怀孕之后还能不能进行健身呢？健身时需要注意什么？

怀孕后，健身是可以的。规律的运动，可以让母亲更健康，减少妊娠期的一些潜在的病症危险，也利于胎儿的发育。不过每个人的体质不同，健身或者锻炼都要根据不同的孕期和个人的体质，做适度的调整。有一些特别的注意事项，更应该留意。

1 孕检、产检的不同阶段，要注意身体的各项指标是否正常。根据自己的身体健康状态，适度做一些低难度的运动。注意上肢运动是可以的，比如锻炼手臂力量、扩胸运动等。

这些运动有利于缓解颈部背部的压力，保持良好的体态，也能预防胸部下垂。

2 涉及核心力量的运动不要做，比如仰卧起坐。到孕晚期，可以多尝试下蹲运动，增加臀腿的力量，有助于顺产。

3 孕期体重一般会长20-40斤，这个阶段，整个身体会越来越笨拙，所以可以在孕中期开始配合普拉提训练或者孕妇瑜伽做拉伸，缓解孕期的水肿。

4 孕期的一些轻度有氧或者无氧的运动，尽量要避开前3个月，而且也要根据自己的身体情况，慢慢来。不能一下子增加运动强度。如果没有健身的经验，如果想要孕期做些锻炼，有助于生产和后期身体恢复。都应该在咨询下医生或者专业的健身教练。在他们的辅助下做运动。

对于很多的怀孕的女人来说，怀孕期间的体重管理是非常的重要的，因为有很多的生产之后的妈妈们在生完孩子之后，体重就快速的增加的，这样的情况是让女人都非常的烦心的，那么到底适合孕妇减肥的健身运动有哪些？孕妇减肥适合做什么运动呢？

1、适合孕妇减肥的运动

对于女人来说，怀孕期间体重管理很重要，很多生产之后的妈妈体重就很难恢复到产前状态，所以怀孕期间减肥也很重要。而由于怀孕期间营养至关重要，所以没有专家的指导就敢轻易节食，所以运动减肥就非常重要。56健康网为大家提供以下适宜孕妇参加，而且易于实行的运动类别及具体项目有:

1有氧运动，包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

2水中运动，包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

3Kegel练习:这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、女性私处括约肌、尿道括约肌的力量，孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后女性私处括约肌尽快恢复弹性。

Kegel的具体做法是:或站立，或侧卧，或坐下，在吸气的同时收紧会女性私处肌肉，包括女性私处，肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时，保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气，要匀速吸气和吐气。然后放松。Kegel锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动，如尿流停顿或减少，说明你的动作正确。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。

4其他一些需要一定指导和特殊注意事项的运动:力量训练、瑜珈、普拉提等。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动，有一些动作明显不适于孕妇的，应不再做，如屏气举重，过分拉伸韧带，肩肘倒立等等。最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。

2、孕期运动的原则

1孕妇参加的运动种类，速度，强度，时间要因人而异，不要勉强。

2注意选择简单有效，有规律的运动，还要注意循序渐进，速度从缓慢，到快慢适中，运动量以中等强度为宜。

3运动种类的选择原则是，避免身体接触性，避免腹部运动，避免快速爆发性，跳跃性，易缺氧的运动。

4孕妇平衡性较差，运动时预防跌伤，不要下坡跑步，下坡跑步对关节和肌肉伤害更大。

5孕妇关节韧带松弛，注意运动时牵拉，伸展的速度和限度。

孕早期，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇本人也会有不同程度的孕吐反应，身体感觉疲倦，暖妈是不建议大运动的。

此时最佳的运动就是散步，在避免手臂上举、腹部挤压的前提下，舒展腿脚，愉悦心情，稳固胎儿。

散步，无技巧，成本低。只要不是刮风下雨等恶劣天气，暖妈一般都会在饭后散步。其实，在这个悠闲且无负担的散步过程中，也在增强你和朋友、爱人、家人的沟通和理解。风和日丽的溪池边，无论是往事还是未来，都被平静地讲述，所谓岁月静好，多半如此。

如果是有妊娠糖尿病的准妈妈，散步更有必要（暖妈在之前的推文里很认真严肃地提到过妊娠糖尿病的风险）。条件允许的，每顿饭后都应该慢走至少半小时。

孕中期

经过了前三个月的培养，胎儿着床已稳定，此时的孕妇原则上可以进行你喜欢的运动，让运动增强自身免疫力。

“免疫力”是一个流行词，尤其经历了这次突如其来的疫情，很多人都意识到免疫力是王道。

免疫力低下虽不至死，但是频频出现的小状况会让人很不爽，对孕妇来说尤其。先说个暖妈的亲身经历——怀着Taylor的时候长了荨麻疹，从没得过这种病，又是第一胎，紧张得不行，问了医生后，通过补充VC，以及饮用一款新西兰的Artemis百里香柠清肺液缓解，卸货后开始运动，直到这次怀暖小弟，状况明显好得多。

当然，决定运动方式和运动量的标准则是个人体质及过去的锻炼情况。

孕期运动状态日常记录

暖妈在散步的基础上稍微加大了点力度，改成了快走，毕竟在怀孕前，我是一直有在跑步的。

说到跑步，相信很多人都看过一则关于怀孕8个月的准妈妈参加马拉松的新闻。暖妈在此不做任何评论，只是借这个案例说两个观点。

➟ 首先，身体本身有一定耐受度且相对专业的前提下，孕妇几乎可以做任何你喜欢的运动。上面这位准妈妈参加马拉松的前提是：整个孕期平均每个月跑量在200公里以上。她对自己的身体有足够的把握，事实也证明，顺利生下了6斤3两重的女儿，母女身体状况都很好。

➟ 另一方面，马拉松属于高强度有氧运动，暖妈觉得一般人就不要在这个时候好奇尝试了。

有氧运动是一种在提高心率（最大心率的50%以上）的基础上，进行强度低、有节奏的较长时间持续的运动，除了能够锻炼心肺，减脂，还能调节心理和精神状态。同时，通过排汗缓解水肿，有效减少患产前、产中、产后抑郁症的机率。

跑步、游泳、快走、骑车，都属于有氧运动。

其中，游泳是安全且损伤较小的有氧运动（对非孕妇来说也是），水可以减少地心引力，把孕妇的身体撑起来。在分娩时也会让妈妈合理控制气息，憋气吐气用力，缩短产程，暖妈极力推荐！

网上随便搜搜，胡杏儿、陈妍希等一波明星无不在孕期通过游泳控制体重，顺便晒晒傲人美图。在西方欧美等国家，孕妇几乎把游泳当作了孕期最佳的运动方式。怀Taylor的时候，暖妈还在新西兰，常去家旁边的游泳馆游泳，身边也有不少准妈妈。

暖妈孕中后期的最佳运动方式

倒是这次在上海生暖小弟，暖妈发现很多人都会悄悄的问我或者我妈“有孩子了也可以游泳？不会流掉？不会感染？”

首先，过了孕早期，胎儿已经着床稳定，游泳是不会导致流产的；

至于感染，那更是不太可能。人体有内压，这种内压会驱使外部的水远离身体，虽然身体和水无缝接触，但要让水进入阴道，甚至是子宫，概率是微乎其微。而且，你也要相信，人体有自洁功能，无须担心病菌感染。

游泳虽好，暖妈还是要唠叨几句：

➟ 选择干净、人少的泳池，除了保证卫生外，还避免不小心被踢到踹到；

➟ 不可太过频繁，暖妈最高频率是一周3-5次，女性要时刻注意不让湿气进入体内；

➟ 最好有人看护，并在20-30分钟后提醒你“差不多啦可以上岸了”。

也有很多人让暖妈推荐孕妇操，这种运动对于空间和天气的要求相对较小，且便于伸展四肢，灵活各个部位。

有着浓重80年代画风的凯西史密斯孕妇健身操（Kathy Smith Pregnancy Workout）强度适中，受众面相对广；Tracy 孕妇操最打动我的是，模特就是一个实实在在的真孕妇，而不是塞了枕头在肚子的模特。

视频网站上可以找到不少孕妇健身操，暖妈个人建议选择老外教练（仅仅是因为片源较多，不是崇洋媚外啦）。归根结底还是要根据自己的的喜好，比如有些人喜欢和教练沉浸其中，有些人不喜欢话多的教练，有人喜欢喜欢多次少量，而这些，也不妨在备孕期间先做好准备。

瑜伽是一种相对安全的运动方式，之前有报道，蔡少芬（46岁）、蒋勤勤（43岁）这些大龄孕妇们也都积极通过瑜伽锻炼来保持体型，之后顺利产子。

和平时我们所熟悉的瑜伽稍有不同，孕瑜伽侧重于帮助孕妇在产前维持较好的生理水平，以及锻炼盆底肌，协助孕妇在生产时有效地使用力量，诞出宝宝。

尤其是盆底肌训练。

芭蕾舞舞蹈家鲍尔斯（34岁的她，怀孕39周还在坚持跳芭蕾舞，专业选手）接受采访时说：“当女性的身体因怀孕而经历相当大的变化时，坚持练习自己的腿部与臀部的肌肉是有必要的。”盆底肌训练（也称凯格尔运动）就是一种对女性非常友好的小肌肉群训练，产后尤其，阴道松弛、性冷淡，患盆底功能障碍（产后漏尿、阴道膨出等）的几率会明显增大，女性应及时做康复训练。

不过，虽然“瑜伽”早已不是热门词汇，孕瑜伽在国内还不算太普及，尤其是社区型专业孕瑜伽馆——毕竟你不可能要求一个孕妇开车10公里去上课。我之前询问过一家离家还算近的瑜伽馆，孕瑜伽也只是其中一个小分支，有需求的时候老师才过来，且要提供各种孕妇医学证明，条条框框限制很多，暖妈就放弃了。

 孕后期

进入最后三个月，可以以舒缓的运动方式散步、瑜伽、游泳为主，孕后期多做深蹲也是很有助于顺产的！我在这两胎的孕期都有坚持做。生Taylor的时候花了45分钟，而这次暖小弟仅用了10分钟，真的特别顺利，而且不费力，这和孕期的状态一定有不小的关系。

对于动惯了的人，又要静止，不是一件容易做到的事。暖妈没做什么特别的家务，而是继续平时的忙碌工作。这也让我一直处于消耗（脂肪）状态，只要没有过度疲劳，“忙碌”这种“假性”运动有助于保持积极的状态。

但是，一定要适可而止。

不要让自己过度疲倦。

为什么要说这个呢，因为暖妈发现好多人（包括我自己），对运动其实有莫名的“强迫症”——今天跳一组操，没事，明天多跳一组。看起来没事，日积月累就会给身体增加负担。这个时候，就要给自己定时定量了。

有人要问了，暖妈你前面运动的各种好，这里又说劳累过度不好，那到底是动还是不动？

其实，衡量的标准简单朴素：适度适量，自己觉得舒服就好。

很多人在怀孕的时候会避免运动，可能最多的运动就是散步，剧烈的运动可能会影响到胎儿，所以很多孕妇平时都非常小心，尽量不做大幅度的动作，其实孕妇是需要运动的，而且运动对孕妇来说是很好，那孕妇能做什么运动？孕妇做什么运动好？

1、散步

孕期最佳活动方式就是散步，不仅可以提高准妈妈的神经系统和心肺功能，促进新陈代谢，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分；孕末期散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右。

2、游泳

孕妇游泳可以让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让胎儿更好的发育。而且水的浮力能减轻孕妇身体负担，缓解孕妇腰酸背痛症状，并促进骨盆内血液回流。此外，孕妇游泳能锻炼肺活量，让准妈妈在日后分娩时能长时间憋气用力，缩短产程。

注意：孕妇游泳以蛙泳和仰泳为宜，未满4个月或怀孕满8个月以上的孕妇不宜游泳。有过早产、流产史或其他妊娠疾病不宜游泳，孕妇最好事先征询医生自己是否适合游泳。

3、孕妇瑜伽

孕妇瑜伽可以加强准妈妈的心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少孕期疲惫感，且孕妇瑜伽的重点在下背及脊椎的活动，除了能舒缓孕期腰痛酸痛外，还能增加胯部、骨盆的柔韧度，加强体力，有助于生产。

注意：瑜伽动作不宜过大，怀孕前3合月，胎儿不稳定，不宜练习瑜伽，容易造成流产。怀孕后1个月，孕妇行动不便，也不宜做瑜伽。有流产史、前置胎盘、高血压孕妇不宜练习瑜伽。

4、孕妇体操

孕妇体操能帮助孕妇更好的控制自己的身体，减少分娩时的阵痛，而且通过体操运动，可以拉伸全身的肌肉和韧带，有助于分娩时肌肉放松，减少产道的阻力，使胎儿能较快的通过产道。

孕期体操分为孕中期操、孕晚期体操、产后体操等三个部分，准妈妈可以参考网上孕妇体操视频，根据自己所选的阶段锻炼。尽量选择柔和的动作，在怀孕3个月后，可以每周做一次。

5、轻柔舞蹈

孕期跳轻柔的舞蹈，就如瑜伽和散步一样，能够给准妈妈和胎儿带来很多益处，有助于提高在怀孕前、分娩中和分娩后的耐力，减短产后恢复所需的时间等。

孕妇可以配合旋律，使手、脚、腰等部位自然摆动，让肌肉充分伸展、放松，以达到运动的目的；但要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

6、运动时最好有人陪同

孕妇在待产时，经常会出现头晕、呕吐等妊娠反应。而且，还有很多孕妇身体素质较差，会受到某些已患疾病或潜在疾病的威胁。所以，孕妇在健身锻炼时，最好可以有家人陪同。这样，就可以在孕妇突发晕倒、疾病复发时，第一时间得到救治。并且，在孕妇遇到小事儿，比如钥匙忘记在家中时，也可以有陪同人员代劳帮助处理，避免孕妇浪费体力精力，加重身体的乏力感。

怀孕期间的孕妇，肯定跟平时的女人是有差别的。女人怀孕时期肯定会娇气一些，很多大幅度的动作都是不太适合的，但是现在呢，由于很多国家都有培养孕妇在怀孕时期游泳的这种行为，包括都会有医生去指导，只是在中国传统观念比较深，还没有被大多数的人认可而已。

其实多做一些有氧活动，尤其是游泳，游泳其实是对孕妇和胎儿都有好处的，孕妇只要是保持好适合的水温和时间，然后在水里游泳的话，那是可以锻炼到腹部和腰部的，这样的话也是有利于将来正常分娩。

因为苏联那对他们国家的孕妇做过一系列的实验，不光是让一些女人，怀孕的女人在水里游泳，而且还让女人在水里分娩，都是很容易就完成了的事情，所以我觉得游泳它还是一项比较适合孕妇的健身运动！

但是一定要有合理的安排，要有健身教练或者医生的指导的，去完成，不要自己一个人不分时间不分场合的就去锻炼啊，这样的话有可能会伤及孩儿。所以无论是做什么样的运动男都是需要有专业人士在场的孕妇本来就是一个比较脆弱的群体，千万不要因为自己想要帮助孩子，想要帮助自己，把身体达到一个最完美的状态，而自己去锻炼，因为这样的话有可能会是好心办坏事儿。

那还有一种比较大众化，也容易被中国人所接受的，就是孕期瑜伽。大家都知道瑜伽是一项有氧运动，而且有很多的孕妇在即将分娩的时候还经常挺着肚子去做瑜伽，这样的人多了，然后岳父也会感觉比较安全，所以也会去做。

但是不建议自己在家里面照着书或者是照着光盘去学，一定要就开始的时候去瑜伽教练那里找一个教练，然后让他来教你，或者是说跟很多的孕妇一起学习，那还可以一同沟通孕产期，遇到的问题或者是有什么样的心得，大家可以一起分享对孕妇的心情，也有好处。

而且瑜伽本来就是一项可以锻炼身体还可以愉悦心情的活动非常适合孕妇，帮助孕妇把身体调理到一个很好的状态，可以迎接新生儿的到来，这个功能的其实跟游泳都差不多，不过可以就是选择性的来吗，因为游泳还是很多的中国人都还接受不了的。