很高兴为你解答,首先想问你您的年纪,
其次想问下
您锻炼有多少时间,是个人锻炼还是在俱乐部锻炼?
我先从俱乐部的角度跟你解释下,
在俱乐部的运动中,仰卧起坐这个动作对于初级会员来说是高危动作,在你起来的时候
不单单是你的腹肌在用力,同时你的髂腰肌,股四头肌,竖直肌
都有在用到力。所以这个动作不但锻炼的效果不是很好,而且对腰椎的损伤也比较大,建议暂时不要采用。严重会产生椎间盘突出,所以在锻炼的初期应用卷腹的动作进行前期的锻炼。
希望对你有帮助。
俯卧撑的呼吸方法,下的时候吸气,推起来的时候呼气
标准增肌的虎卧撑是下的时候吸气4拍,起得时候呼气2拍
像你这种情况个人觉得应该这么做,下的时候4拍,起得时候也4拍。也就是减慢俯卧撑的速度,慢慢伸缩你的肌肉,这样就很好的保护到了你的肌肉,韧带和软骨。可以每天做三组,正常组间休息是一分钟,一开始你可以多休一会儿,每组做几个,根据你自己的感受定,那怕每组就做4,5个循序渐进,慢慢把个数加起来,再慢慢加组数
或者直接降低俯卧撑的难度,减轻身体肌肉各方面的承受力。也就是先从跪姿俯卧撑开始(两膝盖着地,大腿于小腿成90度)希望能帮到你!
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