会打呼噜，这使我更加烦躁，我右边的女孩从第一天开始就没在4点起来过，每天都是8点才出现在禅堂，而事实证明她的确无法坚持，在第五天的时候彻底离开了。

第二天、第三天就好多了，每天都能感受到自己的进步，专注力明显提升，就像一杯浑水中的泥沙慢慢开始沉淀。

新生大概每隔一天就会去老师那边检查进度，每次去6个学生坐到老师面前，老师会问我们几个问题，以保证我们的练习是正确有效的（这时可以跟老师简短对话）。

第四天下午开始教授内观法，由头顶开始一部分一部分观察身体感受，并在这个过程中保持平等心，平等心是指一颗平衡的心（a balanced mind），也就是遇到不愉悦的感受不期待它快点消失，遇到愉悦的感受也不期待它一直持续，感受是无常的，不断变化的，我们只要去观察它们就好了。

因为当想要的求而不得，不想要的又挥之不去，心失去平衡，痛苦就产生了。

具体怎么观察感受，以及以何种顺序和方式去观察身体感受，后面每天也不断地有指导语去指导实践。

我之所以把第四天单独辟出来，是因为第四天晚上在禅堂听开示的时候，我突然哭起来，眼泪哗哗地。

我已经不记得那天晚上的开示具体说了什么了，只记得当时心里突然想明白了一些事情，仿佛看清一些事情的真相。

我看到自己内心深处一些痛苦根源，并开始认识到自己这些年的生活轨迹是如何发生的。我意识到，有时我以为自己是基于某个理由去做了一个重要决定，其实我潜意识里可能有其它的理由。

当时我有点不知所措，甚至有点悲观地想，难道我来这里就是为了挖掘出自己内心深处的痛苦吗？

来报到的那天，我看到报名表上有个问题是，简单介绍你的生活经历，比如有没有什么重大生活转折或者创伤？当时我还笑嘻嘻地跟闺蜜说：“创伤？我没有呀，难道来这里的人都是有重大创伤的吗？”

所以我觉得我明明是快乐地来到这里，怎么现在变得痛苦了？当天晚上回去以后，我还继续在被窝里流泪。我当时想，或许这就是专注力和觉知力提升的“副产品”？我开始意识到一些原来意识不到的东西了？

好在接下来每晚的开示都会不断地帮我解答疑惑，每天的感受也都不同，最后我的确是开心喜悦地离开的。我觉得葛印卡老师那个比喻还是很恰当的，他说我们来这里像是为心灵做了一次手术，我们把痛苦的根源找到，我们开了刀，最后要敷上药再离开。

后来课程结束后，闺蜜说她也是第四天哭了一场，不过不是在禅堂，而是晚上回宿舍后。或许是一种巧合吧，也或许有一定的普遍性，如果你们谁去了也在第四天哭了，欢迎告诉我，哈哈。

第五天一早，我右边的女孩终于彻底离开，我左边的女孩则渐入佳境，不再动来动去了。

时间会自然筛选出坚持下来的人，中间几天大家状态是很好的。

自从第五天正式练习内观法以后，每天上午、下午、晚上各有一小时是必须纹丝不动、不可睁眼的。

第一次的时候有点困难，因为我没有打坐经验，而且不知为何我的左腿只要盘坐久了就非常痛。好在重点是“静坐”，而不是“盘坐”，没必要盘得十分标准。

第一次一小时共修，我把两边的毛毯都垫在腿下面，做了一个“盘得容易”。

到最后几天会越来越疲惫，到了非强制共修的时间段，看到有些人会离开禅堂。我也离开过一次，大约离开了25分钟。因为那天我状态太差了，坐在那里头脑昏昏沉沉，根本没有集中注意力去内观，所以索性回宿舍躺着睡了一会。

后来我对自己不好的状态也接纳了，因为我知道不管使用何种方法，修行都不是急于一时的事。就像健身一样，不可能说锻炼了几个月，就可以管你一辈子。

内观对人有多少助益，是需要持续实践去检验的，十天只是打开了一个窗口。

不过，除去内观本身，我发现这整个过程的确磨练了我的心性。将注意力一点一点从头到脚挪，注意力非常集中，真是一件很累很需要耐心的事情，有时候我还会中途睡着，然后突然惊醒：我是谁？我在哪？然后再也想不起来我已经观察到身体哪个部位了。

烦躁、挫败和自我怀疑都会有，但我发现自己已经开始有意识地让心更快恢复到平衡。

比如当下午我开始后悔上午不够用功时，我会立即觉察到这个没有用的、只会令人烦心的念头，然后告诉自己一个客观事实，那就是上午没有尽力。怎么办？当下要做得更好。

过去的已经过去，我们只能回忆而不能觉知到，未来尚未到来，我们只能靠想象，也无法觉知到，而只有当下的这一刻是真实发生的，是我们可以真正觉知到的事实。

每天晚上的开示都是我最喜欢的时间，因为可以听故事，也不需要用功，听课这种事对我来说太享受了。而且，每天晚上都好像会被“猜中”心思一样，讲的内容通常也是我想要发问的。

例如有天晚上，我突然意识到一个事实：我只爱我自己。我发现在一些事情上，我要求别人是我理想中的样子，如果不是，我就难受，我有时选择逃离，有时试图使用某种直接或间接的方式希望对方发生改变。

后来第二天晚上葛印卡老师讲了一个故事，一个国王和王后都是内观修行者，一天晚上，王后对国王说：“我发现，我只爱我自己。”国王说：“我也是，我发现我也只爱我自己。”葛印卡老师说，意识到这一点是改变的开始。

当然这里不是指人不应该爱自己，而是要清楚我们有时候只是为了完成我们的“梦想”。

我们有理想中丈夫或妻子的样子，我们有理想中儿子或女儿的样子，当他们不是我们理想中的样子，我们就开始烦恼，并要求他们必须改变，这说到底是为我们自己服务的，为了我们的“梦想”，也就是说我们有时是自我中心的。

在内观练习方面，这几天我没有对自己有任何期待，只是尽力完成它，至于是否有什么特别的感受，那是非常个人的，语言也不好描述。想起有次新生进度检查时，我听见旁边的男众区有个人对老师说：“老师，昨天晚上我感受我的脸疯狂抽动。”我当时差点笑出声。

所以个人感受就不分享了，因为每个人都不同。

第十天是个特别喜悦的日子，因为这天上午10点就解除静语了。这是我参加课程前所不知道的，我以为十天要完整完成才能讲话。

这样的安排，是因为担心离开时突然可以说话会使我们感到非常震撼，所以提前一天让我们适应。事实证明这样的安排挺好的。

上午解除静默后，我和闺蜜在上厕所的路上碰到了，终于可以不再形同陌路，我们终于对视了，我们先是大笑，然后给了对方一个大大的拥抱。

其实大概在第七天，我们就被告知第十天上午可以讲话了。所以后面两天我一直很期待，心想着和闺蜜第一句话要说什么，没想到“见面”一句话都没说出来。

后来大家聚在斋堂里，斋堂里挂了世界各地内观中心的照片，还有布施的地方，就是捐款的地方。你需要捐款才会走到那个桌子面前，所以即使不捐款也不会有任何压力，这一点我觉得蛮好的。

静默解除，就可以领取手机了。

拿到手机后，我一下子很不适应，感觉自己像个外星人一样。打开手机，看到朋友和家人发给我的信息，打电话给妈妈和姐姐的时候，她们都说梦到我好几次。

那一刻真是突然觉得自己好有存在感啊。

斋堂里大家都在聊天，好像彼此都很熟悉似的，我感觉自己一直露着八颗牙，好开心。

有位阿姨来和我们聊天，她说自己40岁开始学瑜伽，学了十多年从未间断，阿姨是朝鲜族人，精神状态很好。聊完的时候她开心地说：“回去我要和我女儿说，我又交到两个年轻朋友！”

到了午饭的时候，以往大家都很积极去排队，结果那天大家都聊嗨了，没人要去吃饭，喊了我们好几遍才去吃。

吃饭时，我感到后背被人戳了一下，我回头一看，原来是我左边那位爱睡觉爱打呼的姑娘，我俩一起大笑起来，感觉她戳那一下仿佛在说：嘿！哥们儿！

她跟我道歉说前几天打扰到我了，说她一开始情绪不太好，比较烦躁。我突然为自己因她而起的烦躁感到内疚，心里想着，还是能说话好啊，人和人立即互相理解了。

总之第十天是十分愉快的，下午看了介绍世界各地内观中心的视频，并分配了第二天一早的打扫任务。

离开的当天还是4点起床，共修两小时后，6点半吃饭，然后打扫卫生和整理。

我分配到的是打包床单被罩，和我一组的有个孕妇，怀孕有7个多月了，姑娘是一个人从河南坐车到东北的，我真是很佩服她，她说自己不是第一次来了。姑娘很腼腆，所以没有深聊。

早上9点半有免费大巴送我们去丹东火车站，大巴上大家又有了聊天的机会，很是热闹。我听到左前方一位男士说自己是上海过来的，已经是第四次来了。

学员们回去后，有的城市是有共修地点的，就是大家约在一起，比如周末我们一起在某个地方静坐几个小时。

内观期间的课程录音、每晚开示内容的文字版都会每人一份带回来，还有一本书《内观》，应该是可以买到的。我大致翻看了一下，发现内容大体上十日课程都讲到了。

我的整体感受是，内观的方法并不复杂也不神秘，这十天所做的无非就是观呼吸和观察细微的身体感受。而至于其中的理论，我目前还了解不多，实践也需要跟上来。

我目前的理解是，通过观呼吸会提升专注力，然后通过观察感受会提升我们的敏感度和觉知力，这有点像心理学中的情绪觉察，情绪会伴有一些身体感受，例如呼吸的变化、心跳的变化、身体的紧绷等，而能觉察到情绪，是对情绪进行管理的基础。

此外，在对感受进行客观观察的过程中，我们也在培养一颗平衡的心，试图不再像以前一样以强大的惯性去对事情做出反应，不再一观察到不愉悦的感受就生气，一观察到愉悦的感受就贪求。

仔细回顾自己的行为模式，我发现很多时候我生气或者焦虑的模式是一致的，表面上看每一天都不同，实际上又有很多东西在不断重复发生。

想要摆脱这种“自动导航”式的生活，就需要时刻拥有觉知。

后记

闺蜜说昨天开始上瑜伽课，发现瑜伽工作室的老板去年也去内观了，她说闺蜜是她在身边认识的第一个参加过内观的人，感觉还是有些奇妙的。

期待有更好玩的事情发生。

1春节西安一日游去哪里好玩

春节期间，建议一个人去三亚。冬天的三亚很温暖，可以睡在沙滩上晒太阳。虽然冬天去三亚的人比较多，但是一个人去也不会有这方面的后顾之忧。

三亚有亚龙湾、大东海湾、三亚湾、海棠湾四个海湾和西岛、蜈支洲岛、分界洲岛(位于陵水县)三个岛屿。在三亚可以晒日光浴，可以和孩子一起出海浮潜。可以在三亚自由行，也可以当地一日游看了很多游记和攻略，还是可以Idon’我找不到最好的玩法？其实就算你去过三亚无数次，每次看海、玩海、听海都能玩出不一样的东西。我来告诉你三亚怎么玩！

海南最美的岛屿TOP1:蜈支洲

关键词：透明海水，白沙，柔软海底，生命丰富，影片《私人订制》，外景

中国有一个海南岛，海南有一个蜈支洲。因为这个广告，我们所有来海南的人都觉得如果我们不不去蜈支洲，我们都不好意思说去过。蜈支洲，大约一个小时冯小刚**《私人订制》就是在这里拍摄的。海水清澈透明，能见度27米。沙滩洁白柔软，可以说是海南最好的沙滩和海水。

岛上各种水利工程应有尽有，是海南最好最贵的地方。堡礁潜水、珊瑚礁潜水、动力飞艇、摩托艇、遮阳伞、电动船应有尽有。参加浮潜，可以看到水下珊瑚和很多热带鱼。

如果你想一整天都玩得开心，给你挑几个有意思的推荐：VIP潜水(Vip潜水就是珊瑚礁潜水，一个氧气瓶，海底区域很广)，豪华环岛游，伞拖，动力飞艇，自助午餐，水下漫步，环岛摩托艇。玩了这些项目，肯定是赚到了门票价格。

TOP2、海南最美的岛屿：西岛

关键词：性价比高，一半住宅区，一半旅游区，绝佳的日落景色，完整的水上项目

这个岛大约30分钟从三亚市区往西开，天涯海角的旁边。它从市中心去非常方便。在码头乘坐快艇或游艇大约10分钟就可以到达岛上。这里的旅游开发早于蜈支洲，海水的能见度也很高，沙滩洁白柔软，海底生物丰富，海上娱乐项目齐全。虽然不如蜈支洲有名，但也是最美的岛屿之一。

相比蜈支洲，西岛海项目更便宜，性价比更高。如果时间安排合理，大部分项目都可以玩。

对于喜欢海钓的朋友来说，西岛绝对是不二之选。岛的东侧有几个钓鱼平台，可容纳100多人同时钓鱼，并提供数百套方便的钓具。景区还配有经验丰富的垂钓者随时指导。

西岛的牛王岭，可以选择坐电瓶车。这里风景优美，是观看日落的绝佳地点。如果你拍一下，会是一鸣惊人的效果。

TOP3，海南最美的岛屿：分界洲岛

关键词：亲子游户外水族馆，海底生物丰富的珊瑚博物馆

中国唯一一个在户外饲养海洋动物的水族馆位于陵水县分界洲岛。除了室外水族馆，还有珊瑚馆(里面有珊瑚、海龟等各种水下生物标本，是一个很好的海洋生物科普机会)。海南纯亲子旅游景点不多。在分界洲岛欣赏椰风海韵的同时，还可以欣赏海豹、海狮、海豚等动物的表演，与水下生物亲密接触。有孩子的家庭非常值得一去。孩子们可以喂海龟和海豚，或者和它们合影。

分界岛同样碧水白沙，碧海蓝天，水上娱乐项目也和西岛差不多，比如堡礁潜水、近海潜水、半潜式观光船、摩托艇、水下徒步、伞托温

可以选择第一市场，春园海鲜广场，友谊路下岗职工海鲜广场，万海鲜广场。

初次市场

第一市场优点：海鲜种类多，新鲜，人多，热闹(环境嘈杂)，可以逛夜市，公交方便，就餐环境好。

第一市场虽然有点老，但它的热闹并不受环境的影响。这里各种海鲜都有，价格也实惠。各种高中低档海鲜在这里都能买到。

这里有很多加工店，主要集中在新民街和叶枫巷。新民街有很多加工店，比较商业化，很热闹。椰子巷对面是新民街，很安静，住满了当地居民生活。

春园海鲜广场

位于市区明珠广场后门，没有拉客的姑娘。海鲜加工摊很多，不是独门独户，开放式，没有空调；广场对面有近30个大排档，大部分都可以直接在网上买套餐。价格合适，网上评价也不错。

火车头万仞海鲜广场

2015年新开的海鲜广场，离市区比较远。目前只有31路公交车到达，而且毗邻三亚火车站。是目前三亚最大的海鲜广场。

当地美食

本地黄鸭黄鸭原产于海南乐东黄流镇，是海南新名菜。吃的以白切为主；还可以做火锅、内脏蔬菜汤、韭菜炒鸭血、水煮鸭肠、鸭胗炒苦瓜等。

位置：位于三亚解放二路相邻的胜利路、吉祥路、新风路之间的几家餐厅，可以说是最正宗的。

本地早餐海南本地早餐主要由各种面粉和面条制成，如面粉、海南面粉、面汤、侯安面粉、陵水酸面粉、港门面粉等。可以干吃，也可以配汤吃。在海南的各种早餐店和路边摊吃过无数次，还是不会Idon’我分不清。我只能看着邻桌觉得好吃，对老板说它是时候了！

零食粽子是首选，因为我觉得它海南真的很好吃。里面有咸蛋黄，有肥有瘦的肉，还有一些红豆。它它很大，只有一个是满的。

虾饼：其实，它it’这是一种油炸饼，里面有一两只虾，但它。它又香又脆。它在第一市场和许多路边摊都有卖。

鸡矢藤：它它的颜色很深，而且它这是一道甜点。唐不要因为名字就给差评。勇敢尝试，你会我会爱上它的！特别是在炎热的夏天，味道独特，香味醇厚。

炒冰：它街上到处都有。以热带水果和牛奶为基本材料。它夏天吃点东西非常舒服。

比如街上卖的其他青芒果、番石榴蘸辣椒盐，一定会打开你的味蕾。

后记：为了三亚s美食，一定要记住一点：最正宗好吃的都是路边摊或者路边大排档。海南很多好吃的餐厅都是露天的，超贴心。

三亚后续——留下旅途中最美的瞬间

相信很多人都有过被旅伴牵着走的经历。他们身后的风景如画，看起来像花一样。他们可以我迫不及待地想再去一次，找到另一个会摄影的同伴。总会在景点或者海边看到一些漂亮的姑娘，在专业摄影师和拿着遮光罩等专业设备的助理的陪同下，伺候着她们。我相信，那一刻我身边的大多数人，都会和我一样，用无数羡慕嫉妒恨的转身来回应。

三亚很多摄影工作室都提供旅游摄影服务，在市场上很受欢迎，尤其是针对个人旅游的，满足个人可以当他们旅行时，不要拍美丽的照片。

个人肖像

三亚最重要的特色后续行动

1拍摄风格随意，摄影师可以帮忙量身定做；

2拍摄地点任意，可以住在酒店里，也可以在酒店周围，也可以是你喜欢的景点或沙滩。

3一对一服务标准。

4所有精致的照片都呈现出来。

5预付款后，如果拍摄无法进行(天气原因、行程变化、身体状况)或不满意，工作室会承诺重新安排或退款，这对于

2避免晒伤。拍摄前一定要涂防晒霜。

3后续拍摄是纯纪实拍摄，风格贴近生活。不提供服装或化妆品。建议选择颜色比较鲜艳的衣服，在海边随便拍大片。

4三亚美国旅游拍摄市场充斥着大量的兼职摄影师，拍摄水平参差不齐。建议选择正规的旅游拍摄工作室，随拍随看效果。

三亚的夜生活在哪里？

三亚的夜景不是钢筋水泥的办公室里投射出来的微弱灯光，而是从生活的小细节里渗出来的灯光，包括停泊在三亚港的渔船里的生活灯；还有时代海岸酒吧街的闪光激情HIGH18公里长的椰梦长廊上有霓虹灯；有鹿回头俯瞰三亚的激光射灯只有体验了三亚充满活力的夜生活，你的假期才算完美。

1异国风情-人妖表演

到了泰国，我们都会选择看人妖秀。所以到了三亚，很多会玩的游客都喜欢去市中心的国溪酒店欣赏人妖秀。

泰国人妖被称为红色艺术家，而且他们是一个神秘的团体，极其迷人，火辣，能歌善舞，多才多艺。她们身体的特殊性让人怀疑她们是男是女。

每晚，三亚国熙大酒店的皇家演艺中心都会上演一场美轮美奂的人妖秀，向人们展示红艺人们不为人知的故事，享受一种迷人的美。晚会以歌舞表演为主，还有红艺人的各种才艺表演：川剧变脸、小丑表演、惊险杂技、魔术等。

虽然表演融入了很多中国特色，但依然充满了泰国风情。主持人幽默风趣，整个晚会充满了笑声。聚会结束后，可以和红艺人合影，但需要给小费，这是他们的主要收入之一。

PS:这只是正常的人妖秀，不是成人秀。所以男女老少都适合！

地址：三亚解放四路13号国玺酒店三楼王朝演艺中心(距市中心约5分钟车程)

乘车路线：可乘坐2、3、4、5、10、12、16、22、30、31路公交车，在工行下车。

2穿越古今三亚古恋景区。

三亚s古爱情景区再现三亚以主题公园文化表演。穿梭于景区，就像置身于古代繁华的街道，感觉有点徘徊于现实与古代之间。身着古装的演员还原了古街生活的各种场景，景区沿途的杂技、舞蹈更是让人过目不忘。就像景区宣传的那样，视觉盛宴，震撼人心。

大剧院的演出，在视觉和触觉各方面都是震撼的感觉。景区还有南海女神广场、图腾大道、崖州古城、科技游乐厅、浠水区李村、苗寨、小吃广场、宋城六间房广场、鬼域惊魂等几十个主题区。可以说一家三代都能找到自己的游戏，而且景区离市区很近，很容易就到了。

同时，宋城旅游区还有主题公园开放：三亚古爱情景区、三亚宋城朗朗水公园、三亚宋城彩色动物园、三亚宋城冰雪世界等。总有一个适合全家的游客。

三亚的一些景点，比如南山寺、天涯海角、西岛，公共交通比较方便；亚龙湾森林公园、千古情景区等。离市区很近，也有方便的公交车。连打车都不贵。不认识的朋友如果你不喜欢一日游或自驾，可以考虑单独预订这些景点的门票。

其他景点，如呀诺达、槟榔谷、蜈支洲、珠江南天温泉等不在三亚的景点，都离三亚市区较远，要么没有直达班车，要么班车班次较少，不方便前往。强烈推荐一日游，省时省力。

提醒：如果购买一日游产品，但不要不要坐导游安排的旅游大巴，而是自己去景点，然后和导游见面

25%的游客选择住在这里，18km椰梦长廊，是三亚看日落的绝佳地点。新国线上有公交车、出租车、观光车等。在能到达三亚湾的城市里。在这里，沿着三亚湾，可以到达海边的城市。住宿选择多，房价相对便宜。三亚湾是背包客、预算不高的亲戚、赶飞机的最佳选择之一。

PS:三亚湾的傍晚，可以看到渔夫在拉网。它让游客亲自帮忙拉网不失为一个好主意。

大东海酒店介绍

20%的游客选择住在这里。三亚，开发最早，规模最大的滨海度假胜地，也是离市区最近的海湾，消费适中。高中低档次酒店客栈应有尽有，综合性价比高。海景房的价格和亚龙湾的山景房相当。机场直达大东海，也可以在市区坐车。

这里还有一个特点就是俄罗斯人很多，13%的游客选择在这里住宿。对于热爱美食，享受刺激，对价格敏感的朋友来说，城市住宿是最好的选择。市区环境自然不如海湾，也比较吵，但是交通方便。无论去哪里，出租车起步价基本都能达到。市区大部分是商务酒店，价格相对便宜。由于公寓不在花园区，没有海景，但价格相对实惠。

2春节西安一日游去哪里好玩的

2020年春节放假七天。我将开车从西安安，经安康、旬阳、大竹到达重庆。看一看红色教育基地的白家亭，如川江索道、双北等旅游景点，然后从重庆走高速公路到成都。在成都，你可以去武侯祠、都江堰、乐山大佛、峨眉山，然后在回西安的路上你可以去阆中安，成都人。

3西安周边1日游哪里好玩

西安一日游的最佳去处安是柞水县的凤凰古镇。你可以从西安安，钻一条穿秦岭的隧道，直抵柞水凤凰古镇。这个古镇大约有100公里长。这个古镇是明清建筑，保存的很完整。除此之外，你还可以品尝到陕西和陕南所有的美食。交通非常方便快捷。

:4西安周末一日游去哪里好玩？

1西安大雁塔和大唐芙蓉园景区陕西安

大唐芙蓉园位于西安南部曲江开发区陕西安，大雁塔东南侧。它是在原唐芙蓉园遗址的北部重建的，仿照唐代皇家园林风格。是一座全方位展示盛唐风貌的大型皇家园林式文化主题公园，占地1000亩，其中水域面积300亩。园内有许多古色古香的建筑，如紫云楼、仕女阁、御宴宫、杏园、芳林园、九天剧场、唐城等。是一座仿唐代的大型皇家建筑群。中国工程院院士张锦秋负责景区的总体规划和建筑设计。

2西安世博园

西安安世博园位于西安_灞生态区广运潭安，距西安市中心约10公里安，并且是2011年西安世界园艺博览会。西安世界园艺博览会闭幕后安，半年后西安世博园改造安于2012年4月28日免费向公众开放。西安的总面积一个世博园418公顷，其中水域面积188公顷。这些建筑主要包括昌安塔、创意馆、自然馆、广云门；五大园艺景点是常安花谷，七彩南方，丝路花雨，海外大观，坝上彩虹。2012年10月3日，西安某世博园顺利通过4A级旅游景区认证，被国家旅游局评定为国家AAAA级旅游景区，2014年被水利部批准为国家水利风景区。

3大明宫国家遗址公园

明故宫国家遗址公园是世界文化遗产，全国重点文物保护单位。位于太湖

钟南山国家森林公园成立于1992年，位于秦岭北麓中段，西安以南25公里安，而在常一个区。公园总面积7675公顷，森林总蓄积量348824立方米，森林覆盖率75%，海拔650-2589米。分为南五台、石边峪、翠华山、罗汉坪四个景区和众多景点，中间是南五台。终南山，自然山门奇特而美丽，山势突兀，峭壁断壁，崩塌石海，堰塞湖之光，地形奇特，观音台，海拔1688米，三面陡崖，登上台顶，南可远眺秦岭和青翠的山峰，北可远眺秦川，八水古城。

5西安安_灞国家湿地公园

西安安_灞国家湿地公园，AAAA国家级旅游景点。位于巴河和渭河交汇处，毗邻经纬湿地省级自然保护区。位于_灞生态区规划布局结构北翼，整个区域分布在_灞东西两岸，规划总面积约581平方公里。它具有典型的河口湿地特征，是_灞生态区湿地系统的重要组成部分。内容主要包括核心保护区、科普展示区、休闲旅游区和管理服务区。计划退耕还湿40公顷，恢复自然植被100公顷，改造碉堡40公顷。

6陕西翠华山国家地质公园

陕西翠华山国家地质公园，位于秦岭北麓，西安南30公里陕西安，面积32平方公里，以自然滑坡景观著称。该公园是各种地质研究机构和学校的实地考察和教学基地。有断峰断崖、崩塌石海、堰塞湖等滑坡地貌。1992年，翠华山被林业部批准为国家森林公园；1997年，它被命名为西安十大旅游景观安；2001年，被国土资源部批准为首批国家地质公园；2002年，它被国家旅游局批准为国家AAAA旅游风景区；2009年晋升秦岭钟南山世界地质公园；2012年，它被命名为国家水利风景区。

7陕西太平国家森林公园

陕西太平国家森林公园，位于西安_邑区太平峪陕西省安县位于秦岭北麓，是著名的国家级旅游风景区。被联合国教科文组织定为世界地质公园，获得陕西省、西安著名服务品牌等多项荣誉安、年度自然魅力景区等。景区年平均气温7-10，森林覆盖率达96%以上，原始森林保护良好，资源丰富，种类繁多。据说紫荆花在世界上有一个和平的起源！风景名胜区的旅游资源以自然景观为主，尤其是水景、地质地貌和植物景观。旅游资源涵盖7大类、22个亚类、53个基本类型，共有数百种典型旅游资源，组合成5大景区、100多个景点。

8西安安秦岭野生动物园

西安安秦岭野生动物园2004年迁到秦岭脚下，成为秦岭野生动物园。动物园位于秦岭北麓的浅山区，距西安28公里一个实现大型野生动物保护的城区，展出300多种，10000多只动物。是中国西北地区的大型野生动物园。西安安秦岭野生动物园是集野生动物迁地保护、科普教育、旅游、休闲度假等功能于一体的综合性园林项目。西安安秦岭野生动物园拥有国内规模较大、功能齐全的鸟语林；它在中国有一个大型黑豹基地；国家野生动物园里食草动物的入口面积比较大。2016年12月5日，国家旅游局宣布西安4A级景区一个秦岭野生动物园被知情的c

西安安曲江海洋极地公园是中国西部大型海洋主题公园，规模和展览水平均可跻身全国海洋馆前五。公园位于西安市雁塔区曲江二路1号安，总建筑面积10多万平方米。海洋馆一期于2005年2月5日建成开园，是中国西部大型海洋主题公园。馆内总水量约6000吨，设计用于繁殖的淡水和海水生物有300多种，鱼类数量达12000多条。极地馆二期已于2013年2月5日建成开放。这是一个位于中国西北部的主题公园，展示企鹅、北极熊、北极狐、白鲸、花鲸、海狮、海象、海豹和海牛等极地动物。

10兴庆公园

兴庆公园，位于古都西安城墙外东南角的咸宁路安，建于唐代兴庆宫旧址上。这是西安的一个大型城市公园安，中国古代历史文化遗址公园之一。兴庆宫公园中间有一堵东西向的隔墙，把兴庆宫公园分成两半，南半部分的景观更美。龙潭四周有龙厅、长庆厅、沉香阁、花萼会楼、亲政楼等高大建筑。传说龙池种植了大量的荷花、菱角、各种藻类等隐生植物，龙池南岸有一些酩酊大醉的人。清宫北半部有巍峨的宫殿，南雄殿，长兴殿，大同殿。

11唐代吉安遗址公园

唐吉寺遗址公园是大雁塔文化休闲景区中一个相对独立的主题鲜明的开放式园林。它位于唐代大雄寺遗址上，现在离大雄寺很近，具有独特的历史价值、景观特色和宗教意义。公园的前身是曲江川小公园。曲江管委会对其艺术进行了重新定位和改革，将其更名为唐大慈恩寺遗址公园，该公园因坐落在唐代慈恩寺大殿的遗址上而闻名。是大雁塔文化休闲景区中相对独立的主题特色鲜明的开放式园林，也是佛教文化主题园林。

12西安安唐城墙遗址公园

西安安唐城墙遗址公园位于大唐不夜城以南500米处，是昌唐代的一座城市。东西总长3600米，宽100米，占地540亩，位于古唐城墙外的遗址上，以书法、雕塑、景观为表现手段。唐城墙遗址公园八分区以初唐至盛唐时期的唐诗为主线，以展示唐诗人物和意境为主题，为市民和游客提供一个艺术享受、文化欣赏、活动休息的高品位场所。公园里有很多娱乐设施和景观设计，比如儿童s游乐场、健身娱乐场、棋盘休息区、音乐播放区等。尤其是吟诗坛在公园里，它被昵称为回音壁在西安安。

13西安城市体育公园

西安一个城市体育公园位于西安市中心安北市经济开发区，占地约800亩(20000平方米，含主辅体育馆)。结合成运村独特的运动和景观资源，通过对国内外先进地区的研究，邀请国际知名景观策划公司泛亚国际景观绿化公司负责绘画。是一个以球类运动为主，兼具休闲娱乐功能的生态体育主题公园。也是西北地区绿色、开放、免费的体育主题公园。

5西安一天游玩去哪里好

王顺山王顺山，又名玉山，位于秦岭北麓蓝田县，距西安60公里安。

32国道贯穿其中，是关中名胜之一。主峰海拔2311米。有六个景点，150个景点，包括40座山峰，8座山脊，16个水池，4条河流，12条小溪，11个瀑布，10个洞穴，奇怪的悬崖，岩石和平台。王顺山既有华山的阳刚之美，又有黄山的妩媚之美。爬到玉帝主峰南岳华山，东望西岳华山，北望渭水苍穹，南望群山，西望古都昌安。景区内峰广阔，气势磅礴，山奇峰美，景色秀丽，山泉星罗棋布，潭水清澈。处于世界的最底层地平线谷，人可以不禁觉得两堵墙一拍即合，天空一片微光，堪称奇观。姐妹峰、孔雀峰、独秀峰等20余座山峰栩栩如生，30余座怪石巧造。有的像猿猴、奔马、骆驼，有的像狮子看太阳、老鹰饕餮、老虎下山。绿松石、七彩、龙虎等七池见底；小河流如白石栓帽、东阳等。汩汩不息，蜿蜒穿过山谷，形成许多悬瀑。山上树木繁茂，葛藤飞舞，崖头上松树挺立，枝叶婆娑，野兔穿梭，空中金鸡飞舞，水中巨蟒嬉戏，黑熊撕扯，山羊成群。王顺山自古以来就很有名。这里有许多内涵丰富的文物古迹，如辋川王维别墅、唐七潘玲古道遗址等。在中国人类发展史、军事史、交通史、宗教史上占有重要地位，具有重要的科学、文化和观赏价值。漂泊的诗人，见物抒怀，留下了300首诗。精彩的故事引人入胜，生动的传说让人回味悠长。

6西安周边一日游去哪

西安汉城湖大明宫城市体育公园

7春节西安一日游去哪里好玩儿

陕西历史博物馆一般周一闭馆维修，春节期间不开放。陕西历史博物馆现已免费开放。其他景点淡季门票也不会贵。在中国新年期间，安的所有主要景点都将开放。唐芙蓉园、大雁塔、兵马俑等景点可以随便玩。其实过年的时候还是建议去逛逛一些民俗小镇。

抖音歌曲推荐，百度网盘分享！

1、《夏天的风》，“夏天的风我永远记得，清清楚楚的说你爱我”很多年前的一首歌了，没想到也会成为今年的热款。这首歌非常耐听，我也很喜欢。

2、《少年》，这首歌可以说是红遍网络。《少年》这首歌几乎每个玩过抖音的人都知道，大家喜欢把以前的照片和现在的照片做对比发表在抖音上，然后用《少年》这首歌作为背景音乐。曾今大家都是少年，以后也是。

3、《好想爱这个世界啊》，原唱是华晨宇。这首专辑的销量在2019年就已经突破千万，这都要归功于华晨宇坚实的高音唱功以及变化莫测铿锵有力的腔调唱法。华晨宇是这两年最火的歌手，还获得了“歌王”的称号。

4、《往后余生》以前马良一直在抖音上翻唱别人的歌曲，被网友们吐槽，没有自己的作品，但是马良发布民谣《往后余生》后，一炮而红，获得许多人的钦佩。

5、《出山》，这一首《出山》可以说在抖音火得不得了，平均十个视频里就有一首是它，当之无愧的最火没有之一。《出山》配武当功夫真的是绝配。

链接：https://panbaiducom/s/1H1voOmLI2kiVbq2cJGIBFg

提取码：9z1y

1、《叹》是黄龄演唱的舞台剧《剑网3·曲云传》宣传曲，由熊怡晴作词，齐觊作曲，歌曲翻唱自越南神曲，听完《叹》这首歌，会觉得头皮发麻，太撩人，也只有黄龄才能完美演绎出来。

2、《删了吧》，由烟（许佳豪）演唱，陶旧作词，楚明玉作曲，曾吴秋杰编曲，由网易云音乐·云上工作室联合深声文化出品，于2021年11月6日发行，这首歌由沧桑的烟嗓演唱，感人走心。

3、《孤勇者》是英雄联盟动画《英雄联盟：双城之战》中文主题曲，由唐恬作词，钱雷作曲，陈奕迅演唱，作词人唐恬老师说道：“相比起身披战甲的闪光之人，我更想写在泥泞中奋力前行的人。我希望它是一首‘实燃’的歌，不宣讲漂亮的态度，不为了勇敢而勇敢。这首歌里致敬的英雄，是那些抬头走夜路的人，是那些内心有殿堂的人。

4、《特别的人》是一首由中国香港流行乐男歌手方大同填词、谱曲并演唱的一首慢板抒情歌。此曲收录于方大同2014年4月9日发行的专辑《危险世界》中，歌词：爱一个人或许要慷慨，若只想要被爱，最后没有了对白，必须有你我的情真，不求计分的平等，总有幸福有心疼。

5、《秒针》是李克勤、王赫野演唱的歌曲，这首歌融合了南北两位质感完全不同的歌手的独特性，将一首失恋歌的节奏变得激昂欢快，编曲与歌词中大胆采用了很多天马行空的元素，这是新颖的尝试，也是两个时代的碰撞，有对复古情怀的致敬，也有当下语境的交融，试图打破听众对常规粤语歌的印象，为我们带来耳目一新的感觉。

6、《漠河舞厅》是柳爽演唱的歌曲，由柳爽作词作曲，收录于《1st星球》专辑中。这首歌曲调、歌词都很悲伤，背后动人的爱情故事更是让人难过，除了音乐本身的魅力，也源于这首歌背后的人物原型：一位与爱妻天人永隔30余年仍满怀爱意的痴情老人“张德全”。

7、《哪里都是你》是由队长作词、作曲，队长演唱的歌曲，队长用他出色的编曲和流畅的旋律抓住了听众的耳朵，歌声有着很强的代入感，在每个的难过晚上，戴上耳机，听到的可能是队长的故事，也可能是听者的故事。

8、《致你》是yihuik苡慧演唱的歌曲，若想念是凋谢的云，乘着风也飘向你，降落在你耳边低语，总有一天，你会云淡风轻，笑着说出这些过往。到那时，你会发现：原来当初令自己无比痛苦的事情，只是漫长人生中微不足道的一瞬。听完这首歌，祝你幸福，也祝你一直拥有敢爱的勇气。

9、《假面舞会》是很美味演唱的歌曲，很美味是Flowsixteen旗下的音乐人，歌曲风格都和她名字一样甜甜的，美美的，一个人安安静静的去听能会感觉到很很温柔，原来音乐可以让心情变好是真的。

10、《唯一》是由告五人演唱的歌曲，告五人多元的曲风加上流行音乐的元素，让许多歌曲成了听众琅琅上口的作品。首张创作专辑《我肯定在几百年前就说过爱你》在不同的编曲下，挑战了不同的录制方式；从打鼓的力度到麦克风的挑选，他们对于专辑的细节部分下足了工夫。

⑴ 健身房做舞蹈教练 主要教什么课程怎么分配本人擅长民族爵士古典 相信这些舞蹈都会 健身操应该很好学

根据我13年的经验告诉你，你会的这些都可以做为健身俱乐部课程，但是课程最好分级别，初级、中级、高级，课程分配一般前期低幅度的动作热身，中间60%时间做成型动作或有氧运动，后面时间做放松和拉伸，这样下来会员会很舒服！60%阶段根据课程的级别来教不同难度的动作！祝你成为好的教练！

⑵ 想学爵士舞，怎么选择培训机构呢

可以，现在都有舞蹈培训班的，可以利用课余时间去学习。

⑶ 舞蹈一共分为几种类型

可以分为：古典舞蹈、民族民间舞蹈、现代舞蹈、当代舞蹈和芭蕾舞。

1、古典舞蹈：是在民族民间舞蹈基础上，经过历代专业工作者提炼、整理、加工创造，并经过较长期艺术实践的检验，流传下来的，被认为是具有一定典范意义和古典风格特点的舞蹈。世界上许多国家和民族都有各具独特风格的古典舞蹈。欧洲的古典舞蹈，一般都泛指芭蕾舞。

2、民族民间舞蹈：是由广大人民群众在长期历史进程中集体创造，不断积累、发展而形成的，并在群众中广泛流传的一种舞蹈形式。它直接反映人民群众的思想感情、理想和愿望。

由于各国家、各民族、各地区人民的生活劳动方式、历史文化心态、风俗习惯，以及自然环境的差异，因而形成了不同的民族风格和地方特色。

3、现代舞蹈：是19世纪末和20世纪初在欧美兴起的一种舞蹈流派。其主要美学观点是反对当时古典芭蕾的因循守旧、脱离现实生活和单纯追求技巧的 倾向。

主张摆脱古典芭蕾过于僵化的动作程式的束缚，以合乎自然运动法则的舞蹈动作，自由地抒发人的真实情感，强调舞蹈艺术要反映现代社会生活。

4、当代舞蹈（新创作舞蹈）：即不同于上述三种风格的新风格的舞蹈，它常常是根据表现内容和塑造人物的需要，不拘一格，借鉴和吸收各舞蹈流派的各种风格、各种舞蹈表现手段和表现方法，兼收并蓄为我所用，从而创作出不同于已经形成的各种舞蹈风格的具有独特新风格的舞蹈。

5、芭蕾舞：是一种经过宫廷的职业舞蹈家提炼加工、高度程式化的剧场舞蹈。“芭蕾”这个词本是法语“ballet”的音译，意为“跳”，或“跳舞”，其最初的意思只是以腿、脚为运动部位的动作总称。

法国宫廷的舞蹈大师们为了重建古希秸融诗歌、音乐和舞蹈于一体的戏剧理想，创造出了“芭蕾”这样一种融舞蹈动作、哑剧手势、面部表情、戏剧服装、音乐伴奏、文学台本、舞台灯光和布景等多种成份于一体的综合性舞剧形式。

在西方剧场舞蹈艺术中占统治地位达300余年，至今已历四个多世纪。1958年北京舞蹈学校建立引进俄罗斯芭蕾至今也已四十多年。

(3)爵士舞课程内容扩展阅读：

过早、过度或不当学舞蹈，可能会给孩子带来伤害。在山东青岛大学医学院附属医院脊柱外科，这几年接诊的18岁以下的脊椎病患明显增多。西永明说：“不少腰椎滑脱、椎弓崩裂的小患者都是学舞蹈的。”

询问后得知，这些孩子主要是在做压腿、下腰、劈叉等动作时受伤的，有些是因为准备活动不够，有些是因为没有掌握基本技巧。

学龄前儿童普遍缺乏收腹和绷紧大腿肌肉的控制力，从而无法控制、稳定骨盆位置。此时，让孩子学做扭腰、曲腰等动作，易造成骨盆前倾。再加上舞蹈中颈椎过伸、过度快速旋转的动作，容易造成环枢椎旋转半脱位，这些最终可能造成腰椎、颈椎问题。

儿童脊柱在发育过程中，许多骨骺尚未闭合，骨质还未长结实，反复下腰、过度用力、过度负重劈叉等动作，都可能造成腰椎骨质损伤，甚至腰椎峡部断裂。若未及时诊断处理，今后就可能出现慢性腰痛，甚至可能腰椎滑脱，影响正常生活。

此外，孩子平衡能力较弱，在高强度的舞蹈练习中站不稳，摔倒受伤更是常见，稍有不慎，就会发生骨折或扭伤。还有些孩子下腰时一不小心，就可能导致腰椎损伤。”西永明认为，下腰、劈叉、倒立等动作都不太适合6岁前的孩子。

⑷ 大连爵士舞

依魅舞蹈俱抄乐部的暑假特训课程袭火爆启动了，如果你想在短期内速成或者短期内提升自己，那么马上加入我们吧！如果你热爱舞蹈，不管你有没有基础，暑假特训课程肯定能让你收获到不一样的自己！依魅在暑期特别开设了肚皮舞、爵士舞短期特训班，此次暑假特训班共开设六期，七天为一期。

课程内容每期均不相同，可同时选择，课程设计适合学员从任意一期开始上课。暑假特训班每班上限人数为15人，满人数不再接受报名。所有课程5人起开班。请想参加此次课程的同学提前预定名额和报名。

◆开课时间◆

第一期：7月01日-7月07日

第二期：7月08日-7月14日

第三期：7月15日-7月21日

第四期：7月22日-7月28日

第五期：8月01日-8月07日

第六期：8月08日-8月14日

每期休息一天

◆上课内容◆

上课时间一节2小时，上课内容为肚皮舞或爵士舞基础+肚皮舞或爵士舞基础拔高+成品舞一支

注：所学一支成品舞蹈可由学员与教练商定。暑期班火热招募中，预约报名现已启动！

⑸ 考一个爵士舞教练资格证怎么考法

经过2-3个月左右的爵士舞课程学习培训。通过考试，成绩合格者由国际回职业认证管理协会和中国艺答术职业教育学会爵士舞踢踏舞等级考试委员会按级别颁发相应爵士舞教师资格证书，并具备担任爵士舞教师并推荐学生考试的资格。

申请者年满18岁成绩优异有爵士舞教师资格证的学员，且具有舞蹈相关专业大学本科学历或5年以上舞蹈相关专业学历，3年以上舞蹈专业教育经历。可申请报考爵士舞等级考试《高级教师》，并有资质跨省市教授爵士舞师资培训课程。

符合爵士舞高级教师者可获得《爵士舞高级教师资格证书》。在高级教师的基础上，同时需具备10年以上舞蹈专业学习经历，5年以上舞蹈专业教育工作经历，良好的政治素质、道德修养；良好的示范、教学指导及鉴赏能力，方可向爵士舞考级中心申请爵士舞等级考试考官资格。

⑹ 大连爵士舞

大连流行舞蹈培训中心 以培训Girl’s hiphop（女子嘻哈）、Sexy jazz（性感爵士）、power jazz（力量爵士）、la jazz（抒情爵士）、modern jazz（摩登爵士）及wackin（甩手舞）课程为主的PL Dance Studio街舞/爵士舞基地在大连三八广场诞生并成为大连最专业女子街舞/爵士舞“学校”。

舞种：欧美爵士 性感爵士 日韩MTV爵士 wackin舞 女子嘻哈街舞 抒情爵士舞 摩登爵士舞

班别：教练班 初级班 提高班 日韩欧美明星MTV成品舞速成班 寒暑期班 私教班

教学特色：

1 是大连唯一一家专业培训女子街舞/爵士舞流行舞的正规机构。

2 高薪聘请DANCER教练，并采取小班制教学体系 一班 12人——15人。

3 学习与实践想结合，真正确保每一位学员的学习质量。

4 不管你有无基础，在这里都能找到适合你的班级。并特开设一对一，一对二等小课程教学。

5 优秀学员可经过正式考核加入PL Dance Studio的女队，并随队演出比赛。课程简介：

爵士舞JAZZ初级班

此课程是专为没有舞蹈基础的朋友设置的，透过单一到稍复杂的基本训练，开发身体的柔软度和协调性；更透过与音乐的互动关系，培养身体的节奏感，从而增强对自身对舞蹈事业的自信度。此课程开设平常班和周末班，每一个班一个星期2节课，每个班的授课内容均不相同，难度系数相同。课程是零基础教学，注重基础训练，从最细微的开始，每一动作都是一一讲解，让您没有基础的后顾之忧。

适合人群：

对於不会跳舞，从未接触过舞蹈，或对自己肢体协调不满者，在大连PL舞蹈工作室这一堂课将会教您如何的控制自己的身体，与如何在音乐的节奏中做出老师指定的动作；轻松的让您感受到身体与音乐一起舞动的感觉。

爵士舞JAZZ提高班

课程简介：

此课程是专为已学过舞蹈或在学舞蹈人士设置的,也可通过PL基础班老师推荐参加，其课程是于JAZZ的基础上加入更多身体及四肢的协调训练，动作着重乾净俐落及力量的表现，展现女性柔中带刚狂野的美。通常会以Hip Hop、R&B等多种风格的音乐配合舞步。着重于演绎出舞者对音乐的感觉,让你在基础更为巩固的同时,懂得用舞蹈去说话,让舞蹈步入更专业的程度。

适合人群：

已学过舞蹈或在学舞蹈人士,想加深对JAZZ的了解,加强自身的舞蹈能力,想步入舞台,及展现自身性感及狂野的女性美感

日韩欧美明星MTV成品舞速成班：

想学习少女时代的舞蹈？想要宝儿一样的好身材？想像李孝利一样跳起来风情万种？快加入MTV流行舞课程吧~~~

各种明星舞蹈MV成品舞培训班，明星舞蹈是指欧美、韩国、港台等明星最新、最流行、最经典的MV里面的舞蹈。如MJ、Lady gaga、李孝利、东方神起、SJ、少女时代等当下流行艺人的舞蹈。明星舞蹈里包含了很多舞种：街舞HIPHOP\爵士舞JAZZ\LA STYLE\机械舞POPPIN等等，舞蹈内容丰富，非常适合舞台表演。

每门PL爵士舞街舞课程教开课时间有所不同， 进度的进度不同，让您有更多选择。

舞蹈—最受欢迎的、不用节食的瘦身方式

女人一定要懂得爱自己，舞蹈可以让你找到心底的另一个自己 ，美有时候是转瞬即逝的，有时候却是自己能掌握的！从舞蹈课程开始，体验更加完美的人生吧！

夏天到了，轻薄的衣服完全掩饰不住赘肉，水桶腰、大象腿、小肚腩、萝卜腿等等问题，让女人们拿着漂亮的衣服也只能望衣兴叹。没完没了地抱怨之后，节食、喝茶、针灸、抽脂……尽管此时决心坚定，勇于尝试，无怨无悔，但无数事实证明：最健康最有效的减肥方式还是运动。不过，女人的瘦身，有时需要一些新鲜感，否则很难持久。厌倦了跑步、骑车，是该尝试一下跳舞了吧！

你不用节食，不用拼命运动，只要扭扭腰，摆摆臀，晃晃胳膊，伸伸腿就可以，减掉赘肉的同时还能完成塑形的需求。最棒的是舞蹈越练越好，你还能成为人群中耀眼的明星，浑身散发出的气质令万人迷倒。

开设课程

常规班：爵士舞初级班 爵士舞提高班 女子街舞初级班

成品舞速成班：一对一班 一对二班 小组班（满12人开班）

一对一私教课班

教练班(颁发教练资格证)

舞蹈编排：表演舞编排/企业排舞

承接商演

招生对象；10-40岁喜欢舞蹈且有无基础均可、青少年、少儿、白领、上班一族、热爱跳舞的朋友们。

二、师资力量；全国一线强大师资阵容，专业舞龄5年以上和丰富的教学经验，为全国各大企业编排舞蹈并参加演出。参加过国内外比赛并有优异的成绩。我们有我们自己的全职老师，为学员的学习更有帮助。

教学风格多样化：摩登爵士舞，性感爵士舞，欧美力量爵士舞，抒情爵士舞，雷鬼爵士，酒吧ds领舞，女子嘻哈街舞、日韩欧美明星MV成品舞，wackin爵士舞等

开设班型；午休班，日常晚班、双休日班、一对一私教班表演班、专业班（爵士舞高级教练班）为什么选择霹雳（PL）舞蹈工作室

1、零起点教学，纯粹的小班授课模式（上限人数15人），绝对保证教学的品质

2、全国一线师资力量 打造全新教学理念 系统化授课模式 让您轻松掌握

我们的目标；让每位学员都有一个属于自己的舞台、有一定的舞蹈表演能力 !爵士舞新班有我们特级导师全面授课，一定让你物超所值的学习真正的爵士舞。。。

新班爵士舞班全面招生中！~我们的特级导师，一定给你带来最棒的爵士舞。。

工作室课程为90分钟一节课

提前报名新班爵士舞课程可享受9折优惠。

凭学生证可享受9折优惠

三人以上报名可享受9折优惠同时每人立减50元。。

报名就送课程

⑺ 我想学习爵士舞哪家培训机构好些啊

我建议你去香港体育教练员协会北京基地去看看，香港体育教练员协会总部设于香港，在台湾、澳门、新加坡、北京等地都设有分会。自成立以来至今，凭借雄厚的资金实力、先进的硬件设施、强大的师资队伍、系统的教学内容、丰富的教学产品为资本，已成为健身行业的佼佼者。

选择香港体协的七大理由：

1香港体协直属认证，权威性高，可靠。

2较低的价格，一样的国际认证。

3学习时间短，花费低。

4证书终身有效，免进修。

5针对实际的课程设定，全方位的学习，适合俱乐部的工作。

6师资强，香港、台湾、内地知名教师授课。

7负责学习后的工作安排。

此课程为爵士舞基本素质训练、舞蹈体态规范性、舞蹈套路、舞蹈编排能力，乐理知识、舞蹈表演能力、舞蹈理论知识、舞蹈成品舞

课程内容设置：

初级爵士舞教练：爵士舞初级基本素质体态训练；爵士舞初级动作组合训练；初级表演性舞蹈学习；初级健身会

员课程编排学习

中级爵士舞教练：爵士舞中级符合性动作训练；爵士舞组合性编舞技法及音乐的运用；中级表演性爵士舞学习；

中级健身会员课程编排学习；中级授课方式学习；音乐的理解即兴舞蹈

高级爵士舞教练：爵士舞高级符合性动作训练；爵士舞高级技巧训练；高级表演性成品舞学习；高级健身会员课程编排学习；即兴舞蹈训练编舞技法

课程结构：每一级课程均为10天（32学时），包括理论和实践。

课程费用：学费2800元/级/人

颁发证书： 香港体育教练员协会（HKSCA）培训体系爵士舞教练等级证书

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⑻ 没有一点舞蹈基础，学爵士舞会不会很困难

慢慢学就会了。没有基础的话，你可以去培训班找老师 一对一的学习，但是价格比较贵。

平时用电脑看一些 多看些舞蹈视频 ，可以一个动作一个动作的记。慢慢的就会了。

⑼ 我暑假的时候上过几节爵士舞的课程，学了点基础性的内容，假期结束要开学了就没继续学

我一般学的舞蹈都是在网上看的视频 跟着学的。

视频网站上都有的 丸子控的 全部是有专分解动作 一个视频大概属有20多分钟

可以跟着慢慢学的。她跳的大多都是韩国最近很流行 模仿人数很多的舞蹈。

希望我的回答可以帮到您 谢谢。

⑽ 成人爵士舞教师资格证跟少儿爵士舞教师资格证有何区别

一、作用不同

1、成人爵士舞教师资格证：只能用于成人爵士舞教导。

2、少儿爵士舞教师资格证：只能用于少儿爵士舞教导。

二、特点不同

1、成人爵士舞教师资格证：受众广、普及面大、应用度广。这套风格爵士舞培训还将根据学员的爵士舞基础进行个性化课程定制。

2、少儿爵士舞教师资格证：结合了中国青少年儿童学习舞蹈及身心发育的特点，教材以其元素动作力度的突出、身体的收缩张力、丰富强烈的节奏、即兴、强调身体局部动作等特点。

三、教学方向不同

1、成人爵士舞教师资格证：使学员充分认识爵士舞，迅速提升个人能力，跨进爵士舞的门槛；掌握爵士舞风格、学习爵士舞基本动作技巧、表演技巧；通过完成所有爵士舞组合的学习过程，训练身体的灵活性、控制力与风格性，同时提升掌控音乐的能力

2、少儿爵士舞教师资格证：注重情趣性，从编创修改的初期就受到了很多儿童和家长的喜爱。通过学习，可以使学生身体的各个关节、韧带、肌肉等得到不同程度的锻炼，在科学、系统的训练体系中促进学生的生长发育，提高学生身体的协调性和灵活性。

叫功能地胶垫，利用地上的标志进行训练。帮助会员完成动作的，因为并不是所有人都能动作做标准，尤其是新手，脚踩那个点，手撑那个点，有辅助线的情况下，会更容易学会，在开始就把动作做标准。

功能性训练地胶辅助功能训练，全身性体适能强化，可增进体能、敏捷性、协调性与运动表现，流行于国外运动选手、职业球队全身性功能训练。

通过特有的结构系统可以确保每次训练的舒适性与防护性，独有缓冲和减震会保护关节降低受伤的风险，他将时下最流行的功能性训练、体能训练与小团队训练完美融合。

介绍

功能健身地板是唯一使地面具有区域认知性功能的产品，通过大量正确的训练视图，让使用者在每次训练课中培养更多创造力和乐趣，配套健身器材训练可以彻底改变你的健身设施，提升品牌综合价值。

伊利诺斯大学香槟分校建于1867年，是伊利诺斯大学系统的总校区。学院一直是全美理工科方面最有名望的高等学府之一，与大名鼎鼎的麻省理工学院地位相当。据美艺了解，伊利诺斯大学香槟分校为美国中西部名校联盟十大联盟排名第二的大学，并与加州大学伯克利分校、密歇根大学三所州立大学被并称为美国公立大学中的“三巨头”。下面是伊利诺斯大学香槟分校建筑学硕士专业的介绍及申请要求。

Master of Architechture

伊利诺斯建筑学院提供NAAB认证的2年制专业建筑学硕士，针对持有建筑领域的本科学士学位证书的学生。结合理论和技术能力，建筑专业通过综合性和灵活性的核心授课培养未来的建筑之星。学生要学会分析复杂的环境、为世界亟待解决的问题提出创新的设计方案。伊利诺斯建筑学院的建筑专业是一个2年制的课程学习，包括设计工作室、必修课和选修课，这个学位要求完成62学时。

申请要求

作品集

学习成绩，平均成绩绩点评估

3封推荐信

一篇目标陈述(长度一页)

建筑领域的工作经验

课外活动

英语水平---托福96 雅思65(每部分不低于6)

不需要GRE

财力证明

作品集要求

以学生身份完成的本科工作室设计主题，至少6个。

介绍性分析、概念化、主题内容和主题发展以及每个主题条目对应的最终作品，每个条目都必须伴有一个简短叙述。

演示2D和3D的设计发展

在线的申请系统有文件限制，可能造成你不能上传作品集。最好是以印刷格式或申请里独立的文件PDF格式，两者任选一种。如果提交电子版的，可以通过邮件或文件分享服务器分享你的作品集。如果提交的是纸质版的，请提交任何其他材料不能够在线提交的。

印刷版本作品集：最多25张，轻于16盎司

电子版本：PDF格式，最多25张，文件容量不大于20MB

Master of Architechture 2+

NAAB认证的建筑学硕士专业，针对的是持有本科学士学位证书，但是不是建筑相关领域的学生，或者是建筑专业领域，但是不是建筑学学士学位的。课程学习时间从25年到4年不等，根据所要求课程的完成情况而定。