《奔跑吧兄弟第二季》中的大黑牛是怎么练成肌肉男的？

超级大黑牛李晨帅哥通过微博晒健身房照片。照片中，李晨裸露上身很壮实，背部完美性感的肌肉非常抢镜，在专业教练的指导下，正在做手臂肌肉的锻炼，看上去十分卖力。

现在我就是来说下李晨是如何炼成这么大块头的、

第一天：腿部

动作

组／次数

杠铃深蹲    6 Sets   5-8 Reps    

腿弯举    6 Sets   5-8 Reps    

腿屈伸    4 Sets   6-10 Reps    

站姿提踵    5 Sets   15-20 Reps    

第二天：胸部，肩部，三头肌

动作

组／次数

卧推    6 Sets   5-8 Reps    

上斜哑铃卧推    6 Sets   5-8 Reps    

肩部推举    6 Sets   10-12 Reps    

颈后臂屈伸    6 Sets   10-12 Reps    

三头肌下拉    4 Sets   10-12 Reps    

第三天：背部 ，二头肌，斜方肌

动作

组／次数

直腿硬拉    3 Sets   5-8 Reps    

引体向上    6 Sets   10-15 Reps    

宽握下拉    6 Sets   6-10 Reps    

俯身划船    5 Sets   6-10 Reps    

杠铃弯举    4 Sets   6-10 Reps    

哑铃弯举    4 Sets   6-10 Reps    

第四天：休息

四天为一个循环。只要大家坚持都可以炼成大黑牛这样的身材。

不好的现象，时间长了会疼！

曾经我一个兄弟也是如此，好像是积液，你要注意颈椎问题，端正坐姿

听哥们去医院回来说，是关节积液，取出来后，敷了药，他也是过了一两个月，然后用手一按就疼，才去的。骨头没事

娱乐圈就像一个大家庭，许多明星不少都是校友，乃至还有人是同班同学。就像普通人一样，所学的专业相同，最终在社会中多少都会遇到熟人。而今日要说的则是一个“宿舍睡房”，一共有4个人，其间的三个人都红遍了千家万户。成员别离有陈赫、郑恺、张殿伦以及杜江。

他肯定是不鸣则已，一鸣惊人。尽管婚前没有名望，和霍思燕爱情曝光后获得了极高的热度。之后又因为宠爱妻子和古怪机灵的儿子走红，他和霍思燕的“神仙爱情”让人看了敬慕不已。直到凭借着《红海举动》才真实大红。超卓的演技备受观众认可，将媒体贴上的“吃软饭”以及“霍思燕老公”等标签全部去除。如今的他在娱乐圈安稳展开，杜江也正是成为了一线艺人。将来必定会展开得更好。

他在《爱情公寓》这部电视剧傍边扮演的曾小贤这个人物确实非常不错，也让他一炮而红，之后更是参加了《奔跑吧兄弟》这档综艺节目，让他的人气再次进步，现在的陈赫已经是一个特别受欢迎的男明星了。除了陈赫之外，他在《奔跑吧兄弟》中联络非常好的郑恺便是同睡房室友，尽管说郑恺在刚出道的时分并没有陈赫那么走运，但是慢慢地也展开了起来，人气并不比陈赫差多少。

大学毕业之后，他主演过一些影视剧作品，也做过一些副角，不过都没掀起太大的水花，知名度没有打响。那个时分他参演的许多影视剧作品，都有一些明星大腕的参加，作品尽管红了，但是他的风头却被掩盖了。

郑恺正在开端有必定的知名度，便是因为参加了综艺节目《奔跑吧兄弟》。在第一季的时分，可能是因为知名度不如其他人高，所以他的体现显得不是特别自傲。跟着节目的播出，他的体现得到了许多观众的认可。尤其是他在节目中因为举杠铃而出丑了，成为了群众的笑料，他居然因此红了。

比较其他三位舍友，张殿伦则是一贯都没有红，这么多年以来陈赫、郑恺和杜江一贯都在帮忙他，张殿伦在**《前任2》中的人物便是郑恺抢夺的，惋惜的是一贯都不红，其实张殿伦没有实力吗？真的不是，他刻画的基本都是硬汉人物，他常常演一些抗战剧，张殿伦与其他室友比是最低调的，或许等候他的机遇还没有到！

要看你是只做一次做大重量还是连续做中等重量，如果你是在测试自己的max，只做一次大重量的话，那么在拉起杠铃前深吸一口气，然后硬拉杠铃，到达顶点也不要呼气，放下杠铃后再呼气，简单说就是吸气，然后全程屏住呼吸，因为做大重量，一旦你呼气了，很可能整个人就松懈了，而且因为你用的是大重量，一旦人有所松懈，不够紧绷，直接就拖着你的上半身下沉了，很容易伤到腰，所以在做大重量时一定要屏住呼吸，保持全身紧绷；如果你是用中等重量连续做的话，那就在拉的时候（尤其是在快拉到顶点的时候）呼气，放的时候吸气。这是我用的方法，一般我用100公斤做热身的话都是匀速呼吸的，做到160以上的时候就会只做一次，然后全程屏住呼吸。