夏季健身须知运动后喝白开水最好

夏季健身须知运动后喝白开水最好

　夏季健身须知运动后喝白开水最好，炎炎夏日，对于喜欢运动的人来说。就算天气热，他们也喜欢流汗的感觉，喜爱运动。运动后喝什么水也至关重要，喝错的话不仅会影响我们身体健康，还会影响脂肪的燃烧。接下来我们来看看文章夏季健身须知运动后喝白开水最好吧。

夏季健身须知运动后喝白开水最好1

　身体的缓慢缺水可以及时提醒人喝水防止严重的脱水，而失水过快则不行。脱水的第一症状就是口渴，此时人体已经失去大约500毫升体液。因此人们应该每天定时补充一定水分，而不是等到口渴才去喝水。

　假如一个人不能及时补充水分，或者像老年人那样对口渴不敏感，那么失去大约身体5%的水分，就会出现头痛、疲惫、健忘和心跳加速等症状。这时身体将动用体内绝大部分水分包括应出的汗水来维持血压以维持生命。

　然而停止出汗，体内将不断积累热量，后果将十分危险。因此，想做运动时，应该在运动前就适当补充水分。一般运动前10~15分钟，喝400~600毫升水，可增加体内的水贮备 ，预防运动中水分丢失太多，对维持水平衡有一定作用。

　运动有专业和非专业之分，也有强度大小和持续时间之分。简单、轻微的运动不需要把自己当作专业人员来看待，补充普通水就可满足身体需要。时下，运动饮料颇受喜欢赶时髦的年轻人的青睐，但运动饮料是给运动大量出汗的人补充体能消耗的饮料，对于长期坐在办公室工作的白领来说，并不适宜。

　从不良反应角度来说，不适宜人群盲目喝运动饮料，其中的各种电解质会加重血液、血管、肾脏的负担，引起心脏负荷加大、血压升高等，肾脏功能不好者应禁用。

　什么样的流质对体育运动最好答案很令人惊讶：剧烈运动的最佳饮料是凉白开水，原因有两个：一是白开水可以很迅速的离开消化道进入组织;二是它可以从身体内部帮助降温。但是，这对持久性的运动是例外，当需要进行时间较长(大于60分钟)、强度大的运动时，为防止脱水，我们需要真正的运动饮料。

　 1、白开水

　如果不是特别高强度的训练的话，白开水完全可以满足我们运动后补水所需。运动后我们会感到口渴，这就是身体缺水的表现，所以运动后需要大量补水。运动后补水选择白开水就可以，白开水中的矿物质就是我们身体最需要的。但一定要注意少量多次饮用。不要一次性喝太多，也不要喝冰水，常温的就好。

　 2、碳酸饮料

　碳酸饮料可以说是运动后补水的大忌。运动后我们身体根本就处于一种缺氧的状态。他说饮料中含有大量的二氧化碳。运动后饮用过多的碳酸饮料会导致我们身体的极度不适。因此建议大家运动后千万不要饮用碳酸饮料，不要为了一时的舒适而伤害我们的身体。在日常生活中也要尽量少饮用碳酸饮料。

　 3、茶或者咖啡

　茶或者咖啡中含有咖啡因，咖啡因对身体健康是不利的。运动后我们身体本就处于一个比较兴奋的状态，我们需要的是休息，而不是让身体变得更加兴奋。虽然说茶或咖啡不会对我们的身体健康造成什么影响，但是仍然不建议运动后饮用茶或咖啡。

　 4、运动饮料

　前面我们说到，如果运动量不是特别大的'话，白开水就可以满足我们的补水所需。但是当运动量超过我们平时的几倍或者身体达到极限的情况下，我们可以选择饮用适当的运动性饮料。运动饮料属于功能性饮料，可以帮助我们的身体快速回到运动前的状态。但也要注意适量即可，不要过多地饮用。

　总结：运动后喝什么并不被大家所重视。但我希望今天看到这篇文章后，喝什么的问题不再被大家忽略。我们总结一下前面所说的，如果运动强度不是很大的话，我们可以选择白开水，如果运动强度较大，可以饮用适量的运动性饮料。运动后不建议饮用茶或者咖啡。尤其是碳酸饮料极其不推荐。不管是运动后还是日常生活中，我们都要尽可能地少饮用碳酸饮料。

　一些小的习惯很可能酿成大的错误。但愿大家能重视运动后喝什么的问题。当然啦，如果觉得白开水索然无味的话，大家也可以选择淡盐水小苏打或者喝一些柠檬水。但是往往最好的都是最朴素的，看似朴素的白开水，确实最有利于我们身体健康的。今天的分享就到这里了，希望可以帮到大家。

夏季健身须知运动后喝白开水最好2

　一、健身运动后及时补充水分但应少喝饮料。 果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。因此，夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。

　二、刚刚健身完，口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，约占汗液的0。5%左右，不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。

　三、太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右，应尽量避开这段时间外出，非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好。

　四、健身完之后，不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

　五、健身完的饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。

　六、在健身前午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

　七、健身回家后不要去立即开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

　八、健身回家后空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

　九、健身过程中不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，佩戴时，所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。

近几年随着饮品市场的发展，出现了各类各样的饮用水产品，电解水型饮料如黑马般从万军丛中脱颖而出。

等渗透技术应用于外黄连素水，其所含成分和配比与人体体液相似，可被人体快速吸收，使补水更具科学性和专业性。除等渗技术外，外黄豆还能在健康方面下足功夫，用赤藓糖醇代替白砂糖，更快补水，同时又不会额外吸收热量。红苔糖醇是国家确定的唯一一种能量系数为0的健康代糖，它的成本是红苔糖醇的80倍以上，这种人工甜味剂，既不会导致龋齿，也不会影响红苔糖醇和胰岛素的含量，所以，即使是糖尿病患者也可以放心饮用。

本产品为运动饮料，外包电解质水加入维生素E、B6，含有电解质钾、钠、锌，可在多种情况下补充水分。例如，除了各种运动后推荐喝外含糖水外，在我们平时感冒发烧、腹泻的时候，也会觉得口干口苦，想喝些甜甜的，但对于那些因感冒而摄取过多糖、怕胖、长痘的朋友来说，外含糖水无疑是更好的选择。

外星人电解质水，考虑到年轻人对口味的不同需求，将荔枝、柠檬、西柚3种口味与其他电解质水进行比较，使味道更清新。不管是什么口味，都不会有甜腻的感觉，比如我一直比较喜欢喝西柚味，淡淡的甜味中带点西柚的清香，口感超棒！

它不仅以0糖、0卡、0色、0度等四大特性吸引年轻人，同时，它简洁而富有活力的包装，前卫而新颖，也是年轻人吸引眼球的重要元素。总而言之，这款“外白水”得到了许多年轻人的推荐，就是因为它在许多方面都显示出了独特的优势，从而在市场上占有一席之地！

在电解质饮料中，钙、钠离子等元素含量很高。这是日常生活中很常见的东西，但矿泉水并不含有丰富的矿物质和元素，它仅仅是补充身体缺少的水分。

其次，运动后身体的状况也有很大的不同，纯净水只是补充了身体所需的水分，并不能改善诸如肌肉酸痛、抽筋等健身过程中的状况。此外，电解质饮料还可以补充我们在运动后容易出汗的元素，比如钠、钙等，这些元素的缺乏会导致身体产生一系列的反应，比如抽筋、肌肉酸痛等，喝电解质饮料可以使这些症状减轻，增加我们体内血液循环的速度。

另外一点是，在人体内，饮料可以被肠吸收，可以进入血管内，通过血流到达身体的各个部分，而水则是通过肠壁细胞直接进入血液，要麻烦很多。

通过国内外专家的研究表明，在大量运动后补充电解液是非常必要的，有些NBA球员以及足球运动员，在运动后都会喝电解液来补充体力。

概括而言，健身运动后，水分大量流失，除了补充水分外，补充电解质饮料是很有必要的，除此之外，大家平时锻炼也要注意锻炼的力度，不要过于用力造成肌肉拉伤。我祝愿你们早日拥有美丽优美的身材。

我们每个人都要运动。运动，是我们健康的来源，我们也无时不刻的在运动着，对于运动我们又不知道，该喝什么水来补充。

一，喝白开水，白开水比饮料更加容易被我们体内吸收，而且经过烧制，里面可见的碳酸钙会出现沉积，这样更加有利于我们的健康，不过在这里跟大家说一下，白开水沸腾后我们尽量等沉淀了再喝。

二，淡盐水，相信不少朋友都经历过运动后全身感觉很黏，而且还有点咸的，其实运动是我们消耗体内的大量盐水，所以适当补充一下盐可以调节我们体内盐分平衡。

三，饮料，对于运动后饮料的选择，我们可以实施功能性的饮料，因为里面包含各种增强人体的营养物质，可以喝一点这里的饮料，但不能多喝。

四，肉汤，我们也可以喝点肉汤。椰子水，椰子水也可以喝一点点。绿茶，喝点绿茶能够让我们体内钾离子迅速达到平衡。

1、运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

2、运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加011—015克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。

3、运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。

4、去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

5、运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

运动前后补充水分有讲究：

进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。

运动前

要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。

运动中

运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。

如果运动量不大，时间不长，体内产生的热量较少，也不会大量出汗，所以运动后只需喝一些白水就好。

出汗较多的情况下，运动后应适当喝些淡盐水，此时体内的水分和电解质大量丢失，血液中的浓度也随之升高，并增加心血管运作的负担，不适时补充会影响心血管功能的运作，此时应该喝些淡盐水可及时补充因流汗而丢失的这些物质。

如果不爱喝淡盐水，也可选择一些运动饮料，里面含有糖、氨基酸、牛磺酸对运动者很好，但是最好不要长期喝，运动饮料里的咖啡因都比较高，而且对牙齿不好。

运动饮料饮用建议在运动前、中、后间歇性的饮用，大约每20分钟饮用120－250ml，而且运动中早一些开始饮用运动饮料，不要等到口渴了再喝，此时说明已经开始脱水了，可以选择一些适合自己口味的饮料。

运动前摄入一些供能的饮料，就是含糖量高一些或含碳水化合物高一些的，可以保证运动中有足够的能量。运动后可以补充一些调整人体电解质的饮料，如宝矿力水特、健力宝、佳得乐和脉动等，会让身体机能很快恢复。您能如果想增加肌肉，还可摄入一定量蛋白质粉，兑水喝。

运动之后，最好不要喝果汁，可乐等。运动后，体内乳酸等堆积较多，身体疲劳。所以应当补充点碱性的食物或饮料。而果汁和可乐基本上都是ph值在2、3，属于强酸性饮料，所以更是不容易疲劳的恢复。其实，酸性体质易衰老，并且有关研究表明，酸性体质最最有利于癌细胞等的分裂，因癌症死亡的人里面有100%是酸性体质。所以，其实，果汁、可乐这些东西平时都要尽量少喝。 运动后其实多吃些水果比较好，虽然大多水果是酸的，但事实上基本所有的水果都属于碱性的。