健身房私教课程

给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个给力表示鼓励。谢谢

这个分男生和女生，男生的话胖不胖，如果不胖的话到健身房呆在力量区就好了，多撸撸铁，举举铁，多看里面身材比较好的人是怎么训练，跟着学学就好了，多跟旁边的人沟通交流交流就好了，不需要请私教的，实在感兴趣，现在也有很多运动的app,下载几个 跟着做几个课程就好。 如果胖的话就多在跑步机、椭圆机上跑跑步，也可以上上免费的动感单车课。 女生的话可以上上健身房哪些免费的课程，团队舞、瑜伽、动感单车之类的！

这个教练明显是耍花招，我做私教的时候第一节课会让学员把健身房器械全熟悉一遍，包括使用以及注意事项。 学员练一个月后再教针对具体肌肉的训练动作，包括训练计划和营养补充，学员有问题再集中一个课时纠正，这样下来都要二十节课，这些课时结束学员完全可以自己练习了。 按你这个教练的教法10节课只能教几个动作

现在人们的生活越来越好，除了保障基本的吃穿之外，也更加注重身体的锻炼，一般都是在附近公园或者是小区楼下跑步、快走。但是当我们对锻炼要求比价高的时候，就会去健身房，因为健身房有很多种类的健身器材，也会有专业的教练进行指导健身。有的时候为了健身效果，会为自己购买私教的课程，效果会更加的显著。

健身房虽然也有教练指导，但是毕竟学员众多，教练顾不过来那么多的人。

春秋季节，室外温度比较适宜的时候，一般会在户外进行运动，但是夏天和冬天户外温度很不舒服，就会选择去健身房锻炼，尤其是北方的冬天天气寒冷，加上经常有雾或者雪的天气，不适合在户外运动。在健身房可以用不同的健身器材，起到不同的健身效果，对于各个部门肌肉的锻炼更加的有针对性。也会有健身房安排的统一的教练，对在健身房健身的会员进行指导。

私教价格虽然贵，但是却是一对一的指导健身，效果明显会不一样。

大家都知道价格和服务都是成正比的，私教的价格虽然比普通会员要贵一些，但是在健身的效果上也更加的明显，私教对学员的监督作用更加得严格，并且会量身订制运动量，有针对性的去让学员进行训练。

如果自己对健身的要求更高，并且不在意私教价格的话，建议报专门的一对一的私教课程。

如果自己在健身的时候对效果要求比较高，并且想在更快的时间内达到健身塑形的效果，就建议请私教。只要能够在私教的课程价格上承受能力够，那么就没有练不出来的人。大家只要下定决心，跟着私教的饮食指导、健身指导的步骤做，就会显出效果。