俯卧撑20个一组。中间休息多少时间。

20个一组，每组可以休息1分钟。

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

这是个肌肉的耐力的问题

有的人可能力量很大，但是耐力不好。而有的人可能力量一般，但是耐力很好，可以做很多次。

想要突破这个瓶颈，你一要有耐心。你可以在做俯卧撑时稍微负点重量在身上，例如背个包什么的。练习时根据自己的感觉可以适当调整重量。等你负重能做到现在的水平时，不负重做的次数就会增加很多了。

还有一种方法就是，按组来做，一组做不要太多，如15个左右，但是做完后只休息两分钟立即做下一组。每次做5组。这样可以很好地锻炼肌肉的耐力。