个人建议划船器更好一些的。划船器又叫划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。划船器可以锻炼全身80%以上的肌肉，如下图
可以。
划船机属于一种有氧运动，减肥效果还是不错的，不过想要利用划船机减肥需要长期坚持锻炼，并且每次锻炼的时间要在40分钟以上才能达到减肥的效果。
划船器锻炼是对人的关节冲击最小，是关节疼痛着最佳的选择，他可以改善人们的心肺功能，促进血液的循环，提高中枢神经对全身肌肉的支配效果，能够锻炼到全身的肌肉（尤其是手，背，腿），从而燃烧脂肪，达到瘦身的效果，从而使得划船器有了一个“背部肌肉雕刻刀”的称号 。
扩展资料：
练习划船时，需要特别注意动作的连贯性，每个动作不要出现停顿。如果幅度过小，肌肉将得不到充分伸展或收缩。
模拟划船的自然动作，既适用于健身房也适合家庭运动，能够锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，其中对腰背的锻炼效果最为明显，能很好的缓解背部酸痛症状。
如果只进行划船器训练，容易造成身体力量、耐力、肌肉发达程度的片面发展，所以还需要加入必要的辅助练习，如球类、武术，保证身体获得全面合理的锻炼。
- 划船机
划船运动可以锻炼腰背及上下肢的肌肉功能，并且提高肌肉活动的协调能力。那么用划船机锻炼有什么好处呢下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。
用划船机锻炼有什么好处 1一 促进维持健康的体态
划船能够帮你维持健康的体态与平衡你体内的体脂肪与净体重，如果你经由一般的身体组成分析仪测出体脂肪过高的话，划船是一项很好的有氧燃脂运动，它能让你轻松的在一小时内燃烧600卡的卡路里!
二 增进呼吸系统的作用
划船能增进你的肺脏提供氧气给血液的能力，心肺功能如果不健康的话容易有心脏方面的疾病，好消息是你可以透过短时间的间歇运动方式来增进你的心肺能力，而且他不会花你太多时间!你只需要用划船机做30分钟持续且稳定的有氧训练，或是10分钟的高强度间歇训练就可以。
三 提供低冲击高效益的运动效果
划船在许多运动里提供的不只是竞技的成分，也包含休闲娱乐的效果 ，能训练到所有你的大肌群，包含了腿部、背部及手臂，除此之外，划船是一项低冲击的运动，只要适当的执行的话，他是一项非常安全的运动，受伤机率是远低於其他高冲击性的运动的。
四 减重效果
竞技划船在划2000公尺上所消耗的卡路里是跑3000公尺的越野障碍赛的两倍，而且划船是低冲击性的，你不会像跑者一样明显感受到对於身体关节的压力，除此之外，划船还能让你建构强壮的上半身跟核心肌群
用划船机锻炼有什么好处 21、划船机训练是一项全身运动
整个划船运动过程中会锻炼到全身上下主要肌肉群，使你的腿部、腹部、背部和手臂得到锻炼。当你开始划船运动时，首先处于入水阶段，当你进行蹬腿的姿势，这能锻炼到竖脊肌、腘绳肌、腓肠肌和比目鱼肌；划船运动的第二个阶段是拉浆阶段，这个阶段是双腿开始伸直的过程，身体开始向后倾斜，把手柄往你的胸口方向拉动，这能锻炼到竖脊肌、菱形肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌和比目鱼肌；在接下来的出水阶段，双腿处于伸直姿势，身体微微向后倾斜并把手柄拉到胸口下方，这个阶段能使背部肌肉、腿部肌肉、手臂肌肉、腹直肌、胸大肌都得到锻炼；最后的回浆阶段，需要让你的`身体向叶扇方向适度前倾，肩部放松，手臂逐渐伸直，然后渐渐屈膝回到起始姿势。
大多数划船机都带有可调节阻力，因此你可以根据自己的喜好和适合强度来使选择更具挑战性或者更容易的训练模式。
2、划船机可进行有氧和无氧训练
划船机是最具挑战的有氧和无氧运动的健身器材之一，它的好处在于可以进行全身锻炼，这不但使我们的肌肉得到锻炼，而且也能使我们的心血管系统受益，整体的好处包括增加耐力、降低血压、加强心脏和呼吸系统功能，并且能保持保持动脉畅通和健康。
划船机是一个卡路里燃烧机。当你用力划船时，每小时可燃烧600-1000卡路里，这与在设置了斜坡的跑步机上跑步所消耗的卡路里不相上下，也比楼梯机、椭圆机和健身车锻炼所消耗的卡路里要大。划船机出色的燃脂效果正在被越来越多的健身教练们将它们融入健身训练中。当然卡路里的消耗量会根据每个人的情况有所不同，需要考虑到不同年龄、不同体重、不同的心率等等会导致不同的卡路里消耗。
3、划船机训练可节省时间
划船机的一个巨大好处是它能为你节省宝贵的时间，在你进行了上半身和下半身的锻炼时，也同时进行了一次有氧运动。如果分别把上半身、下半身、有氧训练分开训练的话，要比进行划船机训练多花3倍的时间，在某些情况下燃烧更少的卡路里。比如连续做20分钟的划船机训练，相当于在1小时里进行力量训练外加跑步机或者健身车的训练。然而可以在同一时间内进行减脂增肌又进行有氧锻炼，这使得划船机非常适合那些重视时间和效率的人，这也正是划船机的独特优势所在。
4、划船机提供低冲击训练
划船机训练是对于髋关节和膝关节友好的低冲击训练，也是划船机最重要和被忽视的好处之一。有别于跑步或者跳绳时膝关节需要承受一定人体重量，划船机训练时膝盖无需承受人体重量。这使划船机成为关节薄弱或者从损伤中恢复的人群的理想选择，划船机可以让你进行富有挑战性的全身运动，而不会感到疲惫不堪。
用划船机锻炼有什么好处 31阻力可变
无论年老年少，你都可以使用划船机，你蹬腿发力越狠，阻力越大。
2可以减脂
可以平衡你体内的体脂肪与净体重，如果你比较肥胖，那划船是个比较好的运动，能让你燃烧很多脂肪。
3增加肌肉及关节活动
划船的动作对关节炎或是骨质疏松的患者是有益的。肌肉在大幅度动作时，能改善肌肉关节僵硬问题。如果你是坐式生活型态的人话，用中等的强度每天划一段时间能帮助你改善关节僵硬问题。
4增强股四头肌
划船时主要运用的是股四头肌：大腿前侧的肌群，这些肌肉主要负责膝盖动作，也带有髋部屈曲，让你的腿部更有力量。当你的股四头肌越来越强壮时，在跑步中的耐力也会增强些。
5有益于心肺功能
在使用划船机时，心肺也在运动，所以对心脏有好处。划船能增强肺部提供氧气的能力，可以透过短时间的间歇运动方式来增进你的心肺能力。
6术后恢复
在手术后，身体会虚弱些，在划船机的帮助下，体能会逐渐恢复。
腿部、腰部、上肢、胸部、背部肌肉。
划船机又名划艇机、陆上划船器、室内划船器。划船机是以训练为目的，用来模拟水上划船运动的机器。锻炼的同时，它还可以测量运动者在运动中消耗的力量 。
划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。
划船器常见的种类包括：风扇磁控双系统划船器、液压阻力划船器、风阻划船器、磁阻划船器、水阻划船机、左右摇摆划船机等等。
扩展资料：
练习划船时，需要特别注意动作的连贯性，每个动作不要出现停顿。如果幅度过小，肌肉将得不到充分伸展或收缩。
模拟划船的自然动作，既适用于健身房也适合家庭运动，能够锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，其中对腰背的锻炼效果最为明显，能很好的缓解背部酸痛症状。
如果只进行划船器训练，容易造成身体力量、耐力、肌肉发达程度的片面发展，所以还需要加入必要的辅助练习，如球类、武术，保证身体获得全面合理的锻炼。
---划船器
1）划船器，又称划船机，是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较大的作用，每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到锻炼全身肌肉的效果
2）英派斯的明星产品HSR007 Ski&Row滑雪划船综合训练器，是集划船和滑雪两种训练模式于一体的健身运动器械。既可以满足大家日常的体能健身训练，也可以作为专业赛事比赛用的器械。HSR007 Ski&Row滑雪划船综合训练器在滑轨水平放置状态下可进行常规划船训练，还可以利用手柄进行手臂，肩部以及核心肌群的力量训练，搭配脚步拉力附件，还可以实现小腿前屈后伸，髋关节内外收展等训练功能。
3）滑雪划船综合训练机在滑轨直立状态时，可进行滑雪训练。利用滑雪手柄可以进行核心上肢拉力等抗阻训练。划船机不只可以做高强度的间歇性训练，也可以做低负荷有氧运动的健身器械，能够降低运动给身体带来的损害。
1、减肥。
每天必须要划船60到90分钟。而且你锻炼的越长，燃烧的卡路里就越多，你身上的肥肉也就蹭蹭蹭的往下掉。
国外学者指出，如果你的体重在56kg，你通过划船每小时可以燃烧510卡路里，体重基数越大，你消耗的卡路里也就越高。除此之外你还可以尝试高强度的间隔训练，在短时间内增加阻力或者快速的划船都可以达到快速减脂的效果。
2、锻炼心肺功能。
事实上游泳、骑自行车、划船等有氧运动都可以锻炼心肺功能，通过提高心率和保持高频的心跳加强心脏和肺。
划船机虽然是一项很好的有氧运动，但是有许多人都不知道如何提高和保持心率。事实上，只要把你的阻力放到相对低的水平，然后开始呼哧呼哧的高频长时间划船，没过多久你就会发你这小心脏扑通扑通的跳个不停，也就进入了有氧的状态。而且划船机在运动时会调动你身体大部分的肌肉群，也能帮助提高你的心率！
3、锻炼肌肉。
划船机在运动时会调用你全身84%的肌肉，这是玩划船机的老铁们都知道的事儿！每一次的循环都会用到腿、臀部，除此之外还会用到你上半身的肌肉，帮你加强背部、肩部和手臂的肌肉。通过短时间高爆发的划船还能锻炼肌肉的耐力和爆发力，划船机简直就是个万能的运动器械啊！
4、减轻压力
身边很多朋友都表示，害怕健身房的大块头不敢去健身房健身这时候划船机就成了你最好的选择，买一台放在家里，一边划船一边刷刷韩剧，看看欧巴还不是美滋滋。如果你们选择的是智能划船机，你还能来一场说划就划的实景水上划船体验呢。
家里健身的话，肯定会选择划船机咯，
1，首先划船机本身就是模拟划船这项运动，如果问你，选择一项运动来减脂的话，你选跑步还是划船？如果你选的是一台水阻划船机的话，还会附带划船音效，所以划船机本身的趣味性比较高，水阻划船机目前做的比较好的有WaterRower，FriedRich等牌子
2，划船机的安全性相对更高，跑步机的话有出现过摔倒的情况，它的安全措施就是紧急停止按钮，不会让你摔倒后还在跑步机上打滚，但是，摔倒是无法避免的，而且跑步机的话对于体重比较大，年老，以及膝盖有过伤的人都不那么友好，会有一定程度的损伤；而划船机的话，则是典型的无损伤运动，首先它不存在紧急的摔倒或者碰伤这种风险，其次，由于它是脚掌一直接触踏板，所以对膝盖的伤害跟跑步机相比的话就小得多
3，其次划船机可以锻炼到全身85%以上的肌肉，让你全身都参与到运动中，所以它的减脂塑形效果特别棒，在追求健康的同时，如果能收获好身材的话当然更好。
当你走进运动设施的有氧部分时，你会经常注意到一排排的跑步机、健身自行车和踏步器。然而，您可能会同时注意到某个地方隐藏着一个行机。赛艇运动员，也被称为ergo meters，在健身俱乐部中并不出众，你很少能找到一两个以上的运动员。要找出真正虐待过他们的人更是罕见。
俄亥俄大学工作生理学研究实验室主任弗雷德里克·哈格曼(Frederick Hagerman)表示，row机器可能是燃烧卡路里的“国王”，让跑步和运动员相形见绌。事实上，在相同的劳动水平下，跑步比运动多消耗10%到15%的卡路里。这往往是由于船夫可能是一个全身的体力消耗，涉及额外的肌肉比大多数不同的运动或锻炼。第一个肌肉活动区域是股四头肌、腿筋和骨骼肌，肩膀、背部和手臂也一起参与。row可能是一个很好的核心体力消耗，因为腹部区域单位参与整个运动的结果。由于行健身器可能是一种低强度的锻炼，对于那些有关节问题的人来说是一个不错的选择。
为什么这么不受欢迎
既然有了这些优势，为什么没有一排人等待使用行机呢最主要的原因，正如row教练诺埃尔·万纳所说，是几乎所有的人都不知道如何使用它们。有些人可能会因为赛艇运动带来的体力消耗而远离赛艇运动，还有一些人只是需要在跑步机上放松一下。此外，对于那些喜欢分心来打发时间的人来说，row机器对阅读或看电视没有帮助。
正确使用
在开始的位置，称为“接球”，膝盖区域单位弯曲，肩膀和手臂区域单位向前伸展，和胫骨区域单位垂直。启动“驱动”部分的运动，将你的脚推到机器的平台上，伸直双腿，直到膝盖有一个小小的弯曲。开始将手柄拉向你的下胸部，弯曲你的手肘，微微向后倾斜，保持背部挺直。通过回到起始位置开始恢复部分。划船的运动应该是流动的、连续的。
锻炼
如果你只是刚刚开始，美国扬克医学院建议先慢慢开始，先热身5分钟，然后是15分钟的体力活动，然后是5分钟的静下来。稳定排可以提供经济的耐力体力消耗，特别是如果你增加机器的阻力。时间短或对高强度的训练特别着迷，船夫是间歇训练的好选择。您将执行简单的定期间隔，如划您的最产程30秒，然后恢复30秒。您将共同执行间隔支持的笔画。例如，以最大强度划15下，然后以最大努力的50%的速度划30秒。接下来的时间间隔是20次，最大强度是25次，以此类推。
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