我的强肾经验：每天坚持做俯卧撑

我们知道，肾是人体非常重要的器官之一，它主要功能是排泄代谢废物、维持内环境的稳定、促进内分泌正常进行。肾脏不好，就没有精气神，脸面出现水肿，心里空落落的，浑身没劲。

记得，我在三十来岁的时候，曾出现过肾虚。从那时候开始，除了在饮食上注意外，加强锻炼身体。而我最简单最方便的锻炼身体的方法是，做俯卧撑。只要有时间就会去做，每次做二三十下。每天做二三次。就这样，做俯卧撑做了一段时间后，感觉很好，整个人精神多了！久而久之也就养成习惯，有时候白天由于工作繁忙落下了，晚上补做。

就这样，三十年如一日，每天坚持做俯卧撑，

几乎没有间断过！现在的我，每天会吃会睡，精力充沛。人，往往上了年纪就这里痛那里痛，而我没有，或者爬楼梯就气喘吁吁，干点活就感觉累，而我没有。人老了，身体 健康 ，才幸福！

生命就是运动！随着生活水平的提高，人们的养生意识也越来越强，越来越多的人开始锻炼身体。尤其是对于男性朋友来说，身体压力可能会更重，俯卧撑运动对他们来说比较合适。那是因为，不选择场所，不计较器具，不调整时间，非常适合日常的训练，几个力量很大的女性也在挑战。那么，对于男性朋友来说，每分钟做几个俯卧撑，属于正常水平，是不是合格了？

男人经常做俯卧撑，可以锻炼到腰部和腿部很好，腰部是肾脏的身体，经常做俯卧撑，肾功能或可以大大改善。现代生活节奏快，生活压力和工作压力相对较大，男性肩部按压负担也较重，肾虚，精虚也是一种常见的男性疾病。可能每天坚持仰卧起坐，一个月内感觉不到变化，肾脏更好，夫妻生活质量提高，夫妻生活更幸福和谐。

有很多男人看起来很强壮，但是实际上可能力气都没有有的女性大，这也叫虚胖。是明显的肌肉退化的标志，尤其是对于缺乏锻炼和肥胖男性的男性来说，不仅是衰老速度更快，而且疾病的风险也增加了。经常进行俯卧撑，以防止肌肉过早衰老，并且还可以在延缓衰老的同时具有高的肌肉利用率，从而使你看起来更有吸引力。

一般情况下，在1分钟以内，男子俯卧撑30个俯卧撑是合格水平。当然也有必要根据年龄和体制进行调整，但在一分钟内，30名男性对18岁、30岁的男性来说，如果是中年男性则有20人合格，如果是能够一次达到50人的男性则是优秀的。俯卧撑的时候，不要有意识地追求数量，不要急促，一点点锻炼，效果更好；另外，也许会损伤关节和脚。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。\x0d\\x0d\ 肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。\x0d\\x0d\ 预防的肌肉酸痛的方法有：\x0d\ 1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。\x0d\ 2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。\x0d\ 3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。\x0d\\x0d\ 一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。\x0d\祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢