新兵体力差怎么办 新兵下连最苦的兵种

有很多人是非常想知道，新兵体力差怎么办，新兵下连最苦的兵种是什么，我整理了相关信息，希望会对大家有所帮助！

新兵体力差如何做

慢慢来。现在的孩子，都是娇生惯养的，在家什么活儿也不干，加之又懒，缺乏体育锻炼，所以导致体力差。

作为新兵本身，要一点点地增加自己的体能训练的内容，几天增加一项，慢慢地，体能就强壮了。

新兵连只是熟悉熟悉过程，不合格要加班练。

1、新兵新训体能项目：单杠一练习（引体向上）、三千米、百米、俯卧撑、仰卧起、蹲下起。

2、引体向上两分钟，5个及格（计60分），要求上杠后悬停三秒，开始后才能拉，下颚过杠，往下时手臂拉直，超过5个每个加十分，存在上封顶和不封顶两种形式。5个以下不及格，计0分。

3、三千米14‘30及格，计60分，每提前一秒加02分，最多100分，14’30秒后不及格，计0分。

4、百米15秒20及格，计60分，每提前01秒加2分，最多100分，15秒20后不及格，计0分。

5、俯卧撑两分钟，要求两臂撑地时与肩同宽，身体保持一条直线，两只手始终不能离开地面，否则计0分，下去时与地面距离5公分，35个及格，每多做一个加2分，少于35个计0分，最多100分。

6、仰卧起，一个人压住双腿，两只手始终不得离开后脑勺，否则计0分，起来时上身与双腿的夹角必须小于90度，否则那一个不作数。两分钟，45个及格计60分，多一个加2分，少于45个计0分。

新兵下连最苦的兵种有哪些

最酷最苦的兵是特种兵 特种部队（special forces）

特种部队训练如下：

负重长跑25分钟内跑完5公里；

做单双杠一二练习各200个以上；

400米障碍不超过1分45秒；

投掷数百次，每次须超过50米；

一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。

中国特种部队的魔鬼式训练（参考）：

1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。

3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。

6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》

大家好，在我们健身当中可以分为多种形式，那么自重就是其中的一种，多在街头健身当中运用，那么要想通过这种形式锻炼三头该怎么做呢？其实自重训练也能练出强大三头，这2个臂屈伸动作你一定不陌生

大家肯定都对街头健身饶有兴趣吧，不需要多余的器械，并且在广阔的露天环境下，进行的健身活动听起来就很酷，但是也有一些疑问，最常见的就是街健练出来的块头不大的问题，其实这也是因为而异的。

相比于在健身房举铁来说，街健需要具备更多的技巧，因为没有多余的器械可供使用，可能一个单杠就需要玩出十几种花样来，这对记性并不好的人来说，可以说是很高的一个门槛了，需要长时间的适应。

除了技巧之外，还要求具有极高的毅力，不然有些动作可能做好几组都没负荷感，有些人就会想着要放弃了，所以通过街健能够练出大块头的人，一定是综合能力极强的，可以尝试一下看看自己如何。

其实不论是哪种健身方式，想要让肌肉变得更大，就要对其造成足够强的刺激，通过撕裂部分的细胞，来迫使机体进行更多的修复，这样才能带来大家想要的进步，这一点是适用于各种运动的。

那么街健或者说自重训练，想要锻炼三头这个部位的话，如果没有一定的经验，会觉得这是件几乎不可能的事情，但是我们下面将会带来的，就是有这样效果的两个动作，就让我们拭目以待吧。

动作一：自重臂屈伸

这个动作就是通过自身的重量，来达到锻炼三头的目的，做起来也比较的容易，其实并没有那么的复杂，但也是需要一定技巧的。

首先我们需要在身体两侧的地面上，各有一个突出的位置，高度不用太高，但是能让我们通过手臂支撑，将臀部保持在空中，然后通过手臂的弯曲，从而锻炼到三头这个部位，过程中核心要始终的收紧，手臂不用弯曲的太厉害，但伸直时要尽力的收缩三头。

那么这个动作怎么增加难度呢？前期通过自身重量的话，还是不能一直都这样，所以我们可以在身上增加重物的方式，来提高三头受到的负荷。

动作二：双杠臂屈伸

虽然和上个动作的模式差不多，但是难度却更大一些，因为需要用手臂将整个身体支撑起来，所以如果还不能做到这一点的话，就不能完成这个动作了。

首先在双杠上，通过手臂的支撑让自己悬停在空中，上半身处于绷紧的状态，尤其是核心部位，但是双腿可以适当的放松一些，过于紧张反而会影响到手臂的发力，然后通过下放身体的方式，拉伸三头部位的肌肉，然后迅速将自己推起来，然后重复进行。

想要增加难度的话，同样是采用在身体上增加重物的方式，但需要在上个动作中，能够稳定完成某重量后，再加到这个动作中来，这样就能避免因为力量不足而掉下来伤到自己的情况。

　　俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身活动。

　　男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力。著名**表演艺术家赵子岳80多岁时，还能连续俯卧撑80多次呢。

　　许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来。对这类人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。

　　俯卧撑开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。

一、选择题

1．有关惯性大小的下列叙述中，正确的是(　　)

A．物体跟接触面间的摩擦力越小，其惯性就越大

B．物体所受的合力越大，其惯性就越大

C．物体的质量越大，其惯性就越大

D．物体的速度越大，其惯性就越大

解析：　物体的惯性只由物体的质量决定，和物体受力情况、速度大小无关，故A、B、D错误，C正确．

答案：　C

2

 

(2011•抚顺六校联考)如右图所示，A、B两物体叠放在一起，用手托住，让它们静止靠在墙边，然后释放，使它们同时沿竖直墙面下滑，已知mA>mB，则物体B(　　)

A．只受一个重力

B．受到重力、摩擦力各一个

C．受到重力、弹力、摩擦力各一个

D．受到重力、摩擦力各一个，弹力两个

解析：　物体A、B将一起做自由落体运动，所以A、B之间无相互作用力，物体B与墙面有接触而无挤压，所以与墙面无弹力，当然也没有摩擦力，所以物体B只受重力，选A

答案：　A

3．下列说法正确的是(　　)

A．游泳运动员仰卧在水面静止不动时处于失重状态

B．蹦床运动员在空中上升和下落过程中 都处于失重状态

C．举重运动员在举起杠铃后不 动的那段时间内处于超重状态

D．体操运动员双手握住单杠吊在空中不动时处于失重状态

解析：　由超重、失重和完全失重的概念可知，在加速度向下时处于失重状态．在加速度向上时处于超重状态，故正确答案为B

答案：　B

4

 

(2011•广州联考)用一根轻质弹簧竖直悬挂一小球，小球和弹簧的 受力如图所示，下列说法正确的是(　　)

A．F1的施力物体是弹簧

B．F2的反作用力是F3

C．F 3的施力物体是小球

D．F4的反作用力是F1

解析：　F1的施力物体是地球，所以A错误；F3的施力物体是小球，C正确；根据牛顿第三定律可知F2的反作用力是F3，B正确；F4的反作用力是弹簧对天花板的拉力，D错误．

答案：　BC

5．如右

 

图所示，重10 N的物体以速度v在粗糙的水平面上向左运动，物体与桌面间的动摩擦因数为01，现给物体施加水平向右的拉力F，其大小为20 N，则物体受到的摩擦力和加速度大小分别为(取g＝10 m/s2)(　　)

A．1 N,20 m/s2　　　　　　 B．0,21 m/s2

C．1 N,21 m/s2   D．条件不足，无法计算

解析：　物体受到的滑动摩擦力Ff＝μFN＝μmg＝01×10 N＝1 N，水平方向上的合外力为F＋Ff＝ma，则a＝F＋Ffm＝20＋11 m/s2＝21 m/s2

答案：　C

6

 

如图所示，质量为m的物体在粗糙斜面上以加速度a加速下滑，现加一个竖直向下的力F作用在物体上，则施加恒力F后物体的加速度将(　　)

A．增大   B．减小

C．不变   D．无法判断

解析：　施加力F前，mgsin θ－μmgcos θ＝ma①

施加力F后，(mg＋F)sin θ－μ(mg＋F)cos θ＝ma′②

①②得aa′＝mgmg＋F<1，故a′>a

答案：　A

7．如下图所示，在光滑的水平面上，质量分别为m1和m2的木块A和B之间用轻弹簧相连，在拉力F作用下，以加速度a做匀加速直线运动，某时刻突然撤去拉力F，此瞬时A和B的加速度为a1和a2，则(　　)

 

A．a1＝a2＝0

B．a1＝a，a2＝0

C．a1＝m1m1＋m2a，a2＝m2m1＋m2a

D．a1＝a，a2＝－m1m2a

解析：　两物体在光滑的水平面上一起以加速度a向右匀加速运动时，弹簧的弹力F弹＝m1a在力F撤去的瞬间，弹簧的弹力来不及改变，大小仍为m1a，因此对A来讲，加速度此时仍为a；对B物体取向右为正方向，－m1a＝m2a2，a2＝－m1m2a，所以只有D项正确．

答案：　D

8

 

汶川大地震后，为解决灾区群众的生活问题，党和国家派出大量直升机空投救灾物资．有一直升机悬停在空中向地面投放装有物资的箱子，如右图所示．设投放初速度为零，箱子所受的空气阻力与箱子下落速度的平方成正比，且运动过程中箱子始终保持图示姿态．在箱子下落过程中，下列说法正确的是(　　)

A．箱内物体对箱子底部始终没有压力

B．箱子刚投下时，箱内物体受到的支持力最大

C．箱子接近地面时，箱内物体受到的支持力比刚投下时大

D．若下落距离足够长，箱内物体有可能不受底部支持力而“飘起来”

解析：　因为下落速度不断增大，而阻力Ff∝v2，所以阻力逐渐增大，当Ff＝mg时，物体开始匀速下落．以箱和物体为整体：(M＋m)g－Ff＝(M＋m)a，Ff增大则加速度a减小．对物体：Mg－FN＝ma，加速度减小，则支持力FN增大．所以物体后来受到的支持力比开始时要增大，但不可能“飘起来”．

答案：　C

9．质量为1 kg，初速度v0＝10 m/s的物体，受到一个与初速度v0方向相反，大小为3 N的外力F的作用，沿粗糙的水平面滑动，物体与地

有很多人是非常想知道，新兵体力差怎么办，新兵下连最苦的兵种是什么，我整理了相关信息，希望会对大家有所帮助！

1 新兵体力差如何做

慢慢来。现在的孩子，都是娇生惯养的，在家什么活儿也不干，加之又懒，缺乏体育锻炼，所以导致体力差。

作为新兵本身，要一点点地增加自己的体能训练的内容，几天增加一项，慢慢地，体能就强壮了。

新兵连只是熟悉熟悉过程，不合格要加班练。

1、新兵新训体能项目：单杠一练习（引体向上）、三千米、百米、俯卧撑、仰卧起、蹲下起。

2、引体向上两分钟，5个及格（计60分），要求上杠后悬停三秒，开始后才能拉，下颚过杠，往下时手臂拉直，超过5个每个加十分，存在上封顶和不封顶两种形式。5个以下不及格，计0分。

3、三千米14‘30及格，计60分，每提前一秒加02分，最多100分，14’30秒后不及格，计0分。

4、百米15秒20及格，计60分，每提前01秒加2分，最多100分，15秒20后不及格，计0分。

5、俯卧撑两分钟，要求两臂撑地时与肩同宽，身体保持一条直线，两只手始终不能离开地面，否则计0分，下去时与地面距离5公分，35个及格，每多做一个加2分，少于35个计0分，最多100分。

6、仰卧起，一个人压住双腿，两只手始终不得离开后脑勺，否则计0分，起来时上身与双腿的夹角必须小于90度，否则那一个不作数。两分钟，45个及格计60分，多一个加2分，少于45个计0分。

1 新兵下连最苦的兵种有哪些

最酷最苦的兵是特种兵 特种部队（special forces）

特种部队训练如下：

负重长跑25分钟内跑完5公里；

做单双杠一二练习各200个以上；

400米障碍不超过1分45秒；

投掷数百次，每次须超过50米；

一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。

中国特种部队的魔鬼式训练（参考）：

1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。

3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。

6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》

　　仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。

　　杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。

　　以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需要注意：

　　1两脚掌一定要踏实；

　　2以上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”；

　　横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。

　　卧推动作的要领也有几点要注意：

　　1 以胸部肌肉群的向心收缩，将杠铃向上推起；匀速回落，使工作肌肉群做离心收缩运动（锻炼的效果主要是由离心收缩做功决定的）；

　　2在推举过程中，身体躯干始终保持“桥形”固定不动，以肩为运动轴心，进行胸部肌肉群的发力做功 ；

　　3推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，回落时，大臂垂直躯干运动，小臂垂直地面运动。切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣；

　　呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。

　　进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动，要拿稳。