带4斤的沙袋绑腿跑步可以增加弹跳吗

可以，但是效果不是很明显，因为没有练到正确地方。带着沙袋练习弹跳力最容易。方法：带着沙袋每天跑完步回来后，找一个高度约为45公分左右的台阶，一脚在上一脚在下，两脚必须脚掌着地，然后两脚交换，交换时在下面的那只脚用力向上蹬地，使身体弹起来交换时动作一定要连贯，30次一组做完一组后休息两分钟再进行下一组，每天做四组做完后再冲百米两趟，之后就把沙袋解下双腿好好放松一下。这样即可。

事实上，任何年龄段，任何项目，绑缚沙袋这类的负重训练都是极其愚蠢的！我国很多人在这个问题上受了旧武侠小说里相关描述的影响，或者想当然地想象去搞这些类似的负重训练。现代从事竞技训练的专业人士认为这种训练根本就是不可取的（遗憾的是很多人依然还认为这是很有效的方法，你可以看到很多武警在训练中绑缚沙袋）。绑缚沙袋除了尽可能快的消耗受训者的体力，并没有什么实际的提高身体素质的意义。

跟很多人想象的正相反，绑缚沙袋这类的负重训练对提高受训者力量的帮助极其有限。真正的力量训练需要肌肉良好的刺激后的放松－－－所谓肌肉收放是提高肌肉力量最有效的训练。绑沙袋等负重训练会使肌肉得不到任何有效的恢复，对肌肉力量的增长根本就是有制约的。长期训练，甚至会使肌肉纤维产生惰性。

绑缚沙袋等负重训练对提高弹跳力更是一个笑话！绑沙袋会使肌肉僵硬，肌肉纤维失去弹性。很多人想象（或是听到看到书中说）绑缚沙袋在腿上，拿掉之后身轻如燕可以飞檐走壁，简直是超级大的谬误。专业的运动员特别是跳跃项目的训练腿部力量（弹跳力）都是使用弹力皮筋和其他杠铃哑铃等训练，绑缚沙袋这类的负重训练对提高弹跳力是绝对禁忌的。

首先，说一下两者的优缺点，沙子的易漏，衣服鞋里容易弄进去，不过带着会比较舒服。铅块的，重，不容易损坏，不过带着比较不舒服。铁滚珠的介于两者之间，觉得会比较好一些。实在买不到舒服的可以自己做，用滚珠做，成本并不高。

其次，你打算锻炼身体，还是为了增加肌肉，还是想让腿变粗是运动时候带，还是平时想一直带着。其中有很多问题，正常状况下建议你还是在长跑和蛙跳时候佩戴，天天带着对身体不好，临时带也不用考虑这么多，只要带上不磨脚，重量合适就可以了。

可以打啊带拳套或者打绷带保护好手网上教学也挺多很容易上手话说女生在健身房打沙袋相当亮眼…

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1、拳击运动，手套是必备防护用品之一，必须配带好，这样更好的保护双手，不致于产生伤害。这是一种性价比较高的手套，冬季和夏季都适用。拳击手套，握紧拳头时，指关节等均在保护范围之内！

2、直拳，就是直接出拳击打沙袋，注意一般手背朝下，因为这样就是对方抓住您手臂时，往下使劲对折您手臂不至于受伤。这是正确的击打方式。

3、左右击打拳，或者左右勾拳，出拳时，手臂内弯向中心线靠，尽量不超过人与沙袋的中心线，这样能保护重心稳，攻防可兼备！

4、上勾拳，这个是最难练的拳了，因为从下往上使拳时，您就头胸就得先放低，也就是头部会一时间成了对方的靶子，上勾拳要猛，追求的是一击必中，主要是出其不意猛击对方下巴。

看你怎么锻炼了，负重的数值不要太多。正常健身+少量的负重不会让你心脏肌肉变大的。锻炼会让心脏耐受能力增强。但如果你同时有高血压，就要注意了，高血压人群锻炼是有可能心肌肥大的。

如果你的强度太高，那确实会像运动员一样有心肌增大的危险。控制一下，正常人锻炼要适度。以健身为目的，而不是折磨自己。