关于举杠铃活动的作文400字

刚打开，女子举重比赛就出现在我的眼前，一位运动员已经结束了比赛，看着她的表情，皱了皱眉头，对这个结果不是很满意。下面一位是中华台北的运动员，只见她往手上抹了一点防滑粉，就开始举杠铃了。只见她深深地吸了一口气，蹲下身子，费力地提起杠铃，使出全身的力气举起杠铃，可还不到一秒钟，杠铃就“砰”地一声掉在了地上，运动员也随声倒在了地上，脚差点被杠铃压着了。我不禁为她感到惋惜：唉，真遗憾！

下一位运动员是中国的陈燮霞，陈燮霞迈着矫健的步子走上台，她的脸上充满了自信，“呵！”她在为自己呐喊，观众们喊声如雷，震耳欲聋：“陈燮霞，加油，陈燮霞，加油……”只见陈燮霞鼓起腮帮子，脸憋得通红，拼尽全力举起杠铃，她的身材那么矮，我不禁为她担心起来。“陈燮霞，加油，陈燮霞，加油……”坐在电视机前的我狂喊着。陈燮霞终于挺过了三秒钟，这时，观众席里的人们不约而同地站了起来，手里挥起了国旗，嘴里喊着“噢——噢——”陈燮霞跑下举重台，兴高采烈地抱住教练，刹时，台上台下一片欢腾。我也高兴地手舞足蹈，一蹦三尺高：“我们赢了，我们赢了！”沙发都快被我蹦坏了，

这场举重真精彩，她为我国赢得了第一枚金牌，让我们记住她的名字——陈燮霞。

举重起源于古代人类的生产劳动实践。埃及的举沙袋，古巴的举石，中国的举鼎、石担等，距今已有4000年的历史。现代举重运动始于18世纪的欧洲，英国伦敦的马戏班常有举重表演。19世纪初，英国成立举重俱乐部。最初杠铃两端是金属球，重量不能调整，比赛以次数决胜负。后来，意大利的阿蒂拉（Luis Atila）将金属球掏空，通过往球内添加铁或铅块调整重量。1910年伯格（Casper Berg）将金属球改成重量不同、大小不一的金属片。1891年在伦敦皮卡迪里广场举行首届世界举重锦标赛。

举重的发展

20世纪40年代，美国开始举办女子举重比赛，1987年举行首届世界女子举重锦标赛。早期举重比赛个按体重分级，比赛方式为单手举哑铃、双手举杠铃。1920年起按体重分级比赛，比赛方式有单手抓举、单手挺举、双手抓举、双手推举、双手挺举。1972年后取消推举比赛项目。

体重分级不断变化，1947年起将5级改为6级，1951年改为7级，1972年增至9级，1976年发展到10个级别。1998年1月1日起，男子调整为8个级别：56、62、69、77、85、94、105和105以上公斤级；女子调整为7个级别：48、53、58、63、69、75和75以上公斤级。

杠铃由横杠、套筒、卡箍、杠铃片组成。横杠长220米，直径28厘米，重20公斤。比赛按抓举、挺举的顺序进行。每场比赛运动员共有6次试举机会，抓举3次，挺举3次。试举重量由运动员自己选定，增加重量必须是25公斤的倍数。

奥运会比赛只计算抓举和挺举总成绩，如总成绩相同则赛前体重轻者列前，如再相同，则以赛后即称体重轻者列前。男、女举重分别于1896年和1996年被列为奥运会比赛项目。

参加奥运会举重项目的资格

2000年第27届奥运会设男女15个项目，共250名运动员参加比赛，其中男子176名、女子74名。获得参赛资格有3条途径：首先，根据1999年世界锦标赛的排名，男于第一至六名每个协会8名，第七至十二名每个协会6名，第十三至十八名每个协会5名，第十九至二十四名每个协会3名，第二十五至三十一名每个协会两名，共计146名运动员获得参赛资格；女子第一至六名每个协会4名，第七至十二名每个协会3名，第十三至十八名每个协会两名，共计54名运动员获得参赛资格。其次，根据洲际奥运会预选赛的排名，男子亚洲第一至四名每个协会1名，其中1个协会两名，欧洲第一至四名每个协会1名，其中）个协会两名，北美洲／中美洲第一至四名每个协会1名，大洋洲第一至四名每个协会1名，非洲第一至三名每个协会1名，南美洲第一至三名每个协会1名，共计24名运动员获得参赛资格；女子亚洲第一至二名每个协会1名，欧洲第一至二名每个协会1名，北美洲／中美洲第一至三名每个协会1名，大洋洲第一至三名每个协会1名，非洲第一至三名每个协会1名，南美洲第一至三名每个协会1名，共计16名运动员获得参赛资格；最后，还有国际举重联合会掌握的男子6个、女子4个邀请名额。

关于抓举和挺举：

抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至头上，两臂完全伸直。

挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。

举重是一项简单的运动。举起最重的重量，你就赢了。没举起来，你就输了。但问题是，杠铃重达260公斤－－这相当于把一头奶牛举到头顶，并保持住平衡，直到裁判们宣布你站得很稳，举重平稳，且两脚在一条线上男子举重是1896年雅典第一届现代奥运会的比赛项目，1920年成为固定比赛项目。悉尼2000奥运会首次增加了女子举重项目。

比赛规则

女子举重设七个重量级，男子举重新设立的标准是八个重量级。男子有56kg, 62kg, 69kg, 77kg, 85kg, 94kg, 105kg和105kg以上。女子有48kg, 53kg, 58kg, 63kg, 69kg, 75kg和75kg以上。

因为男子举重的重量级标准不同于以往的奥运会，所以所有15类都将创立新纪录。举重分为抓举和平举。抓举是一次将杠铃举至头顶上方，手臂伸直。平举是先把杠铃举至肩膀，直立，然后再将杠铃举至头顶上方。每个选手有三次试举机会，把最好的抓举和平举成绩相加，确定最终优胜者。

杠铃，是健身房里最重要的力量训练器械之一。使用时，由杠铃杆和杠铃片组成。采用最轻重量时，可以空杆进行训练。

在健身房使用杠铃，应注意三方面的问题，分别是：杠铃选择、安全使用、训练道德。下面我们一一讨论。

1-杠铃的选择

（1）杠铃杆

标准杠铃杆，杆长22米、重20公斤。无论大小健身房，通常都会配置杆重20公斤的标准杠铃杆。中大型健身房，可能会考虑到女性会员的需要，配置非标准杠铃，杆重会轻一些，比如15公斤。

另外，为了满足训练的需要，健身房一般还会配置短杠铃，主要用于训练肩、臂部肌群，比如进行二头弯举、过顶弯举、前平举等。即，一般情况下：

进行深蹲、卧推、硬拉等大重量训练时，使用标准杠铃杆；

进行肩、臂部小肌群训练时，采用短杠铃杆。

（2）杠铃片

健身房配置的杠铃片，都是成套的。一般都会配有25kg、20kg、15kg、10kg、5kg、25kg、125公斤，这些常用重量的杠铃片。

进行卧推、腿举、下拉等大重量训练时，每组重量的升级节奏会较大，比如有些人卧推以每组增加5公斤或10公斤的节奏提升，腿举（倒蹬）时则可能达到每组增加20公斤、40公斤。

进行小肌肉群训练或弱项训练时，每组杠铃重量的调整则随之缩小，比如上斜卧推时，以每组25公斤、5公斤的速度增加。

无论你准备将杠铃杆和杠铃片，进行怎样的重量组合，其训练的基本原则是：在锻炼者当前能力范围内，循序渐进地增加重量，且采用较大重量或大重量训练时，应有健身搭档进行保护。

2-杠铃的安全使用

现在的训练设备，一般都考虑了安全防护。在使用杠铃前，应提前设置好这些安全措施。

（1）采用自由重量时，杠铃应使用安全扣。也就是在加装好杠铃片后，再装上安全扣，这样可以防止杠铃片在意外情况下滑落。

（2）在有固定发力轨道的训练架上，杠铃杆已经被水平稳定住，因此无需使用安全扣。不过这些设备本身会有安全锁，在杠铃意外滑落时将拦住杠铃杆，避免砸伤人。比如史密斯架、深蹲架或卧推架，一般都有此类安全设计。

（3）自由重量训练时，比如杠铃硬拉，完成一组动作后，一般我们会将杠铃直接丢到地面上。这当然会发出巨大的声响，你必须确定：所在的训练区域，是专用的力量训练区域，地面铺有专门的防撞训练垫，以免损坏器械和地面。

（4）杠铃属于较重、较大的训练设备，所以训练过程中，除了训练搭档辅助外，不应有其他不相干的人在训练半径内。尤其是当你完成动作，需要将杠铃扔向地面时，更要当心不要砸到人，以及要防止杠铃溅起或滚动，伤到周围的人。

3-训练道德

（1）不确定别人是否在使用杠铃片时，应先询问。

在健身房的高峰时段，杠铃片往往会告急。这时，如果你看到别人的训练区域中，有摆放在地上的杠铃片，不要直接取走，应先询问是否有人正在使用，确定无人使用，再取走。因为，别人很可能是组间调整重量，临时闲置的杠铃片。

（2）进行腿举等大重量训练时，尽可能选择健身房的低谷时段。

因为腿举时，需要使用的重量会很大，普通人经过训练也能达到150至300公斤，表现优异者会达到300至500公斤。所以，腿举这样的训练，对于杠铃片的使用量很大。

如果在高峰时段进行大重量的腿举训练，一是不利于锻炼者自己收集杠铃片，因为使用杠铃片的人较多，二是大量使用杠铃片，会导致别人无杠铃片可用，影响他人的训练。

（3）杠铃杆和杠铃片，及时归位。

将杠铃杆和杠铃片放回杠铃架上，及时归位，既方便了他人，也方便了自己。同时，也可以避免胡乱摆放的杠铃绊倒或影响别人。

健身房练手臂的动作图解

　健身房练手臂的动作图解，现在不少人都是喜欢去健身房的，而且去健身房锻炼成为多数人的选择，因为在健身房有运动的氛围，有利于人们坚持下来。下面看看健身房练手臂的动作图解。

健身房练手臂的动作图解1

　 双杠屈臂撑（15次4组）

　屈臂撑它有两个好处，其实健身房里面都会练屈臂撑。

　第一个好处就是，它对胸肌的形态影响最大，你的胸肌线条、轮廓，这些东西，屈臂撑效果最好。

　因为它比较针对胸肌下沿和外延，看上去你的胸肌会沉甸甸的。

　第二个好处就是，它本身负重就很强，而且还可以负重来做，挂个杠铃片都可以。

　所以不妨花点钱，买一个屈臂撑负重带。

　双手撑好双杠，身体略微前倾。缓缓下沉，到底部短暂停留，吸气。撑起来的时候，手臂夹紧身体两侧，呼气。重复15次，感觉轻松的话就加负重。或者放慢速度来做，体会胸肌挤压和伸展。

　 夹胸俯卧撑（10次4组）

　夹胸俯卧撑，这是一个孤立性非常强的动作，孤立性超过了所有动作。

　比如斯万夹胸、绳索夹胸、哑铃飞鸟，号称孤立性很强。

　在这个动作面前都是弟弟，它是可以直接让你感受到胸肌收缩感的，而且是全程。

　我有一段时间只练这个动作，胸肌感受很好，围度增加也很快，但就是不敢负重。

　所以新手、中阶玩家都适用，老手的话就效果不是那么好了。

　找一个篮球，双手握紧篮球两侧。要注意一点，大拇指方向朝下，不然腱鞘疼。如果身体颤抖的话，那么就要放慢速度。习惯了之后，你就可以体会到胸肌发力了。下沉到胸肌触碰篮球，上升到手臂伸直。动作越慢，胸肌体会越佳。

　 单臂杠杆俯卧撑（10次6组）

　囚徒健身里面推荐的动作，我一直在做，到现在都感觉不是很好的掌握了这个动作。

　唯一的一点感受就是，这个动作能把胸肌练到疼啊。

　练到疼算什么呢？当然就是增肌效果，你反驳就反驳吧，但是肌肉酸痛确实是衡量训练效果的一个常见方式。

　负荷很大，胸肌受到的破坏程度很大，其次是动作幅度大，胸肌收缩范围大。

　所以这两个特点加起来，跟屈臂撑有的一拼。

　一只手，轻轻抚着篮球。另一只手作为支撑点，进行运动。重心加在地面上的那一侧。体会胸肌的收缩与伸展。推起时呼气，下沉时吸气。一定要挺胸，不然你会肩膀疼。

　 深度俯卧撑（15次4组）

　上面说的动作，那可能很多人直接就是做不了。

　但是深度俯卧撑，基本上大家都可以，因为非常简单，所以大家都能做。

　平时那种俯卧撑，为什么手臂粗胸肌不长，两个方面，一个是肩关节没有外旋，所以肩膀受力比较大。

　另一个是幅度太浅，胸肌得不到很好的伸展。

　那么深度俯卧撑，只需要你有一个俯卧撑支架就可以，手指朝向两侧，而且幅度很大。

　一个俯卧撑支架，可以让俯卧撑的胸肌刺激效果翻倍提高，这点钱还是值得花的。

健身房练手臂的动作图解2

　 1、坐姿哑铃垂直弯举

　选择好自己的训练重量之后，我们就开始来介绍这些动作，第一个动作先给大家推荐的是坐姿哑铃垂直弯举。我们在做这个动作之前，首先需要保持一个最基本的坐姿姿势，当然你也可以用站姿姿势去做这个动作，无论你选择用什么样的姿势去做这个动作，都要让我们的背部保持挺直。

　保持好自己的训练姿势之后，我们就双手举着哑铃来完成这个垂直的弯举动作，我们在做这个弯举动作的时候，不要让我们哑铃的方向改变，垂直完成这个动作就可以了。把更多的发力点集中在我们的手臂肌肉上，不要用惯性的力量去完成这个动作。

　 2、杠铃弯举

　接下来的这个动作名字叫杠铃弯举，上一个动作，我们运用的是哑铃去做的弯举动作，那么这个动作我们就需要用到杠铃来完成这个弯举动作。在做这个动作之前，你同样需要选择好自己的训练重量，然后让我们保持你习惯的动作起始姿势，在这个姿势状态下，我们来完成这个动作。

　和上一个动作所要保证的基本动作要领一样，我们也同样要感受手臂肌肉的发力，减少其他部位的力量参与，切记不要用我们惯性的力量去完成这个动作。

　 3、上斜俯卧杠铃弯举

　第三个动作的名字叫上斜俯卧杠铃弯举，我们在做这个动作之前，首先需要将训练椅调节到一个合适的角度，让我们的身体躺在训练椅上之后是呈现一个上斜姿势的。保持这个姿势不变，我们来完成这个杠铃的弯举动作。

　这个动作的难度并不大，如果你不会的话，可以参考我们示范的内容去完成这个动作，感受手臂肌肉的发力。

　 4、拉力器拉动弯举

　最后一个动作的名字叫拉力器拉动弯举，这个动作我们需要利用绳索拉力器去做，这也可以选择重量，所以我们在做这个动作之前，一定要选择好自己的训练重量，让我们的肌肉可以在一个合适的重量下去完成这个动作。

　我们在做这个拉动弯举动作的时候，也要保持手臂肌肉的紧张，将我们的拉动幅度做到位，把我们的动作做得更好。

健身房练手臂的动作图解3

　 训练动作1

　① 将身体后背靠在绳索器械的`靠背上，双手屈肘在身前抓住绳索器械的V型把手。

　② 双手用力向下拉伸，在手臂伸展的最低点保持3秒，再慢慢屈肘向上放回负重。

　③ 训练时要保持大臂夹紧身体不同，只是小臂做伸展。

　④ 每组训练10次，训练4组。

　 训练动作2

　① 双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只哑铃直臂伸向头部上方。

　② 将双手小臂向后屈曲，抓握着哑铃在头部后方放低，然后再用力伸展小臂向上推高哑铃。

　③ 训练时保持大臂不动。

　④ 每组训练12次，训练4组。

　 训练动作3

　① 坐在卧推凳或健身器械的座椅上，右手抓握哑铃，将右手肘部顶在右腿膝盖的上方。

　② 将右手小臂用力向上弯举，然后再慢慢向下伸直手臂放低。训练12次后，换左手训练。

　③ 训练时支撑住训练侧手臂的大臂不动，只是做小臂的屈伸动作。

　④ 每组每侧训练12次，训练4组。

　 训练动作4

　① 双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只哑铃在身体两侧自然下垂，双手掌心朝前。

　② 将左手屈肘用力向上抬高哑铃到肩部的位置，然后再慢慢伸直左手放低哑铃。训练20次后，更换右手训练。

　③ 训练时保持训练侧的手臂大臂夹紧身体不动，只是做小臂的屈伸动作。

　④ 每组每侧训练20次，训练3组。

　在你进行以上手臂训练的同时，如果想更快地消除手臂后侧“拜拜肉”，你还需要配合全身的减脂努力，严格控制自己的饮食摄入量，调整饮食结构，同时加大有氧运动的强度和时间，提高身体的代谢能力，加快身体脂肪的燃烧和卡路里的消耗。在全身体脂减少的时候，就可以带动手臂上赘肉的缩减。

1小学三年级作文我的弟弟300字

我的弟弟叫庄恒，小名叫“小胖”。小胖长的确实很胖，月牙般的眉毛下有一双眯眯眼，塌塌的鼻子下有一张樱桃小嘴。

　小胖有许多爱好：有画画，有拍皮球，还有看书……

　小胖非常贪玩。周末早晨，一有空，他就要把靠墙的沙发拉出来，这样沙发和墙之间就形成了一条道儿。弟弟钻进道里，双手紧握玩具冲锋枪，蹲下身，眯起左眼，探出一个小脑袋，学着解放军叔叔的模样打“敌人”，嘴里还不时发出“哒哒哒”的声音。

　小胖最爱看动画片，一天，小胖又在看动画片，妈妈叫他吃饭，他总是装聋作哑，直到妈妈生气了，他才依依不舍地离开电视。吃完饭，他立即滑下椅子去房间画起卡通人物来，一次画不好两次，两次画不好三次……直到他满意为止。

　小胖画好了画，会给我看。问我：“姐姐，我画的像不像？”如果我说：“像！”他会又蹦又跳，如果我说：“不像！”他嘴巴就会翘上了天。

　这就是我的弟弟，你们喜欢他吗？

2小学三年级作文我的弟弟300字

我的小弟弟今年4岁，瘦瘦的小脸上有一双炯炯有神的大眼睛，笑起来的时候，小鼻子就神气地往上一翘，有张小嘴巴，就是不爱说话。

　我的小弟弟很爱玩电脑，只要教他一次他就懂。记得我要在电脑上听英语，被小弟弟看到听到了，他就想着要听，还是说老虎(tiger)。妈妈问他几岁了，他说：四岁，属老虎(tiger)。妈妈听了开心的不得了。说小弟弟真聪明。也爱听英语，说英语了。还会关电脑开电脑了。

　我的小弟弟还非常有趣。有一次，我阿姨的小孩来我家作客。二人相差一个半月，二个小孩玩起来可顽皮了。为了不让二个小弟弟顽皮，我把一张白纸和笔给小弟弟叫他画画。我阿姨的小孩画的可认真了。可没想到，我的小弟弟对画画没兴趣，竟然把白纸撕成碎片，跑到我床上，我赶紧对他说”床上危险，快下来。“小弟弟却一边洒碎片一边喊”危险了!危险了!下雪了!“逗得大家哈哈大笑。

　我家的小弟弟真是又可爱，又顽皮呀!

3小学三年级作文我的弟弟300字

在暑假前，猜猜妈妈送给了我什么礼物这是我最 好的礼物。那就是我有小弟弟了!

　要知道妈妈新生的小弟弟给我带来了很大乐趣。他的眼睛小小的，闪闪发光。头发松松软软，摸上去很舒服。他不哭实效眼睛一直看着一个地方，像是在想什么。小腿的皮肤软软的。有时，他会打个哈欠，嘴张的大大的，然后慢慢合拢。接着，就像没打过哈欠似得，一副随便的表情。睡觉时的动作像个大力士再举杠铃。

　小弟弟刚生出来，我帮大人做的家务活也多了。比如：得帮他换尿布，抱他，帮妈妈给他洗澡等等。但是他跟我很要好。这也是姨奶坐在屋里生闷气生了一个下午的原因。暑假开始的第一个星期，我姨奶来我家住一个星期。星期四，妈妈和爸爸要去领我们新房子的钥匙。妈妈之走前让我和姨奶照看小弟弟。我和姨奶来到小弟弟床边一人一边坐下。没想带小弟弟直往我这边看。姨奶不服气，说：”我们换个位置，看小弟弟往谁那边看!“我和姨奶换了个位置，小弟弟的头也转了个方向，继续看着我。可不，这会儿可要把姨奶气晕了，嘿嘿。

　我真喜欢我的小弟弟!

4小学三年级作文我的弟弟300字

今天，我们家来了一位小客人，他就是我的弟弟，他特别喜欢吃零食，只要他一见着零食就两眼发光。

　他一进家门，就看见了奶奶为他准备的三大袋零食，他高兴地说：”哥哥，你有这么多零食分我一点吧!“”去，去，去，你只能分半袋!不可以多吃。“说完，我回房间做作业去了，他一见我走了，就拿起一袋薯片，用牙齿用力得一扯，刹时间，薯片全在地上开花了!可他也不嫌地脏，一 股坐在地上，”咯吱，咯吱“的吃起来。

　作业做了一会儿，我去看了一下，”不会吧!这么快一袋就没了!“我赶紧把其他两袋藏到了我妈妈的房间里。我又去做作业了，没想到，藏得这么严密也被他发现了。我这怀疑他的鼻子有特异功能呢!她从衣橱里拿出了那两袋零食。”哇!还有零食啊!太，太好了……“他把零食拖到了客厅，先利索的打开袋子，又”啪“的一拍，一包饼干袋子破了，他又津津有味地吃了起来，我只能在我的房间门口看着弟弟吃东西，他不可能把三袋都吃掉吧!等他走了我再吃。

　弟弟走了，我一看三袋袋子，只有五六粒小糖了!

5小学三年级作文我的弟弟300字

我的弟弟叫雷雨杭，现在三岁半了，长得又白又帅。他一笑，脸上就露出两个浅浅的小酒窝，非常可爱。我给他取了个外号叫跟虫，因为平时我去哪里他也要跟着去哪里，我做什么他也要跟着做什么。

　他非常喜欢画画。他每天都会画画，特别喜欢画车和奥特曼，每次画画都会缠着我陪他画很久很久，都不舍得停下。今天，妈妈带他送我去画画班参加画画培训。这小子可好，也哭着闹着跟我去画画，妈妈只好请求老师给他上一节体验课。下课了，弟弟竟然画出了一幅很完整的画，虽然布局不太合理，画得也不够精致、完美，但是颜色搭配很好。他能用画画来表现怪兽的不同表情，还能用自己的语言向别人介绍自己的画画。画画老师也表扬弟弟很棒，有画画的潜力。

　这就是我的弟弟，一个可爱又淘气的跟虫。

6小学三年级作文我的弟弟300字

我的弟弟身高比较高，可以说是班上最 高的。他的身体很瘦，有一次在幼儿园体检，结果是皮包骨。他长得很像妈妈，大眼睛，小鼻子，一个瓜子脸。他的头发像海浪一样高高翘起，很帅气。他的皮肤比较黑，没有我的一半白。他的眼睛水汪汪的，大大的，好像眼睛一直有眼泪，小嘴巴是一个小小的樱桃嘴，可能说了。

　他每次在周末晚上看《斗罗大陆》。他每次看时都躺着看，常常冻得打喷嚏。现在都看到几百集了，妈妈和爸爸也跟着看，但每次每次结束就要关电视，他软磨硬泡才说服他们不关电视。

　他每次就说：“不要，就再看一集吧。″说着就抱着他们的腿，不让他们关电视，爸爸妈妈没办法，只好让他继续看一集。

　我的弟弟可真可爱呀！