平常在家锻炼后喝脱脂奶粉有增肌效果吗？

有，但作为主要蛋白质摄入源的话不推荐（性价比太低）。奶制品、蛋、瘦肉、虾、鱼等蛋白质含量高的都可以，主要看蛋白质含量，奶粉蛋白质最高也就每百克30克上下吧？如果体重按照75kg算，你每天得喝一斤奶粉摄入的蛋白质才能满足健身增肌的要求。一斤奶粉的钱换成鸡胸肉够四天蛋白质的量了。

不能~增肌粉虽然碳水含量高，但蛋白质比例很很高。

脱脂奶粉是营养全面，虽然对人体健康有溢，但蛋白质含量并没多少。

增肌粉适合比较瘦，同时需要增肌，且锻炼比较多，消耗比较大的人。

一般情况下健身不可以喝全脂奶粉。首先全脂牛奶里面脂肪含量比较高，不适合健身期间喝，因为健身就是为了减脂，需要控制脂肪的摄入，所以不建议喝全脂奶粉。健身期间可以喝纯牛奶，纯牛奶相对于其他类型的牛奶比较好，而高钙低脂的牛奶里面脂肪含量比较低，相对于纯牛奶也缺少了很多微量元素，所以也是不太利于健身增肌。

其实健身不一定要吃蛋白粉，蛋白粉起作用是在你超负荷训练的时候。因为超负荷训练会会破坏肌肉细胞。分解肌肉蛋白这个时候蛋白粉就可以补充分解掉的蛋白。恢复肌肉。我们需要看清楚，是在超负荷训练的情况下，蛋白粉才会起作用。我们当中能有多少人能够超负荷训练？

我估计知道，多数人都做不到啊，这个时候再吃蛋白粉的话，只能会让你营养过剩。如果你想说吃蛋白粉是为了能够像那些大肌霸看齐的话。那么我只能说你太天真了，那些肌肉猛男他们主要是食补通过，吃了鸡胸肉，蛋白或者其他的一些东西，绝对不是吃蛋白粉。我推荐就是那些体型偏瘦弱的人健身的话可以吃一些蛋白粉，

其他体型的话，我还是建议通过食补蛋白。我再来科普一下蛋白粉的作用。现在主要分为两种蛋白粉：复合蛋白粉和乳清蛋白粉。复合蛋白粉主要是针对那些缺乏蛋白，吃的人补充营养而不是针对健身人群，而乳腺的奶粉则是适合健身的人增肌使用。我前面说的蛋白粉就是指乳清蛋白粉，它起作用是在你超负荷训练时，肌肉蛋白被分解，它才会起到补充蛋白的作用。所以蛋白粉对于健身不是必需品，但蛋白粉可以帮助你健身。

总的来说就是这个意思。我们要理性的，对待蛋白粉不能盲目的推崇健身重要吃蛋白粉，不吃蛋白粉的健身是不正规的。这种观点是错误的。个人建议能食补蛋白，就最好食补，因为蛋白粉在某种意义上来说，也是一种药物。

<1健身奶粉点冲(尽量详细小小)> 唔需要谂到好复杂，一般都系就咁用冻水冲，也有人会用鲜奶或豆奶，营养当然更丰富，不过也更富贵。 份量方面，所有健身奶粉都内附一个匙的，而且亦会注明建议每次的份量，不过该建议份量往往是好多的，普通人不用跟足，只需要<建议份量>的一本左右就得了，例如说明话要每次落 4 匙，咁你落 2 匙就得了，不要落足 4 匙。 也可以加条蕉，用搅拌机打2匀，会好味好多，而且更多营养又帮助消化添! 但无论你用乜野冲，都一定只可以冻冲，唔可以热，否则会破坏奶粉中的蛋白质。 <2real gains呢只有冇效> 好难话 real gain 得唔得或边只牌子好，因为每个人的肠胃不同。同一只产品，有人好吸收，有人食到肠胃不适，要自己试才知道边只适合的，最起码就睇下唔会令你肚泻或肠胃不适 (例如太滞)，呢个要你自己观察。 顺带一提：健身奶粉要日日食，一般为运动后立即食，唔运动那天则当下唔茶好了；而且必须要饮多点水，食多点水果，否则会热气。 还有，健身奶粉一定要配合运动的，否则斋食只会肥，唔会大只，而且健身奶粉只可以视为辅助，正餐才是吸收营养的最佳方法。 <3点解做完d肌肉训练后!系就系个下大只左小小!! 半个小时后左右又变番冇练过咁> 正常反应。 做完运动后，有关部份的肌肉会处于充血状态，因为身体知道该部份运动紧，就会供应多 d 血去那里，提供氧气和养份并带就新陈代谢废物，所以就会涨了。 当运动停止一段时间，该处的血液供应就会回复正常，于是又变会正常大小了。 <4有冇其他增重方法可提供"eg健身奶粉"> 同你分享一下我的的心得，因为我都系天生瘦仔，靠健身和营养增肌的： 1。做运动。当然最系效增肌的就是健身。不过健身的同时，必须先做一些心肺机能的锻炼，帮自己的身体打基础，再做健身就会事半功倍。我系健身前就连续1年努力游水，提升了心肺功能，才开始健身的。而且要一直维持带氧运动的习惯，有体能1肌肉才能发展的。 2。充足营养。这点是很明显吧，但天生瘦的人如何提升营养吸收呢？有几个要诀的： －　少食多餐，即系每餐唔需要勉强食好多，但系要分多几餐来食，例如每天加多个下午茶（三文治）同食宵夜（例如一个面）； －　多食蔬菜，蔬菜同水果对肠胃吸收好大帮助的。建议每日最少食一个橙或苹果，食够两个更好； －　多食碳水化合物和合蛋白质，呢量样野都增重同增肌都非常重要。碳水化合物合提供能量，而蛋白质系制造肌欲的重要成份； －　少食油腻，好多人都会误会，以为瘦人要食多点脂肪。其实刚好相反，瘦人多半都系肠胃吸收力低，而大量进食脂肪会加重肠胃负担，结果令吸收力更差！唔系叫你唔食油，不过要少食，清清地就可以了。 3。充足睡眠。呢点好多人会忽略。唔少中国香港人都自以为系铁打，唔重视睡眠，甚至视睡眠为浪费时间。其实呢个系大错得错，一来睡眠不足会影响健康，更重要的是，睡眠不足直接影响增肌和增重的！以健身为例，一般要增肌的话，每天要睡眠8小时，而专业的健美运动员睡眠时间甚至达9至10小时的！ 4。放松自己。唔少瘦人都系容易紧张，甚至带点神经质的。所谓心广体胖，要心情舒畅，懂得放松自己，才会长肉的。我自己情绪紧张的时期，真系点食点操都谷唔涨肌肉的。 5。恒心毅力。呢样野真系无得教，却偏偏最重要！既然你天生系瘦，要增重练大只都绝不容易的，亦无得快，无任何捷径，只有持之以恒，才有好成绩！ 详细均衡饮食资讯可参考卫生署的<食物金字塔>： 2plus3cheub5/indexfname=indexx 卫生署的运动介绍： cheu/b5/info/exercise_02

参考: 个人经验

应该是是全脂奶粉。虽然很多人告诉你要喝脱脂奶粉，但是其实全脂奶粉更好。因为牛奶中含有的脂肪很少，而且其实人一天，不管你是要减脂还是要增肌，脂肪的摄入是必须的，所以摄入牛奶中的脂肪并没有问题，而且全脂奶粉的营养要比脱脂奶粉的营养要高很多，所以建议喝全脂奶粉。下面说一下，全脂奶粉与脱脂奶粉的区别：

1口味上来看，全脂奶粉比较浓郁好喝，脱脂奶粉味道清淡。

2营养价值来该说，全脂奶粉比脱脂奶粉的营养更多一些。

3脂脂角度来看，脱脂奶粉不容易发胖，含有脂肪较少。

4工艺上末看，脱脂奶粉只比全脂奶粉多了一道去脂肪的I序。